Хэрхэн түүнд өөрийнхөө үнэ цэнийг харуулах вэ? 13 арга зам

Стресстэй хос

Энэ нийтлэлд

Их Британийн сэтгэл судлаач Роберт Холдены иш татсанаар өөртэйгөө харьцах харьцаа таны бусад бүх харилцааны өнгө аясыг тодорхойлдог. Асуулт нь түүнд өөрийнхөө үнэ цэнийг хэрхэн ойлгуулах вэ гэсэн асуулт байх ёсгүй. Үүний оронд та өөрийнхөө үнэ цэнийг харж чадах уу, түүн дээр хэрхэн тулгуурлаж чадах вэ?

Бид хэнийг ч бидний тухай тодорхой зүйлийг бодохыг албадах боломжгүй. Мэдээжийн хэрэг, бид бүгдээрээ биднийг хамгийн тохиромжтой хүн гэж үзэхийг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч бидний сохор толбо бусад хүмүүст харагддаг.

Харилцааны хувьд өөрийнхөө үнэ цэнийг хэрхэн мэдэх вэ гэдэг санаа бол өөрийгөө гүн гүнзгий таньж мэдэх явдал юм. Ингэснээр бид өөрсдийгөө, уулаа, бүгдийг нь хайрлаж сурах болно.

Зөвхөн тэр үед л та өөрийнхөө үнэ цэнийг ухамсарлаж, бусдад ч бас харж чадна. Эцсийн эцэст, хэрэв та өөрийнхөө үнэ цэнийг олж харахгүй бол бусад хүмүүс яаж үүнийг харж чадах вэ?

Хүмүүс яагаад алдсан зүйлдээ харамсдаг вэ?

Бөмбөлөгтэй хос

Бид ихэнхдээ жинхэнэ дүрээ харуулдаггүй учраас бүх харилцаа хэцүү байдаг. Бид өөрт байгаа хамгийн тохиромжтой дүр төрхтэй байхыг хичээдэг ч хэсэг хугацааны дараа энэ нь биднийг стресст оруулдаг.

Тиймээс бидний хариу үйлдэл, айдас, түгшүүр аажмаар хөөсөрдөг. Хэн нэгэнд өөрийнхөө амьдралд чухал ач холбогдлыг ойлгуулах нь эдгээр бүх зүйлийг ойлгож, бидэнд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох гэсэн үг юм.

Үүнийг онцолсон романтик харилцаа учир нь ойр дотно харилцааны түвшин. Хэрэв бидний айдас харилцааг салгахад хүргэдэг бол бидний зарим нь үнэ цэнэтэй сургамж авах болно. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь сайн зүйлээ алдсан гэдгээ ойлгож сурдаг.

Ихэнхдээ тэр үед хэтэрхий оройтсон байдаг, гэхдээ эрэгтэй хүнд өөрийнхөө үнэ цэнийг хэрхэн ойлгуулах талаар сурах нь тийм биш юм. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь өөрийгөө эргэцүүлэн бодож, ирээдүйн харилцаандаа сэтгэлгээ, зан үйлдээ шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийж чадна. Ингэж л эр хүнд үнэлэгдэхийн төлөө зүтгэдэг.

Түүнд өөрийнхөө үнэ цэнийг хэрхэн ойлгуулах вэ гэдэг нь өөрийгөө болон харилцаанд хэрхэн ханддагийг ойлгохоос эхэлнэ. Зарим хүмүүс харилцаагаараа өөрийгөө тодорхойлдог. Хэрэв энэ нь та мөн бол та салсны дараа тэр хүнийг биш харин харилцаагаа санаж, гашуудах үе шатыг туулах болно.

Үүний ялгааг мэдэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр дараагийн харилцаанд та түүнд өөрийгөө үнэлж, эрэгтэй хүнээр үнэлэгдэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Үүнийг хийхийн тулд та бусад хобби, найз нөхөдтэйгээ амьдралаа тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй.

Энэ нь харилцаанаас хэт хамааралтай биш амьдралаа тэнцвэржүүлэх нь чухал юм. Дараа нь та ирээдүйн аливаа сорилтод илүү эелдэг хандах болно. Түүгээр ч зогсохгүй, та ухарч, түүнийг хэрхэн үнэлдэг болгох талаар бага зэрэг сурсан.

Хүмүүс яагаад харилцаагаа сүйтгэдэг вэ?

Сайхан хосууд

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хоёулаа будлиантай байж чаддаг, тэгснээр бид өөрийнхөө тухай, бусдын тухай, юу хүсч байгаагаа мэдэж авдаг. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр харилцаанд оролцож буй хувь хүнийхээ талаар суралцаж, эргэцүүлэн бодох боломжийг хэрхэн ашиглахаа мэддэггүй.

Түүнд өөрийнхөө үнэ цэнийг хэрхэн ойлгуулах вэ гэвэл та харилцаанд ямар давуу тал авчирдаг, таны сохор толбо юу болохыг мэдэх явдал юм. Таны санааг зовоож буй зүйл нь урт хугацааны амлалт ? Түүнд өөрийнхөө үнэ цэнийг хэрхэн ойлгуулах вэ гэж асуухад юу нөлөөлж байна вэ?

Өмнөх харилцааны сургамжийг хэн нэгэнд шингээхэд хэр хугацаа шаардагдах вэ? Богино хариулт нь эрэгтэй хүнд өөрийнхөө үнэ цэнийг ойлгуулах арга замыг үргэлжлүүлэн сайжруулах нь насан туршийн аялал юм. Таны сэтгэл хөдлөлийн хэв маяг, итгэл үнэмшил, тэсвэр хатуужил зэрэг нь таны сэтгэлгээ, харилцаанд хандах хандлагыг өөрчлөх чухал хэсэг юм.

Сэтгэл судлаач Ричард Ж.Дэвидсон номондоо сэтгэл хөдлөлийн хэв маягийг тодорхойлсон байдаг. Таны тархины сэтгэл хөдлөлийн амьдрал , бид ямар ч үед тулгарч буй зүйлдээ хариу үйлдэл үзүүлэх арга зам юм. Тэрээр бидний сэтгэлийн байдал, зан чанар, сэтгэл хөдлөлийг зургаан сэдэв болгон нэгтгэн тус бүрд нь өөртөө хэрэгтэй тест хийсэн.

Эдгээр зургаан сэдвийг энд дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно цаас : хэтийн төлөв, тэсвэр хатуужил, нийгмийн зөн совин, өөрийгөө танин мэдэх, нөхцөл байдлын мэдрэмж, анхаарал / төвлөрөл. Эдгээр сэдвүүдийн дагуу хэрхэн үнэлж байгаагаа мэдэх нь залууд өөрийнхөө үнэ цэнийг хэрхэн ойлгуулах талаар ойлгох боломжийг олгоно, учир нь та эхлээд өөрийнхөө үнэ цэнийг мэдэх болно.

|_+_|

Хэрхэн хүсүүштэй, хүссэн хүн болох вэ

Тэр хүн болсноор түүнд чамд хэрэгтэй гэдгийг ойлгуул өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар . Жишээлбэл, танд аяндаа ирдэг ямар эерэг зан чанаруудыг харуулж чадах вэ? Та илүү хөгжилтэй, амар хялбар хүн үү, эсвэл найдвартай хүмүүжүүлэгч үү?

Бид бүгдээрээ биднийг илүү сэтгэл татам болгодог эерэг шинж чанартай байдаг. The судлах цаашлаад та бие махбодийн хувьд илүү хүсүүштэй болдог гэж хэлдэг. Тиймээс түүнд өөрийнхөө үнэ цэнийг ойлгуулах нь таны эерэг шинж чанаруудыг ашиглах гэсэн үг юм.

Өөр нэг анхаарах зүйл бол янз бүрийн дуу, хэллэг байсан ч ижил төстэй байдал нь эсрэг биш харин өөртөө татдаг.

Тиймээс түүнд өөрийнхөө үнэ цэнийг ойлгуулах ашигтай арга бол та нарын нийтлэг зуршил, сонголт, итгэл үнэмшлийг энэ хэсэгт дэлгэрэнгүй тайлбарлах явдал юм. тойм ижил төстэй байдал / таталцлын онол.

Өөрийн үнэ цэнийг өсгөх 13 арга

Эр хүнд өөрийнхөө үнэ цэнийг хэрхэн харуулах вэ гэдэг нь та өөрийнхөө үнэ цэнийг харж чадах эсэхээс л хамаарна. Таны төсөөлж байгаачлан та хэнийг ч юу ч хийлгэж чадахгүй. Тэд өөрсдөө үүнийг нээх ёстой.

Гэхдээ та хүмүүст нөлөөлж чадна. Тиймээс түүнийг хэрхэн үнэлэх талаар бодох хамгийн хүчирхэг арга бол өөрийнхөө үнэ цэнийг хандлага, зан авираараа харуулах явдал юм. Өөртөө итгэх итгэл, энэрэн нигүүлсэхүй, дотоод итгэл үнэмшил зэрэг бидний эрэлхийлдэг зан чанаруудыг өөртөө шингээж өгснөөр түүнийг чамайг хүсч байгаарай.

1. Өөрийгөө үнэлэх тал дээр ажилла

Найз залуудаа өөрийнхөө ач холбогдлыг хэрхэн ойлгуулах вэ гэдэг нь эмчилгээний эмч эсвэл дасгалжуулагчтай хамт өөрийгөө үнэлэх тал дээр ажиллах гэсэн үг юм. Тийм ээ, та зовлонтой сэтгэл хөдлөлөө ил гаргах тул энэ нь хэцүү аялал байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч ийм байдлаар та өөрийнхөө үнэ цэнийг олж, түүнд өөрийнхөө үнэ цэнийг хэрхэн ойлгуулах талаар сурах болно.

Түүнд өөрийнхөө үнэ цэнийг хэрхэн ойлгуулж болохыг харуулах энгийн зуршил бий. Жишээлбэл, давуу талаа жагсааж, санал болгож буй зүйлдээ талархаж, эерэг баталгааг ашиглаж, өөрийгөө хүн гэдгээ сануул.

|_+_|

2. Дотоод шүүмжлэгчтэйгээ нөхөрлө

Зөвхөн чиний хамгийн сайн сайхныг хүсдэг дотоод шүүмжлэгчтэйгээ холбоо тогтоож, харилцааныхаа үнэ цэнийг мэдээрэй. Тиймээс, та дотоод шүүмжлэгчтэйгээ ярилцаж, тэдэнд өөрийгөө сайн байна, тэдний санал хүсэлт хэрэггүй гэж баталж чадах уу?

Магадгүй та тэдэнд өөрийгөө хангалттай сайн, бүх зүйл сайхан болно гэж хэлж чадах болов уу? Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны дотоод шүүмжлэгч багасч, түүнд өөрийнхөө үнэ цэнийг хэрхэн харуулахыг танд харуулах зай үлдээх болно. Энэ бүхэн чиний дотор байсан.

|_+_|

3. Маргааны үед хариу үйлдэл үзүүлэх бус хариу үйлдэл үзүүлж сур

Түүнийг сонссоноор танд хэрэгтэй гэдгээ ойлгуулж өгөөрэй түүний үзэл бодол түүнийг өөрийн бодолд оруулахыг оролдохоос өмнө. Хэрхэн түүнд өөрийнхөө үнэ цэнийг ойлгуулах нь түүнийг амьсгал боогдуулахгүй байх явдал юм. Үүний оронд түүнд орон зай гаргаж өгөхийн зэрэгцээ нийтлэг ойлголтыг хайж олохыг хичээ.

4. Гүнзгий сонс

Түүнийг хэрхэн үнэлдэг болгох вэ гэдэг нь шүүмжлэл, анхаарал сарниулахгүйгээр анхааралтай сонсох явдал юм. Бусад хүмүүс биднийг сонсоход бид бүгд талархаж, үнэ цэнэтэй гэдгээ мэдрүүлдэг. Энэ нь энгийн мэт санагдаж байгаа ч түүнд өөрийнхөө үнэ цэнийг хэрхэн ойлгуулах талаар бодоход маш сайн арга юм.

|_+_|

5. Өөртөө анхаарал халамж тавих дадлага хий

Та өөрийнхөө үнэ цэнийг ухаарсан цагт аяндаа өөртөө анхаарал тавих болно. Ингэснээр та илүү гайхалтай харагдахаас гадна амарч, сэтгэл санааны хувьд тогтвортой байх болно. Түүнд өөрийнхөө үнэ цэнийг хэрхэн ойлгуулах талаар бодоход илүү сайн арга байхгүй.

|_+_|

6. Амьдралаа тэнцвэржүүл

Түүнд харилцаанаас гадуур амьдралтай гэдгээ харуулж түүнийг дахин үнэлүүлээрэй. Шаардлагатай бол шинэ хоббитой танилцаж, таныг хэн бэ гэдгийг тань үнэлдэг найзуудтайгаа уулзаж, зугаацаарай.

Та харилцаанаасаа хамааралгүй, дотроо илүү сайн байх болно. Энэ бол түүнд өөрийнхөө үнэ цэнийг хэрхэн ойлгуулах талаар бодож үзэх бас нэг найдвартай арга юм.

|_+_|

7. Өөрийн хавсралтын хэв маягийг ойлго

Харилцааны үнэ цэнийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ гэдэг нь түншүүдтэйгээ хэрхэн холбогдож байгаагаа ойлгох явдал юм. Тиймээс, хэрэв та санаа зовсон бол тэд чамайг орхихгүй гэж найдаж тэднийг боомилох хандлагатай байх болно. Нөгөөтэйгүүр, зайлсхийдэг хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн хувьд хэтэрхий хол байдаг.

Таны хавсралтын хэв маяг таны зан чанарт хэрхэн нөлөөлдөг талаар мэдэж авснаар түүнд өөрийнхөө үнэ цэнийг хэрхэн ойлгуулах талаар энэ видеог үзээрэй.

8. Зорилго, үнэт зүйлээ мэддэг байх

Харилцааны үнэ цэнийг хэрхэн мэдэхийг ойлгохын тулд амьдралдаа хаашаа явж байгаагаа мэдэх нь чухал юм. Жишээлбэл, таны шийдвэрт ямар үнэт зүйлс нөлөөлдөг вэ? Та түншүүдээсээ юу хүлээж байна вэ, энэ нь зорилгодоо хүрэхэд тань хэрхэн тусалдаг вэ?

Өөрийнхөө зорилгыг мэдэх нь түүнд өөрийнхөө үнэ цэнийг хэрхэн ойлгуулах тухай ойлголт юм. Доктор Готтманы санал болгож байгаачлан нийтлэл , нийтлэг зорилго нь танд нийтлэг утгыг бий болгох боломжийг олгодог илүү хүчтэй харилцаа .

9. Үгүй гэж хэлж сур

Хэн нэгэнтэй болзож байхдаа өөрийнхөө үнэ цэнийг мэдэх нь үгүй ​​гэсэн үг юм. Энэ бол өчүүхэн боловч хүчирхэг үг бөгөөд хүмүүс, тэр дундаа хамтрагч нар үүнийг ашигласанд тань илүү их хүндэтгэлтэй ханддаг хил хязгаараа мэддэг .

Тиймээс түүнд өөрийнхөө үнэ цэнийг хэрхэн ойлгуулах нь үгүй ​​гэж хэлж сурах гэсэн үг. Техникүүд орно ухамсартай байх Мөн энэ зөвлөхийн блогт дурдсанчлан сэтгэл хөдлөлөө бусадтай холбож үзээрэй үгүй гэж хэлэх .

10. Харилцах

Эрэгтэй хүнд өөрийнхөө үнэ цэнийг хэрхэн ойлгуулах талаар бодоход хошигнол ихэвчлэн тусалдаг. Гол нь таныг гүн гүнзгий холбосон инээдэмтэй мөчүүдийг хамтдаа бүтээхдээ өөрийгөө хэт нухацтай авч үзэх хэрэггүй. Эрдэмтэд энэ нь илүү бат бөх харилцаанд хүргэдэг болохыг харуулсан нийтлэл .

|_+_|

11. Бие даасан боловч холбоотой байх

Болзохдоо өөрийнхөө үнэ цэнийг мэдэх нь санал бодлоо хуваалцахаас айхгүй байх гэсэн үг юм. Эр хүнтэйгээ холбоотой байж үүнийг тэнцвэржүүлээрэй. Энэ нь түүнийг ойлгох, өөрчлөхгүйн тулд түүний үзэл бодлыг сонсохын зэрэгцээ түүний болон өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлд нээлттэй байх ёстой гэсэн үг юм.

Эцсийн эцэст түүнийг хүлээн зөвшөөрөх нь түүнд өөрийнхөө үнэ цэнийг хэрхэн ойлгуулах түлхүүр юм. Тэр таны эргэн тойронд байхад л үнэ цэнэтэй гэдгээ мэдрэх болно.

|_+_|

12. Илүү агуу зүйлд итгэ

Харилцааны үнэ цэнээ хэрхэн өсгөх вэ гэдэг нь өөрийгөө болон ертөнцөөсөө холдох гэсэн үг юм. Өөрөөсөө илүү том зүйлд итгэх нь даруухан бөгөөд бусдад туслах эсвэл сайн дурын ажил хийхэд бидэнд урам зориг өгдөг. Энэ бол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгох алдартай арга бөгөөд энэ нь түүнд өөрийнхөө үнэ цэнийг хэрхэн ойлгуулах нэг хэсэг юм.

13. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг төлөвшүүл

Өөртөө эелдэг хандаж, түүнийг таныг үнэлдэг болго. Өөрийгөө үнэлэх эсвэл өөрийгөө үнэлэх нь тааварын зөвхөн нэг хэсэг юм. Үүнд хураангуйлсан байдлаар HBR нийтлэл , судлаачид бидэнд бүх зүйлд, тэр дундаа харилцаанд амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл хэрэгтэй гэдгийг харуулсан.

Бид замбараагүй болно, хонгор минь, чи өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлгүйгээр сурсан зүйлийг тийм ч сайн шингээж чадахгүй. Дараа нь анхдагч байдлаар та түүнд өөрийнхөө үнэ цэнийг хэрхэн ойлгуулахаа мэдэхгүй байх болно.

|_+_|

Харилцаанд хэрхэн үнэлэгдэх вэ

Одоо та харилцаанд өөрийгөө үнэлдэг гэдгийг мэдэж байгаа, гэхдээ та энэ үнэ цэнийг хэрхэн буцааж авах вэ? Дээр дурдсанчлан та эхлээд дотоод ажлыг хийх хэрэгтэй. Түүнчлэн, таны хувийн давуу тал юу вэ, та үүнийг харилцаандаа хэрхэн ашигладаг вэ?

Найз залуудаа өөрийнхөө ач холбогдлыг ойлгуулах хүчирхэг хэрэгсэл бол тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Сэтгэл засалч Эмили Робертсийн энэхүү нийтлэлд практик жишээг өгсөн болно өөрийгөө үнэлэхийг өдөөдөг өөрийнхөө үнэ цэнийг ойлгоход тань туслах.

Залуу хүнд өөрийнхөө үнэ цэнийг ойлгуулах бас нэг хэсэг бол өөрийн итгэл үнэмшлийн системтэй танилцах явдал юм. Та ийм байх ёстой, тийм байх ёстой гэж өөртөө байнга хэлдэг үү? Жишээлбэл, хэрэв та ганц бие бол та хайргүй хүн үү?

Зөвлөх Катарина Стар нийтлэлдээ тайлбарлав өөрийгөө ялах итгэл үнэмшлийг өөрчлөх , Та тэдгээрийг ажигласны дараа эдгээр итгэл үнэмшлийг эсэргүүцэж, өөрчилж чадах уу?

Дүгнэлт

Хэрхэн хэн нэгэнд таны амьдралд чухал ач холбогдолтой гэдгээ ойлгуулах нь буруу асуулт юм. Харин та өөрийнхөө үнэ цэнийг хаанаас харж, харилцаанд ямар үнэ цэнийг авчирдаг талаар өөрөөсөө асуугаарай.

Хэрэв та өөрийнхөө үнэ цэнийн дагуу амьдарч байгаадаа сэтгэл хангалуун байвал хэн нэгэн тантай хамт байхыг хүсэхгүй байгаа нь хамаагүй. Энэ тохиолдолд энэ нь тэдний талаар илүү ихийг хэлдэг. Түүгээр ч зогсохгүй чи өөрийнхөө хэнд ч үнэнч байсан учраас тэднийг орхиж цааш явах сэтгэл санааны тогтвортой байдалд байх болно.

Мэдээжийн хэрэг, харилцаандаа өөрийнхөө үнэ цэнийг мэдэж, түүнд танд хэрэгтэй гэдгээ ойлгуулах нь тийм ч хялбар биш юм. Энэ нь эхлээд харилцаанд өөрийгөө үнэлж, хэрэгцээ, хил хязгаараа тодорхой болгохоос эхэлнэ.

Эмчилгээний эмч эсвэл дасгалжуулагчтай ажиллах нь таны сэтгэл хөдлөлийн хэв маяг, итгэл үнэмшлийн тогтолцоог тодорхойлоход тусалж, хүмүүсийг байгаагаар нь хүлээж авах уян хатан байдлыг бий болгож чадна. Таны хянаж чадах цорын ганц зүйл бол амьдралд хэрхэн хандах явдал юм.

Та өөрийнхөө үнэ цэнийг ухаарвал хүмүүс тантай хэрхэн харьцах нь аяндаа өөрчлөгддөгийг анзаарах болно. Чи түүнийг оролдлогогүйгээр дахин үнэлүүлчихээд зогсохгүй илүү сэтгэл хангалуун амьдрах болно.

Хуваах: