Би уураа хэрхэн яаж зохицуулж, эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэх вэ?

Би уураа хэрхэн яаж зохицуулж, эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэх вэ?

Энэ зүйлд

Та харилцаандаа уураа хэрхэн зохицуулдаг вэ? Та ууртай үедээ өөрийгөө барьж дийлэхгүй хүмүүсийн нэг үү? Та гишгүүлдэг үү, хаалга савдаг, хашгирдаг, магадгүй юм шиддэг үү? Та бухимдсан үедээ Ferrari-ээс тэгээс жаран хурдтай явдаг уу? Таны уур уцаарыг удирдаж чадахгүй байгаа нь дараа нь харамсдаг зүйлээ хэлдэг гэсэн үг үү? Хэрэв эдгээрийн аль нэг нь танил сонсогдож байвал та харилцаандаа уураа барьж чадахгүй байгаа нь энэ харилцааг эрсдэлд оруулж болзошгүй юм.

Таны хийж болох зарим арга замыг авч үзье уураа илүү сайн илэрхийл. Учир нь та харилцаагаа хадгалахыг хүсч байвал үүнийг хийх хэрэгтэй уураа зохицуул бүтээмжтэй, сүйтгэгч байдлаар биш.

Юуны өмнө уур уцаар бол хүний ​​ердийн, байгалиас заяасан сэтгэл хөдлөл гэдгийг мэддэг. Хүн бүр заримдаа уурладаг, нялх балчраас ахмад настан. Энэ нь заавал 'муу сэтгэл хөдлөл' биш тул түүнийг дарах шаардлагагүй болно. Уур нь мессеж дамжуулдаг. Энэ нь нөхцөл байдал бухимдал, шударга бус байдал, заналхийлэл болж байгааг танд мэдэгдэх болно. Гэхдээ харилцаандаа уураа удирдаж, хамтрагчаа хохироохгүй, харилцаанд чинь хохирол учруулахгүй байдлаар илэрхийлж, удирдаж сурах шаардлагатай байна.

Харилцаа холбоонд уураа удирдах, ууртай хамтрагчдаа хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ удирдах нь таны сурч мэдсэн хамгийн ашигтай амьдралын чадваруудын нэг юм. Энэ нь таны дотно харилцаа, холболтыг сайжруулахад тусална.

Харилцаанд уураа илэрхийлэх бүтээмжгүй арга хэлбэрийг тодорхойлох.

  1. Түнштэйгээ харьцах шаардлага гарахгүйн тулд өрөөнөөс гарах
  2. Унтраах эсвэл ' чимээгүй эмчилгээ '
  3. Бидний уурлаж байгаа хүнд шууд хандаж хэлэхгүй харин бүх найзууддаа тэр хүнтэй хэр зэрэг уурлаж байгаагаа хэлээрэй.
  4. Хорлон сүйтгэх, эсвэл уур хилэнгээ дотроо хадгалах боловч бидний уурлаж байгаа хүнд сөрөг эсвэл хэцүү байх. Биднийг юу зовоож байгааг тэдэнд хэлэхгүй байх
  5. Бидний сэтгэл хөдлөлийн хяналтаас гарч, хашгирч, хашгирч байна

Бид уур хилэнгээрээ хяналтаас гарах үед юу болдог вэ?

1. Бидний биеийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг

Цусны даралт ихсэж, зүрхний цохилт нэмэгдэж, амьсгалахад бэрхшээлтэй, нойргүйдэл хүртэл зовдог. Унтах гэж хэтэрхий их уурладаг тул нойргүйдэлтэй тулгарч байсан уу?

2. Бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг

Хэрэв та уур уцаараа харилцаандаа зохицуулж чадахгүй бол энэ нь таны бодлыг залгиж, эргэн тойрныхоо хүмүүст харагдахгүй, амьдралаас таашаал авах чадваргүй болно.

3. Бидний харилцаанд нөлөөлж байна

Хэрэв та удаан хугацааны уур уцаартай эцэг эх бол хүүхдүүд тань таныг замд гаргахгүйн тулд зан авирыг нь эрүүл бус байдлаар өөрчилж магадгүй юм. Тэд айж, санаа зовдог.

Харилцаа холбоонд уураа удирдах илүү сайн арга

Харилцаа холбоонд уураа удирдах илүү сайн арга

1. Завсарлага ав

Хэрэв та уур хилэнгээ улам хурцатгаж байгааг мэдэрвэл өрөөнөөс гарах хандлагатай байгаа бол түрэмгийлэхийн оронд хамтрагчдаа яг одоо үнэхээр ууртай байгаа гэдгээ хэлээд завсарлага авсан нь дээр байх гэж бодож үзээрэй. өөрийгөө тайвшруулах. Асуудлыг тойрч гарахгүй гэж байгаа, хоёуланг чинь бухимдуулж байгаа зүйлийн талаар ярилцах нь чухал, гэхдээ 'цаг дууссан' нь ашигтай гэж бодож байгаагаа тэдэнд хэл. Дараа нь хамтрагчаасаа хол байгаа цагаа ашиглан хэлэхийг хүсч буй зүйлээ цэгцэлж, эргэж ирэхдээ сэтгэл хөдлөлөө тод, халуунаар илэрхийлэх боломжтой болно.

Хэрэв таны хамтрагч тань уурлаж байхдаа чимээгүй эмчилгээ хийдэг бол тэдэнд энэ асуудлын талаар ярихгүй байх сонголтыг нь хүндэтгэж байгаагаа хэлээрэй, гэхдээ та бэлэн байгаа гэдгээ мэдэрвэл та тэнд байгаа бөгөөд асуудлыг шийдвэрлэхэд бэлэн байна. Тэдэнтэй ярилцахыг бүү оролдоорой (энэ нь тэднийг улам бүр хаахад л туслах болно), гэхдээ өөрсдөдөө цаг зав гарсны дараа хэлэлцүүлгийг хүлээж авахыг тэдэнд хэлээрэй.

2. Арав хүртэл тоол

Энэ бол бидний өөрсдийн хүүхдүүддээ заадаг энгийн арга боловч үнэхээр үр дүнтэй байдаг. ' Арав хүртэл тоол. ' Хэдэн хором гаргаж, гүнзгий амьсгалж, зүрхнийхээ цохилтыг тайвшруулж, сэтгэл хөдлөлөө төвлөрүүл. Өөрийгөө тайвшруулахад анхаарлаа төвлөрүүл. Уур хилэн бол түрэмгий байдлаар 'гадагшлуулах' зүйл биш юм. Чухамдаа тэсрэлт, тирад нь галыг асааж, уурыг тань улам нэмэгдүүлдэг.

Таныг бухимдуулж байгаа хүнтэй харьцахаас илүүтэй уурлаж байгаа тухайгаа найзууддаа гомдоллож байгаагаа олж хардаг уу? Бид үүнийг уураа гаргах илүү сайн арга гэж бодож болох ч үнэндээ энэ нь бидний хувийн өсөлтөд бидэнд тус болохгүй.

Таны хийх ёстой зүйл бол холбогдох хүнтэй зөрчилдөөнийг хэрхэн зохицуулж сурах вэ, ингэснээр шийдэлд хүрэх боломжтой болно. Найз нөхөдтэйгээ ярилцах нь та болон таны түншийн хоорондох гомдлыг арилгахад туслах зүйл огт байхгүй.

3. Дасгал

Хэрэв та уур уцаар чинь нэмэгдэж байгааг мэдэрч байвал түр завсарлаад блокоор тойрон алхаарай. Ууртай хэвээр байна уу? Дахин хийх. Хурдан алхах эсвэл дасгал хийх нь уур уцаартай мэдрэмжийг бууруулж, хамтрагчтайгаа боломжийн хэлэлцүүлэг хийх боломжтой газарт хүргэхэд тусалдаг нь гайхалтай юм.

Санаж байгаарай: таны харилцаа бол таны тэргүүлэх чиглэл юм . Түнштэйгээ муудалцахаасаа өмнө өөрөөсөө асуугаарай.

  1. Асуудлын том схемд энэ асуудал хэр чухал вэ?
  2. Энэ талаар үнэхээр уурлах нь үнэ цэнэтэй юу?
  3. Миний үлдсэн өдрийг сүйтгэх нь үнэ цэнэтэй юу?
  4. Миний хариу нөхцөл байдалд тохирч байна уу?
  5. Энэ талаар миний хийж чадах зүйл байна уу?
  6. Арга хэмжээ авах нь миний цаг завтай юу?

Хэнд м харилцаанд уураа гаргах өөрийгөө удирдана гэсэн үг. Хэрэв та болон таны хамтрагч байнга зөрчилддөг бол та энэ зөрчилдөөнийг хагас хариуцах ёстой гэдгийг санаарай. Үүнийг тайван, сайн харилцааны аргуудаар хандаарай, ингэснээр та тайван байдал, илүү сайн харилцааг бүхэлд нь харилцаанд тусгаж, харилцаандаа уур уцаараа удирдахад туслах болно.

Хуваах: