Сэтгэл хөдлөлийн өдөөлтөд хэт их хариу үйлдэл үзүүлэхээс ангижрах 6 арга

Сэтгэл хөдлөлийн өдөөлтөд хэт их хариу үйлдэл үзүүлэхээс ангижрах 6 арга

Энэ нийтлэлд

Дотно харилцаатай хосуудад хань ижил байх нь юу гэсэн үг вэ гэсэн эцэг эхийнхээ жишээг дурсах нь тэдэнд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, 36 настай Жессика салсан гэр бүлд өссөн. Эцэг эх нь түүнийг зургаан настай байхад нь салсан бөгөөд тэр хүмүүс зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд хүндрэлтэй байвал энэ нь харилцаа тасрахад хүргэдэг гэдгийг эрт мэдсэн.

Хоёр дахь салалтынхаа дараа хайр сэтгэлээсээ татгалзаж байна

Жессика ээжийнхээ хоёр дахь гэрлэлт бүтэлгүйтсэнийг харсан бөгөөд хоёр дахь салалтынхаа дараа хайр сэтгэлээсээ татгалзаж байгааг анзаарчээ. Гэр бүлээ орхин хамтран ажиллагчдаа амьдрах болсон түүний аав олон удаа бүтэлгүйтсэн харилцаатай байсан. Түүний нөхөр, 40 настай Тони нь урт удаан аз жаргалтай гэр бүлтэй байсан эцэг эхийн гар дээр өссөн тул түүний тайлбар, зан авир, завгүй амьдралд тохиолдсон үйл явдалд хэт их хариу үйлдэл үзүүлснээсээ болж сохордог байв.

Жессика, Тони хоёр гэрлээд арван жил болж байгаа бөгөөд гурван хүүхэдтэй. Тони саяхан ажлаасаа халагдсаны дараа гэх мэт тэдний гэрлэлтийн стресс ихтэй үед Жессика хэт их хариу үйлдэл үзүүлж, хашгирч, ультиматум тавьж, хайраар дүүрэн, энэрэнгүй түншлэх зорилгоос илүүтэй хувийн хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулдаг. Тэд хоёулаа Жессика өнгөрсөн үеийнх нь сүнсэнд өртсөн гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг.

Тони: Гэнэт бид ярилцаж, Жессикагийн дохио зангаа, дуу хоолойны өнгө өөрчлөгдөх болно. Тэр бараг надтай ярихгүй байгаа юм шиг байна. Тэр хашгирах юм уу, өрөөг тойрон гишгэж магадгүй. Тэр үед л түүнийг буруутгаж, намайг явна, хөөнө гэж заналхийлж магадгүй. Би ихэвчлэн эргэлзэж, юу хэлэх, хийхээ мэдэхгүй хөлддөг.

Жессика хариулав: Тонид итгэж, түүнийг хаашаа ч явахгүй гэдгийг ойлгоход хэдэн жил зарцуулсан. Би түүнд үнэнч байх тусам тэр хариу хэлж, надтай үнэнч байх болно. Хэрэв би өөрт тохиолдсон асуудлаа үл тоомсорлож, түүнийг буруутгаж эхэлбэл түүний санамсаргүй хэлсэн эсвэл хийсэн зүйлд нь би хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Ийм зүйл тохиолдоход би Тонигээс энэ бол өнгөрсөн зүйл бөгөөд энд, одоо бидэнтэй ямар ч холбоогүй гэдгийг сануулахыг хүсч байна.

'Hold Me Tight' номондоо Доктор Сью Жонсон ярианы сэтгэл хөдлөлийн өнгө гэнэт өөрчлөгддөг тул та өөрийнхөө түүхий толбоны аль нэг нь цохиулсаныг мэдэж болно гэж тайлбарлав. Тэр тайлбарлав: Та болон таны хайр хормын өмнө хошигнож байсан, харин одоо та нарын хэн нэг нь бухимдсан эсвэл уурласан, эсвэл эсрэгээрээ хөндий эсвэл хүйтэн хөндий байна. Та тэнцвэр алдагдаж байна. Тоглоом өөрчлөгдөөд хэн ч чамд хэлээгүй юм шиг. Гэмтсэн хамтрагч нь шинэ дохио илгээж, нөгөө нь өөрчлөлтийг ойлгохыг хичээдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч хүчин зүйлсийг үр дүнтэй даван туулах

Хэт их урвалын талаар илүү ухамсарлаж, тэднийг үгүйсгэхгүй, өөрийгөө хамгаалахгүй байх нь сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч хүчин зүйлсийг үр дүнтэй даван туулах эхний алхам юм. Таныг хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэх эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийг ухамсартай болгох нь таны гэрлэлтийг цуцлах, ультиматум тавих эсвэл гэр бүлээ орхино гэж заналхийлэх замаар гэрлэлтийг тань сүйтгэх эрсдэлийг бууруулна.

Дараагийн алхам бол хэт их хариу үйлдэл үзүүлж, өсгийгөө ухаж байгааг мэдрэх үед алдаагаа сэргээх явдал юм.

Таныг хамтрагчаасаа уучлалт гуйх, уучлалт гуйхад саад болж буй сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч хүчин зүйлсэд хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх сөрөг хандлагатай болох үед дараах зөвлөмжүүд танд туслах болно.

1. Хэт их хариу үйлдэл үзүүлэхэд анхаарлаа хандуул

Хүчтэй мэт санагдах эсвэл дахин давтагдах хэт хариу үйлдэл, бодлуудад анхаарлаа хандуулаарай.

Та өөр юу ч хийх шаардлагагүй, үүнд хариу үйлдэл үзүүлэхгүйгээр үл итгэх ба/эсвэл өөртөө итгэлгүй бодлуудыг мэдэж байх хэрэгтэй.

Тэднийг таны оюун ухаанд тоглохыг зөвшөөр. Таны оюун ухаан нөгөө хүн эсвэл нөхцөл байдлын талаар ямар зохиолыг бүтээж байна вэ? Жишээлбэл, Тони миний хуучин шиг намайг орхих болно. Өөрийгөө ухамсарлахын тулд эдгээр бодлуудыг тэмдэглэлийн дэвтэртээ (хэвлэмэл эсвэл дижитал) бичихийг зөвлөж байна.

2. Танд өдөөгдөхөөс өмнө юу тохиолдсон бэ?

Заримдаа таныг өдөөхөд хүргэдэг тодорхой нөхцөл байдал байдаг. Жишээлбэл, стресстэй өдөр, нойр дутуу байх, хамтрагч тань хуучин ханиа сануулах, өнгөрсөн үеийн хэн нэгэнтэй уулзах гэх мэт.

Та өөрийн сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлох гэж оролдохдоо тэдэнтэй холбоотой урьд нь тохиолдсон туршлагыг мэдсэнийхээ дараа өөрийгөө удаашруулж, ирээдүйд өдөөгдөж эхлэхээс сэргийлж чадна.

3. Бага насандаа хангагдаагүй хэрэгцээгээ эргэцүүлэн бод

Таны сэтгэл хөдлөлийн хангагдаагүй хэрэгцээ таны хариу үйлдэлд нөлөөлөх үед алдаа гаргахыг хүлээ.

Сэтгэл хөдлөлөө өдөөгдөж байгаа нь ихэвчлэн таны урьд өмнө биелээгүй нэг юмуу хэд хэдэн гүн хэрэгцээ, хүсэл тэмүүлэлтэй холбоотой байж болно.

Аль нь үл тоомсорлож байсныг бодох цаг гарга. Эдгээр хэрэгцээ шаардлагад хүлээн зөвшөөрөх, хайрлах, аюулгүй байдал, хүндэтгэл, хяналт эсвэл бусдад хэрэгтэй байх зэрэг багтаж болно. Хангагдаагүй сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээгээ ухамсарласнаар та илүү сайн даван туулах чадвартай байх болно, гэхдээ та алдаа гаргаж, түншийнхээ тайлбар, зан үйлд хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх болно гэж найдаж байна.

Та бодитой хүлээлтийг хүлээж, нөхөн сэргээх төлөвлөгөөтэй байх нь ухаалаг хэрэг юм. Жишээлбэл, таны төлөвлөгөө бол хамтрагчаасаа 15 минутын завсарлага авах, чимээгүйхэн эргэцүүлэн бодох эсвэл йог хийх явдал юм.

4. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалаа удаашруулна

Нэг зүйл тодорхой байна, таны амьсгал үргэлж тантай хамт байдаг - энэ бол таны нэг хэсэг бөгөөд хүртээмжтэй, тиймээс амрах найдвартай арга юм.

Хэдэн минутын турш амьсгалах, амьсгалахдаа анхаарлаа төвлөрүүл. Арав хүртэл тоолохдоо хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгалаа гарга.

Тааламжтай газрын тухай бодох нь тайвшрахад тусална. Өөрийн дуртай газраа өөрийгөө төсөөлж үзээрэй. Хэрэв таны анхаарал өдөөн хатгасан хүн эсвэл нөхцөл байдалд буцаж очвол амьсгал дээрээ анхаарлаа хандуулаарай.

5. Нөхцөл байдлын хошин шогийг олж, бүх зүйлийг хөнгөвчлөх

Нөхцөл байдлын хошин шогийг олж, асуудлыг хөнгөвчлөх

Хэрэв та хэн нэгэнтэй ярьж байгаа бол өөрийгөө уучилж, бие засах хэрэгтэй гэж хэлээрэй. Өөрийгөө илүү төвлөрч, тайван байх үедээ эргэж ирээрэй. Нөхцөл байдлын хошин шогийг олж, өөртөө болон хамтрагчдаа тайван ханд.

Энэ зөвлөмжийг хэрэгжүүлэх нь үргэлж боломжтой байдаггүй ч инээд ба таашаал таны сэтгэл санаа, сэтгэлгээг хэрхэн хөнгөвчлөхөд та гайхаж магадгүй юм.

Дараа нь, хэрэв та хамтрагчдаа уурлаж байгаа бол тэдэн рүү тэсрэхийн оронд тэр мэдрэмжээ ухамсартайгаар хойш тавьж, дараа нь эрүүл аргаар мэдрэх болно. Та дэрэндээ хашгирч эсвэл эрчимтэй дасгал хийж болно. Сэтгэл хөдлөлөө үгүйсгэхгүйн тулд маш болгоомжтой байгаарай, учир нь та хэтрүүлсэн хариу үйлдэл хойшлогдож магадгүй юм.

6. Үндэслэлгүй үйлдэл гаргасандаа хамтрагчаасаа уучлалт гуй

Чамайг өдөөн хатгасан үедээ яг хийсэн зүйлийнхээ төлөө хамтрагчаасаа уучлалт гуйхаар төлөвлө.

Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та өнгөрсөн үеийн өдөөгч хүчин зүйлийн улмаас хэт их үйлдэл хийсэн гэдгээ мэдэж байгаа бол хийсэн үйлдлийнхээ төлөө уучлалт гуй. Хариуцлага хүлээх, чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйх, товчхон байх, хамтрагчийнхаа зан авир таныг өдөөсөн зүйлд анхаарлаа хандуулахгүй байхаас эхэл.

Жишээлбэл, Жессика Тонигээс уучлалт гуйсан нь чин сэтгэлээсээ байсан бөгөөд түүний зан авирыг анхаарч үзээгүй тул тэр үүнийг хүлээн зөвшөөрч цааш явах боломжтой болсон.

Жессика Тони руу уурласандаа хашгирч, түүнийг тэнэг гэж дуудсаны дараа тэр тайвширч, 'Би чам руу хашгирч, чамайг нэрлэсэнд уучлаарай' гэж хэлэв.

Чамайг шинэ ажил олохын тулд чадах бүхнээ хийж байгааг би мэдэж байгаа бөгөөд би чамд хайртай, зөв ​​замдаа орохыг хүсч байна. Жессика түүний зан авирыг эзэмшиж, шалтаг тооч, зохисгүй тэсрэлтийнхээ шалтгаанд анхаарлаа хандуулаагүй гэдгийг анзаараарай.

Магадгүй дотно харилцаа нь хайр, дотно харилцааг бий болгодог учраас бид өнгөрсөн үеийнхээ шархтай тулгардаг. Зарим хүмүүс зовлон зүдгүүр, ичгүүр, буруутгал дээр төвлөрсөн амьдралынхаа түүхийг хүртэл бүтээдэг.

Гэсэн хэдий ч, өөрийгөө ухамсарлаж, өдөөгч хүчин зүйлийн хүчтэй хариу үйлдлийг даван туулах үр дүнтэй аргад суралцсанаар бид өнгөрсөн үеийн түүхий толбыг эдгээхэд шаардлагатай аюулгүй байдал, аюулгүй байдлыг олж авахын тулд өөртөө болон хамтрагчдаа хангалттай итгэж эхэлнэ. Үүнийг хийснээр бид хайрын түншлэлийг бий болгож, 'Бид хамтдаа' гэсэн ойлголтыг хүлээн авч, цаг хугацааны шалгуурыг даван туулах хамтын гэрлэлтийг бий болгож чадна.

Хуваах: