Батлан ​​хамгаалахгүйгээр сонсох дасгал хийх арга: Харилцаа холбоог сайжруулах хэрэгсэл

Та болон танай хамтрагч мөргөлдөөнийг өдөөсөн хэлэлцүүлэгт өвдөг шороодсон үед (эсвэл 'зодоон' гэж хэлэх дуртай байдаг) 'Энэ бол огт худлаа юм!' Гэх мэт хамгаалалтын үгсээр тэднийг тасалдуулахад амархан байдаг. эсвэл 'Та миний энэ үгийг ойлгочихсон байна шүү дээ!' Харамсалтай нь, энэ нь харилцан уялдаатай шийдэл рүү шилжихээс илүүтэй яриа хөөрөөг хурцатгах төгс арга юм.

Мөргөлдөөний үеэр гэрлэлтийн үеэр сайн харилцах нь харилцааг тогтвортой байлгадаг зүйл юм. Хамгаалалтгүй сонсох нь харилцан яриа сонсох, ойлгогдох байдлаар яриа хэлэлцээрийг үргэлжлүүлэх боломжийг олгодог тул ийм нөхцөл байдалд ашиглах нь маш сайн ур чадвар юм. Ийм зүйл тохиолдвол та зорилгодоо хүрэхэд илүү үр дүнтэй болох болно: асуудлыг эрүүл аргаар шийдвэрлэх.

Хамгаалалтгүй сонсох гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, хамгаалалтгүй сонсох нь хамтрагчаа чин сэтгэлээсээ сонсож, гэрлэлтийн харилцааны илүү сайн сувгийг бий болгох хоёр арга юм. Нэгдүгээрт, энэ нь танай хамтрагч таныг үсрэхгүй, таслахгүйгээр өөрийгөө илэрхийлэх боломжийг олгоно. Хоёрдугаарт, хамтрагчдаа сөрөг сэтгэл хөдлөл, буруутгахгүйгээр тэднийг хүндэтгэх байдлаар хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг заадаг. Эдгээр хоёр хандлага нь таныг хүссэн газартаа хүргэх болно: асуудлыг ойлгож, үүн дээр ажиллаж, үр дүнд нь хоёулаа сэтгэл хангалуун байх болно.

Хамгаалалтгүй сонсох элементүүдийг задалж, энэ хэрэгслийг хэрхэн яаж ашиглахыг сурч авъя, ингэснээр дараагийн удаа шаардлагатай бол татаж авах боломжтой болно.

Батлан ​​хамгаалах бус сонсох гэж юу болохыг ойлгохын тулд ашигласан зарим арга техникийг авч үзье хамгаалалт сонсох:

Та дараах байдлаар өмгөөлж “сонсож” байна.

• Түншээ чулуугаар буулга ('Энэ талаар ярихаа боль. Би чамайг сонсохоос залхаж байна !!!')
• Чимээгүй байж эсвэл өрөөнөөс гарах замаар хамтрагчдаа хариу үйлдэл үзүүлэх (Харилцаа холбоо дутагдалтай)
• Түншийнхээ зүйлийг харах аргыг үгүйсгэх ('Та буруу ойлгодог !!!')

Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт хамгаалалтын сонсох дасгал хийж байсан бол (бид бүгдээрээ эзэмшдэг тул үүнд битгий гомдоорой), ингэснээр энэ нь таныг хаана ч хүрэхгүй гэдгийг та мэднэ.

Хамгаалалтгүй сонсох Энэ бол таны түншийн харилцаанд төвлөрч, тэдний ширээн дээр тавьж буй асуудлын талаар тодорхой, ойлголттой болох явдал юм. Энэ нь хариу үйлдэл үзүүлэхээс бус хариу өгөх явдал юм.

Хамгаалалт хийлгүйгээр яаж сонсох вэ

1. Бүү саад бол

Энэ нь зарим практикийг төгс төгөлдөр болгоход шаардлагатай байдаг - бид бүгдээрээ сонссон зүйлтэйгээ санал нийлэхгүй үедээ үсрэхийг хүсдэг. Бид сонсож байгаа зүйлээ галзуу, огт худлаа, замаас хол байна гэж бодож байсан ч хамтрагчаа дуусгана уу. Тэд дууссаны дараа танд хариу өгөх цаг гарна.

Хэн нэгний яриаг таслахад та бухимдаж, сонсоогүй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Тэд хүчингүй болсон мэт санагдаж, тэдний бодол санаа танд хамаагүй юм шиг л үлддэг.

2. Хамтрагчийнхаа ярьж буй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Энэ нь хэцүү байдаг, яагаад гэвэл бид тэдний илэрхийлж байгаа зүйлтэй санал нийлэхгүй байгаа үед тайрч, хариу үйлдэл хийх хандлагатай байдаг. Анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өөрийгөө тайвшруулах аргуудыг хэрэгжүүлээрэй. Сонсох үедээ амьсгалаа тогтвортой байлгаж, тайвшрахыг анхаарч үзээрэй. Та бас дэвтэр тэмдэглэл авч, ярих ээлж болоход анхаарах зүйлээ тэмдэглээд өөрийгөө тайвшруулж болно. Тайвширсан байдалтай байхын тулд бага зэрэг будалт хийхийг хүсч магадгүй юм. Тэдний ярьж байгаа зүйлийг бүрэн сонсч байгаагаа түншдээ хэлээрэй, тиймээс тэд таныг doodling хийхдээ зүгээр л бүсчлэлгүй байна гэж бодохгүй байна.

Хариу өгөх ээлж ирэхэд таны хэлсэн зүйл гэж тайлбарлахаас илүүтэй хамтрагчаа юу ярьж байгааг нь ойлгосон гэдгээ харуулсан хариу мэдэгдлийг ашигла.

Хэрэв танд хариу үйлдлийнхээ талаар эргэцүүлэн бодох хугацаа хэрэгтэй бол таны чимээгүй байдал нь уур хилэнгээ харуулах хэрэгсэл биш харин таны толгойд эргэлдэж буй бодлоо томъёолох арга зам гэдгийг хамтрагчдаа мэдэгдээрэй. Энэ бол хариу арга хэмжээ авах чимээгүй байдал биш харин анхаарал болгоомжтой байх чимээгүй байдал тул та чимээгүй байх нь зүгээр л эргэцүүлэн бодох цаг гаргаж, тэднийг хааж чадахгүй гэдгийг тэдэнд мэдэгдээрэй.

3. Өрөвдөх сэтгэлтэй бай

Өрөвдмөөр сонсох нь таны түнш энэ асуудалд өөр өнцгөөс ханддаг байж магадгүй гэдгийг ойлгож байна гэсэн үг юм. Тэдний үнэн нь таны үнэн биш байж магадгүй гэдгийг та ойлгож байна, гэхдээ энэ нь адил хүчинтэй байна. Өрөвдөх сэтгэлээр сонсох нь сонссон зүйлээ дүгнэхээс зайлсхийж, тэдний үгсийн цаана байгаа сэтгэл хөдлөлийг танина гэсэн үг юм. Энэ бол өөрийгөө түншийнхээ оронд тавьж байгаа явдал юм. 'Та яагаад ийм зүйлийг хардагийг би ойлгож байна, энэ нь утга учиртай' гэдэг нь таны ярих ээлж болоход хариу өгөх өрөвдмөөр арга юм. Эмпатик хариулт өгөх нь харилцааны асуудал хурцдахаас урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм.

4. Энэ хүнтэй анх удаа уулзаж байгаа юм шиг сонсох

Энэ бол хэцүү зүйл, ялангуяа та түнштэйгээ удаан хугацааны түүхтэй бол. Батлан ​​хамгаалах чадваргүй сонсох нь танаас түншийнхээ талаар урьдчилан төлөвлөсөн аливаа үзэгдлийг үл хайхран энэхүү яриаг шинээр угтахыг шаарддаг. Жишээлбэл, хэрэв танай хамтрагч тантай урьд өмнө шударга бус харьцаж байсан бол түүнийг сонсоод сэтгэлдээ хамгийн түрүүнд ийм зүйл хийх хүсэл төрж магадгүй юм. Та эргэлзээний дэлгэцээр дамжуулан бүх зүйлийг сонсож эсвэл худал хуурмаг зүйлийг хайж, түүнийг шударга бус гэдгийг нотлох арга замыг хайж олсон байж магадгүй юм. Батлан ​​хамгаалахын аргагүй сонсохын тулд та өөрийн дүгнэлт, өрөөсгөл ойлголтыг хойш нь тавьж, түүнтэй шинээр уулзах хэрэгтэй.

5. Хариу бичихгүй харин ойлгох гэсэн зорилготойгоор сонс

Хамгаалалтгүй сонсох өргөн зорилго бол хамтрагчаа сонсож, түүнийг ойлгох явдал юм. Танд хариу өгөх цаг гарах болно, гэхдээ түүнийг үг хэлж байх үед тэр бүгдийг хүлээж авах боломжийг олго, тэр өөрийгөө илэрхийлж байх зуур таны хариултыг толгойдоо нэгтгэхгүй байх.

Батлан ​​хамгаалах чадваргүй сонсох ур чадварыг эзэмших нь харилцааны хэрэгслийн хэрэгсэлд байх хамгийн сайн хэрэгсэл бөгөөд таныг хамтрагчтайгаа болон харилцааны зорилгодоо ойртуулах хэрэгсэл юм.

Хуваах: