Оюун ухаан, бясалгалаар харилцаагаа сайжруул

Оюун ухаан ба бясалгал нь хянах зан үйлийг арилгадаг

'Анхаарал гэдэг нь тухайн цаг мөчид ямар нэгэн байдлаар, зориудаар анхаарал хандуулж, шүүмжлэлгүй хандана гэсэн үг юм.' Жон Кабат-Зинн

Энэ зүйлд

'Бясалгалын зорилго бол бодол санаагаа хянах биш харин тэднийг танд захируулж өгөхийг зогсоох явдал юм.' Жон Андре

Нөхөр бид хоёр хамтдаа бясалгалын хичээлд сууж байна. Хэрэв та хэзээ ч бясалгал хийж үзээгүй бол бясалгалын анги руу явах эсвэл бясалгалын програм татаж авахыг зөвлөж байна. Энэ нь хэт хурдан хөдөлж буй ертөнцөд оюун санаа, бие махбодоо хадгалахад тусалдаг амьдралыг өөрчилдөг дадал байж болох юм. Бясалгал нь стрессийг бууруулах, төвлөрлийг сайжруулах, эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжих, өөрийгөө танин мэдэх чадварыг нэмэгдүүлэх, аз жаргалыг нэмэгдүүлэх, хүлээн зөвшөөрөх, хөгшрөлтийг удаашруулах, зүрх судасны болон дархлааны тогтолцоонд үр өгөөж өгөх замаар таны амьдралыг сайжруулах болно. Өөрийнхөө амьдралд бясалгал нь өнөөгийн цаг үеийг илүү ухамсартай, ухамсартай байхад тусалсан. Энэ нь намайг бусдад хандах бодол, үг, үйлдэлтэйгээ илүү зохицуулж өгсөн.

Манай хамгийн сүүлд хийсэн бясалгалын ангид нөхөр маань бөмбөг таглаад ангидаа орсон. Хэрэв та өмнө нь сүмд сууж байсан бол эрчүүд бөмбөгний малгай өмсдөггүй гэсэн дүрэм журам байдаг, магадгүй энэ нь хүндэтгэлгүй байдал гэж ойлгогдож магадгүй юм. Сүмийн нэгэн адил бясалгал бол сүнслэг бясалгал бөгөөд тиймээс би нөхрийнхөө бөмбөгний малгайг хараад түүнд малгайгаа тайл гэж хэлэхийг хүссэн юм. Гэхдээ эдгээр үгс миний амнаас гарахаас өмнө аз болоход миний оюун ухаан намайг үг хэлэхийг зогсоов. Тэр үед миний дотор байгаа бүх зүйл миний ханиа засахыг хүссэн тул энэ нь надад бага зэрэг хүчин чармайлт шаардсан юм. Гэхдээ миний нөхөр өөрийн гэсэн бие даасан байдалтай байх нь чухал гэдгийг би мэдэж байсан. Би нөхрөө бичил менежмент хийх шаардлагагүй гэдгээ гэдэс дотроо гүнээс нь мэдээд хэлээ барьлаа.

Хөгжилтэй нь, би үүнийг орхихоор шийдсэний дараа бясалгалын ангид өөр нэг хүн малгай өмсөөд алхав. Та ямар ч байсан бясалгал эсвэл сүм хийд дээр малгай өмсөж болохгүй гэж хэн хэлсэн бэ? Энэ туршлага намайг яагаад өөрийгөө бясалгалын цагдаа байх хэрэгтэй гэж бодсон бэ гэж өөрөөсөө асуухад хүргэсэн. Бясалгал нь шүүлтгүй бүс байх ёстой бөгөөд би ханиа шүүх замаар ангиа эхлүүлж байлаа. Пронто эхлэхэд надад бясалгалын анги хэрэгтэй байгааг ойлгосон тул өөрийгөө болон нөхөртөө өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх газрыг олж авлаа. Бидний бусдыг үнэлэх түвшин нь өөрсдийнхөө үнэлэмжтэй ихэвчлэн холбоотой байдаг.

Өөртөө болон түншдээ өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх газрыг олох бясалгал

Энэ тохиолдлын үеэр би өөрийгөө хангалттай ухамсарлаж, зүгээр л малгай өмссөн гэж нөхөртэйгээ хэл амаар сөргөлдөхгүй байсан. Хэрэв би үүнийг хийсэн бол түүнийг төгс төгөлдөрт хүргэх үзэл санаагаа бүрдүүлж, төлөвшүүлэхийг хичээх байсан. Гэхдээ би энэ тохиолдлоор малгайт цагдаа болоогүй ч гэсэн нөхрөө хэлбэр дүрсээрээ ташуурдахыг оролдсон гэм буруутай үе байдаг гэдгийг би мэднэ. Жишээлбэл, би сүм дээр түүнийг залбирч залбирч, дууллын номноос дуулахгүй байхад нь тохож байгааг нь анзаарсан. Би нөхөртөө хөгжилтэй, сээтэгнүүр байдлаар хэцүү зүйл тохиолдсон ч гэсэн түүнд төгс төгөлдөр байх ёстой гэсэн нарийн мессеж илгээж байгаагаа мэддэг.

Хэн нэгэн романтик түншээ засч залруулж байгааг та урьд нь харж байсан уу?

Хэрэв танд байгаа бол хүлээн авагч тал уурандаа нүүрээ илбэхийг анзаарч магадгүй, эсвэл тэд гунигтай, гунигтай харцаар харж магадгүй юм. Хамгийн гол нь хэн нэгэн биднийг удирдахыг оролдох нь тийм ч таатай бус байдаг. Бидний романтик хамтрагч биднийг байгаагаар минь хүлээж авахгүй байгаа юм шиг санагдах тул биднийг засах гэж оролдох нь бүр ч хэцүү байдаг. Энэ бол бидний аюулгүй хүн байх ёстой, хэнээс ч илүү хүлээн зөвшөөрөгдсөн мэт санагддаг. Даргаасаа бүтээлч шүүмжлэл авах нь эхнэр, нөхрөөсөө хүлээн зөвшөөрөхөөс илүү хялбар байдаг, учир нь бид романтик хамтрагчаа warts, бүгдээрээ хүлээж авахыг хүсдэг.

Түншийнхээ алдааг сонгохоос хэрхэн зайлсхийх вэ

Биднийг зөв аргаар үнсэхгүй эсвэл оройн хоолоо хэт хурдан иддэггүй, хогоо гаргаж аваагүй гэж хамтрагчаа гутаах циклд ороход амархан байдаг. Гэхдээ бид хайртай хүнээ байнга шүүмжлэхдээ заримдаа төгс төгөлдөр байдал, хяналтыг эрэлхийлж байдаг. Гэхдээ бид хэзээ ч төгс хамтрагчтай болохгүй, бас хэзээ ч төгс хамтрагч болохгүй. Тэднээс хэрэгцээтэй зүйлээ түншдээ илэрхийлэх нь чухал биш гэж би хэлээгүй ч үүнийг хийхдээ үүнийг эелдэгээр хийх ёстой. Бид хамтрагчаа төгс бус байхыг зөвшөөрөх ёстой. Бид өөрсдөөсөө болон бусдаас төгс төгөлдөр байдал хүлээхдээ өөрсдийгөө болон бие биенээ бүтэлгүйтэлд зориулдаг. Түнштэйгээ байнга муухай харьцахгүй байхын тулд бид яаж анхааралтай байж болох вэ?

Түншийнхээ алдааг сонгохоос хэрхэн зайлсхийх вэ

Хэрэв та өдөөгдсөн гэж үзвэл юу хийх хэрэгтэй

Таныг хайртай хүн чинь өдөөж байна гэж төсөөлөөд нэг хором гар. Тэд нойтон алчуураа дахин орон дээр үлдээгээд (өөрийнхөө жишээг сонгоорой), та бол элэг юм. Та уур хилэн дотроо бялхаж байгааг мэдэрч эхэлдэг бөгөөд та ерөнхийдөө сайхан сэтгэлтэй хүн байсан ч гэсэн мангас болж хувирдаг. Таны хамтрагч өрөөнд орж ирэхэд та “Та дахиад л орондоо нойтон алчуураа үлдээчихсэн байна. Чи намайг шоолж байна уу !? ” Эдгээр үгс таны хамтрагчийг хэрхэн хааж болзошгүйг төсөөлөөд үзээрэй, ингэснээр тэд чамайг сонсохгүй, магадгүй энэ нь тэднийг хамгаалалтанд аваачихад тэд чам руу эргэж хашгирч эхэлдэг.

Хэцүү нөхцөл байдалд болгоомжтой хариу өгөх

Одоо энэ нөхцөл байдалд илүү ухаалаг байдлаар хэрхэн хариулж болох талаар бодож үзээрэй. Та орон дээрх нойтон алчуурыг (эсвэл өөрийн дүр зураг) харж, мэдрэлийн системийг тайвшруулахын тулд хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа авдаг. Та хамтрагчаа төгс төгөлдөр биш, та ч бас адилхан гэдгийг анхаарч үзээд нэг хором зарцуулна. Оюун ухаан нь бидний бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг удирдлагагүйгээр ажиглахад тусалдаг. Та тайван, эелдэг байдлаар ханьдаа “Орон дээр нойтон алчуур байгааг сая ажиглалаа. Таныг өнөө өглөө хаалгаар гарах гэж яарсан байж магадгүй гэдгийг мэдэж байна, гэхдээ алчуураа буцааж өлгөхийг санаж байгаа нь надад маш их ач холбогдолтой юм. ” Мэдээжийн хэрэг, бидний түнш энэ анхааралтай, сайхан сэтгэгдлийг сонсох магадлал өндөр байна.

Оюун ухаан нь биднийг ухамсартай болгодог

Оюун ухаан гэдэг нь бидний сэтгэл хөдлөлийг дарах гэсэндээ бус харин өөрсдийгөө болон бусдыг хэрхэн үнэлдэг байдлаа ухамсарлах явдал юм. Бясалгал нь оюун ухаандаа анхааралтай байхад тусалдаг гайхалтай хэрэгсэл юм, яагаад гэвэл бид бодол санаагаа чимээгүйхэн суухдаа аливаа зүйлийг удаашруулж, оюун ухаандаа юу болж байгааг анхаарч үздэг. Зуучлал нь бидний олон дотоод шүүмжлэлийн дуу хоолойтой танилцдаг. Энэ нь бидний төгс төгөлдөр байх хэрэгцээ, хань болон бусад хайртай хүмүүсээ хэрхэн төгс төгөлдөр болгохыг хичээдэг.

Урьд өмнө тохиолдсон муу туршлагын улмаас бид хайртай хүмүүстээ хатуу хандаж чаддаг

Та дараа нь гүнээ харамсдаг зүйлээ хэдэн удаа хэлж байсан бэ? Бид яагаад хамгийн их хайртай хүнтэйгээ хамгийн хэцүү байдаг вэ? Найз нөхөд, хань ижил, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоотой хамгийн дотно харилцаа нь бидний өнгөрсөн хугацаанд шийдэгдээгүй асуудлуудыг гаргаж ирдэг гэдэгт бид итгэдэг. Жишээлбэл, миний багад аав минь архичин байсан бөгөөд миний ертөнц ихэнхдээ хяналтаас гарсан мэт санагддаг байв. Хүүхэд байхаасаа л би байшингаа цэвэр байлгаж хяналтаа тогтоохыг хичээдэг байсан. Залуу байхдаа би байшин бүрэн цэвэр байсан бол энэ нь миний аавын төгс төгөлдөр бус байдлыг нөхөх болно гэж би итгэдэг байсан. Одоо би нөхөртөө хатуу хандаж байхдаа төгс төгөлдөр байдлыг эрэлхийлж, миний өнгөрсөн үеийн асуудлуудаар ажиллаж байгаа бяцхан охин миний дотор байсаар байгааг би мэдэж байна.

Оюун ухаан нь таны хяналтыг хянах хэрэгцээг хангаж, өрөвдөх сэтгэлийг сэрээдэг

Оюун ухаан нь бидний романтик түнштэй харьцах харилцаанд ашиглах үнэ цэнэтэй хэрэгсэл юм. Энэ нь бид илүү төвтэй, тайван болоход тусалдаг тул хэзээ юмаа орхиж, хамтрагчтайгаа хэзээ ярилцахаа мэддэг болно. Ухаантай байх нь хамтрагчаа шүүмжлэх, хянах, хамгаалалтанд оруулахаас хамгаалдаг. Хэл яриагаа барих шаардлагатай үед болон хамтрагчтайгаа ярихдаа сэрэмжтэй байх нь бидэнд сэрэмжлүүлдэг. Жишээлбэл, миний нөхөр бясалгалын үеэр бөмбөгний малгай өмсөхийг сонгосон нь миний өөрчлөх шаардлагатай зүйл биш байсан. Түүнд хандах миний хариу үйлдэл нь миний дүүжлүүр, төгс төгөлдөр байдлын хэрэгцээтэй холбоотой байв. Ухаантай байх нь ухарч, түүнийг засах гэсэн хүслээ орхихыг надад сануулсан, ялангуяа засч залруулах зүйл үнэхээр байхгүй байсан. Гэхдээ заримдаа бид хамтрагчтайгаа санаа зовох зүйлээ хуваалцах хэрэгтэй байдаг бөгөөд анхаарал болгоомжтой байх нь хайртдаа энэрэнгүй байдлаар хариулахад тусална.

Оюун ухаан, бясалгал хийх нь таны харилцаанд эерэгээр нөлөөлдөг

Хэрэв бид бясалгал, сэтгэлгээгээ тогтмол хэрэгжүүлбэл харилцаа, амьдралдаа эдгээр хэрэгслүүдийн үр шимийг хүртэж эхлэх болно. Бидний бодол санаа, бидний түүх, амьдралтай хэрхэн уялдаж байгааг анзаарах тусам өөрсдийн дотоод шүүмжлэлт дуу хоолой, түүнийг хэрхэн даван туулахыг хичээдэг талаар түнштэйгээ илүү их нээлттэй болж эхэлдэг. Энэ нь бидний харилцаанд ойр дотно байдлыг бий болгодог. Бид өөрсдийгөө шүүмжилдэг дуу хоолойгоо мэддэг бол энэ нь биднийг ханьтайгаа илүү эелдэг харьцах хэрэгцээг сэрээж өгдөг бөгөөд ингэснээр бид өөрсдөдөө илүү эсрэгээр туслах болно. Бид сайхан сэтгэлтэй газраас үйл ажиллагаа эрхлэхдээ хань ижлээ хянах, тэднээс төгс төгөлдөр байдал хүлээхээ болино. Үүний чөлөөлөх хэсэг бол бид бусдаас төгс төгөлдөр болно гэж хүлээхгүй бол бид бас төгс байх албагүй юм. Бясалгал ба сэтгэлгээ нь бидний романтик харилцаанд туслахаас гадна өдөр бүр байхыг хүсдэг хүн болоход туслах амин дэм юм.

Хуваах: