Гэрлэлтээ сайжруулахын тулд 7 алхам

Энэ зүйлд

• Гэрлэлтийн харилцааг нэг долоо хоногийн турш үнэл
• Үг сонгохдоо дүн шинжилгээ хий. Үг хамаатай
• Уучлаарай (хэрэв шаардлагатай бол), үгээ дахин хэлээрэй
• Тэмдэглэл хөтлөх, хамтрагчтайгаа хуваалцах, санал хүсэлтийг асуух
• Гэрлэлтээ дадлага, дадлага, харилцааны дадлага хий
• Энэ бол таны түншийн ээлж
• Харилцаа холбоондоо эерэг шүршигч нэмж оруулаарай

Хэрэв юу ч өөрчлөгдөхгүй бол юу ч өөрчлөгдөхгүй! Энэ бол миний дуртай эшлэлүүдийн нэг бөгөөд миний анхны үйлчлүүлэгчид бүх үйлчлүүлэгчидтэйгээ онцолсон үг юм.

Гүн гүнзгий байдалд бид өөрсдийн бэрхшээлийг өөр хүнд шилжүүлж, илбэ үзүүлэх болно гэж найдаж байна. Гэхдээ үнэн бол бидний өдөр тутам болж буй ихэнх зүйлийг бид үнэхээр хариуцдаг бөгөөд бид хийж буй зүйлээ, сэтгэхүйгээ, эсвэл хэрхэн тайлбарлаж байгаагаа өөрчилснөөр томоохон өөрчлөлтийг хийж чадна.

Мэдээжийн хэрэг, би чадварлаг хосуудын эмчилгээний мэргэжилтэнг аялалд туслахыг зөвлөж байна, гэхдээ та үүнд бэлэн биш байгаа бол энэ туршилт нь хурдны өөрчлөлт юм.

1. Гэрлэлтийн харилцааг нэг долоо хоногийн турш үнэл

Өөрчлөх гэж байгаа зүйлийнхээ талаар өөр том төлөвлөгөө хийхээс өмнө нэг долоо хоног л хамтрагчтайгаа харьцах харьцаагаа ажиглаарай. Бид бусадтай хэрхэн таарч байгааг ойлгохын тулд үүнийг бие махбодийн туршлагаас олж авахыг хичээх болно.

Тэмдэглэл нь дараахь асуултанд өгсөн хариултыг тэмдэглэхэд хэрэгтэй байж болох юм.

1. Та үнэнч шударга, тэвчээртэй, өрөвч сэтгэлтэйгээр ханиа анхааралтай сонсож чаддаг уу?
2. Дараа нь ханьдаа юу хэлж байгаа, хэрхэн хэлж байгаад анхаарлаа хандуулаарай.
3. Өөрөөсөө асуу: энэ нь түүнийг илүү сайн эсвэл муу болгох уу?
4. Түүнд миний сэтгэгдэл эсвэл миний өнгө аяс таалагдах уу?
5. Өөрийнхөө захиасыг хүлээж авах тал дээр яаж байхыг хүсч байна вэ? Өөрийнхөө сэтгэгдэл, аялгууг өөртөө давтаж үзээрэй. Та бас өөрөө бичлэг хийж болно (энэ бол аймшигтай, хүчирхэг хэрэгсэл юм).
6. Энэ төрлийн харилцаа холбоо нь хааяа тохиолддог үл хамаарах зүйлтэй төстэй юу эсвэл таны динамикт байдаг дүрэмтэй төстэй юу?

2. Үгийн сонголтоо шинжлээрэй. Үг хамаатай

Үг хамаагүй! Тэд танд хамаатай (өөрөөр хэлбэл та үүнийг хэлэхгүй байх байсан), таны ханьтай хамаатай. Ярилцахаасаа өмнө алгуурлаж, жаахан бод. Өөрийгөө шударгаар шалгаж үзээрэй.

Та эдгээр зүйлийг хамтрагчдаа туслах эсвэл зүгээр л өөрийгөө тайвшруулах, түүний хэлсэн үгэнд бухимдах, бухимдах сэтгэлээ арилгах зорилгоор хэлж байна уу? Эцэст нь хэлэхэд та хамт ажилладаг хүнтэйгээ эсвэл даргатайгаа ингэж ярих байсан уу?

Ашиглах БОДООРОЙ өөрийгөө төвлөрүүлэх гэсэн товчлол.

• Энэ үнэн үү?
• Энэ нь ашигтай юу?
• Энэ нь чухал уу?
• Шаардлагатай юу?
• Энэ сайхан сэтгэл үү?

Бид бухимдал, түгшүүр, нарийн уур уцаар, гомдлын дарамтанд байнга өртөж, халуунд өөрсдийгөө илүү сайн мэдрүүлэхийн тулд ёжилсон, шүүмжлэлтэй, буруутгасан зүйлийг бүдгэрүүлэхээс өөр аргагүй болдог ч бодит байдал дээр энэ нь бидний харилцааг доройтуулдаг.

Тогтсон гэрлэлтийн харилцаа нь стратеги, төлөвлөлтийг багтаана!

3. Уучлалт гуйх (шаардлагатай бол) ба үгийг дахин хэл

Та харилцаа холбооны хэв маягаа даруй өөрчлөх боломжгүй тул өөртөө маш их дарамт учруулах хэрэггүй. Гэхдээ надад итгээрэй, таны мэдлэг нэмэгдсэн нь таныг удаашруулж, зогсоод, бодоход хүргэнэ.

Эхлээд та өөрөөсөө асууж эхлэх болно: 'би тэгэх ёстой байсан юмуу?' эсвэл 'энэ нь хэтэрхий хатуу эсвэл хэтэрхий харгис байсан уу?' Энэ нь ерөнхийдөө баримтын дараа тохиолдох болно, гэхдээ энэ нь зүгээр юм.

Мессежийг удаашруулж, дахин боловсруулж, шаардлагатай бол уучлалт гуйж, үг хэллэгээ өөрчил. Жишээлбэл, та: “Уучлаарай, би бага зэрэг хурцадмал, бухимдалтай, ядарсан байна. Энэ нь зөв гараагүй. Дахин оролдоод үзье ”гэж хэллээ.

Та хамтрагчаасаа зөв мессеж авах эсвэл авахгүй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь зүгээр байна. Та хамтрагчийнхаа хариултыг үл тоомсорлож, зөв ​​аргаар харилцах ёстой. Энэ бол та муухай харгис мөчлөгөөс гарах явдал юм.

4. Тэмдэглэл хөтлөх, хамтрагчтайгаа хуваалцах, санал хүсэлтийг асуух

Эхний гурван алхам бол зөвхөн өөрийгөө ажиглаж, мэдлэгээ дээшлүүлэх явдал байв. Дараагийн алхам бол үүнийг илүү гүнзгий түвшинд хүргэх, хамтрагчаа энэ үйл явцад татан оролцуулах явдал юм.

Бүх зүйл тайван, маргалдах асуудал гараагүй үед эхнэр, нөхрөөсөө хамт суухыг хүсээрэй, ингэснээр та өөрийнхөө харилцааны хэв маягийн талаар тэмдэглэлээ хуваалцаарай.

Түүний сэтгэгдлийг асууж, өөрчлөх гэж байгаад тэвчээртэй байгаарай. 'Бүтээлч шүүмжлэл' өгөх хамгийн сайн арга юу болохыг асуу. Бүх зүйл үргэлж эерэг байх боломжгүй тул танд тохирохгүй зүйл байгаа бол тэр яаж чамайг үүнийг хийхийг санал болгох вэ?

Энэ яриаг цэг хүртэл хадгал. Таны хань танд хариу өгөх үед өөрийгөө өмөөрөх хэрэггүй! Та зүгээр л түүнээс юу өөрчилж болох талаар санал хүсэв.

Энэ нь заримдаа жаахан төвөгтэй, хэцүү байх болно. Гүнзгийрүүлэн санал хүсэхдээ бид зөвхөн эерэг сэтгэгдлийг сонсохыг хүсдэг. Манай эго нь үүнээс бага зүйлд дургүй. Гэхдээ тэр хөлөг онгоцоор явсан.

Хэрэв та энэ номыг уншиж байгаа бөгөөд энэ харилцааг үр дүнтэй болгоход санаа тавьдаг бол таны эго чангарах ёстой!

Түүнийг эсвэл “өө, хонгор минь чи төгс төгөлдөр юм” гэж хэлнэ гэж найдах хэрэггүй. Түүний хэлсэн үг танд таалагдахгүй байх магадлалтай.

Сонсох, ямар ч байсан тэмдэглэл хөтлөх. Хэрэв энэ нь хэтэрхий их байвал 'Маш их баярлалаа, авахад маш их зүйл байна. Энд зогсъё. Эхлээд энэ бүх мэдээллийг оюун ухаандаа боловсруулъя. Би хамгаалалт аваад чам руу дайрч эхлэхийг хүсэхгүй байна. ”

5. Гэрлэлтдээ дадлага хий, дадлага хий, харилцааны дадлага хий

Энэ бол үнэхээр өдөр тутмын ажил юм.

Харилцаа холбоо, ялангуяа бие махбодийн хурцадмал байдалд хүргэж буй харилцаанд анхааралтай хандах хэрэгтэй.

Ярилцлага болгоны өмнө, ялангуяа урьд өмнө өдөөгдөж байсан таны мэддэг байдал, хурцадмал байдлын түвшинг шалгаарай. Харилцан яриаг үймүүлэх вий гэсэн айдас таныг зайлсхийхэд түлхэж магадгүй юм.

Эдгээр харилцан ярианаас бүү зайлсхий, тэднийг халамжтай, тууштай харилцагчийн шинэ гар урлалаар хичээллэх боломж гэж бодоорой! Та стилээ бүрэн өөрчилж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ та үүнийг 30 орчим хувиар өөрчилж чадвал энэ нь асар их өөрчлөлтийг хийх болно гэдгийг санаарай.

6. Таны хамтрагчийн ээлж

Хүмүүс өөрсдөдөө ихээхэн эрсдэл учруулахаасаа өмнө хамтрагчийнхаа өөрчлөлтийг эхлээд харах хэрэгтэй. Бид бүгд өөрсдийгөө дахин гэмтэхээс хамгаалахыг хичээдэг; ердийн зүйл.

Өнөөг хүртэл таны өөрчлөлт, сайжруулах хүсэл эрмэлзэл зарим нэг сайн санааны сэтгэлийг бий болгосон гэж найдаж байна, тэгвэл таны хамтрагч хамгаалалтаа тавьж, эрсдэлд орж, өөрчлөлт хийхийн ач тусыг олж харах болно. Энэ бичлэгт бид өөрчлөлт хийх бодит үйл ажиллагааны алхмуудыг авч үзээд таны харилцаанд зарим үндсэн сайжруулалт хийх үндэс суурийг тавина.

Хэрэв та хоёулаа эрүүл бус харилцааны хэв маягт буруутай бол хоёулаа энэ дасгалыг хийж байх ёстой.

Бие биедээ тэвчээртэй байгаарай! Тайм-аутыг зайлсхийх арга биш харин дахин бүлэглэх, сэтгэл хөдлөлөө хянах, бодол санаагаа өөрчлөх боломж болгон ашигла. Яриа ярианаас зүгээр холдохгүй, түүнийг гомдоохгүй, гомдоохгүй зөв харьцахын тулд өөрийгөө тайммэйт байдалд оруулж байгаагаа ханьдаа хэл.

Хамгийн гол нь хүссэн хариултаа тэр дор нь хүлээх хэрэггүй. Түншдээ мэдээллийг өөртөө шингээж, түүнд дассан ердийн хамгаалалтын горимоос гарах орон зайг түүнд олго. Хэлэлцүүлгийн үеэр нөхөр маань миний буруу гэж үзсэн зүйлийг надад хэдэн удаа өгдөг байсныг би хэлж чадахгүй.

Өөрчлөлтийг бий болгох зарим бодит үйл ажиллагааны алхамуудыг авч үзье. хариулт Зөв хариулт авахаас илүүтэйгээр би суллаж, яриагаа түр зогсоохоор шийдэв.

Тэр маргааш нь зөв хариултаар намайг гайхшруулдаг байсан. Гэхдээ би түүнд зай өгөх хэрэгтэй байсан. Надтай адил зүйл тохиолдсон.

7. Харилцаа холбоондоо эерэг шүршигч нэмж оруулаарай

Энэ нь эгдүүтэй сонсогдож байгааг би мэдэж байгаа ч надад итгээрэй. Өдөрт ядаж нэг удаа хамтрагчийнхаа төлөө шударга магтаалын тухай бод. Энэ нь 'Би чамд энэ цамц таалагддаг', 'Чи үнэхээр мундаг аав шүү дээ, хүүхдүүдтэй тоглоход нь би дуртай', 'Би чамайг үнэлдэггүй юм шиг санагдсан ч гэсэн таны бодлыг би үнэлдэг.' Одоогийн байдлаар. ”

Түүнчлэн, хүүхдүүддээ заадаг үндсүүд рүүгээ буцах нь 'баярлалаа, баярлалаа, би чамд хайртай' гэх мэт нь динамик чанарыг өөрчлөх гайхалтай жижиг арга зам юм.

Хэрэв та ийм жижиг сэтгэгдлүүдийн хүчтэй нөлөөг багасгахыг хүсч байгаа бол (үл тоомсорлодог хүмүүс ихэвчлэн хийдэг), хэн нэгэн танд эдгээр зүйлийг хэлсэн сүүлийн хэдэн мөчийн талаар бод. хэн нэгэн хаалгыг барьж байх үед; хэн нэгэн “Баярлалаа. Би чамд талархаж байна. Чи өнөөдөр тэр даашинзтай сайхан харагдаж байна. Таны санаа надад таалагдаж байна. ”

Гадны хүмүүс эдгээр зүйлийг бидэнд хэлэхэд яагаад ч юм бид дотроо дулаахан, бүдэг бадаг мэдрэмж төрж, сэтгэлийн байдал сайжирдаг. Гэхдээ бидний хань үүнийг хийвэл ихэнхдээ үүнийг энгийн зүйл гэж үздэг. Цаашилбал, бид түүний үр нөлөөг багасгаж, үүнийг ханьдаа эргэж хэлдэггүй.

Яг л болзож байгаа юм шиг бие биендээ талархаж байгаарай гэж эдгээр жижиг зүйлийг дахин хэлж заншаарай. Мэдээжийн хэрэг, чин сэтгэлээсээ бай, хуурамчаар бүү хий! Хэрэв та анхаарлаа хандуулбал амьдралдаа ханьтай болсондоо талархалтай байх тэр үнэн мөчүүдийг олж авна гэдэгт би бүрэн итгэлтэй байна.

Хуваах: