Хайраасаа унаж байна уу? Түнштэйгээ дахин холбогдох дөрвөн арга

Энэ нийтлэлд

• Баталгаажуулахын тулд бус олж мэдэхийн тулд асуулт асуу
• Зоригтой боловч эмзэг бай
• Талархал харуулах
• Хамтдаа цагийг өнгөрөө

Оффис дээр хүнд хэцүү өдөр, тамын ажилдаа явж байгаад гэртээ харихыг тэсэн ядан хүлээж, гэр бүлийнхэнтэйгээ амарч зугаалахыг тэсэн ядан хүлээж байна. Гэхдээ та хаалгыг онгойлгоод хашгирах үед би гэртээ байна! хэн ч анзаарахгүй байх шиг байна. Байшин нь гамшиг болж, хүүхдүүд зэрлэгээр гүйж, гал тогооны ширээ гэрийн даалгавар, бохир аяга тавагны дор булагдсан байна. Та дахиад оройн хоолоо алдсан бололтой.

Таны хань угаалгын өрөө рүү явах замдаа нүд, эрхий хуруугаа ухаалаг утсанд наасан дуугаар урсан өнгөрч байна. Чамайг харсандаа таатай байна гэж чи хариулсан ч чиний ёжлолыг хаалга савж байна. Уурласандаа юмнуудаа хаяж, хөргөгчинд очоод сэндвич хийж, эргэн тойрныхоо эмх замбараагүй байдлыг үл тоомсорлодог. Хүүхдүүдтэй бага зэрэг ярилцах оролдлого хийснийхээ дараа та дээшээ гарч, амандаа муухай амттай унтлагын өрөөндөө хаагдана. Телевизийн удирдлага руу гараа сунгахад гэнэт таны толгойд гунигтай бодол орж ирэн, таныг зам дээр нь зогсооно: Миний хань надад хайргүй болсон. Яаж ийм байдалд хүрсэн бэ?

Хэрэв энэ хувилбар танил сонсогдож байвал та ганцаараа биш гэсэн үг. Хосуудын эмчийн хувьд би олон жилийн турш үйлчлүүлэгчдээсээ энэ түүхийн олон хувилбарыг сонссон. Тэд надад хайр дурлалгүй болсон гэж байнга хэлдэг ч үнэндээ тийм биш байсан. Хосууд гэнэт хайр сэтгэлээсээ салдаггүй. Харин цаг хугацааны явцад тэд аажмаар бие биенээсээ салах хандлагатай байдаг. Энэ нь бие биетэйгээ холбогдох олон боломжийг алдсаны үр дүнд үүсдэг. Эхэндээ эдгээр орхигдсон холболтууд хааяа байж болох ч аажимдаа зуршил болж, сүүлдээ ердийн зүйл болж хувирдаг.

Хоорондоо хол зайд орвол хамтрагчид ганцаардаж, хаягдсан, холбоо тасарсан, гашуун мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ сөрөг сэтгэлгээнд гацсан тэд холбогдох оролдлогоо бүрмөсөн орхиж магадгүй юм. Гэхдээ бүх зүйл алдагдаагүй. Энэ боломжтой хосууд дахин холбогдохын тулд. Түншүүд хоёулаа нөхцөл байдлыг хянаж, салалтын эхний шинж тэмдэг илэрмэгц салахын оронд утга учиртай холболтод хүргэх арга хэмжээ авах нь чухал юм.

Би практик дээрээ хосууддаа авахыг байнга зөвлөдөг дөрвөн тодорхой арга хэмжээ Энэ нь тэднийг бие биетэйгээ дахин холбоход тусална.

1. Батлахын тулд бус олж мэдэхийн тулд асуулт асуу

Түншээ чин сэтгэлээсээ сонирхож байгаагаа харуулах нь дахин харилцаа тогтоох эхний чухал алхам юм. Хамтрагчийнхаа өдрийн талаар асууж, тэдний тулгараад байгаа бэрхшээлүүд эсвэл сайн сайхан байгаа зүйлсийн талаар асуух нь таныг дахин холбогдоход тань туслах болно. Удаан хугацааны турш хамт байсан хосууд мэдэх ёстой бүх зүйлийг аль хэдийн мэддэг гэж бодоод ийм яриа хийхээ больдог. Гэхдээ эдгээр нь орхигдсон холболтууд юм. Эдгээр асуултуудыг цаг тухайд нь гаргахын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гарга (өглөө кофе ууж, өдрийн цагаар мессеж эсвэл имэйлээр, өөрт тохирсон зүйл) мөн та үнэхээр мэдэхийг хүсч байгаагаа ойлгуулаарай - та зөвхөн баталгаажуулахыг хүсээгүй. Та аль хэдийн мэддэг гэж бодож байгаа зүйлээ.

2. Зоригтой боловч эмзэг бай

Хэрэв та харилцааныхаа талаар санаа зовж байгаа бол эдгээр асуудлын талаар хамтрагчдаа хэлэх нь аймшигтай байх болно. Хэрэв энэ нь хэрүүл маргаан, эсвэл бүр муугаар хэлбэл салалтад хүргэвэл яах вэ? Завь сэгсрэхээс зайлсхийх нь дээр биш гэж үү? Нэг үгээр бол үгүй. Санаа зовоосон асуудлаа нуух нь таны харилцааг сүйтгэх ноцтой буруу холболт юм. Санаа зовоосон асуудлаа хуваалцах нь эр зориг шаарддаг, учир нь энэ нь таны харилцааг эмзэг байдалд оруулдаг, гэхдээ та хамтрагчтайгаа дахин холбогдохыг хүсч байвал нээлттэй байх нь чухал юм.

Үйлчлүүлэгчдэдээ энэ чухал алхамыг хийхэд нь туслахын тулд би Gottman Method Couples Therapy-ийг үндэслэгч Доктор Жон Готтманы зохиосон Soften Startup хэмээх аргыг санал болгож байна. Soften Startup бол түншээ шүүмжлэх, буруутгахаас зайлсхийж, хүнд хэцүү яриа өрнүүлэх стратеги юм. Энэ нь миний сүүлийн үед санаа зовсон, эсвэл би ганцаардаж, чамайг санаж байсан, эсвэл би яг одоо жаахан сэтгэлээр унасан гэх мэтчилэнгээр эргэцүүлэн бодох үгээр эхэлдэг. Дараа нь та нөхцөл байдлыг тайлбарлаж, таны мэдрэмжийг юу үүсгэж байгааг анхаарч үзээрэй, гэхдээ түншээ буруутгах байдлаар БИШ. Жишээлбэл, миний эхний хувилбарт тодорхойлсон хүн 'Гэртээ ирээд би ажлаасаа маш их ядарч, стресст орсон байсан' гэх мэт зүйлийг хэлж магадгүй юм. Хүүхдүүд ийш тийш гүйж, байшин эмх замбараагүй байгааг хараад энэ нь байдлыг улам дордуулсан. Хамгийн сүүлчийн алхам бол танд хэрэгтэй эсвэл хүсч буй зүйлээ хуваалцах явдал юм: Миний үнэхээр тэсэн ядан хүлээж байсан зүйл бол тантай хамт амарч зугаалах явдал байв. Энд байгаа санаа нь таны хамтрагчаас шаардлагатай тодорхой үйлдлүүдийг жагсаах биш (хүүхдүүдийг унтуулах, аяга таваг угаах гэх мэт). Таны хамтрагч таны юу хүсч байгаагаа мэдэх нь илүү чухал бөгөөд энэ нь таны бодож байснаас илүү олон удаа алга болдог чухал холболт юм.

3. Талархлаа харуулах

Биднийг хүлээж авах үедманай түншийн талархалТогтмол хугацаанд бид үүнийг буцааж өгөхдөө маш өгөөмөр ханддаг. Нөгөөтэйгүүр, бид үнэлэгдэхгүй байх үедээ талархаж байгаагаа илэрхийлэхдээ маш харамлах хандлагатай байдаг.

Хэрэв таны харилцаа үнэлж баршгүй байдалд орсон бол үүнийг туршаад үзээрэй: Нүдээ аниад өнгөрсөн долоо хоногийнхоо талаар хамтрагчтайгаа бодоорой. Таны хамтрагч таны дэргэд байсан, таны төлөө ямар нэгэн сайхан зүйл хийсэн, эсвэл таныг инээмсэглэсэн ямар нэг зүйл хэлсэн бүх цаг мөчүүдийг барьж байгаарай. Одоо та эдгээр мөчид хамтрагчдаа талархаж байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Үгүй бол эдгээр нь орхигдсон холболтууд бөгөөд та талархлаа илэрхийлэхийн тулд ухамсартайгаар хүчин чармайлт гаргаснаар амархан засах боломжтой.

Би өөрийнхөө гэрлэлтийн жишээг хуваалцах дуртай. Манай нөхөр өглөө бүр ажилдаа маш эрт гардаг. Тэр кофегоо хийхдээ надад хангалттай хийж өгдөг болохоор намайг сэрэхэд халуун аяга хүлээж байдаг. Энэ нь өчүүхэн төдий зангаа ч гэсэн өглөөний яаралтаас хэдэн минутыг хасч, өдрийг галзууруулдаг; Хамгийн гол нь тэр намайг бодож, намайг үнэлж байгааг харуулж байна. Тиймээс би өглөө бүр түүнд кофе уусанд нь талархсан мессеж илгээж түүнд талархаж байгаагаа илэрхийлдэг.

4. Хамтдаа цагийг өнгөрөө

Та хамтрагчтайгаа өдөр бүр уулздаг болохоор л хамт олон цагийг өнгөрөөдөг юм шиг санагдаж магадгүй. Гэхдээ энэ цагийн хэр ихийг хамтрагчтайгаа утга учиртай холбоход зарцуулдаг вэ? Олон хосууд бие биедээ цаг гаргахын төлөө тэмцдэг, учир нь тэд бусад цагийг чухалчлахыг үргэлж зөвшөөрдөг. Би практик дээрээ хосуудаас долоо хоног бүр бие биетэйгээ холбогдоход хэр их цаг зарцуулж байгааг нь хянаж байхыг байнга хүсдэг. Бид ихэвчлэн секундээр эхэлдэг, дараа нь хэдэн минутаар ажиллаж, эцэст нь хэдэн цаг болдог. Нэгэнт бид цаг хүрэхийн тулд бидний давтамжзөвлөгөө өгөх хуралдаанууддоошилж эхэлдэг. Доктор Готтман түншүүддээ долоо хоног бүр 5 ид шидийн цагийг хамтдаа өнгөрүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь эхэндээ их сонсогдож магадгүй ч энэ нь хамтрагчтайгаа дахин холбогдоход тохиромжтой томьёо юм.

Хуваах: