Зүрхний цохилтыг хэрхэн яаж арилгах вэ

Та өвдөлтийг мэднэ гэж бодож байсан ч зүрхний шаналал таныг бүрмөсөн нөмрөв. Зүрхний шаналал тохиолдвол та урьд өмнө таалагдсан зүйлээсээ таашаал авч чадахгүй. Та эдгэрч эхлэхийг хүсч байгаа боловч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна. Та дахиж хэзээ ч ийм шарх авахыг хүсэхгүй байгаагаа мэдэж байгаа бөгөөд зүрх сэтгэлийн шаналалыг хэрхэн яаж арилгах вэ гэсэн асуулт гарч ирнэ.

Надад үргэлж ийм мэдрэмж төрөх үү?

Яагаад надад ийм зүйл тохиолдов?

Би үүнийг хүртэх ёстой байсан уу?

Бүү санаа зов. Өвдөлт хэзээ ч арилахгүй юм шиг санагдаж болох ч хэрэв та оюун ухаанаа бодож чадвал эдгэрэх боломжтой. Задарсан зүрх сэтгэлийг даван туулах янз бүрийн арга замыг олж мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.

Идээрэй, хайрла, мэдээ алд

Зүрхний өвдөлтийг даван туулах нь маш хэцүү тул ихэнх хүмүүс үүнийг халуухан шинэ үсрэлт рүү орох замаар зайлсхийдэг Роман , эсвэл өөрсдийгөө бодис, хоол хүнс, ажил, дасгал хийх зэргээр нойрмоглох эсвэл зүгээр л завгүй байгаарай.

Хэдийгээр энэ нь зүрхний шархыг арилгахад өвдөлтийг бүдгэрүүлж болох боловч хэрэв та өвдөлтийг эх үүсвэрээс нь арилгахад цаг гаргаагүй бол та дараахь байдлаар өвдөлтийн циклд орж магадгүй юм.

ердөө өөр нэртэй ижил төрлийн хүнтэй болзох.

эсвэл

зөв хүнтэй болзоорой, гэхдээ зайлсхийх гэж байсан асуудлуудаа харж эхэл

Гэрлэлтийн үеэр эвдэрсэн зүрх сэтгэлтэй тэмцэхэд хэцүү байдаг ч та өвдөлтийг мэдэрч, түүнийг арилгах хэрэгтэй харилцаа ижил алдаагаа дахин дахин гаргахаас зайлсхийх алдаа.

Өвдөлтийн парадокс

Зүрх сэтгэлийн шаналал болсны дараа таны байгалийн хамгаалалтын механизм таныг дахин гэмтэхээс хамгаалахын тулд шаардлагатай ханыг барьж өгдөг. Гайхамшигтай зүйл бол өвдөлтийг гүн гүнзгий мэдрэхийн тулд эдгээр ханыг босгож өгдөг хайр , баяр баясгалан, сэтгэл ханамж, өвдөлтийн мөчлөгөөс гарахын тулд ханыг нурааж сурч, дахин хайрлаж, итгэхийг хичээх хэрэгтэй.

Хэрэв та хамгийн сүүлд зүрх сэтгэлдээ чинжаал шидсэн бол эмзэг байх нь маш хэцүү байдаг. Зүрхний шаналалыг арилгах нь хэцүү байдаг.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та энэ сэлгэн залгалтыг хийх хангалттай итгэл, аюулгүй байдлыг хөгжүүлж чадахгүй бол өвдөлтийн мөчлөгт үлдэх эрсдэлтэй:

• Та харилцаандаа амжилтанд хүрч чадахгүй, учир нь та гэмтэхээс санаа зовдог,
• Чи онгойлгож, хамгийн сайн шидэлтээ өгч чадахгүй байгаагаас болж гэмтдэг,
• Та гэмтэх болно, ингэснээр таны хамгаалалтын хана улам бүр хүчтэй болж байна

Энэ нь илүү их өвдөлтийг үргэлжлүүлж, хайр, баяр баясгалан, сэтгэл ханамжаас холдуулдаг.

Дахин барих

Та өөрийгөө шалан дээрээс авахдаа болон дахин итгэж сурч эхэл , энэ удаа эргэн тойронд таныг дахин гомдоож чадах хүнд найдаж болохгүй. Амьдралын бодит байдал бол та өөрөөсөө өөр зүйлийг эсвэл хэн нэгнийг хянах боломжгүй юм.

Энэ нь итгэлцэл байх ёстой цорын ганц газар бол 'чи' гэсэн үг юм, ялангуяа зүрхний шаналалтай харьцах үед. Энэ хоосон орон зайг нөхөж, аюулгүй байдлыг мэдрүүлэхийн тулд хүмүүс, зүйлд найдаж эхлэх тэр минутанд та тэднийг бүтэлгүйтлийн төлөө тохируулах болно.

Жишээлбэл, хэрэв та аз жаргалтай байхын тулд бусад хүмүүс, ажил хөдөлмөр, амжилтанд найдаж эхэлбэл эдгээр зүйлс таны аз жаргалтай байгаа эсэхийг тодорхойлно. Аюулгүй байдлыг мэдрэхийн тулд та хэзээ ч ажилладаггүй, зөвхөн таны харилцаанд сөргөөр нөлөөлөх бусдыг удирдаж эхлэх болно.

Энэ нь баяр баясгаланг хааж, төөрөгдөл, эмх замбараагүй байдлыг бий болгож, сэтгэл хөдлөлийн галзуу хулгана дээр байгаа юм шиг мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ галзуурлыг зогсоож, зүрхний шархыг эмчлэхийн тулд та өөрийн эдгэрэлтийг хариуцахын тулд юу хийж болох вэ?

Өөртөө эелдэг байгаарай

Зүрхний шаналал, зовиурыг арилгахдаа өвдөлтийнхөө талаар шударга бай. Та маш их гомдсон, тиймээс өрөвдөж, гомдсон бага насны хүүхдийг асран халамжлах шиг өөртөө анхаарал тавь.

Өөрөөсөө ‘Би яг одоо танд туслахын тулд би юу хийж чадах вэ?’ Гэж асуугаад босоод үүнийг хий. Зүрхний шаналал зовиурыг даван туулахдаа jilted найзтайгаа харьцдаг шигээ өөртэйгөө харьц.

Хэрэв танд сайн дэмжлэгийн систем байгаа бол тэдний тусламжийг аваарай, гэхдээ ажлаа хүлээж авч эхэлсэн хүмүүсээс болгоомжил. Хэнээс ч хамааралгүй. Хэрэв та хүсвэл эдгэрэх, хүчирхэгжүүлэх , үндсэн ажил танаас л гарах ёстой.

Төгс төгөлдөр байдлын талаар захиалгаа цуцлах

Төгс төгөлдөр байдал нь ‘хуурамч мэдээ’ бөгөөд зүрхний шаналалтай харьцахдаа бодит байдлыг хүлээн ав. Энэ нь бодит биш тул боломжгүй юм. Энэ нь зөвхөн өвдөлт, төөрөгдөл үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бүх удирдамж, хариулт байдаг бодит хүн рүүгээ орохоос сэргийлдэг.

Зүрхний шаналалтай харьцахдаа ‘захиалгаа цуцлах’ товчийг дарж чадах цорын ганц хүн нь та гэдгийг мэдэж аваарай.

Өөрийгөө уучлаарай

Таны уучлах ёстой анхны хүн бол өөрөө юм зүрхний шархтай харьцахдаа. Өөрийнхөө хариуцдаг зүйлсийн жагсаалтыг гаргах замаар бодлоо цэгцэл (жишээлбэл: 'Тэр намайг бүх хугацаанд хуурч байсныг би мэдээгүй юм шиг итгэж чадахгүй байна').

Энэ жагсаалтыг өөртөө зодуулж байсан найздаа хэлэх зүйлсээр орлуулаарай. Өршөөлийн мэдэгдлүүдийг бичнэ үү: “Тэр намайг хуурч байгааг мэдээгүйдээ өөрийгөө уучилдаг”, “Энэ өвдөлтөөс өөрийгөө хамгаалж чадаагүйдээ өөрийгөө уучилдаг”.

Өнгөрсөн зүйлийг явуул

Эдгэрэх зүг рүүгээ явж, урьд нь ямар алдаа хийснээ ухаарч эхлэхдээ зүрхний шаналалтай харьцахдаа уурлаж, ичихгүй, харамсах хэрэггүй. Тэр үед та чадах бүхнээ хийсэн, тэр зан авир нь таныг илүү хор хөнөөлтэй зүйл хийхээс аварсан байж магадгүй гэдгийг мэдэж аваарай.

Тэднийг хүндэтгэлтэйгээр 'надад тусласанд баярлалаа, гэхдээ надад дахиж хэрэггүй' гэж хэлээд тэднийг найрсаг байлгаарай. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол гэм буруу, ичгүүр таныг зөвшөөрөхгүй зүрхний шархтай харьцахдаа үргэлжлүүлээрэй .

Хогийн савыг ав.

Өршөөлийн жагсаалт нь сөрөг спираль байдалд байлгадаг толгойн хогны талаар нэлээд сайн санаа өгсөн. Зүрхний шаналал, зовиурыг арилгахдаа өөрийнхөө яриаг тохируулаарай.

Та өөртөө юу хэлж байна вэ?

Эсрэгээр бус харин бодол санаа, мэдрэмжийг хянах чадвартай байхын тулд та өөртэйгээ хэрхэн холбогдох боломжтой вэ?

Эдгээр асуултын хариуг үргэлжлүүлэн уншина уу.

1. Хийх ёсгүй

Өдөржингөө өнгөрөхдөө чамайг гомдоодог бүх жижиг зүйлүүд байдаг 'ёстой жагсаалт' -ыг бич. Би _________ байх ёстой (турах, аз жаргалтай байх, даван туулах).

Одоо 'ёстой' гэсэн үгийг 'чадна' болгож өөрчил: Би жингээ хасаж, аз жаргалтай байж, даван туулж чадна.

Энэ үгсийн сан:

• Өөрөө ярих ярианы уур амьсгалыг өөрчилдөг.
• 'Шаардлагатай' гэсэн утгыг авч, энэ нь төгс төгөлдөр үзэл санааг мохоож, улмаар бүтээлч сэтгэлгээг бий болгодог.
• Жагсаалтанд орсон зүйлийг шийдвэрлэх чадвартай байхын тулд таныг тайвшруулна.
• Энэ нь таны гарт байгаа гэдгийг сануулж байна, энэ талаар муу муухайгаар ярих шаардлагагүй, та боломжтой үедээ үүнийг олж авах болно.

2. Өөрийгөө шүүмжилж, магтаал сайшаалыг хүлээж аваарай

Эцсийн эцэст та өрөвдөх сэтгэл, үнэ цэнийг мэдэрч чадахгүй байгаа хүнийг яаж хүндэлж, итгэж болох вэ? Хэрэв та өөрийгөө муу санаатай гэж үзвэл ('Мэдээжийн хэрэг би энэ кофег өөртөө унагав, ямар нэгэн байдлаар эмх замбараагүй байдалд оруулах хэрэгтэй боллоо'), ижил мэдэгдэл хэлсэн бол найзаасаа уучлалт гуйхтай адил чин сэтгэлээсээ өөрөөсөө уучлалт гуй. түүнийг.

Хэрэв хэн нэгэн чамайг магтаж байвал та үүнийг дорд үзэж, эсвэл өөрийгөө доош нь хийвэл, найз чинь магтаал авч байхад сөрөг зүйл яриад байвал өөрөөсөө уучлаарай.

3. Өөрийгөө харуул

Зүрх сэтгэлийн шаналалаас хэрхэн гарах вэ? Өөрийнхөө төлөө зогс.

Зүрх сэтгэлийн шаналалыг даван туулах үед тэд танд хэрэгтэй үед таньтай хамт байх болно гэсэн нотолгоогүйгээр та хэн нэгэнд найдаж эхлэх боломжгүй юм. Дараагийн удаа гомдсон үедээ найз руугаа залгахын оронд өөртэйгээ холбоо бариарай.

Толин тусгал дээр очоод ‘өөрт чинь юу саад болж байна’ гэж өөрөөсөө асуу, найзтайгаа ярьдаг шигээ өөртэйгээ ярилц. ‘Чи’ бол таны итгэж болох хүн гэдгийг олж мэдэх болно, учир нь ‘чи’ гэж юу ч олж байсан хамаагүй чиний хажууд байдаг.

Толинд найздаа хэлэх зүйлээ өөртөө хэлээрэй.

• “Санаа зоволтгүй, би чиний хажууд байх болно, бид үүнийг хамтдаа хийх болно”,
• 'Би чамаар маш их бахархаж байна'
• 'Би чамд эргэлзсэндээ уучлаарай',
• “Энэ нь чамайг зовоож байгааг би харж байна, чи ганцаараа биш
• Би юу ч болсон би үргэлж чиний төлөө байх болно. ”

Эдгээр нь таны үргэлж сонсохыг хүсдэг үгс боловч та анх удаа түүнд найдаж болно.

4. Яагаад толь вэ? Энэ нь хачин бөгөөд эвгүй юм

Бидний ихэнх нь харааны чиглэлээр суралцдаг. Толин тусгал дахь бичил илэрхийлэлийг харах чадвартай болсон үедээ өвдөлт, айдас, баяр баясал, бахархал болсон мөчөө санах нь бидэнд илүү хялбар байдаг.

Энэ нь бидэнд бусдад зориулж хадгалдаг эелдэг энэрэл, энэрэнгүй сэтгэлээр өөрсдийгөө эмчлэхэд тусалдаг. Энэ нь зүрхний шархыг арилгахад өөрсдийгөө илүү сайн найзууд болоход тусалдаг.

Та энэ ажлыг толинд хэд хэдэн удаа хийсний дараа толь байхгүй үед илэрхийлэл, өрөвч сэтгэлийг эргэн санаж болно. Хэрэв та толин тусгалыг ашиглаж чадахгүй бол одоохондоо өөртэйгөө нүүр тулах цэг хүртэл үлдсэн ажлаа л хий.

Анхааруулга

Өвдөлтийг арилгах ажлыг хийхдээ зүрхний шархыг арилгахад энэ үйл явц нь шугаман биш гэдгийг санаарай. Зүрх сэтгэлийн шаналалыг хэрхэн яаж зохицуулах талаар бодож байхдаа та хэд хэдэн төгс төгөлдөр, хүчтэй өдрүүдийг өнгөрөөж, дараа нь огт урагшилгүй байгаа юм шиг бүрэн эвдэрсэн мэдрэмж төрүүлдэг аймшигт өдрийг өнгөрөө.

Муу өдрүүдийг хүлээгээрэй, тэгвэл нэг хүн ирэхэд та ‘Би зарим нэг муу өдрүүдийг хүлээж байсан, өнөөдөр тэрний нэг байна’ гэж хэлж болно.

Тухайн үед нэг өдөр

Аялалд гарахдаа ‘муу өдөр’ санамсаргүй байдлаар арилдаггүй ч давтамж, эрч хүч буурдаг.

Туслах

Зүрх сэтгэлийн шаналал, эмх замбараагүй байдлыг ардаа орхиход маш хэцүү байдаг бөгөөд хэрэв зөв хийхгүй бол насан туршдаа хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Зүрхний шаналалтай харьцахдаа энэ нийтлэлийг эмчтэйгээ хуваалцаарай, ингэснээр тэд харьцангуй богино хугацаанд таныг энэ үймээн самуунаас гаргах болно.

Бусад хүмүүсийн таамаглалыг бүү зөвшөөр эмчилгээ Амьдралынхаа хамгийн том өвдөлтийг даван туулахад шаардлагатай бүх тусламжийг авахаас сэргийлээрэй.

Амьдралынхаа хамгийн том өвдөлтийг даван туулах үед эмчилгээний талаархи бусад хүмүүсийн таамаглал танд шаардлагатай бүх тусламжийг авахаас бүү сэргийл.

Хуваах: