Мөргөлдөөний үед уур уцаартай байх түлхүүр бол цаг зав гаргах явдал юм

Энэ нийтлэлд

• Өөртөө зориулж завсарлага дууд
• Хугацааг хүндэтгэ
• Хэзээ буцаж ирэхээ тодорхой хэлээрэй
• Санаатайгаар тайвшрахын тулд цагаа ашигла

Ихэнхдээ бидний харилцаа сайн байдаг, гэхдээ муу үед энэ нь үнэхээр муу байдаг. Би олон жилийн турш хосуудаас үүнтэй төстэй мэдрэмжийг сонссон. Тэд хамтдаа хөгжилдөж, нэг хошигнол хуваалцаж, ижил зүйлээс таашаал авч, бие биедээ үнэхээр хайртай гэж ярьдаг.

Гэсэн хэдий ч энэ нь тэдний харилцааны үнэхээр муу хэсэг нь муу байх үед тэд салалтын ирмэг дээр байна. Ихэнх тохиолдолд тэд зөрчилдөөний үед уураа хэрхэн удирдаж байгаа талаар хэлж байна.

Хэрүүл маргаан маш хурдан хурцдаж, хэдэн өдрийн дараа энэ нь тийм ч муу байх албагүй гэдгийг ойлгосон уу? Таны маргаж байсан анхны зүйл бол тийм ч том асуудал биш, харин та хоёрын маргааныг хэрхэн шийдвэрлэхийг сонгосон - таны хэлсэн үг, уур хилэнгийн эрч хүч - нөхцөл байдлыг улам дордуулсан.

Одоо та анхны санал зөрөлдөөнөөсөө илүү олон зүйлийг сэргээх хэрэгтэй болно. Та уучлалт гуйсан ч хэлсэн үгээ буцааж чадахгүй. Чамайг хамгийн ихээр хайрлана гэж амласан тэр хүн уучлалт гуйсан ч гэсэн чамд хэлсэн үгийг та сонсох боломжгүй.

Та уур хилэнгээ хэрхэн даван туулах вэ?

Мөргөлдөөний үед уураа удирдах нь маргаанаас гарах хохирлыг багасгадаг. Халуурах үед эрүүл саруул байх нь хэцүү байдаг.

Би ч бас үүнд буруутай бөгөөд бидний хэлэх гэсэн үг биш үгээр маш их хохирол учруулах нь ямар ичмээр юм бэ.

Зөрчилдөөн гарах нь зайлшгүй бөгөөд харилцааны хувьд сайн зүйл боловч сэтгэл хөдлөл ихтэй үед зөрчилдөөнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ гэдэг нь амжилттай эсвэл муу үр дагавартай байхын ялгааг бий болгодог.

Мөргөлдөөний үед уураа удирдахад бэрхшээлтэй байх нь амжилттай үр дүнд хүрэхэд саад болдог тул уур хилэнгээ цаашид хохирол учруулахаас өмнө хэрхэн удирдаж сурах нь чухал юм.

Уурыг удирдах, зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйл энд байна.

Мөргөлдөөний үед уур уцаартай байх түлхүүр

Хамт ажиллаж байсан хосын эхнэр надаас ярилцаж байхдаа уураа яаж дарах вэ гэж асуув. Надтай хэд хэдэн удаа уулзсаны дараа тэр 'Бид зөвлөгөө өгөхдөө сурсан зүйл нь бидний гэрлэлтийг аварсан.

Зөвлөгөө өгөх ажлынхаа талаар эргэн эргэцүүлэн бодоход энэ нь тэдний хийж сурсан тодорхой нэг зүйл нь тэдний амжилтын үлдсэн хэсгийг хөдөлгөж байсныг би ойлгосон.

Тэд хэрхэн хүндэтгэлтэй, үр дүнтэй завсарлага авах талаар сурсан.

Энэ бол мөргөлдөөний үед уураа зохицуулах түлхүүр гэдэгт би итгэдэг. Цаг зав гаргаснаар тэд уур хилэнгээ дарж байснаас хамаагүй хурдан (мөн барьцааны хохирол багатай) өөрсдийгөө тайвшруулж, харилцан ярианд буцаж, харилцан ойлголцолд хүрч чадсан юм.

Нэмж дурдахад, завсарлага нь бие биенээ болон харилцаанд хохирол учруулахаас урьдчилан сэргийлэх ерөнхий хүслийг илэрхийлсэн тул бие биенээ хүндэтгэх мэдрэмжийг илэрхийлдэг.

Үр дүнтэй завсарлагааны удирдамж

Мөргөлдөөний үед уураа тайлахын тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг бол уур чинь хэзээ нэмэгдэж байгааг таньж, завсарлага авах явдал юм.

Гэнэтийн уур хилэн гарахад хүргэдэг хэд хэдэн шалтгаан байдаг ч хамгийн чухал нь тухайн үед өөртэйгөө ярихаас өөрийгөө хянах явдал юм.

Нэгэнт зав гарвал та тайвширч, ухаалгаар бодож, хүндэтгэлтэй, хяналттай хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд сэтгэлийн шарх, уур хилэнгийн эх сурвалжаас ангижрах ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй. Мөргөлдөөний үед уураа зохицуулах, завсарлагаа үр дүнтэй хэрэгжүүлэхэд тань туслах зарим удирдамж энд байна.

1. Өөртөө зориулж завсарлагаа дууд

Нөхөртөө завсарлага авах хэрэгтэй гэж битгий хэлээрэй. Өөртөө анхаарлаа хандуулж, уур чинь ихсэх эсвэл хэт их бухимдаж эхлэх үеийг хүлээн зөвшөөр. Дараа нь өөртөө цаг зав гарга.

Хэт их ачаалалтай байгаагаа илэрхийлж, тайвшрахын тулд завсарлага авах хэрэгтэй. Та хоёрт тохирох код үг эсвэл гар дохиог (энэ нь хүндэтгэлтэй байгаа эсэхийг шалгаарай!) санаарай.

Хошин шог ашиглах нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг тул олон хосууд завсарлага авах шаардлагатай байгааг илтгэх хөгжилтэй код үг эсвэл дохио зангаа сонгохыг илүүд үздэг.

2. Хугацааг хүндэтгэ

Хэрэв таны хамтрагч завсарлага авах гэж байгаа бол мөргөлдөөний үеэр уур хилэнгээ зохицуулах цаг хугацаа шаардагдахыг нь хүндэтгэх нь чухал юм. Завсарлага авахыг тэд таныг хүндэлж, чамайг гомдоох зүйл хийхийг хүсэхгүй байгаагийн шинж тэмдэг гэж үзэх нь зайлсхийх эсвэл орхихын шинж биш харин тустай байж болно.

3. Хэзээ буцаж ирэхээ тодорхой хэл

Тайвширч, тулгамдаж буй асуудлыг илүү сайн ярилцах чадвартай болохын тулд завсарлага авч байгаагаа мэдэгдэх нь чухал юм. Тэгэхгүй бол яагаад ч юм тайлбарлаагүй, буцах бодолтой байгаагаа ч хэлэлгүй орхих нь нөгөө хүнээ орхих вий гэсэн айдас төрүүлж болзошгүй.

Энэ нь тэдэнд шаардлагатай завсарлагыг хүлээж авахад хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Дор хаяж 30 минутын завсарлага авахыг зөвлөж байна.

4. Санаатайгаар тайвшрахын тулд цагаа ашигла

Та завсарлага авч байхдаа асуудал дээр эргэлзэх сонирхолтой байж болох ч хэрэв та үүнийг хийвэл зөвхөн сөрөг мэдрэмжээ нэмэгдүүлж, үр дүнтэй тайвширч чадахгүй. Мөргөлдөөний үед уураа зөв зохицуулахын тулд завсарлагааны үеэр юу хийхээ санаатайгаар хийх ёстой.

Та завсарлагааны үеэр юу хийх хэрэгтэй вэ

Дараахь зүйл бол зөрчилдөөний үед тайвширч, уур уцаартай байхын тулд та завсарлага авах боломжтой. Завсарлагааны үеэр хүссэн хэмжээгээрээ олон эсвэл цөөн тооны үйл ажиллагаа хийгээрэй. Зорилго нь таны оюун ухаанд тулгарч буй маргаан, сөрөг бодлуудаас таны оюун ухааныг сарниулж, оюун ухаанаа шинэ зүйлээр татан оролцуулах ямар нэг зүйлийг сонгох явдал юм.

Усанд орох эсвэл усанд орох

Түлхэх, харайх, спринт, суулт гэх мэт эрчимтэй дасгалууд.

Утсаараа тоглоом тогло

ТВ үзэх (хэт их сэтгэл хөдөлгөм эсвэл хүчтэй зүйл биш)

Иог

Залбирал

Судар дээр бясалга

Булчинг аажмаар тайвшруулах (биеийн булчингуудыг аажмаар чангалж, толгойгоо хөл хүртэл доошлуулж нэг нэгээр нь суллах)

Сонирхолтой ном эсвэл нийтлэл унш

Оньсого дээр ажиллах

Хашааны ажил хий

Анхааралтай, тайван амьсгал

Бие, сэтгэлээ тайвшруулсны дараа хань ижилтэйгээ дахин нийлэхээр бэлдэж байхдаа дараах бодлогуудын заримыг анхаарч үзэх нь тустай байж болох юм.

Нөхцөл байдлыг хэтийн төлөвт оруул. Та өмнө нь илүү хэцүү сорилттой тулгарч байсан уу? Энэ нь сар, жил, 5 жилийн дараа хамаатай юу?

Мөн үзнэ үү: Харилцааны зөрчил гэж юу вэ?

Эхнэр нөхрийнхөө өнцгөөс үнэний үр тариа хай.

Өөрийн үнэт зүйлсийн дагуу ажиллаж, үүнийг амжилттай, төлөвшсөн байдлаар даван туулж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Энэ яагаад ажилладаг вэ?

Мөргөлдөөний үеэр бид маш их сэтгэлээр унасан үедээ үер гэж нэрлэгддэг зүйлтэй тулгардаг. Үер гэдэг нь бидний бие физиологийн сэрэл (зүрхний цохилт ихсэх, цусан дахь хүчилтөрөгч багасах, цусан хангамж буурах гэх мэт) төлөвт хүрч, ийм зүйл тохиолдоход бид оновчтой сэтгэх, хариу үйлдэл үзүүлэх чадвараа алддаг.

1. Үүлэрхэг эсвэл манантай оюун ухаан
2. Мэдээлэл шингээх чадвар буурсан
3. Хамгаалах чадвар нэмэгдсэн
4. Асуудлыг бүтээлчээр шийдвэрлэх чадвар буурсан
5. Сонсох, ойлгох чадвар буурдаг

Хэн нэгэнд танил сонсогдож байна уу? Энэ үед тааламжтай яриа өрнүүлэх нь бараг боломжгүйд гайхах зүйл алга. Бидний бие хаагдаж, физиологийн хувьд ердийнх шигээ сонсох, хариу үйлдэл үзүүлэх чадвараа алдаж байна.

Биднийг энэ үерт автсан зүйл бол бидний бодол санаа юм. Бидний сэтгэл хөдлөл нь бидний бодол санаатай шууд холбоотой байдаг тул бидний бодол давтагдах тусам бид тэр мэдрэмжийг мэдрэх болно.

Үнэнийг хэлэхэд, ганцааранг нь орхисон сэтгэл хөдлөл нь аяндаа харьцангуй богино хугацаанд, хэдэн минутаас хэдэн минут хүртэл үргэлжлэх болно. Бид хэдэн цаг, хэдэн өдрийн турш тодорхой мэдрэмжийг мэдэрч чаддаг шалтгаан нь бид сэтгэл хөдлөлөө бодлоор дахин асааж байгаатай холбоотой юм.

Цаг зав гаргаж, дээр дурдсан ур чадвар, үйлдлүүдийг хийх нь таны оюун ухааныг сарниулж, шинэ бодлуудыг бий болгоход тусална, ингэснээр шинэ сэтгэл хөдлөл, ядаж бага эрчимтэй сэтгэл хөдлөлийг бий болгоно. Таны оюун ухаан дахин оновчтой бөгөөд хэвийн ажиллаж эхлэх бөгөөд энэ нь танд илүү тодорхой бодож, хамтрагчаа хүндэтгэлтэй, шударгаар сонсож, хариулах, шаардлагатай бол асуудлыг шийдвэрлэх, харилцан буулт хийх чадвар, хүсэл эрмэлзлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Хуваах: