Сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах 7 арга

Сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах 7 арга

Энэ нийтлэлд

Мэдрэлийн үед таны зүрхний цохилт хамгийн ер бусын байдлаар хурдасч байгааг мэдэрч байна уу? Бяцхан даалгавар болгонд ийм ер бусын дарамт мэдрэгддэг үү? Та магадгүй түгшүүрийн эмгэгтэй болсон байх. Энэ нь эдгэрэх эхний алхам учраас та үүнийг хамгийн түрүүнд ойлгож, хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.

Сэтгэлийн зовнилоос болж зовж шаналах нь хараалаас дутахгүй. Сэтгэл түгших эмгэгт баригдсан хүн энэ нь ямар аймшигтай санагддагийг яг таг мэддэг. Сэтгэл түгшээх нь хүнийг бодлуудаар уралдуулахад хүргэдэг эмгэг юм.

Хэрэв та ямар нэг зүйл таны оюун санааны гүнд байнга чимхэж байгааг мэдэрч байвал та сэтгэлийн түгшүүртэй байж магадгүй юм. Хэрэв та нэг мөчид баярлаж, дараагийн агшинд хогийн цэгт унасан бол та санаа зовсон хүн гэдэгт итгэлтэй байгаарай.

Эдгээр уралдааны бодлууд нь таныг шаардлагагүй эсвэл бүр хор хөнөөлтэй зүйл хийхэд хүргэж болзошгүй юм.

Хэт оройтохоос өмнө өөрийгөө эдгээх замаар алхаарай. Сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах зөв аргуудыг мэдэж аваарай.

1. Тогтсон хугацаанд өдөр бүр бясалга

Та сэтгэлийн түгшүүртэй, стресстэй бодлуудыг оюун ухаандаа оруулдаг тул байнга санаа зовдог. Та тэднийг далд ухамсартайгаар зөвшөөрдөг тул та үүнийг анзаарахгүй байж магадгүй юм. Онцгой тохиолдолд та тэдэнтэй тулалдах гэж оролдсон байж магадгүй, гэхдээ тэд илүү хүчтэй буцаж ирэв. Учир нь та засах шаардлагагүй зүйлдээ анхаарлаа хандуулсан.

Энэ нь таны төвлөрөх чадвар султай холбоотой байх.

Бясалгал нь төвлөрлийг бий болгоход тусална. Энэ нь анхаарал сарниулах, гажуудлыг арилгахад туслах болно. Та дотроосоо тайван байдлыг мэдрэх боломжтой болно.

2. Гүнзгий амьсгалах

Эдгээр бяцхан чөтгөрүүд таныг хөөж байгаа тул та биеэ барьж чадахгүй байгаа бол энэ заль мэх нь сайн зугтаж чадна. Амьсгалах, амьсгалах. Удаан амьсгаа аваад дараа нь суллана.

Энэ нь тэдгээр бяцхан мангасуудын хилэнцийг зогсоох болно. Энэ нь нэг нөхцөл байдалд ямар нэгэн байдлаар мэдрэх боломжийг тань бууруулна. Та юунд анхаарлаа хандуулж байснаа мартах магадлалтай. Гүнзгий амьсгалах нь таны анхаарлыг түр зуур өөр тийш нь чиглүүлэхэд хамгийн богино хугацаа шаардагддаг арга юм.

Гэсэн хэдий ч үүнийг их дадлага хийхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь таны амьсгалахад нөлөөлж болзошгүй.

3. Кофеин болон сахарын хэрэглээг тодорхой хэмжээгээр багасгах

Хэт их Цай, кофе болон бусад ундаагаар дамжуулан кофеин, элсэн чихэр хэрэглэх нь сэтгэлийн түгшүүртэй өвчтөнүүдэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Кофеин нь мэдрэлийн ядаргаа өдөөх чадвартай тул үймээн самуун, түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүст ээлтэй хэрэглээ биш юм.

Кофеиныг ногоон цай, ургамлын гаралтай ундаагаар сольж болно. Тэд таны сэтгэл санааг тайвшруулж, стрессгүй байх болно.

4. Дасгал хийх

Дасгал хийх

Биеийн тамирын зааланд эсвэл гэртээ дасгал хийх нь сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүст ихээхэн үр дүнтэй байдаг. Удаан хугацааны дасгал хийсний дараа ч сэтгэлийн түгшүүр тайлж байгааг мэдэрч чадна. Биеийн тамирын дасгалууд нь зөвхөн фитнессийн стандартыг сайжруулаад зогсохгүй сэтгэцийн эрүүл мэндэд асар их ач тустай байдаг.

Таны оюун ухаан, бие хоёр хоорондоо холбоотой гэдгийг санаарай. Бие махбодоо эрүүл байлгахад сургаснаар та оюун ухаандаа урам зориг өгдөг.

5. Хүмүүстэй танилцах

Одоо айдас түгшүүртэй өвчтөнүүдийн хамгийн том сорилт бол хүмүүстэй харилцах, танилцах явдал юм. Сэтгэлийн түгшүүртэй хүн учраас та болон бусад хүмүүсийн хооронд үл үзэгдэх хана байгааг мэдэрдэг. Та харилцахад туйлын хэцүү санагддаг.

Гэсэн хэдий ч та тусгаарлагдах боломжгүй. Та олон нийттэй танилцахын тулд өөрийгөө эмчлэх хэрэгтэй болно. Хэрэв та айдсаа мэдэрч байвал толины өмнө өөртэйгөө ярих дасгал хийж болно.

Гэнэтийн сэтгэхүйн хямралаас болж түгшүүртэй хүмүүс ярьж байхдаа гацдаг. Та үүгээрээ гацах, гацах явдлыг даван туулж чадна.

6. Зөн совингоо эсэргүүцэхээ боль

Сэтгэл түгшсэн өвчтөнүүдийн даван туулах нэг том сорилт бол өөртөө эргэлзэх, сөрөг мэдрэмж юм. Ийм хүнд шийдэмгий чанар дутагдаж байна.

Нэгэн мөчид таны толгойд ямар нэгэн сайхан зүйл анивчдаг; нөгөө мөчид та энэ үнэхээр сайхан байна уу гэдэгт эргэлзэж эхэлнэ. Сэтгэл түгшсэн хүн үргэлж хоёр завин дээр зогсож байдаг.

Ийм нөхцөлд та анхаарлаа хуваах хоёр дахь бодлуудыг даван туулах хэрэгтэй. Бодлын гарч ирэхийг хянах боломжгүй юм шиг санагдах бүртээ урт, гүнзгий амьсгалж эхлээрэй.

7. Эмчилгээний эмчид үзүүлэх

Ямар ч хүн арал биш, бид бүгд бие биенээсээ хамааралтай. Та хичнээн сайн дайчин байсан ч энэ тохиолдолд та нэг хүний ​​арми байж чадахгүй. Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд танд тусламж хэрэгтэй болно.

Бүх зүйл ярьсны дараа эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь ялалт болно.

Та ганц хоёр эмчилгээ хийлгэсний дараа тайвшрах болно. Эерэг өөрчлөлтийг эрт үе шатанд анзаарч болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг даван туулахын тулд цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдана. Барианы шугам тийм ч ойрхон биш байна.

Хуваах: