Гэрлэлтийн үед түлэгдэхээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ
Энэ зүйлд
- Шаталт гэж юу вэ?
- Шаталтын эсрэг өөрийгөө хамгаалах стратеги боловсруулах
- Шаталт ба сэтгэлийн хямрал
- Гэрлэлтийн шаталт
Нэлээд хэдэн жилийн өмнө, миний мэргэжлийн олон хүмүүс өөрсдийн бэлтгэж, маш их анхаарч байсан ажлаа орхиж явсан тул би ядрах шалтгаан, түүнийг хэрхэн арилгах, хөнгөвчлөх талаар зургаан жилийн турш судалгаа хийж эхэлсэн. Энэ нь миний хувьд чухал ач холбогдолтой байсан бөгөөд яагаад гэвэл хамгийн их анхаарал тавьж байсан ажлаа орхиход хамгийн их шалтгаан нь шатаалт байсан юм.
Шаталт гэж юу вэ?
Шаталт нь бидний хэт хурдтай, 24/7, утастай, эрэлт хэрэгцээтэй, байнга өөрчлөгдөж байдаг нийгэмд ойлгомжтой, хэт ачааллын байдал гэж тодорхойлж болно. Энэ нь нэгээс их зүйлийг шаарддаг тул байнга хөгжиж эхэлдэг тул хаанаас эхлэхээ мэдэх боломжгүй юм шиг санагддаг.
Ядарч туйлдсан шинж тэмдгүүд нь цуцлалт юм; өөртөө анхаарал тавихгүй байх; хувийн амжилтын мэдрэмж алдагдах; олон хүмүүс таны эсрэг байгаа мэдрэмжүүд; мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа эсвэл хослуулан өөрийгөө эмчлэх хүсэл; эцэст нь бүрэн шавхагдах.
Шаталтын эсрэг өөрийгөө хамгаалах стратеги боловсруулах
Амьдралын өмнө тулгарч буй бэрхшээлийг та хянах боломжгүй, гэхдээ эдгээр сорилтуудад хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ хянах боломжтой. Өөртөө анхаарал тавих стратегиудыг хэрэгжүүлэх нь амьдралын стресст хариу үйлдэл үзүүлэхгүй, хариу үйлдэл үзүүлэх уян хатан, тайван байдлыг бий болгодог.
Шаталтын үед өөрийгөө арчлах үр дүнтэй стратеги бол бие махбодь, оюун ухаандаа анхаарал тавьж, тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, амьдралын нийтлэг стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.
Тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх, тогтмол дасгал хийх, бясалгал хийх гэх мэт өөртөө анхаарал хандуулах үйл ажиллагаа нь гэрлэлтийг өөртөө туслах, гэрлэлтийн ядаргаагаа арилгах, аз жаргалтай гэрлэлтийг гэрлэлтийн шатаах синдромоос хол байлгахад чиглэнэ. Гэр бүлийн шатаалт гэдэг нь хосууд сэтгэлзүйн, бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд ядарч туйлдсан зовиуртай байдал юм.
Өөртөө туслах гэрлэлтийн талаархи зөвлөмжийг анхааралтай хэрэгжүүлэх нь түншүүд хоёулаа гэрлэлтийн утаатай тэмцэх, бие даан эрүүл сэтгэцийн эрүүл мэндийг бий болгоход тусална.
Шаталт ба сэтгэлийн хямрал
Шаталтыг сэтгэл гутралтай андуурч болох бөгөөд энэ хоёр нөхцөл байдал нь хар үүл бүхэнд нэвт шингэсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг бол сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд ордог (үхэл, салалт, хүсээгүй мэргэжилтний өөрчлөлт гэх мэт), мөн урвалт, тохиролцоо, тууштай байдлаас болдог харилцааны зөрчилдөөн - эсвэл тодорхойгүй шалтгаанаар гарч ирдэг. Шаталтын үед буруутан нь үргэлж хэт ачаалалтай байдаг. Миний судалгаагаар хүний бие бялдар, хувь хүн, нийгэм, мэргэжлийн амьдралд (шатаах, харилцан шүтэлцээтэй байх) газар дээр нь анхааралтай сонгосон нотолгоонд суурилсан өөрийгөө арчлах стратегиуд үүнийг үргэлж зөөлрүүлж, урьдчилан сэргийлэх болно гэдгийг харуулсан.
Гэрлэлтийн шаталт
Сонирхолтой нь, миний судалгаа дуусч, 'Нийгмийн ажилд түлэгдэх, өөрийгөө арчлах нь: Оюутнууд ба сэтгэцийн эрүүл мэнд, түүнтэй холбоотой мэргэжлийн хүмүүст зориулсан гарын авлага' номонд хэвлүүлснийхээ дараа би оюун санааны дунд шатаах талаар хийсэн ажилаа тодорхой харж эхэлсэн. эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд гэрлэсэн хосуудын амьдралд тохиолддог зовиур, зовиурыг арилгахад ашигладаг. Үүний шалтгаан нь харьцуулж болохуйц бөгөөд нямбай сонгосон өөртөө анхаарал тавих стратеги нь өдөр тутмын амьдралд нийцэж байсан тул үүнийг зөөлрүүлж, урьдчилан сэргийлсэн юм.
Гэсэн хэдий ч гэрлэлтийн асуудал нь сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй бөгөөд ихэвчлэн гэр бүлийн асуудлаас бус хэт их ачааллаас болж эцэж турдаг болохыг анхаарах нь чухал юм. (Гэр бүлийн асуудалтай тулгарахаас зайлсхийхийн тулд хэт их ажил, үүрэг хариуцлага хүлээх нь үүнээс үл хамаарах зүйл юм.) Гэхдээ шатах нь гэр бүлд хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Дараахь жишээнүүд нь гэрлэлтийг шатаах ойлгомжтой шалтгаанууд, өөрийгөө хамгаалах стратегийн тусламжтайгаар аюул, хомсдолоос өөрийгөө ангижруулах арга замыг тайлбарладаг.
Силван ба Мариан: 24/7 цагт утастай, эрэлт хэрэгцээтэй, хувиа хичээсэн даргад холбогдсон
Силван, Мариан нар тус бүрдээ 30 гаруйхан настай байв. Арван хоёр жилийн турш гэрлэж, 10, 8 настай хоёр хүүхэдтэй байв. Силванс нь тээврийн компанийг удирдаж байсан; ажил олгогч нь байнгын бэлэн байдал, цуцалтгүй хөдөлмөр шаарддаг байв. Мариан дөрөвдүгээр ангид багшилжээ. 'Бидний хүн нэг бүр маш олон үүрэг хариуцлага хүлээдэг, амрах цаг байхгүй, хамтдаа цаг хугацаа өнгөрөөхгүй' гэж Мариан анхны уулзалтын үеэр надад хэлсэн. Нөхрийнх нь үгс бас урьдчилан таамаглахын зэрэгцээ: 'Бид үргэлж ядарч туйлддаг, дараа нь бага зэрэг хамт байхдаа бие биенээ сонгодог.
Бид нэг багийн найзууд байхаа больсон юм шиг байна. ” 'Тэгвэл манай гэрлэлтийн энэ оролцогч байна' гэж Мариан iPhone-оо барьлаа. Энэ нь үргэлж байдаг бөгөөд Силванс даргаасаа манай гэр бүлийн амьдрал, цаг үеийн байнгын халдлагад хариу өгөхгүй байхаас айдаг. Силванс энэ үнэнийг толгой дохин 'Би халагдах боломжгүй' гэж тайлбарлав.
Энэ хосуудын амьдрал хэрхэн эцэж цөхрөхөө больсон нь энд байна: Сильван бол маш сайн ажилчин байсан бөгөөд цалин багатай, давуу талыг ашиглаж байсан. Түүнийг амархан солихгүй, хөдөлмөрийн зах зээлийн хүнд хэцүү үед ч гэсэн түүний ур чадвар, ажлын ёс зүй нь түүнийг өндөр хөдөлмөр эрхлэх чадвартай болгосон. Тэрбээр боссдоо стрессээ тайлах боломжтой туслах хэрэгтэй бөгөөд орой, амралтын өдрүүдэд дуудлага онцгой байдлын шинж чанартай биш бол тэд дараагийн өдөр нь хүртэл хүлээх эсвэл амралтын өдрийн төгсгөл.
Өөрийгөө арчлах стратеги нь Силвангийн шинэ итгэл үнэмшил, ажил олгогч нь түүнийг амархан солигддоггүй гэдгийг ойлгосноос болж ажиллав. Түүнчлэн, хосууд өөрсдийгөө болон бие биенээ хамтдаа амьдралынхаа шинэ хэсэг болгон тогтмол 'болзооны үдэш' болгон амлаж, гэрлэсэн амьдралд зайлшгүй шаардлагатай болж, өөрийгөө халамжлах стратегийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болно.
Стейси ба Дэйв: Өрөвдөх сэтгэлийн ядаргаа
Стейси хүүхдүүдийн хорт хавдрын төвд ажилладаг эмч, Дэйв нягтлан бодогч байжээ. Тэд дөнгөж хорь гарсан, дөнгөж гэрлэсэн тэд ойрын хэдэн жилдээ гэр бүл зохионо гэж найдаж байв. Стейси ажлын долоо хоногт гэртээ харьж, нөхрөөсөө гарч, унтах болтол хэдэн шил дарс эргүүлэв.
Бидний хамтын ажиллагаа Стейсигийн уулзсан гэр бүл, эмчилж байсан хүүхдүүд, тэдний зовлон бэрхшээлийг хэт их тодорхойлоход төвлөрсөн. Түүнд ажилаа үргэлжлүүлэх хүч чадлыг бий болгохын тулд шатаахаа орхих шаардлагатай байв.
Өөртөө анхаарал хандуулах стратегийг хэрэгжүүлсний үр дүнд тэрээр хил хязгаар тогтоох нь чухал болохыг ойлгосон. Тэрээр төлөвшсөн хэтийн төлөв, хил хязгаарыг олж авах урлагт суралцах ёстой байв. Тэрбээр өвчтөнүүд болон тэдний гэр бүлд маш их анхаарал хандуулдаг байсан ч тэр болон түүнтэй хамт ажиллаж байсан хүмүүстэй холбоогүй гэдгээ харах шаардлагатай байв. Тэд тусдаа хүмүүс байсан.
Түүнчлэн Стейси сонгосон бүтээлээ өөр нэг шинэ байдлаар харах шаардлагатай байв: Хэдийгээр тэр байнгын зовлонг үзэж байсан салбарыг сонгосон боловч энэ нь бас асар их найдвар төрүүлдэг салбар байв.
Өөрийгөө асрах стратеги, хэтийн төлөвөөр дамжуулан Стейси түүнтэй хамт ажиллаж, өдөржингөө туслахын тулд чадах бүхнээ хийснийхээ дараа түүнийг эргэж иртэл эмнэлэгт үлдээх хэрэгтэйг олж мэджээ. Энэ чадваргүй, өөртөө анхаарал тавих стратеги хэрэгжүүлэх хүсэл эрмэлзэлгүй бол хүн өөрийгөө эмч, эхнэр, ирээдүйн ээж болох чадваргүй болгоно.
Долли ба Стив: Гэмтлийн нөлөө
Долли нь 8 настай, ихэр охидтой, ихэр охидтой гэрт байх эхнэр байсан бөгөөд эм зүйч Стив эхнэртээ асар их айдастай байхад нь туслахын тулд чадах бүхнээ хийсэн боловч түүний бүх оролдлого бүтэлгүйтжээ. 20-той гэрлэсэн, манай нийгэмд хүчирхийлэлд өртөж байгаа байнгын үхлийн бодит байдал Доллигийн хувьд арчаагүй байдал, айдаст автсаар байв. 'Энэ хүчирхийлэл надад, миний нөхөрт, миний хүүхдүүдэд үнэхээр тохиолдож байгаа юм шиг санагдаж байна' гэж тэр анхны уулзалтын үеэр надад уйлж, чичирч байгаагаа хэлэв. Хэдийгээр би толгойдоо мэдэж байгаа ч энэ нь тийм биш гэдгийг би зүрх сэтгэлээрээ мэдэрдэг. ”
Долли, Стив нарын амьдралын талаархи цаашдын ойлголт нь ирээдүйн төлөө хуримтлал үүсгэх нь энэ гэр бүл бүхэл бүтэн гэрлэх хугацаандаа хэзээ ч амралт авч байгаагүй гэсэн үг юм. Энэ загвар өөрчлөгдсөн. Одоо зун бүр боломжийн, гэр бүлд чиглэсэн амралтын газарт хоёр долоо хоног далайн эргийн амралт болдог. Түүнчлэн өвөл болгон хичээлийн завсарлагаанаар гэр бүлээрээ хамтдаа судалж үзсэн шинэ хот руугаа хөдөлдөг. Өөртөө анхаарал тавих энэхүү чанартай цаг хугацаа нь Доллигийн ядаргааг багасгаж, түүнд оновчтой хэтийн төлөв, даван туулах чадварыг олгосон юм.
Синти ба Скотт: Гэр бүлийн үнэнтэй нүүр тулахаас зайлсхийх үүрэг хариуцлага, үйл ажиллагааны талаар олон зүйлийг бичих
Синти Английн нэр хүндтэй их сургуулийн төгсөх курсын оюутан байхдаа царайлаг, дур булаам, гадуур тэнэхийн даваан дээр байсан Скотттой танилцаж, дараа нь хийсэн. Эмэгтэйлэг эмэгтэй гэдэгтээ хэзээ ч итгэдэггүй Синтий ийм царайлаг эр түүнийг хүсэж байгаад нь маш их баярлаж байсан. Скотт Синтийг гэрлэх санал тавихад нөхөр, аав Скоттын талаар эргэлзээ төрүүлж байсан ч хүлээж авахыг зөвшөөрөв. Эцэг эх нь энэ гэрлэлтийг зөвшөөрөхгүй гэдгийг мэдээд Синти, Скотт нар зугтаж, удалгүй хосууд Америкт ирээд гэрлэх амьдралаа эхлүүлжээ. Синтий удалгүй түүний буруу төсөөлөлд хамаагүй илүү жин өгөх ёстой байсныг олж мэдэв.
Маркетингийн карьераа хөгжүүлэхийн тулд шаргуу ажиллаж байхдаа Скотт ажилгүй хэвээр үлдэхдээ баяртай байсан бөгөөд бусад бэлгийн харилцаанд нээлттэй байв. Синтигийн хамгийн их айдаг зүйл бол Скоттыг орхисон нь түүнийг ганцаардмал, тусгаарлагдсан амьдралд хүргэхээс болгоомжилж байв. Эдгээр айдас, нөхөртэйгээ харьцах харилцааны хурцадмал байдал, доромжлолоос зугтахын тулд Синти улам бүр мэргэжлийн хариуцлага хүлээх болжээ.
Мэргэжлийн талбарт илүү их үүрэг хариуцлага хүлээх нь түүний хувьд өөртөө анхаарал тавих хамгийн үр дүнтэй стратегийн нэг болжээ.
Тэрээр эдийн засгийн чиглэлээр магистрын зэрэг олгох өөр нэг хөтөлбөрийг эхлүүлсэн. Энэ шийдвэрээс хойш хэдэн сарын дараа хүний эрүүл мэндэд хор хохирол учирч, Синтийг надад эмчилгээ хийлгэхээр шилжүүлэв. Өөрийгөө үнэлдэггүй, өөртөө итгэх итгэлгүй гэдгээ ойлгож, арилгахын тулд шаргуу ажилласны дараа Синтий Скоттыг өөртэй нь хамт эмчилгээнд хамрагдахыг хүссэн. Тэрээр тэдний илэрхий асуудлыг шийдвэрлэх гэсэн түүний оролдлогыг дорд үзэж, татгалзав. Синтий 6 сарын эмчилгээний дараа өөрийгөө хэрхэн амьдарч байсан тухай үнэнээс нууж байснаа ойлгосон. Тэрээр өөртөө өгч чадах хамгийн сайн анхаарал халамж бол гэр бүл салалт гэдгийг мэдэж байсан бөгөөд өөртөө анхаарал тавих хамгийн чухал стратегийн нэгийг хэрэгжүүлжээ.
Хуваах: