Хосуудын санал зөрөлдөөнөө шийдвэрлэхийн тулд хийх 6 алхам

Хосуудын санал зөрөлдөөнөө шийдвэрлэхийн тулд хийх 6 алхам

Энэ нийтлэлд

Олон хосууд үүнийг үргэлж хүлээн зөвшөөрөх дургүй байдаг ч ихэнх гэр бүлүүдэд зөрчилдөөн, санал зөрөлдөөн нийтлэг байдаг.

Гэвч хос бүр санал зөрөлдөөнөө шийдвэрлэхэд хэрхэн анхаарч байгаа нь гэр бүлийг цэцэглэн хөгжүүлэх эсвэл шумбахад хүргэдэг. Ихэнх гэрлэсэн хосууд гэрлэлтээ цэцэглэн хөгжихийг хүсдэг гэж үзвэл бид доктор Готтманыг та бүхэнд хүргэж байна. мөргөлдөөнийг зохицуулах зургаан ур чадвар Энэ нь санал зөрөлдөөнөө шийдвэрлэхэд тохиромжтой.

Доктор Готтманы хэлснээр, хэрэв бид бүгдээрээ эдгээр ур чадвараа хөгжүүлж чадвал зөрчилдөөн эсвэл болзошгүй зөрчилдөөний үед бид санал зөрөлдөөнөө цаг алдалгүй шийдвэрлэх болно.

Зөрчилдөөнийг бүрмөсөн арилгаж, өөр өөр үзэл бодолтой байж болох хоёр хүнээс аяндаа үүссэн санал зөрөлдөөнөө бид өөрсдийн дуу хоолойгоо өргөхгүйгээр зүгээр л шийдэж чадна.

Одоо энэ нь гайхалтай байх болно, тийм үү?

Гэр бүлийн зөрчилдөөнийг арилгах, санал зөрөлдөөнийг шийдвэрлэх 6 алхам

1. Эхлэлийг зөөлрүүлнэ

Өргөх шаардлагатай асуудлаа ярихдаа илүү зөөлөн дуугаар ханд

Ийм жижиг стратеги ийм хүчтэй ашиг тустай гэж хэн санах билээ!

Яаж байгаа тухайгаа бодож байнаЭхнэр, нөхөртэйгээ яриагаа эхэлЯмар ч санал нийлэхгүй байгаа талаар Готтманы хэлснээр хэлэлцүүлэг нь санал зөрөлдөөнийг шийдвэрлэх чухал хүчин зүйл юм.

Готтман түүний судалгаагаар харилцан яриа үргэлж эхэлсэн өнгө аясаараа дуусдгийг нотолсон гэж мэдэгджээ. Тиймээс хэрэв та яриаг гэнэт эхлүүлбэл гэнэт дуусгах болно гэж найдаж болно.

Бидний дуу хоолойны өнгө, биеийн хэлэмж, тавих ёстой асуудлаа зөөлхөн тавьж эхлэх арга зам нь бүх зүйлийг өөрчилдөг.

Энэ ур чадвар нь санал зөрөлдөөнөө шийдвэрлэхэд маш чухал бөгөөд ярианы эхэнд үүнийг хийх гурван минут байна.

Энэхүү 'зөөлөн эхлэл'-ийн нэг хэсэг нь яагаад ийм зүйл хийж байгаагаа тайлбарлахыг шаарддаг ч буруутгах хэрэггүй.

Тиймээс битгий хэлээрэй

чи үргэлж XYZ хийдэг болохоор намайг уурлуулдаг.

Үүний оронд дараах зүйлийг хэлээрэй;

Би тантай ямар нэг зүйл дээр буулт хийх ёстой гэж бодож байгаа зүйлийн талаар ярих хэрэгтэй байна. Үүнийг тантай хамт шийдэж чадах нь миний хувьд чухал. Бид одоо ч гэсэн XYZ хийх шаардлагатай байгаадаа үнэхээр бухимдаж байна, би үүнийг ганцаараа хийх ёстой юм шиг санагдаж байна, нохой алхах шаардлагатай байна, мөн бид таныг үүнийг хийнэ гэж тохиролцсон ч би үүнийг дахин хийх болно гэж санаа зовж байна. , бид үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ.

Санал зөрөлдөөнөө шийдвэрлэх энэ алхамын гол зүйл бол өөрийнхөө мэдрэмж, мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юмханиа буруутгахаас зайлсхий.

Сайн дүрэм бол 'чи'-ийн оронд 'би' гэж үргэлж ашиглах бөгөөд хэрэв та үүнийг хийвэл эхнэр, нөхөртөө илүү сайн хариу өгөх болно.

2. Нөлөөллийг хүлээн зөвшөөрөх

Готтманы хэлснээр, эхнэр, нөхөр хоёулаа эхнэр, нөхөр нь тэдэнд нөлөөлнө гэдгийг хүлээн зөвшөөрч чадвал сайн зүйл тохиолддог! Гэсэн хэдий ч санал зөрөлдөөнөө шийдвэрлэх (эсвэл шийдвэрлэх боломжгүй) үед энэ гол чадвар ихэнх харилцаанд алга болдог.

Нэг ёсондоо нөлөөллийг хүлээн зөвшөөрөх нь хувиа хичээх үзлийг орхих явдал юм. Энэ нь 'би' гэхээсээ илүү 'бид' дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.

Хэрэв та ямар нэг зүйл танд хувь хүнийхээ хувьд хэрхэн нөлөөлж байгааг харахаас зайлсхийж, нэг баг гэж бодож чадвал энэ нь аливаа нөхцөл байдалд өрөвдөх сэтгэл, өрөвч сэтгэл, дэмжлэгийг дэмжихэд тусалдаг.

Та нөлөөллийг хүлээн зөвшөөрөх үед болонбагаар ажиллах, та бие биенийхээ хэрэгцээг сонсож, ярилцаж, дэмжинэ. Та хамтдаа байгаа бөгөөд энэ нь санал зөрөлдөөнөө амжилттай шийдвэрлэх алхамуудад маш чухал гэж үздэг.

3. Мөргөлдөөний үед үр дүнтэй засвар хийх

Та зөрчилдөөнийг засах, түүнийг шийдвэрлэх өөр хувилбаруудыг хайх хэрэгтэй

Бид бүгд хайрыг өөр өөрөөр хүлээж авдаг тул асуудлыг арилгах, асуудлыг засахын тулд бага зэрэг хүчин чармайлт шаарддаг зөрчилдөөнтэй үе байдаг бөгөөд энэ нь санал зөрөлдөөнөө шийдвэрлэх өөр нэг гол чадвар юм.

Хэрэв та эхнэр, нөхөртэйгээ муухай толгойгоо өсгөсөн сэдвээр мухардмал байдалд байгаа бол таны хань яагаад ийм зөрүүд эсвэл буулт хийх дургүй байж болох талаар бодож, үүнийг өөр яаж шийдвэрлэх талаар бодож үзээрэй.

Жишээлбэл, таны хань нохойгоо салхинд гаргахыг үзэн ядаж болох ч оронд нь өөр үүрэг хариуцлага хүлээхийг хүсэхгүй байгаа тул та нохойг зугаалга хийхэд таатай байх болно. Эсвэл та хоёулаа нохой алхах үүрэг хариуцлагаа үзэн яддаг тул өөр зүйлийг хувааж аваад хоёулаа нохойтой зугаалах болно.

Эдгээр нь зөрчилдөөнийг засах, өөрт тохирох өөр шийдлийг олох үйлдлүүд юм.

Бид үргэлж бүх зүйлд эвэр түгжих шаардлагагүй, санал зөрөлдөөнөө шийдвэрлэх урлаг нь харилцан буулт хийж, холбогдох бүх хүмүүсийн ашиг тусын тулд нөхцөл байдлыг тойрон гарах арга замыг олоход оршдог.

4. Хэцүү байдлыг бууруулах

Дээр дурдсан бүх ур чадвар, алхмууд нь хурцадмал байдлыг бууруулах стратеги гэж бид хэлж чадна.

Боломжтой бол галыг асаахын оронд асуудлын хурцадмал байдлыг арилгахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал.

Үүнийг хий, тэгвэл та санал зөрөлдөөнөө богино хугацаанд амжилттай шийдвэрлэх болно.

Эндээс авсан өгүүлбэрийн зарим жишээг сааруулахад ашиглаж болно Доктор Готтманы блог ;

Би мэдэрч байна

  • Би айж байна
  • Үүнийг илүү зөөлөн хэлээрэй
  • Энэ нь доромжлол мэт санагдав
  • Та намайг яг одоо ойлгож байгаа юм шиг санагдахгүй байна

Би тайвшрах хэрэгтэй байна

  • Надад яг одоо тайван байх хэрэгтэй байна
  • Би үүнийг буцааж авч болох уу?
  • Надад яг одоо таны дэмжлэг хэрэгтэй байна
  • Бид завсарлага авч болох уу?

Уучлаарай

  • Дахин оролдоод үзье
  • Намайг уучлаарай
  • Би үнэхээр замбараагүй, үүнд би өөрийнхөө хэсгийг харж байна
  • Би үүнийг илүү зөөлөн хэлмээр байна, гэхдээ яаж гэдгээ мэдэхгүй байна

Би хүндэтгэж талархаж байна

  • Энэ чиний буруу биш гэдгийг би мэдэж байна
  • Сэнд баярлалаа
  • Би ойлгож байна
  • Би чамд хайртай

5. Өөрийгөө болон хамтрагчаа сэтгэл зүйн хувьд тайвшруулах

Өөрийгөө тайвшруулах стратеги нь санал зөрөлдөөнөө шийдвэрлэхэд үргэлж хэрэгтэй байдаг

Өөрийгөө тайвшруулах стратеги нь санал зөрөлдөөнөө амжилттай шийдвэрлэхэд үргэлж тустай байдаг.

Та хаашаа ч хүрэхгүй байгаа юм шиг санагдаж, зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдалд сэтгэл санааны дарамтанд орох үе байдаг.

Ийм үед та завсарлага авах хэрэгтэй (өөрийгөө тайвшруулах сайн стратеги), өөрийгөө тайвшруулж, дахин тэнцвэрээ олохын тулд хэсэг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй.

Та гүйхээр явсан ч бай,бясалгахЦэцэрлэгт байгаа хогийн ургамлыг зулгааж эсвэл гал тогооны ширээгээ бага зэрэг үрээрэй - өөрийгөө тэнцвэржүүлэхэд туслах өөрийгөө тайвшруулах зөв стратегийг олох нь хэрвээ та үүнийг хурдан дуусгаагүй байсан ч санал зөрөлдөөнөө амжилттай шийдвэрлэхэд тусална. чамд таалагдсан байж магадгүй.

Та хоёулаа илүү сайн газар байгаа үед эхнэр, нөхөртөө энэ зарчмыг ашиглахыг уриалж, өөрийгөө тайвшруулах шаардлагатай үед тэдний хэрэгцээг хүндэтгэх нь хэлэлцээр үргэлжилж байгаа ч эв найртай орчинг бүрдүүлнэ.

6. буулт хийх

Готтманы хэлснээр зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх энэхүү сүүлчийн ур чадвар нь тайлбар шаардлагагүй юм.

Бид бүгдээрээ хааяа буулт хийх шаардлагатай болдог гэж бодоход гэмгүйбуулт хийхийг гэрлэлтийн гол зүйл болго, та бидний Доктор Готтманы төсөөлж байгаа шиг санал зөрөлдөөн гаргахад нэг алхам ойртох болно!

Хуваах: