Гэр бүл салалтын стресс, сэтгэлийн зовнилыг ойлгох, даван туулах

Гэрийн харилцааны асуудалтай хосууд

Энэ зүйлд

Гэр бүл салалт нь хүнд тулгардаг хамгийн хэцүү туршлагын нэг бөгөөд урт хугацааны бэрхшээлтэй тулгардаг. Гэсэн хэдий ч гэр бүл салалтын стресс, тулгарч болзошгүй бэрхшээлийг зохицуулахад туслах стратегиуд байдаг.

Тэгэхээр, хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн стресс, гэр бүл салалтыг хэрхэн зохицуулах талаар , хариулт нь:

Өөртөө анхаарал тавьж, тэвчээр гарган нэг алхам.

Үүнийг хэрхэн хийх талаар энэ нийтлэлд гэр бүл салалтын стрессийг даван туулахад туслах амьд үлдэх шилдэг 3 стратегийн талаар ярилцав.

Гэр бүл салалттай холбоотой стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах

Гэр бүл салалтын стресст дараах шинж тэмдгүүд орно.

  • уйтгар гуниг
  • эргүүлэн татах
  • тусгаарлалт
  • тайван бус сэтгэлийн түгшүүр
  • санаа зовох
  • уйлж байна
  • зан аашны хувиралт
  • цочромтгой байдал
  • бүтээмж буурсан
  • нойргүйдэл

TO судлах Гэр бүлийн зөрчил, стресс нь шууд хамааралтай болохыг хосуудын өдөр тутмын стресс, мөргөлдөөний хэв маягийг үнэлэх зорилгоор явуулсан. Тиймээс гэрлэх хугацаа тань удаан байх тусам гэр бүл салсны дараа стрессээс ангижрахын тулд удаан хугацаа шаардагдана.

Хэрэв та өөрөөсөө хэтэрхий их зүйл хүсвэл бүтэлгүйтсэн мэт санагдах болно. Тиймээс зүгээр л нөхөн сэргээх хурдыг хамгийн сайн тохирох бүх зүйлийг дагаж, өөрийгөө эмчлэх цаг гарга.

Салалтыг даван туулах нь үйл явц бөгөөд гэр бүл салалтыг шийдвэрлэх хамгийн сайн арга бол өөрөөсөө асуух явдал юм.

Би юу хийхэд бэлэн байна вэ?

Би юу хийж чадах, чадахгүйгээ мэдэрч байна вэ?

Үүнтэй төстэй энгийн асуултууд ч гэсэн та яг одоо хийж чадах зүйлээ санах хэрэгтэй. Боломжгүй зүйлд хүрэхийг хичээхээс илүүтэйгээр та тохилог бүсийнхээ захад үйл ажиллагаагаа явуулдаг байсан нь дээр.

Түншээс салах үйл явц нь хүн болгонд бэлэн байдаг зүйл биш юм. Үйл явцын явцад болон дараа нь аливаа зүйлийг хэрхэн зохицуулах талаархи тодорхойгүй байдал нь стресс үүсгэдэг.

Энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж болохыг ойлгоцгооё.

Гэр бүл салалтаас үүдэлтэй стрессийг ойлгох

TO судлах гэр бүл салалтын стресс нь салсан хүний ​​сэтгэлзүйн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд чухал нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан.

Хэрэв тэд үргэлжлэх юм бол сэтгэлийн зовлонгоо үл тоомсорлож болохгүй.

Одоо гэр бүл салалттай холбоотой сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжийг авч үзье.

Гэр бүл салалтын дараа сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах

Сэтгэл түгших нь гэр бүл салалтын стресс синдромын нэг хэсэг бөгөөд гэр бүл салалтаас үүдэлтэй хэт их тодорхойгүй байдлаас болж үүсдэг. Энэ туршлагыг туулж байгаа хүн сэтгэлийн түгшүүр, салалт зэрэгцэн явдаг гэдгийг танд хэлж чадна.

Гэсэн хэдий ч нөхцөл байдлыг бүдгэрүүлэх нь та ганцаараа биш тул сэтгэлээр унахгүй байх шиг санагдаж магадгүй юм.

Гэр бүл салалтын түгшүүрийг арилгахын тулд өөрөөсөө асуугаарай.

Хяналт, урьдчилан таамаглах мэдрэмжийг надад юу өгдөг вэ?

Намайг аюулгүй, дэмжиж байгаа зүйл юу вэ?

Өөртөө хамгаалагдсан мэдрэмжийг төрүүлж, түүнийг олж авснаар гэр бүл салалтын зарим стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгаж чадна.

Энэ нь ухаалаг шийдвэр байж болох юм эмчилгээний эмч олох гэр бүл салалтын сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад туслах, гэр бүл салалтаас үүсэх сэтгэлийн шархыг урьдчилан сэргийлэх.

Одоо та үүнийг ойлгосон салалтын үр дагавар , та өөрийгөө эмчлэх аялалаа эхлүүлж болно. Үүнийг хийхийн тулд та үүнийг шийдвэрлэхэд тус болох эдгээр гурван зөвлөмжийг дагах хэрэгтэй.

Гэр бүл салалтаас үүдсэн стрессийг арилгах 3 зөвлөгөө

Гэр бүл цуцлалтын цаасан дээр явж буй хосууд

Гэр бүл салалтыг хэрхэн даван туулах талаар олон зөвлөгөө байдаг боловч заримдаа үүнээс бага нь илүү байдаг. Хүлээлтэд автахаас зайлсхийхийн тулд танд тус болох энгийн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

  • Мэдрэх, эмчлэх цаг ол

Сэтгэл хөдлөл бол салалтыг даван туулах үйл явцын ердийн хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч тэдний талаар хийхээр шийдсэн зүйл маань их бага хэмжээгээр хүсэж болох юм. Асуудлаас зайлсхийх, сэтгэл хөдлөлийг дарах гэж оролдох нь ихэвчлэн үүнийг даван туулахад хойшлуулдаг.

Мэдрэмжийг таны туршлагын нэг хэсэг болгохыг зөвшөөрч, түүнийг зохицуулах арга замыг хайж олох нь илүү ухаалаг сонголт юм. Мэдрэх ёстой юу, үгүй ​​юу гэдэгт анхаарлаа хандуулахын оронд үүнийг хэзээ, хэрхэн илэрхийлж байгаад анхаарлаа хандуулаад үзээрэй.

Гэр бүл салалтын шинж тэмдгүүдийн дараах сэтгэлийн хямрал нь мэдээ алдалтыг багтаадаг бөгөөд энэ тохиолдолд та өөрийгөө мэдрэхийг албадах шаардлагагүй болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд уур уцаар, уйтгар гуниг, урам хугаралт, сэтгэлийн түгшүүр (эсвэл бусад сэтгэл хөдлөл) мэдрэгдэж байвал дараахь байдлаар илэрхийлэх эрүүл аргуудыг хайж олох хэрэгтэй.

  • Уур: Хүчтэй дасгал хийх, анхааралтай амьсгалах, тэмдэглэл хөтлөх, бясалгал хийх, удаан алхах
  • Уйтгар гуниг: Зурах / бүжиглэх, хайртай хүмүүстэйгээ ярилцах,
  • Урам хугаралт: Бодит байдлын шалгалт хийж, эерэг зүйлсийн талаар бич, сөрөг яриаг багасгах
  • Сэтгэлийн түгшүүр: Алжаал тайлах дасгал хөдөлгөөн хийж, тайвшруулах хөгжим сонсож, тайвшруулах үнэрийг ашиглаарай

Төлөвлөгөөндөө хэсэг хугацаанд нурж, өөрийгөө нэгтгэх талаар оруулаарай. Заримдаа бидэнд энэ бүхнийг гадагш гаргахад цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд цаг хугацаа хязгаарлалтгүй гэдгээ мэддэг. Энэ процесст цаг хугацаа олох талаар бодож үзээрэй.

Мөн үзэх: Гэр бүл салалтын хамгийн нийтлэг 7 шалтгаан

  • Дэмжлэгээр өөрийгөө хүрээлүүл

Гэр бүл цуцлалтыг шийдвэрлэхдээ нэг стратеги нь чухал юм. Хүмүүс дахин дахин ярьдаг дэмжлэг үзүүлэх бүлгийн ач холбогдол . Бид бол нийгмийн бүтээлүүд бөгөөд бидэнд сонсох, ойлгох, хүлээн зөвшөөрөх мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүс хэрэгтэй байдаг. Биднийг инээлгэж, амьдралын баяр баясгаланг сануулах хүмүүс бидэнд бас хэрэгтэй.

TO судлах сайн дэмжлэгийн тогтолцооны үр нөлөө нь хүүхдүүдтэй харилцах харилцаанд хальж байгааг олж мэдсэн. Гэр бүл салалтын дараа эцэг эхчүүд Хэт их стресстэй тохиолдолд сайн дэмжлэгийн систем байхгүй тохиолдолд хүүхдүүдийг илүү хязгаарлаж, илүү хатуу болгож чаддаг.

Хэрэв танд ийм систем байхгүй бол түүнийгээ бий болгох талаар бодоорой.

Магадгүй, эхэндээ танай хүрээлэлд зөвхөн ганц сайн найз байдаг, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэр нь өсөх болно.

Сэтгэл санааны дэмжлэг чухал боловч практик дэмжлэгийн ач холбогдлыг үл тоомсорлож болохгүй. Гэр бүл салалтын стрессийг даван туулах нь нэг удаа хоёр хүний ​​хийсэн бүх зүйлийг хийж байгаа тул цаг хугацаа бага гэсэн үг юм. Гэрийн ажил эсвэл хүүхдүүдийн талаар зарим тусламж хэрэгтэй болоход хэн чиний хажууд байж чадах вэ?

Тиймээс өөртөө анхаарал төвлөрүүлэхийн тулд цаг хугацаа хэмнэхийн тулд тусламж хүсэх эсвэл тодорхой ажлуудыг хөнгөвчлөхөөс бүү эргэлз.

Клиникийн сэтгэл судлаач Дэвид Сбаррагаас салалтыг хэрхэн даван туулах талаар илүү ихийг сонсоорой:

  • Ирээдүйд чиглэсэн сэтгэлгээг хэвшүүл

Гэр бүл салалт болоход та буруу эргэлт хийсэн байж магадгүй гэж эргэж харж эхэлдэг. Гэр бүл салалтын шалтгаан нь юу болохыг олж мэдэхэд цаг хугацаа зарцуулах нь сайн сайхан ирээдүйг бий болгоход ашигладаг бол тустай байж болох юм.

Хийж байгаа бүхэн тань хэрхэн эдгэрч, цааш үргэлжлүүлэхэд тань туслах болно гэсэн шинэ сэтгэлгээг нэвтрүүлэхийг хичээ.

Бид стресст орсон үедээ илүү аюулгүй байдлыг мэдрэхэд туслах хяналтанд байдаг бөгөөд гэр бүл салалтыг зохицуулах нь стрессийг өдөөж буй гол нөхцөл юм. Гэсэн хэдий ч, бид үйл ажиллагааныхаа хүрээнээс гадуур байгаа зүйлийг хянах гэж оролдохдоо өөрсдийгөө ямар ч хүчгүй, хүчгүй мэт мэдэрдэг.

Гэр бүл салалтын бусад стрессээ тайлж сурахдаа өөрийгөө хянах боломжтой зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.

Зөөлөн, нямбай байх хэрэгтэй

Хэрэв та гэр бүл салалтыг хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ гэж бодож байгаа бол ганц ч хариулт алга. Үүний нэг томъёолол байхгүй. Өөрт тохирох зүйлийг олж мэдэх цорын ганц арга бол өөр өөр стратегиудыг туршиж, өөрийн болгох.

Юу мэдэрч байгаагаа ойлгох цаг гаргаж, нийгмийн сүлжээнээсээ хуваалцаж болох дэмжлэгийг олж, ирээдүйн зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та гэр бүл салалтын стресс, сэтгэлийн зовнилоор үргэлжлүүлэн ажиллаж байвал ирээдүйд олон сайхан туршлагууд тохиолдох болно.

Гэр бүл салалтын стрессийг даван туулах олон аргуудын дотроос өөртөө тохирсон стратегиа сонгож, олонтаа давтаж хэлээрэй. Сэтгэлийн хямралыг арилгахад цаг хугацаа, дадлага шаардагдана.

Өөрийгөө судлахыг зөвшөөрөөд өөртөө тохирохгүй зүйлийг туршиж үзвэл өөр зүйлийг туршиж үзээрэй. Уран зураг, тэмдэглэл хөтлөх гэх мэт үйл ажиллагаанаас үргэлжлүүлэн сонгоорой, гэхдээ эдгэрэх, сайжрах зорилгоос биш.

Өнөөдөр туршиж үзээгүй нэг дасгалаа сонгоод, түүндээ анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг алхам алхмаар болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Хуваах: