Оюун санааны гэр бүлийг үр дүнтэй өсгөх нь

Оюун санааны гэр бүлийг үр дүнтэй өсгөх нь

Энэ нийтлэлд

Амьдрал маш хурдан хөдөлдөг. Хэрэв та хааяа нэг зогсоод эргэн тойрноо харахгүй бол алдаж магадгүй юм. Ferris Bueller-д Ferris Bueller-ийн амралтын өдөр

Орчин үеийн ертөнцөд хүүхэд, эцэг эхчүүдэд анхаарал халамжийг төлөвшүүлэх нь улам бүр чухал болж байна. Хүүхдүүд болон эцэг эхчүүд хэт их хуваарь, мэдээлэл, технологийн байнгын бөмбөгдөлт зэрэгт урьд өмнө байгаагүй их стресст орсон байх магадлалтай.

Хүүхдүүд, эцэг эхчүүд ажил, сургуулиасаа янз бүрийн арга хэмжээ авахаар яарч, заримдаа усан дор байгаа мэт, агаарт гарч ирээгүй мэт санагдана. Хүүхдүүд болон эцэг эхчүүд олон төхөөрөмж, iPad, сургуулиудад дэлгэц, тэр байтугай ресторантай болжээ. Бидний эргэн тойрон дахь байгалийн ертөнцтэй тааруулахын тулд бид өөрсдийгөө салгах хэрэгтэй.

Анхаарал гэж юу вэ?

Ухаантай байх нь мэдээллийг удаашруулж, хэсэг хэсгээр нь боловсруулах явдал юм; олон үүрэг гүйцэтгэхийн эсрэгээр бодоорой.

Энэ нь бие махбод, оюун ухаан (бодол), үг хэллэг, зан үйлийн дотор юу болж байгааг ухамсарлаж, ухамсартай байхыг хэлнэ. Энэ нь сайтар тунгаан бодох явдал юм. Оюун санаа нь төвлөрөл, ойлголт өгөх орон зайг олгодог. Төвлөрөл нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Бидний анхаарлын төвлөрөл тодорхой болж эхэлснээр энэ нь илүү гүнзгий ойлголттой болох замыг нээж өгдөг.

Өөрчлөлтийг хийх боломжтой болгодог зүйл бол ухаарал юм. Бид ухамсарыг гурван үндсэн зүйлд багтааж болно - одоо байгаа цагт байх, анхаарал хандуулах, хүлээн зөвшөөрөх/сониуч зан.

Анхаарал хандуулах нь хэрхэн туслах вэ?

Ухаантай байх нь биднийг удаашруулж, амьдрал, түүний доторх хүмүүс, туршлагыг үнэлэхэд тусалдаг.

Олон эмч нар сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал зэрэг янз бүрийн асуудлыг даван туулахад нь туслахын тулд анхаарал халамж тавих арга хэрэгсэл, арга техникийг ашигладаг.

Ухаантай байх нь гэр бүлээ хэрхэн өөрчилж чадах вэ?

Өдөр бүр гэр бүлтэйгээ хэдхэн минутын турш анхаарал болгоомжтой байх нь таны хүүхэдтэй харилцах харилцаанд үнэхээр үнэ цэнэтэй байж болно. Ухаантай байх нь гэр бүл дэх энэрэнгүй сэтгэлийг дэмждэг.

Энэ нь сонсох чадварыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг ерөнхий харилцааг сайжруулахад хүргэдэг. Ухаантай байх нь тэвчээр, талархал, өрөвдөх сэтгэл зэрэг сайн чанаруудыг төлөвшүүлэхэд тусалдаг. Үүнийг хийхэд хялбар бөгөөд ямар ч насны хүн сэтгэл санаа, амьдрал, харилцаагаа сайжруулахын тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх арга техникийг сурч чадна. Гэр бүл дэх эрүүл харилцааг бий болгох, стрессийг даван туулахын тулд гэр бүлтэйгээ анхаарал халамж тавих янз бүрийн арга замууд байдаг.

Ухаантай гэр бүлийг өсгөх алхамууд

Ухаантай гэр бүлийг өсгөх алхамууд

Бясалгалын урлагт суралц

Олон хүмүүс бясалгал гэж боддог бөгөөд тэр даруйдаа алс дорнодын хэн нэгэн дэрэн дээр суугаад дуу дуулж буйг төсөөлдөг. Гэсэн хэдий ч бясалгал нь амьсгалахтай адил энгийн бөгөөд хүртээмжтэй байж болно. Энгийн амьсгалын бясалгал нь дөрвөлжин амьсгалыг агуулдаг.

Таны өмнө талбай байгааг төсөөлөөд үз дээ. Зүүн доод булангаас эхэл. Дөрвөлжингийн хажуу талыг мөргөхдөө 4-ийг тоолж амьсгална.

Дараа нь амьсгалаа дээд хэсэгт нь 4-өөр тоолж, цагийн зүүний дагуу дөрвөлжингийн дээд хэсгийг хөндлөн гарна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь нөгөө талаас доошоо 4 хүртэл тоолж амьсгалаа гарга. Эцэст нь 4 хүртэл тоолж амьсгалаа бариад квадратыг гүйцээнэ. Амьсгалын энэ техникийг 2-3 минут хийхэд л биеийг стрессийн хариу урвалаас ангижруулж, оюун ухааныг төвлөрүүлэхэд хангалттай.

Технологиос салгах хэрэгтэй. Танай гэрт технологийн чөлөөт бүс болон/эсвэл цагийг бий болго. Төхөөрөмжгүй оройн хоол идэж үзээрэй.

Идэвхтэй сонсох дасгал хий. Таны хамтрагч эсвэл хүүхдүүд тантай ярилцаж байх үед тэдний ярьж буй зүйлийг идэвхтэй сонс, үүнийг дуусгахаас өмнө хариу үйлдэл хийж эхлэхийг оюун ухаандаа зөвшөөрөхгүй. Нүдний холбоо тогтоож, харилцан яриа өрнүүлээрэй. Нөгөө хүний ​​ярьж байгааг анхааралтай сонсож, биеийн хэлэмжийг нь ажиглаарай.

Мэдрэхүйгээ оролцуул. Өдрийн цагаар хийж буй зүйлээ зогсоож, мэдрэхүйгээ тааруулах цаг гарга. Юу харж/ажиглаж байгаагаа анзаараарай. Ажиглаж байхдаа өөрийнхөө биед ямар мэдрэмж төрж байгааг анзаараарай. Идэж буй зүйлийнхээ үнэр, амтыг мэдрэх цаг гарга. Ялангуяа гадаа байгальд цагийг зугаатай өнгөрүүлж байхдаа сонсож байгаа зүйлээ анзаараарай.

Гэр бүлд зориулсан сэтгэлгээтэй үйл ажиллагаа

Анхаарал хөгжүүлэх тоглоом бий болго- Миний дуртай тоглоомуудын нэгийг Доктор Дистракто гэдэг- хүүхдэдээ гүйцэтгэх даалгавар өг, 1-2 минутын хугацаа тогтоо. Дараа нь хүүхдийг ажлаас нь салгахын тулд анхаарал сарниулах зүйлсийг бий болгож дасгал хий. Хэрвээ хүүхэд ажилдаа орвол анхаарал сарниулах хүчин зүйл болно (Доктор Дистракто).

Хүүхдэдээ анхаарал халамжийн үлгэр дуурайл үзүүл- Та цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл хашаандаа байхдаа бут дээрх цэцэг рүү чиглүүлж, хүүхэдтэйгээ ээлжлэн үнэрлээрэй. Өвсөнд хэвтэж, ямар мэдрэмж төрж, үнэртэж байгааг анзаараарай. Тэнгэр дэх үүлсийн тогтоцыг харж, бие биедээ харж буй зургуудаа ээлжлэн дүрсэл.

Хүүхдэд хоосон зүйлд цаг гаргаарай - Уйтгар гунигт автсанаас гайхалтай бүтээлч ойлголтууд гарч ирдэг! Байнга ажил хийдэг хүүхдүүдэд тэнүүчлэх сэтгэлгээг мэдрэх, бүтээлч эрч хүч, ойлголтыг бий болгох цаг зав байдаггүй. Хий дэмий цагаа төлөвлөх нь хүүхдэд уран бүтээл хийх эрх чөлөөг олгодог.

Хуваах: