Харилцааны үед сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлаа хэрхэн даван туулах вэ

Сэтгэцийн эрүүл мэнд, харилцааг сэргээх талаар сурах 5 хичээл

Энэ нийтлэлд

Сэтгэцийн эмгэгтэй амьдрах нь хэцүү байдаг. Итгэлтэй, эрүүл харилцааг бий болгоход хэцүү байдаг. Хоёрыг зэрэг удирдах уу? Бараг боломжгүй.

Наад зах нь, би үүнд итгэж байсан.

Үнэн бол таны сэтгэцийн эрүүл мэнд таны харилцаанд нөлөөлж, эсрэгээр нь нөлөөлнө. Ганц бие байхдаа өөртөө эргэлзэх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралаас болж нэмэгддэг.

Сэтгэлийн хямрал, өөртөө итгэлгүй байдал нь доошоо уруудахад хүргэдэг.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж дутсанаас болж тусгаарлах хэв маягт орох нь маш амархан. Та өөрөөсөө болзох үнэ цэнэтэй зүйл олж харахгүй байгаа тул болзох гэж оролдох хэрэггүй. Дээрээс нь болзох нь хүчин чармайлт шаарддаг. Ярилцах, хэн нэгэнтэй танилцах, өөрийгөө оюун ухаан, бие бялдрын хувьд гаргах нь бидний сэтгэл санааны хувьд хүндээр тусдаг.

Сэтгэлийн хямрал гэх мэт зүйлтэй тэмцэж байхад заримдаа үүнийг тэвчихэд хэтэрхий хэцүү байдаг.

Ахлах сургуульд байхдаа би ганцаараа үхнэ гэж аль хэдийн дүгнэсэн. Жаахан гайхалтай, гэхдээ тухайн үед энэ нь үндэслэлтэй таамаглал мэт санагдаж байсан. Би өөртөө үнэ цэнэтэй зүйл олж харсангүй, тиймээс өөр хэн ч байхгүй гэж бодсон.

Энэ бол ижил төстэй нөхцөл байдлаас болж зовж шаналж буй олон хүмүүстэй хуваалцсан зүйл юм. Гэсэн хэдий ч надад аз тохиолдсон. Ойлгосон хүнтэй уулзсан. Тэр өөрөө үүнийг туулж байгаадаа биш, харин ойр дотны гэр бүлтэй байсан болохоор л тэр.

Миний хувьд энэ нь ойлгомжгүй байсан. Намайг юу туулж байгааг ойлгосон хүн байна уу? Ойлгож зогсохгүй идэвхтэй өрөвдөж байсан миний үнэнчээр ярьж чадах хүн байна уу? Боломжгүй!

Бидний харилцаа үнэнч шударга, нээлттэй байдлын үндсэн дээр хөгжсөн. Эргээд бодоход дараах гол сургамжуудыг олж авах хэрэгтэй.

1. Харилцаа хоёр талдаа явагддаг

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь түүнд сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар ярих зүйлгүй байсан нь тусалсан байж магадгүй юм. Би бусдыг нэгдүгээрт тавихгүйгээр өөрийгөө харж чаддаг байсан.

Энэ нь хожим асуудалд хүргэсэн - тэр сэтгэл гутрал, түгшүүргүй байсан тул зүгээр байх ёстой гэсэн таамаглалыг бий болгосон. Би (өөрийгөө энхрийлэн дууддаг) өвчтэй байсан. Миний эрүүл мэндийн асуудал түүнд байгаа гэдгийг би хэтэрхий оройттол ойлгосонгүй.

Хэдийгээр эрүүл чийрэг байсан ч зовж буй хэн нэгнийг халамжлах нь таныг тэмцэлд хүргэж болзошгүй юм.

Харилцааны хувьд үүнийг хамтрагчдаа хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм.

Тэд танд илүү их дарамт учруулахгүйн тулд зоригтой царай гаргаж магадгүй ч энэ нь тэдний хувьд эрүүл биш юм. Түүний тэмцэж байгааг хараад эцэст нь намайг мэргэжлийн тусламж хайхад түлхэв.

Ганцаараа байхдаа би өөрийгөө өрөвдөж, өөрийгөө өрөвддөг байсан, учир нь би өөрийгөө гомдоож байна гэж итгэдэг цорын ганц хүн бол өөрөө юм.

Харилцааны хувьд анхаарал халамж тавих хачирхалтай үүрэг байсан.

Энэ бол чухал сургамж байсан - таны хорт зуршлууд эргэн тойрныхоо хүмүүсийг гэмтээж болно. Хайртай хүмүүсээ гомдоохгүйн тулд болгоомжтой байгаарай.

2. Шударга байх нь чухал

Би үргэлж өндөр ажиллагаатай хүн байсан тул асуудлаа хойш тавьж, тэднийг үл тоомсорлохыг хичээдэг.

Спойлерийн сэрэмжлүүлэг - энэ нь сайнаар дууссангүй.

Харилцааны хувьд хэн нэгнийг ойроос таньж мэдэхийг шаарддаг тул би түүнд худлаа хэлж чадахгүй ч өөртөө худал хэлж чадна гэдгээ хурдан ойлгосон. Тэр намайг тийм ч сайн биш байгаа гэсэн жижиг зөвлөгөөг олж авч чадсан.

Бид бүгдээрээ амралтын өдрүүдтэй байдаг бөгөөд нууж оролдсоноос үнэнч байх нь дээр гэдгийг би ойлгосон. Би биеийн болон сэтгэцийн өвчнийг харьцуулах дуртай.

Та хугарсан хөлөө үл тоомсорлохыг оролдож болно, гэхдээ энэ нь эдгэрэхгүй бөгөөд үүнээс ч дордох болно.

3. Өөрийн хязгаарлалтыг хүлээн зөвшөөр

Харилцааны чухал үе шатууд стресстэй байж болно.

Түүний гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө уулзах нь надад үргэлж түгшүүр төрүүлэхгүйгээр хангалттай эрчимтэй байдаг. Нэмж дурдахад FOMO байсан. Алдах вий гэсэн айдас. Тэр болон түүний найзууд төлөвлөгөөтэй байж, намайг урина.

Хэрэв тэд намайг үзэн ядвал яах вэ гэсэн асуултын дагуу ихэвчлэн түгшүүрийн дохио дуугарах болно тэгээд би өөрийгөө эвгүй байдалд оруулбал яах вэ? Сэргээх үйл явц хэцүү бөгөөд би эдгээр дуу хоолой, бодлыг үл тоомсорлож сурах эхний алхамуудын нэг юм.

Тэд анхааралдаа авахуйц ямар нэг зүйлийг илэрхийлж байсан - энэ нь надад хэтэрхий их байна уу?

Хэрэв би түүний найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэй нь уулзаж чадахгүй бол би алдахаас гадна сул дорой байдлын шинж мөн үү? гарч ирэх биш, би доош lletus гэхэд? Миний сэтгэлд хэзээ ч эргэлзээ байгаагүй. Миний тархинд неоноор асар том 'Тийм' гэж асав. Би найз охины хувьд бүтэлгүйтэх болно.

Хачирхалтай нь тэр эсрэг байр суурьтай байсан.

Хязгаарлалттай байх нь зөв. Үгүй гэж хэлэхэд зүгээр. Та бүтэлгүйтсэн хүн биш. Та өөрийнхөө хурдаар хөдөлж, өөртөө цаг гаргаж байна.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сэргээх, удирдах нь спринт биш харин марафон юм.

4. Сэтгэл хөдлөлийн эсрэг бодит дэмжлэг

Миний хамтрагч бид хоёр түүнийг миний эдгэрэлтэнд шууд оролцуулахыг хүсэхгүй байгааг ойлгосон.

Тэр надад зорилго тавихад тусалж, жижиг даалгавар өгч, түүндээ хүрэхэд минь урам зориг өгөхийг санал болгосон. Хэдийгээр энэ нь гайхалтай байж болох бөгөөд зарим хүмүүст ашигтай байж болох ч миний хувьд энэ нь маш том үгүй ​​байсан.

Сэргээх нэг хэсэг бол өөрийгөө ойлгож сурах явдал юм. Тэр харанхуй бодол, айдсыг биш жинхэнэ өөрийгөө ойлгохын тулд.

Тэр надад зорилго, энгийн ажил, зорилго тавихад минь тусалж чадах байсан. Энэ нь бүтэлгүйтэх эрсдэлтэй байсан - хэрвээ би эдгээр зорилгодоо хүрч чадаагүй бол би түүнийг бас урам хугарах болно. Өөрийгөө доош нь хийсэн гэдэгт итгэх нь хангалттай муу юм.

Энэ бүхэн нэг зүйлээс шалтгаална - хоёр үндсэн төрлийн дэмжлэг.

Заримдаа бидэнд бодит дэмжлэг хэрэгтэй байдаг. Энд миний асуудал байна, би үүнийг яаж засах вэ? Бусад үед бидэнд сэтгэл санааны дэмжлэг хэрэгтэй. Надад аймшигтай санагдаж байна, намайг тэврээрэй. Танд ямар төрлийн дэмжлэг хэрэгтэй байгааг олж мэдээд харилцах нь чухал.

Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь ялангуяа хэцүү байдаг, учир нь үүнийг засах нь ихэвчлэн байдаггүй.

Миний хувьд сэтгэл санааны дэмжлэг хэрэгтэй байсан. Эхлээд логикт суурилсан асуудлыг шийдвэрлэх арга байсан. Та тусламж авах талаар хэнтэй ярьж болох вэ? Гэвч цаг хугацаа өнгөрч, харилцаагаа үргэлжлүүлэхийн хэрээр би зүгээр л тэврэх хэрэгтэйг ойлгосон бөгөөд түүнийг тэнд байгаа гэдгийг мэдсэн.

5. Итгэл

Итгэлцэл дутагдсанаас болж олон харилцаа мууддаг.

Хамтрагч нь үнэнч бус байж магадгүй гэж санаа зовдог маш олон найзыг би мэднэ, гэвч надад үүнийг хийх сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч байхгүй гэдгийг олж мэдсэн.

Миний хувьд итгэлцэл өөр өөр хэлбэрээр ирдэг. Миний сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал намайг түүнд тохирохгүй, тэр намайг нууцаар үзэн ядаж, явахыг хүсч байгаа гэдэгт итгэхийг хүсч байна. Би хүлээн зөвшөөрөхөөс илүү олон удаа эдгээр асуудлаар тайвшрахыг хүсдэг.

Гэхдээ ингэхдээ би харилцааны чухал сувгийг нээж байна. Миний хамтрагч миний сэтгэл санааг мэдэж байгаа бөгөөд эдгээр айдас бол ний нуугүй хэлэхэд хог хаягдал гэдгийг надад хэлж чадна.

Энэ нь эрүүл биш ч гэсэн өөртөө итгэхэд үргэлж хэцүү байдаг. Би өөрийн ур чадвар, чадвараа үл тоомсорлож, өөрийгөө харилцаа, аз жаргалд тохирохгүй гэж өөрийгөө итгүүлэх хандлагатай байдаг.

Гэхдээ би өөртөө итгэх жижиг алхмуудыг хийж байгаа бөгөөд энэ бол сэргэлт юм.

Энэ хооронд би ядаж л хамтрагчдаа итгэж болно.

|_+_|

Эцсийн тэмдэглэл

Миний туршлага бүх нийтээрээ байдаггүй.

Сэтгэцийн эмгэгтэйгээ эвлэрэхэд хэцүү байсан, учир нь би ганцаараа гэдэгт итгэдэг байсан. Өөрийгөө тэнд тавьсны дараа би үүнтэй төстэй мэдрэмжтэй маш олон хүмүүс байдгийг ойлгосон.

Миний сурсан хамгийн чухал зүйл бол харилцаа бол засч залруулах зүйл биш юм. Гадны ямар ч хайр таныг өөрийгөө хайрлахыг албадаж чадахгүй. Хамгийн чухал нь дэмжлэгийн сүлжээтэй байх явдал бөгөөд харилцаа ийм байх ёстой.

Хуваах: