Бясалгал: Гэрлэлтийн ухаалаг үйл ажиллагааны үржил шимтэй газар
Энэ нийтлэлд
HSP (Highly Sensitive Person)-ийн хувьд би ихэнх хүмүүс бясалгал, эргэцүүлэн бодох дасгал хийж үзээгүйд үргэлж гайхдаг. Өдрийн турш биднийг ямар их өдөөн хатгаж байгааг хараарай: бидний өглөөний ажилдаа явахын яаруу; сэрэмжлүүлэг болгон улам дорддог шуурхай мэдээ; хэрэв бид үйлчлүүлэгчээ эсвэл ажлын байраа хадгалахыг хүсч байвал дасгал хийх ёстой сэтгэл хөдлөл; эцсийн хугацааг овоолох; бидний хүчин чармайлт эсвэл эрсдэл үр дүнгээ өгөх эсэх нь тодорхойгүй байдал; Тэтгэвэрт гарах эсвэл ирэх сарын түрээсэнд хангалттай үлдэгдэл үлдэх эсэх талаар санаа зовж байна. Энэ бүхэн нь хүний амьдралыг бүрдүүлдэг арван мянган баяр баясгалан, арван мянган уй гашуу гэж Таоист философи гэж нэрлэдэг зүйлээс гадна. Өдөрт дор хаяж 10 минут тайван хоргодох байранд засвар хийхгүйгээр хүн яаж эрүүл саруул байх вэ?
Тэгээд гэрлэлт байна!
Хамгийн их анхаарал халамж, тэвчээр шаарддаг маш ашигтай, гэхдээ маш хад чулуутай хил. Бид хэн ч байсан, юу хийж чадахаа мартахгүйн тулд бид дэлхийгээ гэртээ авч явдаг. Гайхамшигтай ч энэ ертөнц бас даралтын тогоо юм. Хэрэв бид Вьетнамын Зэн багш Тич Нахат Ханын хэлснээр галыг хөргөх арга замыг олж чадвал бид бүгдэд хамаагүй дээр. Мэргэдүүд бясалгалыг бидний тохиолдож буй нөхцөл байдлаас, ялангуяа хайрттайгаа холбоотой нөхцөл байдлаас ангижруулах дадлага болгон зөвлөж ирсэн.
Сүүлийн 20 жилийн турш би бурхны шашны Теравадагийн уламжлалыг голчлон бясалгаж байсан бөгөөд энэ бясалгалыг хийснээр миний байгалиас заяасан өндөр даруу зан чанарыг зөөлрүүлж, харилцаандаа илүү тодорхой, эв найрамдалтай болгоход хичнээн их тус болсныг хэлж чадахгүй байна. , ялангуяа миний нөхөр Жулиустай бол тэр олон сайн сайхан чанаруудынхаа хэрээр өөрөө нэлээд цөөхөн байж чаддаг.
Ердийн бясалгалын гэрлэлтийн үр ашгийг гурав болгон багасгах боломжгүй, гэхдээ дараах гурван зүйл байна.
1. Байгаагаар сонсох
Уламжлалт бясалгалын хувьд бид сууж байх үед бидний оюун ухаан, бие махбодид ямар ч төлөв үүсч, өнгөрч болохоос үл хамааран чимээгүй байдлыг төлөвшүүлэхийг заадаг. Рам Дасс үүнийг Гэрчийг хөгжүүлэх нь гэж нэрлэдэг. Биднийг сууж байхад юу ч, юу ч байсан: уйтгар гуниг, тайван бус байдал, давчуу хөл, сайхан таашаал, булсан дурсамж, асар их амар амгалан, ширүүн шуурга, өрөөнөөс гарах хүсэл гэх мэт - бид туршлага болгонд өөрийн гэсэн үгээ хэлэх боломжийг бидэнд олгодог. өөрсдийгөө тэднээр хаях болно.
Дэрэн дээр суугаад байнга сонсох дадлага хийснээр бид суралцсан зүйлээ хожим нь түншүүдтэйгээ харилцах харилцаанд ашиглаж болно.
Бид тэдний талд байж, ажил дээрээ тааруухан өдөр тохиолдсон эсвэл маш чухал данстай болсон тухай мэдээтэй буцаж ирэхэд эсвэл эмчийн хэлсэн зүйлийг ярихад нь бүрэн дүүрэн байж, анхааралтай сонсож чадна. Тэд эхийнх нь эрүүл мэнд хэрхэн муудсан талаар. Бид амьдралын бүх хүрээг өөрчлөхгүйгээр, зугтахгүйгээр оруулж чадна.
2. Ариун завсарлага
Бодоод үзье: Хосууд хоорондоо хэрэлдэж, зөрчилдөөнтэй үед л гадаргын дор маш их зүйл урган гарч ирдэг. Бясалгалаа гүнзгийрүүлэх тусам бид Буддын багш Тара Брахын 'Ариун завсарлага' гэж нэрлэдэг зүйлийг илүү сайн мэддэг болсон.
Мөргөлдөөн хурцдах тусам бид бие махбоддоо мэдрэгдэж, физиологийн түвшинд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг анзаарч (гарын хурцадмал байдал, тархиар цус урсах, амаа нарийсгах), гүнзгий амьсгаа авч, бидний сэтгэцийн байдал, Брахын өөрийнх нь үгээр бол Ухаалаг үйл ажиллагааны үржил шимт газар.
Хэрэв тийм биш бол бид тайван, тодорхой хариулах хүртэл үгээ барьж, нөхцөл байдлаасаа гарах нь дээр.
Мэдээжийн хэрэг хийхээс илүү хэлэхэд амархан бөгөөд энэ нь маш их бэлтгэл шаарддаг, гэхдээ энэ нь бидний харилцаанд болон харилцаанд нэрвэгдсэн хүмүүсийн амьдралд бүх өөрчлөлтийг авчрах болно.
Метта Сутта-д Будда шавь нараасаа метта (хайрын нинжин сэтгэл) бясалгалын хичээл бүрийг нэгдүгээрт, уур хилэнг хамгийн ихээр хөдөлгөж байсан үеийг, хоёрдугаарт, уур хилэн гарах үеийг санаж, эхлээрэй гэж гуйсан байдаг. тэдний тайван, үүн дээр үйлдэл хийсэнгүй. Би өөрийн метта бясалгалын хичээл бүрийг энэхүү зааварчилгаагаар эртнээс эхлүүлсэн бөгөөд сэтгэл санаагаа тайван байлгаснаар бүх зүйл үргэлж сайжирдаг гэдгийг хоёрдмол утгагүй хэлж чадна. Энэ нь танд болон таны түншийн хувьд адилхан гэдэгт би итгэлтэй байна.
3. Тууштай байдал
Дараагийн сэтгэл догдлолыг эрэлхийлж, энгийн туршлагад дасахыг зөвшөөрдөггүй хүмүүсийг бид бүгд мэддэг байх. Эхэндээ бид уйтгар гунигт автахаас зайлсхийдэг ухаантай гэж боддог ч дараа нь юу ч гүйгээд удалгүй биднээс зайлсхийж чадна гэдгийг олж мэднэ.
Гэр бүлийн амьдрал эгэл жирийн зүйлсээр дүүрэн байдаг - төлбөр тооцоо, гэрийн ажил, лхагва гараг бүрийн орой иддэг оройн хоол - гэхдээ үүнийг муу мэдээ гэж үзэх шаардлагагүй.
Үнэн хэрэгтээ, Зэнд бидний энгийн туршлагад бүрэн амьдрахаас илүү өндөр төлөв байдаггүй. Бясалгалаар бид яг байгаа газартаа өлгөөтэй байж, бидний сууж буй газар амьдрал бүхэлдээ хэрхэн байгааг харж сурдаг. Хамгийн энгийн туршлага (шал шүүрдэх, аяга цай уух) хүртэл хичнээн олон талт, үнэхээр ер бусын байдгийг бид харж эхэлдэг.
Өмнө дурьдсанчлан, энэ нь ашиг тусын бүрэн жагсаалтаас хол байна, гэхдээ эдгээр нь л таныг бясалгалын дэр, тэр ч байтугай зүгээр л амьсгалаа ажиглах замаар аялалаа эхлүүлэх боломжтой бат бөх, гэхдээ тухтай сандал дээр хүргэх хангалттай шалтгаан юм.
Олон хотод анхан шатны хичээлд хамрагдах бясалгалын төвүүд байдаг. Эсвэл номын санд очоод ном үзээрэй. Та dharmaseed.org эсвэл Insight Timer аппликейшнд нэвтэрч эсвэл Youtube дээр Жак Корнфилд, Тара Брах, Пема Чодрон зэрэг нэр хүндтэй багш нарын яриаг үзэх боломжтой. Бүх оршнолуудын сайн сайхны төлөө, ялангуяа ханийнхаа сайн сайхны төлөө та эхлэхээс илүү яаж эхлэх нь чухал!
Хуваах:
