Хүүхдэдээ сэтгэлийн түгшүүртэй болоход нь туслах

Та тайзан дээр хөл хөдөлгөөн ихтэй том өрөөнд байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та илтгэл тавих ёстой. Та юу ч мэдэхгүй сэдвээр. Үзэгчид чамайг доош ширтэх тусам зүрх чинь бага зэрэг хурдан цохилж байгааг мэдэрдэг. Таны гэдэс зангирч эхэлдэг. Цээж чинь чангарч, хэн нэгэн чам дээр сууж байгаа мэт мэдрэмж төрж байна. Та амьсгалж чадахгүй. Алга чинь хөлөрдөг. Толгой эргэх болно. Хамгийн муу нь, чи энд юу хийж байгаа юм бэ?, чи яагаад үүнийг зөвшөөрсөн юм бэ?, хүн бүр чамайг тэнэг гэж боддог. Гэнэт жижиг дуу чимээ бүр томорч, үзэг шалан дээр унах нь хэн нэгэн вааран дээр савны тагийг унагасан мэт сонсогдож, утасны мэдэгдлийн чимээ нь ууртай зөгий шиг сонсогдон өрөөг тойрон нүд чинь эргэлдэнэ. Хүмүүс чам руу ширтэж, ярихыг чинь хүлээж, тэдний ууртай царай л харагдана. Би хаашаа гүйх вэ гэж бодоод зогсож байна уу?

Одоо хамгийн өчүүхэн даалгавар ч танд ийм мэдрэмж төрүүлсэн гэж төсөөлөөд үз дээ. Даргатайгаа ярилцах тухай бодох, хөл хөдөлгөөн ихтэй автобусанд суух, танил бус замаар жолоодох зэрэг нь танд маш их сандардаг. Сүү авахаар хүнсний дэлгүүрт ороод бүгд чам руу ширтэж байхыг харсан ч тийм биш. Энэ бол түгшүүртэй амьдрах явдал юм.

Сэтгэл түгших гэж юу вэ?

Сэтгэлийн түгшүүр бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн харьцангуй нийтлэг асуудал юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн мэдээлснээр 18%насанд хүрэгчид сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгээр амьдардаг. Сэтгэлийн түгшүүр бол байгалийн байдал бөгөөд бидний амьдралд ямар нэгэн түгшүүртэй байх болно. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн түгшүүр нь хангалттай байнгын бөгөөд үүнээс үүдэлтэй зовлон зүдгүүр нь өдөр тутмын амьдралд саад болдог. Тэд сэтгэлийн түгшүүр, ядаргаа улам дордуулдаг өдөр тутмын нийтлэг үйл явдлаас зайлсхийхийн тулд амьдралаа зохицуулахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргаж магадгүй юм.

Сэтгэлийн түгшүүр нь зөвхөн насанд хүрэгчдэд төдийгүй хүүхдүүдэд нөлөөлдөг . Үүнийг жиргэ

Хэрэв таны хүүхэд сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэж байвал хэд хэдэн зүйлийг анзаарч болно, үүнд:

Архаг, хэт их санаа зовдог
Эцэг эхээсээ салахдаа зууралдаж, уйлж, уурлаж бухимдах (бага балчир, нялх хүүхэд биш)
Эмнэлгийн тодорхой тайлбаргүйгээр ходоодны өвдөлт болон бусад соматик гомдлын тухай архаг гомдол
Сэтгэл түгшээх газар, үйл явдлаас зайлсхийх шалтаг хайх
Нийгмийн таталт
Унтах хүндрэлүүд
Чанга, завгүй орчинд дургүй байдаг

Хүүхдээ ингэж тэмцэж байгааг харах нь эцэг эхчүүдэд хэцүү байдаг. Аз болоход, таны хүүхдэд сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгахад туслах зүйл бий.

Хүүхэддээ сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад нь туслах үр дүнтэй стратегийг зааж өг Үүнийг жиргэ

Сэтгэл түгшсэн шинж тэмдгийг хэвийн болгох: Хүн бүр заримдаа түгшүүртэй байдаг бөгөөд энэ нь мэдрэх ердийн арга гэдгийг хүүхэддээ бататга. Хүүхэддээ сэтгэлийн зовнил байж болно гэдгийг хэлээрэй мэдрэх аймшигтай (ялангуяа бидний бие хариу үйлдэл үзүүлэхийг мэдрэх үед) гэхдээ сэтгэлийн түгшүүр таныг гэмтээж чадахгүй. Өөртөө хэлэхийг тэдэнд заа Энэ аймшигтай санагдаж байгаа ч би аюулгүй гэдгээ мэдэж байна . Энэ нь түр зуурынх бөгөөд хамгийн аймшигтай түгшүүрийн үе ч дуусдаг гэдгийг тэдэнд сануул. Таны хүүхэд өөртөө хэлж чадна Миний түгшүүр намайг аюулгүй байлгахыг хичээж байгаа ч би зүгээр. Намайг хайж байгаад баярлалаа, санаа зоволт.

Хүүхдийнхээ өдрийг тайвшруулах зан үйлийг бий болго : барилгын хурцадмал байдлыг арилгахад нь туслахын тулд сул зогсолтыг өдөр тутмынхаа ажлын нэг хэсэг болгохыг түүнд заа. Энэ нь хичээлээ тараад эсвэл унтах цагийн хуваарь эхлэхээс өмнө амрах цаг байж болно. Хүүхдээ булчин, хэвлийн эрвээхэйнийх нь ялгааг анзаарч, өмнө болон дараа нь биеийг нь анзаарахыг заа. Өөрийгөө зан үйлийн нэг хэсэг болго. Эцэг эхээ эхлээд тайвшруулснаар хүүхдүүд өөрийгөө тайвшруулж сурдаг. Хичээлийн дараа тэврэлдэж, ном уншиж, хүүхэддээ зөөлөн массаж хийж болно. Хүрэлцэх, дулаацах, тайвшруулах аялгуугаар ярих зэрэг зүйлс хамгийн үр дүнтэй байдаг.

Хүүхэддээ бясалгал, амьсгалын арга техник, булчинг сулруулахыг заа. Эдгээр аргууд нь хүмүүст өөрийгөө зохицуулах, одоогийн байдлаар амьдрахад тусалдаг нь батлагдсан. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүртэй хүүхдүүдэд тустай, учир нь тэд ирээдүйн талаар байнга боддог. Тэднийг мөрөөр биш гэдэсээрээ амьсгалахыг заа. Тэднийг амьсгалах үед толгойдоо 4 хүртэл тоолохыг заа. Тэднийг мөн дөрөв хүртэл тоолох хүртэл амьсгалаа гаргаарай. Үүнийг нэг минутын турш давтан хийж, дараа нь ямар мэдрэмж төрж байгаа дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хүүхдэд зориулсан олон батлагдсан бясалгалын дасгалууд байдаг. Зүүн Онтариогийн Хүүхэд, Залуучуудын Эрүүл Мэндийн Сүлжээ нь Оюун ухааны мастерууд хэмээх гайхалтай хөтөлбөртэй. Тэд эндээс хүүхэдтэйгээ хийж болох бясалгалын үнэгүй, татаж авах боломжтой CD өгдөг. http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

Хүүхдэдээ өөрийгөө зөвтгөхийг заах нь: сэтгэлийн түгшүүр нь ихэвчлэн уралдааны бодлуудыг дагуулдаг. Эдгээр бодлуудыг зогсоохыг хүчээр оролдох нь түүнийг улам дордуулж болзошгүй юм. Анхаарлаа чиглүүлж, одоо цаг руу чиглүүлэх нь илүү амжилттай болно. Үүнийг хэрхэн хийхийг хүүхдэдээ эргэн тойронд нь сонсдог таван зүйл, харж чаддаг таван зүйл, мэдрэх таван зүйл, үнэртдэг таван зүйлийг нэрлүүлээрэй. Эдгээр мэдрэмжүүд бидний эргэн тойронд үргэлж байдаг, гэхдээ бид ихэнхдээ тэдгээрийг зохицуулдаг. Эдгээрийг бидний анхааралд эргүүлэн татах нь гайхалтай тайвшруулж, үр дүнтэй байх болно.

Хүүхдэдээ сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн танихыг зааж өг: Таны хүүхэд хамгийн их түгшүүртэй байх үедээ мэддэг байх. Түүний бага мэддэг зүйл бол сэтгэлийн түгшүүр хэрхэн нэмэгддэгийг мэддэг. Тэдэнд хүний зургийг өг. Тэдэнд санаа зовниж буйгаа харуулахын тулд будгаар зур. Тэд зүрхэн дээрээ сараачиж, эсвэл алган дээрээ хөлөрсөн хөх устай байж болно. Бага ба өндөр түгшүүртэй нөхцөл байдлын талаар ярилцаж, энэ үйл ажиллагааг давт. Тэдний биед бага зэрэг түгшүүртэй байх үед нь танихыг зааж, даван туулах стратеги ашиглахад нь тусал. өмнө тэдний сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин хэт өндөр болдог.

Хүүхдээ чангалж, суллахыг заа: Зарим хүүхдүүд байгаа булчингаа аль болох чангалж, дараа нь суллахад сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тэдний гарыг аль болох чанга нударгаараа шахаж, шахаж ав! Тэдний гар ямар байгааг асуу. Дараа нь гар, мөр, хөл, хөл, гэдэс, нүүр, дараа нь бүх биеэрээ үүнийг хий. Тэднийг нүдээ аниад, дараа нь хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авч, бие нь ямар байгааг анзаарахад урь.

Цаг хугацаа, тэвчээртэй байх тусам таны хүүхэд стресстүүлэгч хүчин зүйлүүдийг даван туулах аргад суралцаж чадна. Стратеги болгонд цаг заваа зориулах нь чухал бөгөөд зарим нь таны хүүхдэд тохирохгүй байвал сэтгэлээр унахгүй байх нь чухал. Хэрэв та өөртөө тохирох стратегийг олж чадвал энэ нь сэтгэл татам мэт ажиллах болно! Хэрэв та шидэт сумаа энэ үйл явцын эхэнд олж чадаагүй бол сэтгэлээр бүү унаарай.

Эдгээр аргуудын чухал хэсэг нь та үүнийг хүүхэдтэйгээ тогтмол дадлагажуулах явдал юм. Таны хүүхэд сурсан хичээлээ нэгтгэхийн тулд дасгал сургуулилт нь харьцангуй тайван байх үед хийх ёстой. Тэд өөрсдийгөө сайн мэдэрч байхдаа үүнийг үнэхээр эзэмшсэн бол бие нь тавгүй байгаа үедээ даван туулах арга хэрэгсэлд найдах илүү их боломжтой болно.

Хамгийн гол нь хүүхэдтэйгээ харьцах нь чухал. Тэдний мэдрэмж, хариу үйлдлийг хэзээ ч бүү бууруул. Хэрэв та хүүхдээ тайвшир гэж байнга хэлж байгаа бол тэдний хариу үйлдэл буруу байна гэсэн үг бөгөөд энэ нь цаашдаа сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, амьдрал хүндэрсэн үед өөртөө найдаж болохгүй гэдгийг тэдэнд заадаг. Энэ нь танд хэцүү гэдгийг би ойлгож байна гэж тэдэнд хэлээрэй. Та эдгээр зүйлсийг хөнгөвчлөхийн тулд шаргуу ажиллаж байгааг би мэднэ. Тэгээд чи чадна гэж бодож байна.

Ялангуяа бяцхан хүүхдүүдэд сэтгэлийн түгшүүр хэцүү байдаг. Гэвч олон хүмүүс амжилттай амьдралаар амьдарч, сэтгэлийн түгшүүрийг насанд хүрсэн хойноо амжилтанд хүрэх хүчтэй хүсэл эрмэлзэл болгон хувиргадаг. Цаг хугацаа, тэвчээртэй байж танай гэр бүл таны хүүхдэд сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах, гэр бүлээ бүхэлд нь бэхжүүлэхэд туслах стратеги боловсруулж чадна.

Хуваах: