Сэтгэл хөдлөлийн дайралтыг даван туулах өөрийгөө тайвшруулах 8 арга

Сэтгэл хөдлөлийн дайралтыг даван туулах өөрийгөө тайвшруулах 8 арга

Энэ нийтлэлд

Сэтгэлийн довтолгоо нь сэтгэл гутралын давалгаа эсвэл үймээн самуун, түгшүүрээр илэрдэг. Сэтгэл хөдлөлийн дайралттай байх нь түүнийг даван туулахад маш төвөгтэй байж болох бөгөөд энэ нь түүнийг мэдэрч буй хүнд маш их дарамт учруулж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг төөрөлдүүлж болзошгүй юм.

Хэрэв та эсвэл таны таньдаг хэн нэгэн ийм сэтгэл хөдлөлийн дайралтанд өртөж байгаа бол эдгээр хэт их сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахад туслах өөрийгөө тайвшруулах аргуудын цөөн хэдэн жишээ энд байна.

Өөрийгөө тайвшруулах гэж юу вэ?

Өөрийгөө тайвшруулах нь өөрийн сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах үйлдэл юм. Энэ нь маш их бухимдалтай сэтгэл хөдлөлийн эхэн үед өөрийгөө сатааруулах, эсвэл өөрийгөө газардуулах үйлдэл юм.

Өөрийгөө тайвшруулах нь маш чухал бөгөөд учир нь энэ нь хэт их сэтгэл хөдлөлийн давалгааг мэдэрч буй хүнд тайвшрах мэдрэмжийг өгдөг.

Хайрын тусламжийн системээс сэтгэл санааны дэмжлэг авах нь олон янзаар тусалдаг хэдий ч танд тохирсон өөрийгөө тайвшруулах арга техникийг олох нь энэ талаар мэдэхтэй адил чухал юм. Өөрийгөө тайвшруулах арга техникийнхээ жагсаалтыг гаргаж, гарт ойр байлгахыг зөвлөж байна.

Сэтгэл хөдлөлийн довтолгооны үед дасгал хийж болох өөрийгөө тайвшруулах хэд хэдэн арга байна:

1. Нөөцийг ашиглах

Энэ үгийн толь бичгийн тодорхойлолтуудын дунд эх сурвалж нь: хангамж, дэмжлэг, тусламжийн эх сурвалж, ялангуяа шаардлагатай үед шууд ашиглах боломжтой эх сурвалж юм. Энэ утга нь нийлүүлэлт бэлэн байгааг харуулж байна.

Интернетээс олж болох өөрийгөө тайвшруулах арга техникүүдийн ихэнх нь гадны эх сурвалжаас ирдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн дотоод үйл явцыг ашигладаг.

Өөрийгөө тайвшруулах аргын хувьд нөөц бололцоог хангах нь бидний оюун санааны хувьд өөрийгөө тайвшруулах нөөц бололцоогоо ашиглахыг хэлнэ.

Нөөц бүрдүүлэх нь сайхан, халуун дулаан, эерэг мэдрэмжийг авчирдаг дурсамжуудыг олж авах явдал юм.

Та жаахан байхдаа гэр бүлээрээ далайн эрэг дээр сайхан өдрийг өнгөрөөсөн үү? Эсвэл та ахлах сургуулиа төгсөлтийн баяраа тэмдэглэхээр гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт оройн зоог барьсан уу?

Сайн гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн дурсамжууд нь таны дуртай шоколадан бялууг идэж байх үеийн тархины хэсгүүдийг идэвхжүүлдэг халуун дулаан мэдрэмж, бодлуудыг бий болгоход тусалдаг.

2. Дуртай дуугаа сонс

Хөгжим сонсох нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулдаг

Ажилдаа ирэх нь маш их стресстэй үйл явдал байж болох юм - замын түгжрэл, гэр бүлээ ирэх өдөртөө бэлтгэх стресс, Даваа гараг - Que аймшигтай!

Гэсэн хэдий ч би ажилдаа явахдаа дуртай дуугаа сонсох нь стрессээ тайлах төгс арга гэдгийг ажиглаж, үүнд ямар нэгэн шинжлэх ухаан байх ёстой гэж бодсон.

Үнэн хэрэгтээ, байдаг!

Хөгжим сонсох нь хүмүүст, тэр ч байтугай PTSD-тэй тэмцэж буй хүмүүст тустай байсан сэтгэл хөдлөлийг зохицуулдаг.

Өмнөд Иллинойс мужид хийсэн судалгаагаар АНУ-ын ахмад дайчид хөгжмийн эмчилгээ хийлгэсэн байна. Энэ нь тэдэнд үймээн самуун, түгшүүр, сэтгэл гутралын үр дагаврыг даван туулахад тусалсан. Мөн ижил судалгаагаар хөгжим нь энгийн хэлээр илэрхийлэхэд бэрхшээлтэй байгаа мэдрэмжээ илэрхийлэх боломжийг олгодог гарц эсвэл суваг гэж үздэг.

3. Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийх

Анхаарал гэдэг нь мэдрэхүйгээ яг одоо хүртэл нэгтгэх сэтгэл зүйн үйл явц юм.

Анхааралтай байх нь хувь хүнээс тийм ч их зүйл хийхийг шаарддаггүй, амьсгалаа хэрхэн анхаарч сурах нь аль хэдийн анхаарал төвлөрүүлэх үйл ажиллагаа гэж тооцогддог.

Сэтгэл хөдлөлийн довтолгооны эхэн үед хийж болох өөр нэг анхаарал төвлөрүүлэх үйл ажиллагаа бол өсгийгөө газарт түлхэх явдал юм. Энэ нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлд автагдахын оронд мэдрэхүйгээ одоогийн мөч рүү ойртуулахад тусална.

4. 5 минут алхаарай

Энэхүү энгийн үйл ажиллагаанд амжилтанд хүрэхийн тулд оюун ухаан байх шаардлагатай

Алхах нь таван мэдрэхүйг хамарсан үйл ажиллагаа юм. Энэхүү энгийн үйл ажиллагаанд амжилтанд хүрэхийн тулд оюун ухаантай байх шаардлагатай бөгөөд энэ нь өөрийгөө тайвшруулах төгс арга юм.

Энэхүү богино үйл ажиллагаа нь аз жаргалын гормон гэгддэг окситоциныг ялгаруулахад тусалдаг. Окситоцин нь сайхан мэдрэмж, тайвшралыг хөнгөвчилдөг

5. Өөртөө эелдэг үг хэлээрэй

Олон урам зоригтой илтгэгчид амжилтыг татахын тулд эерэг баталгааг дэмждэг. Хэрэв энэ нь амжилтанд хүрэхийн тулд өөртөө маш их зүйлийг хийж чадах юм бол энэ нь зөвхөн эерэг яриа хэлцлийг ашиглахад л хэрэг болно.

Стресстэй үед бид өөртэйгөө хүчирхийлэлд өртөх хандлагатай байдаг. Бидний дотоод шүүмжлэгч хамгийн чанга сонсогддог. Өөрийгөө хорлон сүйтгэх гэх мэт яриа: Та бол бүтэлгүйтсэн, чи ялагдагч, чи муухай, бидний тархи өөрийгөө хорлон сүйтгэх гэж байгаа мэт хөдөлгөдөг.

Өөрийгөө тайвшруулахын тулд та дараах бие даасан яриаг ашиглаж болно.

Би чамд хайртай.

Эдгээр мэдрэмжүүд өнгөрөх болно.

Би чамд итгэж байна.

Эдгээр эерэг өгүүлбэрүүдийн жагсаалтыг гаргаж, харж болох газар хадгал. Энэ бол дадлага хийхэд хялбар өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл юм.

Эцсийн эцэст бид бүгд өөртэйгөө нөхөрлөх ёстой бөгөөд дотоод шүүмжлэгчийнхээ амыг хааж, өөрийнхөө сөрөг яриаг эерэгээр солих замаар үүнийг хийж чадна.

6. Үнэрт эмчилгээний хүчийг ашигла

Үнэрт эмчилгээ нь үнэрлэх мэдрэхүйг ашиглан тайвшруулах эмчилгээний арга юм. Хэрэв та рашаан сувиллын газарт очсон бол тэд энэ техникийг ашиглаж байгааг анзаарах болно.

Эвкалипт (синусыг нээж өгдөг), лаванда цэцгийн (мэдрэмжийг тайвшруулдаг, нойрмоглодог) үнэрт үнэрт тос нь эдгээр байгууллагуудын хэрэглэдэг хамгийн түгээмэл үнэрт үнэртний нэг бөгөөд энэ нь тайвшруулах шинж чанартай байдаг.

Хэрэв та унтахынхаа өмнөхөн сэтгэл хөдлөлийн дайралтанд өртөж байгаа бол мэдрэхүйгээ тайвшруулж, унтахад тань туслахын тулд лаванда цэцгийн эфирийн тос худалдаж аваад дэрэн дээрээ цацах нь ухаалаг хэрэг юм.

7. Тав тухтай хоолоо идээрэй

Хоол хүнс нь таныг тайвшруулах хүртэл баяр баясгалантай, халуун дулаан мэдрэмжийг төрүүлдэг бол 'тав тухтай хоол' гэж тооцогддог.

Таны дуртай хоол хүнс нь бүжиглэх, бэлгийн хавьталд орох зэрэг хөгжилтэй үйл ажиллагаа хийх үед окситоцин ялгаруулж чаддаг тул үүнийг хийж чадна.

8. Уйлах

'Тэмцлийн клуб' киноны эхний хэсгүүдэд гол дүр болон түүний найз Боб нар хамтран ажиллаж, эмчилгээний хуралдаанд гарахын тулд бие биедээ уйлахыг хүссэн.

Хэдий үр дүнгүй мэт санагдаж байгаа ч уйлах нь өөрийгөө тайвшруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм.

Эрдэмтэд бидний бие уйлахыг зүгээр л нэг өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл гэхээсээ илүү зохицуулалтын үйл явц болгон ашигладаг болохыг олж мэдэв. Уйлах функцүүдийн нэг нь стрессийг бууруулах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Өөрийгөө тайвшруулах эдгээр эерэг аргууд нь зовлон зүдгүүрийн үед танд туслах аргуудыг олох зөвлөмж юм. Мөн өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, сэтгэл хөдлөлийн дайралтанд өртөх үед өөрийгөө тайвшруулах арга нь автоматаар хэрэглэх боломжтой байхын тулд тодорхой нөхцөл байдалд аль нь хамгийн тохиромжтой болохыг хянахыг зөвлөж байна.

Хуваах: