Тэнгэрт 7 минут: Оюун санаатай дотно харилцаатай байх дасгал хийх

Харанхуй өрөө, долоон минутын эвгүй байдал, хайхрамжгүй байдлыг хамарсан, магадгүй ахлах сургууль эсвэл коллежийн зарим хувилбарыг тоглож байсныг санаарай. ahem & hellip; өөр хэн нэгэнтэй таарч тохирсон хэн нэгэнтэй таарч тохирсон байж болох уу? Нүдээ ирмэх, нүдээ ирмэх, тэврэх, тэврэх. Эсвэл 7 минутын диваажинд ямар нэгэн шалтгаанаар хонх дугарахгүй бол та түүний ойр үеэл болох Спин лонхыг санаж байгаа болов уу?

Дотно харилцаа нь хөгжилтэй байхаар бүтээгдсэн!

Өсвөр үеийнхний эдгээр тоглоомуудын талаархи бодол нь таны туршлагаас хамааран танд инээмсэглэл эсвэл гиншлийг авчрах болно, гэхдээ эрт дээр үеэс дотно, ойр дотно тоглож, туршиж үзэх нь бидний хийж байсан зүйл байсныг тэмдэглэх нь сонирхолтой юм. хөгжилтэй Энэ нь сэтгэл хөдөлгөм, шинэлэг зүйл байсан тул бидний бие махбодь үүсгэх чадвартай тархины мэдрэмтгий бүх химийн бодисыг бидэнд сонирхолтой болгож өгсөн юм.

Таны амьдралд дотно харилцаа нэн тэргүүнд тавигдсаар байна уу?

Амьдралынхаа дараа бид хөгжиж, төлөвшсөн хайраар дүүрэн, тууштай харилцаанд орж, хүүхэд, каролин, карьер гэх мэт зүйлсийн урьдчилан таамаглахуйц хэмнэл биднийг зайлшгүй шүүрдэх тусам бид дотно харилцааны туршлагыг ихэвчлэн ашигладаг болохыг тэмдэглэх нь илүү сонирхолтой юм. мөн ойр дотно байдал үхсэн тэргүүлэх чиглэлүүдийн жагсаалтад хамгийн сүүлд. Бид санамсаргүйгээр бүх адал явдлын мэдрэмжийг сорж, дотно туршлагаасаа тоглож магадгүй юм хийх Бэлгийн харьцааг гэрийн ажилтай ижил статустай болгож, угаалга хийхтэй адил эсвэл жорлонг долоо хоногт нэг удаа угааж цэвэрлээрэй.

Дотно харилцааг бэхжүүлэх эсвэл сэргээх эхний алхам

Дотно харилцааны мухардмал байдал нь олон хосуудын унадаг нийтлэг бэрхшээл байдаг тул 7 минутын диваажингийн өөр хувилбар- анхааралтайгаар хамтрагчтайгаа холбогдох нь олон үйлчлүүлэгчиддээ тэдний харилцаанд дотно мэдрэмжийг сэргээж, бэхжүүлэх эхний алхам болгон зөвлөж байна. Тэнгэр дэх 7 минутын бясалгалын бясалгалын практиктай төстэй зарим талаараа энэ нь бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд нягт холбоотой байх үед хамтрагчтайгаа бүрэн хамт байх боломжийг олгох явдал юм.

Ухаантай холбох дасгал

Би хос үйлчлүүлэгчидтэйгээ ажиллахдаа энэ дасгалыг хоёр түншийн тав тухтай байдлын анхны түвшинг хангахын тулд шаардлагатай бол тохирсон байдаг боловч бэлтгэл бүрийн үеэр олж авсан дотно харьцааны түвшинг үе үе давтах үед аажмаар нэмэгдүүлж байх ёстой гэсэн санаагаар боловсруулсан болно. Та болон танай хамтрагч хэрхэн яаж үргэлжлүүлэхийг хүсч болох талаар санаа бодлоо илэрхийлэхийн тулд дараахь зүйлийг олон хосуудын хувьд сайн эхлэх эхлэл тавилаа.

1. Танд саад болохгүй чимээгүй орон зайг ол. (7 минутын минутыг Тэнгэрийн энэ хувилбарт харанхуй өрөө хийх шаардлагагүй гэж бодож байна, гэхдээ зарим хосууд харанхуй орон зай нь тэдэнд илүү их хувийн нууцыг мэдрүүлдэг гэж үздэг.)
2. Утасныхаа таймерыг 7 минутын турш, эсвэл сонгосон ямар ч цагийг тохируулаарай, сэрүүлгийн дуудлагын ая, чанга чанга гэхээсээ илүү тайвшруулж, зөөлөн болгоорой.
3. Хоёулаа нүүр тулан зогсоод гараа барьж, нүдээ аниад эхэл.
4. Эхлээд амьсгалынхаа чанарт анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгаагаа аажмаар зөөлрүүлж, хамтрагчтайгаа дотно байдал, нээлттэй байдалд илүү таатай мэдрэмж төрүүлэхүйц байдлаар өөрчил. Магадгүй энэ нь хамарнаас илүү гүнзгий, эсвэл удаан, эсвэл амаараа амьсгалах гэсэн үг юм. Зүгээр л зөөлрүүл.
5. Дараа нь температурын ялгаа, бүтэц, булчингийн хурцадмал байдлыг анзаарах нь таны болон хамтрагчийн чинь бие махбодийн хүрч буй цэгүүд дээр арьс, арьсанд хүрэх мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж аажмаар зөөлрүүлж, хүрэхийг зөвшөөрнө. 'ойр дотно байдал' ба 'дотно байдал' гэсэн ойлголтуудыг таны оюун санаанд шингээсэн ямар ч чанар дээр. Үүний зэрэгцээ таны нүүрний булчинг танд хайр сэтгэлийн илэрхийлэл мэт санагдах ямар ч илэрхийлэл болж зөөлрөх боломжийг олгож эхэл.
6. Зүрхнийхээ цохилтыг анзаарч, түүний хэмнэлийг ажиглаж, энэ хэмнэл өөрчлөгдөж болно. Түншийнхээ зүрхийг нүдээ анин харж чаддаг, тэд чадалтай гэж төсөөлөн хамтрагчийнхаа зүрхний цохилтыг мэдэрч эхлэх үедээ анхаарлынхаа нэг хэсгийг өөрийн зүрхний хэмнэлд автуул. өөрийнхөө зүрх сэтгэл рүү харах, зүрх сэтгэлээ хоёулаа хамтдаа цохилж байгааг харж, мэдэрч, сонсож байгаагаар төсөөлөх. Та яг энэ мөчид хамтрагчийнхаа юу мэдэрч байгааг мэдэрч чадна гэж төсөөлөөд үзээрэй.
7. Зүрхний хэмжилтийг хамтдаа үргэлжлүүлж, зүрхний хэмнэл хамтдаа цохилж, бие биенийхээ мэдрэмжийг хамтдаа мэдэрч, үг хэлэлгүйгээр харьцаж байгаарай. Бие махбодийн холбоо тасрахаасаа өмнө дор хаяж 5 секундын турш нүдээ нээгээд нүдээрээ холбоо бариарай.
8. Олон хосууд дасгалаа гүн тэврэлт, туршлагын талаархи бодол санаа, сэтгэгдлээ хуваалцах цөөн хоромоор дуусгахад урам зориг өгдөг. Гэсэн хэдий ч энэ дасгалыг анх эхлүүлэхдээ түншүүдийн аль нэг нь эсвэл хоёулаа туршлагынхаа талаар даруй ярихад бэлэн биш байж магадгүй юм. Аливаа зүйлийг өөрийн хэмнэлээр ав.

Дотно харилцааг улам бүр өргөжүүлж байна

Энэ дасгалыг хийснээр та болон таны хамтрагч ахиц дэвшил гаргахын хэрээр дараалсан давталтууд нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны дотно байдал, холболтын түвшинг аажмаар нэмэгдүүлж, магадгүй нэг гараа шууд түншийнхээ зүрх сэтгэл дээр байрлуулж, нөгөө гараараа атгах чиглэлд шилжиж, дараа нь дараа нь духан дээр чинь хүрч байгаа байрлал, тэр ч байтугай тэврэлт. Хэзээ нэгэн цагт та бие биенийхээ хажууд хэвтэж, магадгүй бие биетэйгээ тэврэлдээд эцэст нь бие биетэйгээ нүүр тулж, дараа нь гар, хөлөө тэврэн байрлал руу шилжиж болно. Тааламжтай байх үедээ дасгалаа нүдээ аниад хийж үзээрэй, холболтын мэдрэмж хэрхэн эрчимжиж байгааг анзаараарай. Мэдээжийн хэрэг, энэ дасгалын эцсийн, илүү дэвшилтэт давталтууд магадгүй магадгүй юм ёстой , хэзээ нэгэн цагт хувцасны сонголттой туршилт, бэлгийн харьцаанд илүү илэн далангүй байдлаар холбогддог.

Хөгжилтэй хайгуулын мэдрэмжийг хүлээн ав

Энэ дасгалыг та болон таны хамтрагч ямар чиглэлд авч болох талаар хязгаарлалт байхгүй тул та үүнийг хөгжилтэй өнгөрөө! Ойр дотны талбар дахь хөгжилтэй адал явдал, төсөөллийн мэдрэмжээ шинээр нээгээд, хамтрагчтайгаа одоо байгаа харилцаа холбоогоо нэгэн зэрэг бэхжүүлж эсвэл өдөр тутмын амьдралын заримдаа завгүй явдлын явцад таны харилцаанд гарч болзошгүй дотно харилцааны цоорхойг арилгах үйл явцыг эхлүүлээрэй.

Өөрийнхөө 7 минутын хүч чадлыг ашиглан диваажинд байж, харилцаандаа насан туршийн дотно сэтгэл ханамжийн үндэс суурийг тавьж эхэл. Та үүнийг хүртэх ёстой.

Хуваах: