Амьдрал танд хүндээр тусах үед харилцаандаа ашиглах 5 дадал

Энэ зүйлд

• Хэцүү үеийг хамтдаа өнгөрөө
• Хэцүү үед оюун санаа, бие махбодь, сүнсээ арчлах нь зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм
• Стресстэй тулгарах үед хил хязгаарыг тогтоох нь зайлшгүй шаардлагатай
• Бид бусдаас тусламж, халамж авах боломжтой юу?
• Бие биедээ эелдэг зөөлөн хандах нь маш чухал юм
• Хамтрагчтайгаа харьцуулах нь сэтгэл санааны болон бие махбодийн үнэнч бус байдалд хүргэж болзошгүй юм
• Эцэст нь авах

Нөхөр Эндрю бид хоёр долоон жилийн өмнө гэрлэж, энэ долоо хоногт хамтдаа амьдралдаа тулгарч байсан зарим бэрхшээлийг эргэцүүлэн бодож хэсэг хугацаа өнгөрлөө. Сүүлийн долоон жилийн хугацаанд манай дөрвөн эцэг эхийн гурав нь хүнд өвчин тусч, улмаар эмнэлэгт хэвтэх, асрамжийн газарт үлдэх, 31 настай бэр эгч маань тархины хорт хавдраар нас барж, бид үргүйдлийн асуудалтай тулгарсаар ирсэн. Эдгээр туршлага болон бусад тэмцлийн хооронд бид гэрлэлтийнхээ олон өдрийг сэтгэл санаа, бие бялдрын хувьд сул дорой өнгөрөөсөн. Эдгээр бүх нөхцөл байдал нь бидэнд амьдралд хүнд цохилт өгөх мэдрэмжийг төрүүлсэн.

Хэцүү үеийг хамтдаа өнгөрөө

Сэтгэл санаагаар унасан үед бие даан, хосоороо даван туулахад юу тусалдаг вэ? Нөхөр бид хоёрын хүнд хэцүү цаг үеийг даван туулахад ашигладаг хэд хэдэн чухал хэрэгсэлд оюун ухаан, бие махбодь, оюун санаагаа арчлах, хил хязгаар тогтоох, тусламж авах, эелдэг найрсаг байх, харьцуулахгүй байхыг хичээдэг.

Хэцүү үед оюун санаа, бие махбодь, сүнсээ арчлах нь зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм

Сүнслэг, оюун санаа, сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын хувьд өөрийгөө халамжлахын тулд та юу хийдэг вэ? Хэрэв миний амьдралд хайраа хүлээн авах газар байхгүй бол бусдад хайр санал болгох нь маш хэцүү гэдгийг би мэдсэн. Хэрэв би аягатайгаа бусдад цутгах хайртай болно гэж бодож байвал би аягаа дүүргэх ёстой. Өөртөө анхаарал халамж тавих нь бидний өөрсдийгөө тэжээх арга зам бөгөөд энэ нь таны хагас болон өөрийн хүчээр хийх боломжтой зүйл юм. Гэрлэлтийнхээ төлөө хамтдаа хийдэг биеэ даах дадал хэвшилтэй байх нь чухал төдийгүй бие даан хийх нь чухал гэдгийг би ойлгосон.

Та болон таны хамтрагч хоёулаа өөртөө анхаарал тавих дасгал хийхэд хангалттай цаг хугацаа зарцуулж байгаа эсэхийг үнэлэх нь бас чухал юм. Хэрэв нэг түнш нөгөө түншээс илүү өөрсдийн ашиг сонирхлыг судлахад илүү их цаг хугацаа зарцуулдаг бол энэ нь дургүйцлийг хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та стрессдэж, өөрсдөдөө анхаарал тавихаа үл тоомсорлож байгаагаа мэддэг бол хамтрагчаа өөртөө зориулж ямар нэгэн зүйл хийхийг уриалах нь амин чухал байж болох юм. Нөхөр бид хоёр бэрхшээл тулгарахад өөрсдийгөө үл тоомсорлох хандлагатай байдаг. Эндрю өөртөө анхаарал тавихгүй байгааг анзаарч, түүнийг явган аялал, хөгжим сонсох эсвэл биеийн тамирын заал руу явахыг уриалж байна. Учир нь эдгээр нь түүний аягыг дүүргэдэг бүх дадал юм. Намайг хэтрүүлж байгааг анзаарахаараа завсарлага аваад өөртөө зориулж ямар нэгэн зүйл хийхийг сануулахдаа бас гайхалтай юм. Эндрю надаас энэ өдрийн туршид найз нөхөдтэйгээ ярьсан уу гэж байнга асуудаг, яагаад гэвэл энэ бол миний амьдралд энгийн хэрнээ хүчирхэг өөртөө анхаарал тавих дадал хэвшил гэдгийг ажигласан. Бидний дуртай Мексикийн ресторан руу явах нь бидний бие даан биеэ халамжлах дадал хэвшил тул бид болзоонд явах цаг гаргах нь чухал юм. Тиймээс биеэ дааж бие даан дадлага хийх аргуудтай байх нь харилцаанд маш чухал юм.

Стресстэй тулгарах үед хил хязгаарыг тогтоох нь зайлшгүй шаардлагатай

Нөхөр бид хоёр туслагч хүмүүс бөгөөд энэ нь бидний хүч чадал, хараал аль аль нь байж болно. Бид хоёулаа гэр бүл, хамт олноо дэмжих дуртай. Эндрю бүтэн цагаар ажиллахаас гадна сайн дурын гал сөнөөгч, эмнэлгийн яаралтай тусламжийн техникчээр ажилладаг бөгөөд манай орон нутгийн Онцгой байдлын албаны удирдах зөвлөлийн ажилтан юм. Зөвлөх, йогийн багш, хамба лам болох хүмүүст туслахдаа би дуртай. Бид хоёулаа гэр бүл, сайн дурын ажил, мэргэжлийн хувьд хэт их ажиллах хандлагатай гэдгээ мэддэг. Анхаарал болгоомжгүй байхдаа бусдад анхаарал халамж тавих завгүй болох тул гэрлэлтээ ч, өөрсдийнхөө хэрэгцээг ч үл тоомсорлодог.

Өөртөө болон гэрлэлтдээ тийм гэж хэлэхийн тулд бусдад үгүй ​​гэж хэлэх ёстой зарим шөнө, амралтын өдрүүд байдаг гэдгийг бид мэдсэн. Хэрэв та үгүй ​​гэсэн үгийг хэлэхэд таагүй байгаа бол энэ нь зарим дадлага, санаатай байдлыг шаардаж магадгүй юм. Хэрэв та архаг туслагч бол шашны нийгэмлэг, том гэр бүл, удирдах зөвлөл, ажлын байр эсвэл сайн дурын ажил хийх амлалтууд тань өөртөө болон таны харилцаанд аль алинд нь шаардагдах хугацааг богиносгож байгаа эсэхийг бодох хэрэгтэй. Та өөртөө болон хамтрагчдаа цаг зав гаргаснаар ажил, гэр бүл, иргэний ажилд илүү их хүсэл тэмүүлэл, зүрх сэтгэлтэй болох болно гэдгийг та бас анзаарах байх.

Бид бусдаас тусламж, халамж авах боломжтой юу?

Би бусдад бэлэг худалдаж авах, хайртай хүмүүстээ туслах дуртай ч надад тусламж, өгөөмөр бэлэг авах нь тэдэнд өгөхөөс илүү хэцүү байгааг би анзаарсан. Бид сүнслэг болон сэтгэл санааны хувьд төлөвшдөгийн адил бусдыг хайрлаж сурснаар хайрыг хүлээн авснаар өсч хөгжих боломжтой. Хүнд хэцүү цаг үед та болон / эсвэл таны хань хайртай хүмүүсээсээ тусламж авах боломжтой юу?

Эндрю бид хоёр дэмий амралтаараа буцаж ирсэн боловч эцэг эх нь эрүүл мэндэд нь ноцтой асуудал тулгараад байгаа тул тэдэнд дэмжлэг хэрэгтэй байгаа тул бид үүнийг хийхгүй гэж бодсон юм. Эндрю бол гурван хүүхдийн нэг боловч эцэг эхтэйгээ нэг нийгэмд амьдардаг цорын ганц хүн юм. Түүний дүү нар хоёулаа хэдэн цагийн зайд амьдардаг тул бид хэн нэгэнд ногдуулахыг хүсээгүй тул амралтаа цуцлах тухай бодов. Гэхдээ бид хоёулаа ядарч туйлдсан, зугтах шаардлагатай байгааг ойлгосон тул Эндрю ах, эгч нараас нь манай гэрт ирж саатаж болох эсэхийг асуухаар ​​шийдэж, эцэг эхийнх нь хэрэгцээг хангаж, ах, эгч нь анхаарал тавьжээ. үүнийг хийхэд илүү их баяртай байна. Ах эгч нарынх нь төлөө үүнийг золиосолсон тул бид хоёулаа гэм буруугийн хоёрыг мэдрэв, гэхдээ тэд үнэхээр туслахыг хүсч байгаагаа ойлгосон бөгөөд энэ хайрын хайрыг хүлээн авах нь бидний хувьд чухал байсан. Тиймээс бид хоёулаа хайр өгөх урлагт суралцах нь адил чухал ач холбогдолтой хайрыг хүлээн авах оюун санааны урлаг дээр ажиллаж байна.

Энэ нь маш чухал юм бие биедээ эелдэг зөөлөн ханд

Амьдралдаа хамтрагчтайгаа адил анхаарал халамж тавьж, бусадтай харьцдаг гэж үздэг үү? Харамсалтай нь бид хамгийн их хайртай хүндээ хамгийн хэцүү байдаг. Сэтгэл санаагаар унах үедээ уур, айдас, уйтгар гунигийг хайртай нөхөртөө тусгасан гэм буруутай гэдгээ мэддэг.

Саяхан амралтынхаа эхний өдөр Эндрю бид хоёр Солт Лейк Ситигээс Жэксон Хоул руу явах чиглэлээ маргалдав. Би илүү шууд замаар явахыг хүссэн бөгөөд яагаад гэвэл энэ нь илүү хурдан байсан бөгөөд тэр илүү үзэсгэлэнтэй замаар явахыг хүссэн юм. Бидний зодоон маш инээдтэй байсан тул хоёулаа ямар их урам зоригтой, зөрүүд байснаас болж инээдмийн ситком дээр инээдтэй дүр зураг гарах байсан.

Аз болоход бид өөрсдийгөө яагаад ийм vitriol-тэй харьцдаг болсон бэ гэж өөрөөсөө асууж, бидний хэн нь ч аль замаар явахыг үнэхээр тоодоггүйг хүлээн зөвшөөрөв. Жинхэнэ асуудал бол бид элэгдэж, ядарч туйлдсан шалтгаанаа чин сэтгэлээсээ илэрхийлж байсан нь бидний одоо байгаа бүх стрессийн хүчин чармайлтын талаар утга учиртай яриа өрнүүлэв. Мөн бид бие биетэйгээ харьцах харьцаа багатай, эелдэг найрсаг байхыг анхаарч үзээрэй. Бид бие биедээ нигүүлсэнгүй хандахыг санаатайгаар хүсвэл энэ нь бидний харилцааг өөрчилдөг. Биднийг үнэхээр зовоож байгаа зүйлийн талаар ярилцаж, бие биендээ энэрэнгүй хандахыг хичээх үед бидний амралт зөв чиглэлд эргэв.

Хамтрагчтайгаа харьцуулах нь сэтгэл санааны болон бие махбодийн үнэнч бус байдалд хүргэж болзошгүй юм

Meghan & Harry-ийн хуримын амралтын өдрүүдэд нөхөр бид хоёр томоохон үйл явдлыг онцолсон мэдээллийн хөтөлбөрийг үзэж, Харрийн Меган руу харж буй байдлыг хараад зүрх минь хайлав. Харри сүйт бүсгүйтэйгээ цохиулсан нь тодорхой байв. Би нөхөр рүүгээ харан 'Чи над руу ингэж хараасай' гэж хэлэв. Энэ үг миний амнаас гармагц миний үгс хайр дурлалын хэрэгцээгээ илэрхийлэх тийм ч хайр сэтгэлийн арга биш гэдгийг ойлгосон. Харьцуулах нь үерхэл дэх үхлийн үнсэлт байж болохыг бас надад сануулсан. Сонирхолтой номонд, Хайрыг хамгийн сүүлд юу болгодог вэ? Итгэлцлийг хэрхэн бий болгож, урвахаас зайлсхийх вэ , Жон Готтман хамтрагчаа өөр хүнтэй сөргөөр харьцуулдаг хүмүүс үнэнч бус байх магадлалтай гэсэн судалгааг хуваалцжээ.

Хүнд хэцүү зүйл тохиолдсон үед нөхрөө сөргөөр харьцуулах нь илүү дээр гэдгийг би мэднэ. Бидний амьдрал хяналтаас гарсан мэт санагдах үед хүний ​​хандлага нь бидний амьдралд тохиолддог эмх замбараагүй байдлын улмаас бусдыг хянах эсвэл төгс төгөлдөр байдлыг эрэлхийлэхийг хичээдэг. Цаг хугацаа хэцүү үед бид хамтрагчтайгаа илүү их маргах хандлагатай байдаг бөгөөд ингэснээр тэд хэзээ ч тэдэнтэй тулалдахгүй тул алдартан, ажлын хамтрагч, найз эсвэл хуучин дөл нь бидний хайр сэтгэлийн объект болоход хялбар байдаг. бидний нүдний хамгийн дур булаам алим болох.

Түнштэйгээ харьцуулж байгаа эсэхээ анхаарч үзэх нь чухал юм. Сүүлийн үед таны чухал ач холбогдол бүхий хүн өөр хэн нэгний эсрэг хэрхэн яаж цохилж байгаа талаар та буруутай байсан уу? Бид ханиа хуучин дөл, хамтран зүтгэгч, тэр ч байтугай ханхүү Харри эсвэл гүнж Мегантай харьцуулж эхэлмэгц сэтгэл санааны болон бие махбодийн үнэнч бус байдалд хүргэх аюултай зам дээр гарч магадгүй юм. Бидний түншийг өөр хүнтэй сөргөөр харьцуулахын оронд хамтрагчийнхаа бэлгийг хайх нь чухал юм. Бидний амьдралд аль хэдийн Меган гүнж эсвэл хунтайж Харри бий болсон байх. Бид ханийнхаа өгсөн олон бэлгийг санаж, тэдний сөрөг шинж чанаруудыг засахын оронд хэн хэн бидэнд илүү ихийг санал болгож чадахыг санаж байх хэрэгтэй. Яагаад хайртай болсноо эргэцүүлэн бодож, хайртыгаа харьцуулахгүй байхыг хичээгээрэй.

Эцэст нь авах

Амьдралын замд та болон таны хамтрагч саяхан тулгарсан зарим бэрхшээлүүд юу вэ? Амьдралын замд бид бүгдээрээ гайхалтай бэрхшээлийг туулдаг бөгөөд эдгээр бэрхшээлтэй тулгарч болох түнштэй байх нь ийм бэлэг юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв бид харилцааг дэмжих, хамгаалах талаар санаатай биш бол бидний хувьд хамгийн их ач холбогдол өгч буй хүнээ алдах эрсдэлтэй. Өөртөө анхаарал тавих цаг гаргаж, эрүүл хил хязгаарыг тогтоож, бусдаас тусламж хүсч, сайхан сэтгэл гаргаж, бие биенээ харьцуулахгүй байхыг хичээгээрэй гэж би танд болон танай хагасыг уриалж байна. Хэрэв та энэ амлалтыг хүлээж авбал ханхүү Харри, гүнж Мегхан нар аз жаргалтай амьдардаг цорын ганц хосууд биш байх болно.

Хуваах: