Би хэрхэн уураа барьж, мэдрэлээ тайвшруулах вэ?

Би уураа хэрхэн дарах вэ?

Энэ нийтлэлд

Та уураа барих асуудалтай хүмүүсийн нэг мөн үү? Галзуурах үед уур чинь даралттай агшаагчаас гарах уураас хурдан гардаг уу? Ярихаасаа өмнө арав хүртэл тоолно гэсэн ойлголт таны хувьд төсөөлөхийн аргагүй мэт санагдаж байна уу? Хэрэв тийм бол уураа хэрхэн дарах талаар сурахад танд тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Учир нь эдгээр уур хилэн таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийг гомдоохоос гадна бас гомдоодог Та .

Таны уур хилэнгийн цаад 'яагаад'-ыг судалж, дараа нь эдгээрийг дарах үр дүнтэй аргуудыг харцгаая.

Уур бол тодорхой нөхцөл байдалд үзүүлэх байгалийн бөгөөд хэвийн хариу үйлдэл юм

Хүмүүс шударга бус байдал, шударга бус байдал, чадваргүй байдал эсвэл тэдний хяналтаас гадуур байгаа шударга нөхцөл байдлыг мэдрэх үедээ уурладаг. Зарим хүмүүс хурдан уурладаг хүмүүс байдаг. Энэ төрлийн агшин зуурын хариу үйлдэл нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд таныг уурлуулж буй аливаа зүйлийг эерэгээр шийдэж, таны хувийн эрүүл мэндэд ямар нэгэн хор хөнөөл учруулахгүй, эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй байх ёстой.

Та уураа хэрхэн дарах вэ?

1. Таныг юу уурлуулж байгааг тодорхойл

Уур хилэнгийн эх үүсвэр таныг удирдахгүйгээр та өөрийн уур хилэн дээр нэр тавьж болно. Зөвхөн өөртөө бухимдаж байна гэж хэлэх нь (тайван байдлаар) таны уур хилэнг дарахад тусална. Хэрэв та өөр хүнд уурлаж байгаа бол түүнд хэлж болно Энэ байдал намайг уурлуулж байна. Надад сэтгэл хөдлөлөө цуглуулж, сэрүүцэх хэдэн минут өгөөч. Энэ нь тэр хүн рүү хашгирч, хашгирахаас хамаагүй дээр бөгөөд энэ нь зөвхөн уур уцаартай сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлж, таны уур уцаартай гал дээр түлш асгахад тусалдаг.

2. Үүнийг бичнэ үү

Агаарын тээврийн компани таны ачаа тээшийг гээсэн тул хэн ч олж өгөхийн тулд юу ч хийхгүй байгаа бололтой бухимдаж байна уу? Буцаж, үзэг цаас аваад юу болохыг харахыг хүсч байгаагаа бич.

Бичиж байхдаа та нөхцөл байдлыг тодорхой задлах мөчийг өөртөө өгч байгаа бөгөөд энэ нь танд шийдэл олохын тулд хийх алхамуудыг хийхэд тусална.

Энд байгаа жишээн дээр та үүнийг хэрхэн засахыг хүсч буй жагсаалтынхаа хамт агаарын тээврийн агент руу буцаж очиж болно. Уур хилэнгээ дарж бичих нь ажилтан руу хашгирахаас илүү үр дүнтэй бөгөөд энэ нь тэднийг танд туслах дургүй болгоход л тусалдаг.

3. Үүнийг сэгсэрнэ үү

Эсвэл бие махбодтой болоорой. Уур хилэн гарахаас зайлсхийхийн тулд тэр мэдрэмжийг гадагш гарга. Алхаж, гүйж, биеийн тамирын заал эсвэл усан сан руу яв. Уур нь адреналин үүсгэдэг бөгөөд та энэ адреналиныг биеийн тамирын дасгалаар хэрэглэж болно. Чамайг галбиртай болгохын тулд үүнийг ашиглах нь дээр! 30 минутын хөдөлгөөн хийсний дараа та урьд өмнө тань байсан уур хилэнгийн оргил үеийг мэдрэхээ больсон гэдгийг анзаарах болно.

4. Ээлжлэн гүнзгий амьсгаа аваарай

Үүний зэрэгцээ гүнзгий амьсгаа аваарай

Уур хилэнгээ дарж, хашгирах, хашгирах хүслийг арилгах өөр нэг эерэг арга бол дотогшоо харах явдал юм. Амгалан тайван, нам гүм орон зайд аваачиж, хэд хэдэн удаа нөхөн сэргээх амьсгал авах боломжтой. Эдгээр амьсгалыг дугуйлж, хамраараа гүнзгий амьсгалж, амаараа бүрэн гарга. Эдгээрийн 10 нь таны уур хилэнгийн түвшинг бууруулж, таныг илүү соёлтой байдалд эргүүлэн авахад тусална.

5. Буцаж, уур хилэн хоёрын хооронд хэтийн төлөвийг тавь

Хэрэв та мэдэрч байвал тэсрэлт ирж байна, Буцаж нэг алхам ухраад, үүнд бухимдах нь зүйтэй болов уу гэж өөрөөсөө асуу. Алдагдсан ачаа тээш олдох болно (эсвэл төлбөр төлсөн ... танд шинэ хувцасны шүүгээ!). Старбаксын эгнээнд хэн нэгэн таны урдуур зүсэгдсэн үү? Үүнийг орхи, энэ нь хэрүүл хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Өнөөдөр та талархаж буй зарим зүйлийг толгойдоо төсөөлөөд үз дээ. Таны амьдралд юу сайн болж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Та Starbucks-т орж, амттай кофе захиалах цаг, нөөц бололцоотой байгаадаа азтай гэдгээ өөртөө хэлээрэй. Энэ нь уураа сарниулж, уур хилэнгээ дарахад тусална.

6. Хангалттай унтаж амрах хэрэгтэй

Уур уцаартай болох нэг гол хүчин зүйл бол нойр дутуу байдаг. Хэрэв бид хангалттай унтдаггүй эсвэл нойрны чанар муу байвал шударга бус байдлын талаар өчүүхэн ч гэсэн ойлголттой болоход бэлэн байдаг богино гал хамгаалагч байдаг. Унтах хэрэгцээгээ анхаарч үзээрэй. Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө утас, таблет, дэлгэцээ унтраа. Дуртай цувралаа үзээд оройтож болохгүй. Энэ нь таны уур хилэнг дарахад тусална.

Орой бүр найман цаг сайн унтаж амрах нь таныг тэнцвэртэй байлгахад тусална.

7. Урьдчилан төлөвлөгөө гарга

Тодорхой нөхцөл байдал хэзээ уур хилэнг өдөөж болохыг та урьдчилан таамаглаж чадах уу? Тэдгээрийг бичиж, боломжит шийдлүүдийг гарга. Жишээлбэл, хэрэв та банктайгаа харилцахдаа тэсрэх хандлагатай бол онлайнаар банкаа хийх боломжтой эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та хадам ээжийгээ дараагийн гэр бүлийн хоолондоо товчлуур дарах болно гэдгийг мэдэж байгаа бол түүнийг дэлбэлэхээсээ өмнө нөхцөл байдлыг сарниулж, уур хилэнгээ дарах арга замыг давт.

Ээж ээ, би таны сайн санааг хэлж байгааг мэдэж байна, гэхдээ бид нүдээрээ хардаггүй гэдгийг мэддэг учраас энэ талаар тантай ярихгүй байхыг илүүд үзэж байна.

8. Баталгаатай мэдэгдлийг дадлага хий

Бид өөрсдийн хэрэгцээгээ илэрхийлэхгүйгээр нөхцөл байдлыг хэт холдуулснаас болж уур хилэнгээ дарах нь олон удаа тохиолддог. Үүний эсрэг сайн арга бол өөрт хэрэгтэй зүйлээ хэлж сургах явдал юм. Хэрвээ хүүхдүүд тань байшинг тойрон гүйж, чанга дуугаар хашгирч байгаа бол тэднээс зогсоод тоглоомоо гадаа гаргахыг хүс.

Тэвчихийн аргагүй болтлоо цохиурыг үл тоомсорлож болохгүй (мөн та хүүхдүүд рүү хашгирах). Байнга өөртөө гоншигнодог хамт ажилладаг хүн байна уу? Чадахгүй болтлоо шүдээ хавирахын оронд түүний шуугиан таныг ажиллахад хэцүү болгож байна гэж хэлээрэй, тэгвэл тэр зогсоож болох уу? Эдгээр нь таныг дэлбэлэхээс өмнө цочроох нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх илүү сайн, ээлтэй арга юм.

Хуваах: