Муу салсаны дараа өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох 8 арга

Энэ зүйлд

• АНХААРУУЛГА
• Сэтгэл хөдлөлийн эдгэрэлтийн аялалаа эхлүүлээрэй
• Бясалгал ба йог
• Цэвэрхэн гажиг бол
• Хөгжилтэй, амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй
• Чамд дурла
• Өөртөө хайрын захиа бичээрэй
• Айдасаа ял
• Дэмжлэгийн системийг хайж олох

Амьдралд тохиолдох хамгийн муу зүйл бол өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, муу салсны дараа өөрийгөө засах явдал юм. Дурласан үедээ бүх зүйл төгс мэт боловч нэг л төгсгөл болвол дэлхий хүйтэн мэт санагддаг.

Энэ хэцүү шүү дээ?

Муу салалтаас цааш үргэлжлүүлэх.

Та бүрэн хайраар дүүрэн байсан бөгөөд насан туршдаа хамт байх болно гэж бодож байсан. Бүх зүйл төгс төгөлдөр болж, дараа нь хаанаас ч юм бэ, харилцаа нь урд зүг рүү эргэв. Таны хамтрагч үүнийг дуусгаж, чамайг орхиход бэлэн биш хэвээр байна.

Хайртай байх хэн нэгэнтэй таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, аажмаар донтолт болж болзошгүй юм. Энэ нь таныг одоо байхгүй болсон эмэгтэйд хувааж болох зүйл юм.

Яаж эмчлэх талаар ярилцахаасаа өмнө. Муу тарсны дараа юу хийх ёсгүй талаар ярилцъя.

• Уй гашуунаас өөрийгөө зогсоох:

Тийм ээ, та харилцаа холбоо, урьд өмнө нь байсан зүйлээ санах нь төгс төгөлдөр юм. Энэ бүхнийг уйлах хэрэгтэй цаг гарга.

• Гашуудлын үйл явцад удаан хугацаагаар байх:

Олон хүмүүс алдаагаа алддаг гашуудлын үе шат хэтэрхий удаан Энэ нь тэднийг амьдралаар амьдрах, таашаал авахаас нь сэргийлдэг. Тийм ээ, зүрх сэтгэлийн шархыг мэдрэхийн тулд танд энэ мөч хэрэгтэй байна, гэхдээ энэ нь таныг хүний ​​хувьд устгахыг бүү зөвшөөр.

АНХААРУУЛГА

Таны дотоод сэтгэл танд юу хэлж байгаагаас үл хамааран. БОЛОХГҮЙ эдгээрийг хийхийн тулд маш бага бөхий ГУРВАН ЗҮЙЛ!

1. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр мөрдөх: Энэ бол ТОМ ҮГҮЙ . Хэрэв та урьд өмнө нь юу хийж байгааг харахаар явах ёстой бол нийгмийн сүлжээн дэх дансаа идэвхгүй болго. Энэ нь танд илүү их өвдөлт авчирч байна.

2. Түүнийг эргэж ирэхийг гуй. Үгүй ээ. Энэ нь таныг цөхрөнгөө барсан мэт харагдуулна. Хэрэв тэр тантай хамт байхыг хүсэхгүй байвал үргэлжлүүлээрэй.

3. Өөр харилцаанд хэт хурдан үсрэх. Нөгөөгөө дуусмагц өөр харилцаанд шилжих нь өөртөө итгэх итгэлийг ямар ч байдлаар нэмэгдүүлэхгүй. Цаг хугацаа зарцуулах нь дээр энэ бүхнээс зүрх сэтгэлээ эмчлэх боломжийг олго.

Одоо бид үүнийг олж мэдсэн. Зүрх сэтгэлээ эргээд эргэж ирцгээе. Олон эмэгтэйчүүд салсны дараа өөртөө итгэлгүй болдог. Гэхдээ бид яагаад харилцаатай байхдаа өөрсдийгөө алдах ?

• Татгалзах “Чамд юу тохиолдоод байгаа юм бэ?” гэж гайхах нь олонтаа. Чи түүнийг хангалттай чадваргүй тул тэр чамайг орхисон гэж бодож магадгүй юм.
• Таны нэг хэсэг сэтгэл хөдлөлийн дэмжлэгийн систем явсан. Чи шүү дээ сэтгэл хөдлөлийн холбоотой түүнтэй хамт энэ холбоогоо алдах нь дэлхийн төгсгөл юм шиг санагдаж магадгүй юм.
• Тодорхойлолт алдагдсан: Хачирхалтай байдлаар харилцаатай байх үед хамтрагч тань таны хувь хүн болж хувирдаг. Таны олон хобби, ашиг сонирхлыг харилцаа дуусах хүртэл та өөрөө мэдэлгүйгээр түүнд холбодог.

Муу салалтын дараа хэрхэн эдгэрэх вэ? Өөртөө итгэх итгэлээ буцааж авах 8 арга

1. Сэтгэл хөдлөлийн эдгэрэлтийн аялалаа эхлүүлээрэй

Салалтаас салахын тулд сэтгэл хөдлөлийг эмчлэх аяллыг эхлүүлэх нь хүн болон эмэгтэй хүн болж төлөвшихөд туслах хамгийн сайн арга юм. Та одоо харилцаанд юу хүсч, юу хүсэхгүй байгаагаа мэддэг болсон. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд бүх эрч хүчээ төвлөрүүлэх боломжийг олгодог ТА .

Сэтгүүл

Өдрийн тэмдэглэл нь өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлэх, харилцааны талаархи сөрөг бодол, мэдрэмжгүйгээр бүх зүйлийг цээжнээсээ авах сайн арга юм. Үүнийг барих нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлж, өөрийгөө үнэлэх чадварыг бууруулж байгаа нь тодорхой юм.

Өөрийнхөө үнэ цэнийг олж, өөртөө итгэх итгэлийг олж авахын тулд өдрөөсөө 15 минутыг өөртөө зарцуулж, үнэт зүйлтэйгээ холбогдож, өөрийнхөө тухай ойлголтыг сайжруулж, хувийн өсөлтийг эхлүүлээрэй.

Харилцааны сайн, муу, муухай зүйлийг бич. Эхнээс нь дуустал эхэл.

Гэж өөрөөсөө асуу өөрийгөө хэрхэн хайрлах вэ өөртөө итгэлтэй байгаарай. Харилцаа буруу болсон байж магадгүй гэж бодож байгаа газраа ярилц. Мөн өөрөөр хийж болох зүйлээ ярилц. Энэ нь танд өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, хаана алдаа гаргаснаа эргэцүүлэн бодоход тохиромжтой үе байх болно.

• Чи хаана хэтэрхий зууралдсан юм бэ?
• Та халуухан хэлэлцүүлгийг буруу хийсэн үү?
• Танд итгэх асуудал байна уу?
• Та итгэл үнэмшлээ түүнд тулгасан уу?

Салсны дараа өөрийгөө хэрхэн хайрлах вэ зэрэг сэдвүүдийн талаар эргэцүүлэн бодох нь таны асуудал хаана байгааг олж мэдэхэд тусална. Дараа нь та өөр харилцаанд орохоосоо өмнө салсны дараа алдаагаа засч, сэдэл эрэлхийлж магадгүй юм.

2. Бясалгал ба йог

Үүнийг m-ээр хэлнэ үү e- Бясалгал бол салсны дараа стресс, сэтгэлийн хямрал, өвчин шаналал, өөрийгөө үнэлэх чадварыг бууруулах эм юм. Бясалгал таны сэтгэл санааг тайвшруулж, зүрх сэтгэлээ тайвшруулахад тусална. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд өдөр бүр 5 минутын турш үүнийг хийж үзээд илүү удаан дадлага хийсний дараа үүнийг нэмж үзээрэй.

Бясалгалын талаархи товч гарын авлага

• Тэмдэглэл: Бясалгал хийхийн тулд та алимны нүдэн дээр нүдээ аниад суух шаардлагагүй.
• Чимээгүй газраас эхэл. Та дор хаяж таван минутын турш ганцаараа байх болно.
• Гүнзгий амьсгалж, аль болох хүчтэй хийсч хий
• Таван удаа хий
• Бодол санаагаа хүлээн зөвшөөрөөд, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд тэдгээрийг зөөлөн хөөж гарга.
• Дахин давт

Иог

Иог бол бясалгалын бас нэг хэлбэр юм. Барууны ертөнцөд бид үүнийг мартдаг.

Гүнзгий амьсгалын техник нь бие махбодийг тайвшруулахад тусална. Салалтаас гарах стресс, сэтгэлийн хямрал, уйтгар гунигийг арилгах.

Том ашиг: Энэ бол дасгал юм !!

3. Цэвэрхэн гажиг болох

Хөгжмөө аль болох чанга асаагаарай! Одоо байшингаа бохирдуулж, толбогүй болгож заншаарай. Ихэнх тохиолдолд хосууд, ялангуяа эмэгтэйчүүд тодорхой дурсамжийг сануулахын тулд эд зүйлс хадгалах дуртай байдаг. Одоо хуучин хүнээсээ ямар нэгэн зүйл хадгалах нь муу санаа, хүч юм өөрийгөө үнэлэх чадвараа бууруул салсны дараа. Ялангуяа тэр салалт нь аймшигтай явдал байсан бол.

Өмнөх бүх зүйлээ хайрцганд хийх нь зүйтэй болов уу, тиймээс тэр үүнийг авахаар ирж болно. Эсвэл та бүгдийг нь шатааж болно. (Үгүй ээ, битгий гуйгаарай. Би хошигнож байна)

Гүн цэвэрлэгээгээ хийж дуусаад тайвшраад шилэн аяга дарс ууж болно. Ороомог мөч нь үнэ цэнэтэй байх болно, хуучин эксээ цэвэрлэсний дараа өөртөө итгэх итгэлийг сэргээхэд тусална.

4. Хөгжилтэй байж, амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй

Таны үнэ цэнийг ойлгодоггүй залуугийн төлөө уйлж хөөрхөн амьдралаа бүү алдаарай. Тийм ээ, харилцаандаа харамсах нь зөв юм. Энэ нь таны амьдралыг авахыг бүү зөвшөөр.

Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох нэг арга бол чин сэтгэлээсээ хамаатай, чиний хажууд байгаа хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх явдал юм. Гэмтсэн зүрх сэтгэлээсээ эдгэрэх үйл явцад нь тэднийг оруулаарай. Тэд чамайг сонсох, туслахын тулд энд ирсэн.

Амьдрал бол зөвхөн амьдрах, таашаал авах явдал юм. Танд амьдрах ганц л амьдрал байгаа гэдгийг санаарай, тиймээс бүрэн дүүрэн амьдрах .

• Зугаацаж, янз бүрийн хобби туршиж үзэхэд нээлттэй бай.
• Та хөгжилдөхийн тулд мөнгө үрэх шаардлагагүй. Бүтээлч сэтгэлгээтэй болж, гэртээ хөгжилтэй байгаарай. Хөзрийн тоглоом, ширээний тоглоом тоглох, бүжиглэх эсвэл дасгал хийх.
• Таныг сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хөгжим сонс.
• Өөртөө туслах номоор дамжуулан өөртөө итгэх итгэлийг олох арга замыг эрэлхийл
• Сам хорхой байхаа больж, найз нөхөдтэйгээ зугаалж, зугаацаарай.

Хийхийг хүссэн зүйлээ хийж, инээмсэглэж буй бүх зүйлийг хий.

Өөрөөсөө “Амьдрал дээр юу таныг аз жаргалтай болгож, уналтаас хурдан гаргах вэ?” Гэж өөрөөсөө асуу.

5. Чамд дурла

Өөртөө анхаарал тавих дасгал хий өөрийгөө хайрлаж өсөөрэй. Шинэ харилцаанд орохоосоо өмнө өөртөө дуртай зүйлээ олж мэдэхэд цаг гарга.

• Салсны дараа сэдэл төрүүлэх эх үүсвэр юу вэ?
• Таны бусдаас ялгарах онцлог юу вэ?
• Таны гадаад төрх байдлын хувьд та хамгийн их хайртай юу?
• Та амьдралдаа юу амжуулав?
• Хэрэв та өөрийнхөө талаар нэг зүйлийг өөрчилж чадвал энэ нь юу байх байсан бэ?

Өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн бий болгох вэ?

Эдгээр асуултанд шударгаар хариулж, тавьсан зүйлээсээ ичих хэрэггүй. Өөрийнхөө талаархи эдгээр энгийн асуултуудыг мэдэх нь харилцаанд байсан хүнээсээ өөр хүн болж төлөвшихөд тусална.

6. Өөртөө хайрын захиа бичээрэй

Та 8 сар эсвэл 10 жилийг өөр хэн нэгнийг хайрлахдаа зориулжээ. Та цаг заваа зориулах гэж хэзээ зогсоов чамд хайртай гэдгээ сануулж байна уу? Би таны хариултыг хүлээж байна.

Та мэдэхгүй. За, одоо хийх даалгавартай үзэг, цаасаа сугалж аваарай, хонгор минь.

Өдөрт 15 минут зарцуул. Эрхэм хүндэт (NAME) -ээс эхэл,

Өөрийнхөө гадаад төрх байдал, зан чанар, зүрх сэтгэлд дуртай 5 зүйлээ өөртөө өг.

Дараа нь өөртөө өгөхийг хүссэн бүх зөвлөгөөгөөс эхэл .

• Би залуудаа юу гэж хэлэх вэ?
• Бусдын төлөө хийхээ больсон миний хийх дуртай зүйл юу вэ?
• Өөртөө ийм хатуу хандаж байсныг би яаж уучлах вэ?
• Салсны дараа яаж хүчтэй болох вэ?

Дараа нь ололт амжилтандаа ороорой. Сүүлийн нэг жилийн хугацаанд та юу амжуулав? Юу ч хийгээгүй дараа нь жагсаалтандаа нэмээрэй. Ирэх жилийн хугацаанд хийхийг хүсч буй бүх зорилгоо бич.

Хайрын захиа бичих нь энэ ертөнцөд яагаад хамаатайгаа, өсч томрохын тулд өөрийгөө хэрхэн сэргээж болохыг санахад тусална.

7. Айдасаа ял

Танд ямар ч тэнэг айдас байсан бай түүнийг даван туулж чадах эсэхийг харахыг хичээ. Энэ нь салалтаа даван туулж, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, эмэгтэй хүн гэдгээ хичнээн хүчтэй гэдгээ харуулж, өөрийгөө хайрлаж өсөхөд тусална.

Айдсаа ялан дийлэх нь хэлэхээс амархан байдаг. Эдгээр энгийн алхамуудыг хийх нь танд туслах болно айдсаа даван туул мөн таны бодож байгаагаас илүү хүчтэй гэдгээ үргэлжлүүлэн батал.

8. Дэмжлэгийн системийг хайж олох

'Салах' дэмжлэгийн систем нь таны мэдэрч буй өвдөлтийг мартаж, амьдралд хайр сэтгэлээс илүү их зүйл байдгийг санаж чадна.

• Найзууд: Бүлгийнхээ найзуудтайгаа охидтой цагийг өнгөрөөх нь энэ хугацаанд эмчилгээний ач холбогдолтой.
• Гэр бүл: Таны ээж, эмээ хоёр анхны сэтгэлийн шаналалаа амссан. Тэд бол өөрсдийгөө татаж, үргэлжлүүлэн түлхэж байдаг хатад юм. Тэд танд зүрх сэтгэлийн шархтай харьцахдаа өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох хамгийн сайн зөвлөгөөг өгөх болно.
• Онлайн дэмжлэг: Өнөөдөр дэлхий ертөнц интернетэд хэрхэн холбогдсон талаар. Танд туслах олон тооны онлайн дэмжлэг байдаг.

The Point is

АМЬДРАЛЫГ ХООР БҮҮ ХЭРЭГЖҮҮЛЭЭРЭЙ . Энд байх нь адислал бөгөөд ихэнхдээ хүмүүс үүнийг энгийн зүйл гэж үздэг. Тийм ээ, амьдрал аймшигтай санагдаж, муу салалтыг даван туулахад хэцүү байх болно. Үргэлжлүүлэх цаг болсныг мэдээрэй.

Хэрэв бид ертөнцөөс тасарч, өөртөө илүү гүнзгий холболтыг асаахын тулд зүрх сэтгэл, гол цөм рүүгээ орвол өөрийгөө хайрлах замыг хэрхэн ул мөрөөр олж болохыг Жен Оливер онцлон тэмдэглэв. Үүнийг шалгана уу:

Өөрийгөө хайрлах нь өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлэх, эмчлэх хамгийн сайн арга юм.

Хуваах: