Сэтгэл ханамжтай харилцаа тогтоохын тулд өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг хэрхэн дадлагажуулах вэ

Аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун харилцааны төлөө өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлага хий

Энэ нийтлэлд

Сүүлийн хэдэн жил би хосууддаа эхлээд гайхшруулж, дараа нь бараг тэр даруйд нь мэдэрч буй стресс, шаналал тайвшрах эмчилгээний аргыг танилцуулж байна. Энэ нийтлэл нь юу болохыг товчхон тайлбарлахыг хичээх болно.

Ямар ч гэрлэлтэнд суралцах зүйл их байдаг ба хосуудын эмчилгээг хайж байгаадаа ичиж зовох хэрэггүй.

Бие биенийхээ талаарх ойлголтыг өөрчлөх

Хосууд хамтарсан эмчилгээнд орох үед ихэвчлэн нулимс, хатуу үгс, мөрөөдөл биелсэн, бидний дурласан хүн гадаад төрх, дуу чимээ, түүний мэдрэмжээс тэс өөр болохыг мэдэрдэг байсан. бидний аялалыг эхлүүлсэн нэгэн.

Мэдээжийн хэрэг, бидний ихэнх нь сарнай цэцэглэсний дараа бие биенийхээ талаарх ойлголт өөрчлөгддөгийг мэддэг бөгөөд энэ нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй байдаг. Хэдэн жил, бүр хэдэн сарын дараа, харилцааны хүсэл тэмүүлэлтэй үе шат нь үргэлжилсээр, бидний цусан дахь допамин, окситоциний түвшин хүртэл бид хамтрагчтайгаа уулзахдаа ижил түвшиндээ нэмэгдэхээ больсон.

Ижил догдлол, догдлол нь илүү ухаалаг, туршлагатай талархал болж хувирав. Эсвэл энэ нь стресс, уур хилэн, урам хугарал болж хувирсан.

Бидний романтик амьдралын талаар гүн гүнзгий, ухамсаргүй сэтгэлгээтэй

Маш олонэмчилгээний эмч нарБид бүх зүйл өөрчлөгдөж байгааг мэдэж байгаа ч гэсэн сэтгэл дундуур байх тавилантай романтик амьдралынхаа талаар гүн гүнзгий ухамсаргүй сэтгэлгээтэй байсаар байна.

Хамгийн энгийнээр хэлбэл, бидний хамтрагч ид шидээр биднийг илүү сайхан болгох болно. Харамсалтай нь, эс тэгвээс, азаар! Ямар ч хамтрагч бидэнд хэрэгтэй бүх хайр энэрэл, эдгэрэлтийг хэзээ ч өгч чадахгүй.

Би 'азаар' гэж хэлж байна, учир нь бид зөвхөн түншээсээ хүлээхээ больсон тохиолдолд гэрлэлтийн аялал нь төсөөлшгүй үр өгөөжийг өгөх болно.

Бидний хайртай хүн бидний хэлээгүй олон хүслийг биелүүлэхийг хүлээж байна

Бидний хайртай хүн бидний ухамсаргүй, хэлээгүй хүслийг биелүүлэх ёстой

Орчин үеийн хосуудын амьдралд зайлшгүй бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай зөрчилдөөн, хэлэлцээрүүд гарч ирэхэд гомдсон, дургүйцсэн сэтгэлгээ толгойгоо эргүүлдэг.

Хайртай хүн маань бидний ухамсаргүй, хэлээгүй олон хүслийг биелүүлэхийг бид хүлээж байна. Бид өршөөх нь маш хэцүү байсан ч түнш маань бидний өр, алдааг уучлах болно гэж найдаж байна.

Удалгүй юу болох вэ гэвэл бидний хувьд ховор бөгөөд нандин нөөцийн нинжин сэтгэл аюулд орох болно. Үнэхээр хань ижил маань бидэнд уурлаж байвал бид яаж өөрийгөө хайрлах вэ?

Энэ нь бидэнд маш их хэрэгтэй энерги болох энергийг өөртөө алдах нь биднийг илүү хамгаалах мэдрэмж төрүүлдэг. Муухай харьцаж, шүүж, өдөөн хатгаж, илүү хатуу тэмцэнэ.

Ширээнүүдийг буруутгаж байна

Хосуудын эмчилгээний эмчийн хувьд бидний өмнө сууж буй энэ хоёр төгс сайн хүмүүс бие биендээ тийм ч хатуу байх шаардлагагүй гэдгийг бид мэдэрч байгаа тул энэ нь үнэхээр сэтгэл өвтгөм юм.

Заримдаа би 'Виржиниа Вүүлфээс хэн айдаг вэ?' киноны хэсгүүдийг үзэж байгаа юм шиг санагддаг. Хэдэн арван жилийн туршид хосууд бие биенээ буруутгахад бэлэн байдаг.

Би ямар ч хөндлөнгийн оролцоотой байсан ч тэд хэзээ ч уучлахгүй, бодит бус итгэл найдвараа орхихгүй юм шиг санагдав. Би тэднийг виртуаль хутгаа хая гэж ухуулсан ч тэд буруутгаж, загнасаар л байсан. Би тэдний эмчилгээний эмчийн хувьд аллагын гэрч болж ядрах болно.

Хосуудад өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг танилцуулах

Буруу, уур хилэн нь харилцааны түрэмгий хэв маягт хүргэдэг

Эцэст нь би Буддын шашны чиг баримжаа руугаа буцаж очоод, магадгүй төгсөлтийн сургууль, хяналт шалгалт, семинар, нийтлэл, номон дээр хэзээ ч сураагүй байсан ч надад туслах чадварлаг арга хэрэгслийг олж мэдэх нь дээр гэдгийг ойлгосон. Бид энэ хөндлөнгийн оролцоог 'Зэм буруутай болгох нь хосуудад өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг нэвтрүүлэх явдал' гэж нэрлэж болно.

Гарал үүслийн хувьд Буддын шашинтай энэхүү өвөрмөц хандлага нь өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлж, ухамсрын далд чадварыг өдөөх тусгай аргуудыг нэвтрүүлдэг.

Үйлчлүүлэгчдийг буруутгах, уурлахын эсрэг шууд эм өгснөөр энэ нь түрэмгий бус харилцааны хэв маягийг төлөвшүүлэхэд тусалдаг ба хурцадмал, харгис хэрцгий тойргийг хурдан тасалдуулж чадна.

Бидний цөөхөн хэд нь өөрсөддөө эелдэг байх нь хэчнээн чухал болохыг гарал үүсэл, сүм, сургуулиараа заалгасан тул энэ нь өнөөгийн дэлхий дээрх яаралтай бодит байдал юм.

Энэхүү хөндлөнгийн оролцооны зургийг авахын тулд түншдээ юу төлөвлөж байгаагаас эхэлцгээе:

  • Тэд биднийг ямар ч нөхцөлгүйгээр хайрлана гэж бид найдаж байна.
  • Бид тэднийг буруутгадагБидэнтэй шударга, төгс, хайраар хандаагүйн төлөө.
  • Тэд бидний бодлыг уншина гэж бид найдаж байна.
  • Бид буруугаа мэдэж байсан ч тэд бүгд өршөөлтэй байх болно гэж найдаж байна.
  • Бид тэднийг бэлгийн харьцаа, хүйсийн баримжаа, гүйцэтгэлийн найдваргүй байдлыг арилгах болно гэж найдаж байна.
  • Хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлэхэд тэд биднийг бүрэн дэмжинэ гэж бид найдаж байна.
  • Тэднийг гэр бүл болон манай гэр бүлд хөндлөнгөөс оролцохыг бид хүлээж байна.
  • Тэд биднийг бүтээлч, оюун ухаанаар урамшуулна гэж бид найдаж байна.
  • Бид тэднийг санхүүгийн болон сэтгэл санааны аюулгүй байдлыг хангах болно гэж найдаж байна.
  • Тэд бидний хамгийн гүн сүнслэг хүслийг таньж, шидтэний хувьд баатрын эрэл хайгуулд бидэнд тусална гэж бид найдаж байна.

Тэгээд цаашаа, цаашаа.

Энэ бол бидний хамтрагчийн далд ухамсартай харьцаж, олон бодит бус хүлээлтийг хүлээж байгаа өндөр тушаал юм.

Өөрсдөө эдгээр хүслийг биелүүлэх нь мөн адил төвөгтэй юм. Бид бүгдээрээ асар их анхаарал халамж тавьж, хайрлаж, хүндлэгдэх гэсэн гүн гүнзгий, ухамсаргүй хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Гэвч харамсалтай нь ямар ч хамтрагч бидэнд ийм хэмжээний хайр энэрэл, энэрэн нигүүлслийг хэзээ ч өгч чадахгүй, бид зөвхөн хамаатан садныхаа хамгийн сайн сайхныг хийж чадна.

Эдгээр хүлээлт нь зөрчилдөөн болж хувирдаг, учир нь тэдгээр нь мэдээжийн хэрэг бодитой бус, манай хамтрагч өөрийн гэсэн төсөөлөлтэй, 'хийх ёстой' бөгөөд энэ үйл явцын ихэнх нь бухимдлын галыг асаах түлш болдог.

Дараа нь зарим нэг үлгэр домгийн араатан шиг бидний буруутгах нь өөрөө хооллодог. Бидний доод эго буруутгах нь сайхан санагддаг бөгөөд нөхөн төлбөр юм.

Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэхүйн үрэл, түүний шинжлэх ухаан

Үйлчлүүлэгчидтэйгээ хамт эдгээр бүх хүлээлт нь ихэнх тохиолдолд бидний өөрсдийнх нь үүрэг хариуцлага гэдгийг би нотолж байгаа бөгөөд бид өөрсдийн хэрэгцээгээ хэрхэн хангаж эхлэхээ мэдэхгүй байгаа учраас зүгээр л бухимдаж байна.

Эндээс л өөрийгөө энэрэн нигүүлсэхүйн үрэл орж ирдэг. Энэ нь бидний сүнсэнд нэн даруй үнэнчээр хангинаж, гаднаас дотогшоо харах динамикийг өөрчилдөг тул 'ширээг эргүүлдэг'.

Өө, хэрэв би өөртөө хайртай бол энэ бүх харилцааны ур чадвар сайжирна гэсэн үг үү?

Өө, чи бусдыг жинхэнээсээ хайрлахын өмнө өөрийгөө хайрлах ёстой гэдэг нь үнэхээр үнэн гэсэн үг үү?

Өө, би бусад хүмүүст эхлээд эцэс төгсгөлгүй өгч, өгч, өгч байх албагүй гэсэн үг үү?

Остин дахь Техасын их сургуулийн профессор, доктор Кристин Нефф саяхан 'Өөрийгөө энэрэнгүй байх нь батлагдсан хүч' хэмээх шинэлэг номоо хэвлүүлжээ.

Түүний өөрийгөө энэрэн нигүүлсэхүй гэсэн тодорхойлолт нь гурван талт бөгөөд өөрийгөө нинжин сэтгэл, бидний нийтлэг хүмүүнлэг чанарыг хүлээн зөвшөөрөх, ухамсартай байхыг уриалдаг.

Бодит туршлагыг бий болгохын тулд гурвуулаа хамтран ажилладаг гэж тэр үзэж байна. Өнгөцхөн харахад энэ нь өнгөцхөн бөгөөд илт гялбаа мэт санагдаж болох ч түүний ажил одоо өөрийгөө энэрэн нигүүлсэхүйн сэдвээр зуу гаруй судалгааг гаргажээ. Барууны нийгмийн эрдэмтэд саяхныг хүртэл энэ сэдвийг үл тоомсорлож байсан нь тодорхой.

Энэ нь өөрөө хэлээд байгаа юм. Нийгэм маань өөрийгөө хайрлах энэрэнгүй хандлагыг маш бүдэгрүүлж байгаа нь бид өөрсдөдөө болон бусдад хатуу ширүүн дүгнэлт хийж байгааг харуулж байна.

Өөрийгөө энэрэнгүй хүмүүс илүү сэтгэл хангалуун романтик харилцаатай байдаг

Неффийн номонд түүний харилцаа, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг судалсан тухай сэтгэл хөдөлгөм хэсгүүд байдаг. Тэрээр өөрийгөө өрөвч сэтгэлтэй хүмүүс өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлгүй хүмүүсээс илүү аз жаргалтай, илүү сэтгэл ханамжтай романтик харилцаатай байдаг гэж тэр хэлэв.

Өөрсдийгөө эелдэг хүмүүс бага шүүмжилдэг болохыг тэрээр ажиглав.илүү хүлээн зөвшөөрч байна, илүү эелдэг, ерөнхийдөө илүү дулаахан, харилцаанд гарч буй асуудлыг шийдвэрлэхэд бэлэн байдаг.

Буянтай тойрог ба харилцааны шинэ арга

Бид өөрсдөдөө илүү энэрэн нигүүлсэж эхэлбэл хамтрагчдаа төдий чинээ эелдэг ханддаг бөгөөд энэ нь эргээд буянтай тойрог үүсгэдэг.

Өөртөө эелдэг байж, хайрлаж эхэлснээр бид хамтрагчийнхаа хүлээлтийг бууруулж, мөнхийн амар амгалан, уучлал, мэргэн ухааны төлөөх өлсгөлөнг дотооддоо тэжээж, тэжээж эхэлдэг.

Харилцааны эрчим хүчний бодит талбар нэн даруй хөнгөн болно

Энэ нь эргээд бидний хамтрагч биднийг эдгээх шидэт балаар даллахыг хүлээхээ больсон тул биднийг тайвшруулдаг. Бид өөрсдөдөө эелдэг хандах тусам илүү сайн мэдрэмж төрж, хамтрагчаасаа илүү эерэг энергийг татдаг тул харилцааны бодит энергийн талбар тэр даруй хөнгөн болдог.

Дарамт багасаж байгааг мэдэрмэгц тэд ч бас хэсэг хугацаа зарцуулж, өөрөөсөө 'Яагаад тэгж болохгүй гэж?' Надад бас завсарлага өгөхөд юу саад болж байна вэ?'

Тэд өөрсдийгөө илүү сайн мэдрэх тусам тэдэнд илүү их эдгээх энерги өгөх болно. Энэ нь үнэхээр эхлэгч хүний ​​оюун ухаан, бага зэрэг санаачилга шаарддаг.

Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг бий болгох нь далд ухамсрын чадварыг сэрээх болно

Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг бий болгох нь бүх нигүүлсэхүйн дадал зуршлын нэгэн адил тархины мэдрэлийн сүлжээг дахин холбож, ухамсрын далд чадварыг сэрээхэд хүргэдэг. Мэдээжийн хэрэг, нарциссизмаас хэрхэн зайлсхийхийг мэдэхийн тулд бага зэрэг мэргэн ухаан хэрэгтэй, гэхдээ эрүүл хүмүүст энэ нь амархан байдаг.

Үнэн бол зөвхөн бид өөрсдийгөө хамгийн сайн мэддэг учраас өөрт хэрэгтэй байдлаараа өөрийгөө хайрлаж чадна.

Зөвхөн бид л бидэнд юу хэрэгтэйг маш сайн мэддэг. Түүгээр ч зогсохгүй бид өөрсдийгөө хамгийн ихээр зовоож байгаа хүмүүс юм (хүчирхийллийн нөхцөл байдлыг түр орхиод).

Хэрхэн сэтгэл хөдлөлтэй байх, төсөөлөл, хүлээлтийг хэрхэн зогсоох, зүгээр л өөрсөддөө эелдэг байх тухай энэхүү шинэ чиг баримжааг нэвтрүүлэхэд энэ нь зүгээр л нэг шинэлэг зүйл биш, романтик хамтрагчтай харилцах шинэ арга зам болж хувирдаг. Энэхүү харилцааны шинэ арга нь эргээд амьдралын шинэ хэв маяг болж чадна.

Хуваах: