Сэтгэл хөдлөлөө эдгээх 8 энгийн арга

Сэтгэл хөдлөлөө эдгээх 8 энгийн арга

Энэ нийтлэлд

Бидний ихэнх нь бие нь өвдөж, гэмтсэн үед юу хийхээ мэддэг. Бид гэртээ өөрийгөө арчлах арга техниктэй эсвэл гэмтэл, өвчин хүндэрсэн тохиолдолд мэргэжлийн тусламж авахаа мэддэг.

Гэсэн хэдий ч бид сэтгэлийн шаналал, гэмтэл бэртлийн талаар илүү их хохирол амсдаг. Нэг бол биднийг гомдоосон бүх зүйлээ даван туулах ёстой юм шиг санагддаг, мэргэжлийн тусламж хайхаас ичдэг, эсвэл сэтгэл санааны эдгэрэлтийг хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна.

Хүн бүр, нөхцөл байдал бүр өөр өөр байдаг ч сэтгэл хөдлөлийн эдгэрэлтийг олох арван зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Таны өвдөлт хүчинтэй гэдгийг мэд

Ихэнхдээ бид үүнийг зүгээр л сорох эсвэл бидний сэтгэлийн шаналал бодит биш юмуу эсвэл энэ бүхэн бидний толгойд байдаг гэж хэлдэг.

Таны мэдэрч буй зүйл бодит бөгөөд хүчинтэй гэдгийг өөртөө сануул. Та өөрийн бие махбодь өвдөж байсантай адил эмчилгээ хайж, өөртөө болгоомжтой хандах эрхтэй.

Бусад хүмүүс таныг хэт их хариу үйлдэл үзүүлж байна, эсвэл таны өвдөлтийн шалтгаан нь тийм ч чухал биш гэж хэлсэн ч өвдөлтөө хүндэлж, эдгэрэхийг эрэлхийл.

Энэ (заримдаа тийм биш) энгийн алхам нь сэтгэл хөдлөлийг эдгээх аялалд чухал алхам байж болно.

2. Эрч хүчээ хамгаалаарай

Та сэтгэл хөдлөлөө эдгээх гэж байгаа бол эрч хүчтэй орон зайдаа юуг зөвшөөрч байгаагаа мэдэж байх нь онцгой чухал юм.

Таны өвдөлтийг намдааж, өөрийгөө гомдоож, таны мэдрэмжийг үл тоомсорлодог хүмүүс хор хөнөөлийг үргэлжлүүлэх болно.

Эдгээр хүмүүсээс завсарлага авахыг зөвшөөр эсвэл тэдэнтэй харилцах харилцаагаа эрс хязгаарлаарай. Хэрэв ингэх боломжгүй бол энэ жагсаалтад байгаа бусад аргуудыг ашиглан сөрөг талыг нь дарж эсвэл эсэргүүцээрэй.

3. Таны аягыг дүүргэх хүмүүстэй цагийг өнгөрөө

Та сэтгэл хөдлөлөө эдгээх аялалдаа явж байгаа тул таныг шавхахын оронд таныг дүүргэх хүмүүстэй цагийг өнгөрөө.

Энэ нь зөвхөн хэт эерэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх гэсэн үг биш юм. Үүний оронд таныг баталгаатай, тохь тухтай, аюулгүй байдлыг мэдрүүлдэг таны амьдрал дахь хүмүүсийн талаар бод.

Таныг дэргэд байхад тань үргэлж илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь өөрийгөө эдгээх цаг, эрч хүчийг өгөх сайхан арга юм.

4. Гараа сунга

Чамд эрч хүч өгдөг эсвэл таныг харж, сонсогдуулдаг хүмүүстэй холбоо бариарай

Бид сэтгэл санааны хувьд шаналах үед бусадтай холбоо тогтооход хэцүү байж болох ч энэ нь өөрчлөлтийг авчирдаг. Хүмүүст хүрч ажилла Таныг эрч хүчтэй болгож, харж, сонссон мэт мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүс.

Мөн та тусгай утас руу залгаж, онлайн зөвлөгөө авах эсвэл цаг товлох замаар илүү бүтэцтэй тусламж авах боломжтой. эмчилгээний эмч . Та ямар ч замыг сонгосон бай бусадтай харилцах нь ихэвчлэн сэтгэл санааны өвдөлтийг дагуулдаг тусгаарлалтыг даван туулахад тусалдаг.

5. Өөртөө анхаарал тавь

Бид ярихгүй байна өөртөө анхаарал тавих Энд байгаа нүүрний маск, педикюр гэх мэт - эдгээр нь бас сайн байж болох юм. Үүний оронд эдгэрэх явцдаа сайн үндсэн тусламж үйлчилгээнд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.

Хоол идэх, чийгшүүлэх, шүршүүрт орох, усанд орох, унтахаа мартуузай. Хэрэв та эм ууж байгаа бол үргэлжлүүлэн ууж байгаарай. Өөрийгөө амрааж, таныг ядрааж болзошгүй төлөвлөгөөнөөс татгалзаж, өөртөө эелдэг харьц.

Хэрэв та ажлаасаа өвчтэй эсвэл хувийн цаг заваа гаргаж чадвал үүнийг хий.

6. Сэтгэл санаагаа тэжээ

Сүнслэг дасгал нь сэтгэл хөдлөлийг эдгээхэд маш их зүйлийг хийж чадна.

Энэ нь сүм эсвэл ариун сүмд явах гэх мэт албан ёсны итгэлийн уламжлалд оролцож байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Энэ нь бясалгал хийх, талстуудтай ажиллах, байгальтай холбогдох цагийг өнгөрөөх эсвэл залбирал хийх мэт харагдаж болно.

Зарим хүмүүс уран бүтээл хийж, бүжиглэж байхдаа сүнс нь хамгийн их баярладаг.

Таны сэтгэлийг юу тэжээж байгааг олж, түүнд цаг гаргаарай.

7. Үүнийг бич

Тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэл хөдлөлийг эмчлэх үр дүнтэй хэрэгсэл юм.

Энэ нь таны бодол санаа, мэдрэмжийг цаасан дээр буулгах боломжийг танд олгоно. Өвдөлтөө гаднаас нь харуулах чадвартай байх нь түүнийг эдгээхэд тань туслах болно. Мөн таныг гомдоосон хүн эсвэл хүмүүст захидал бичиж, илгээхийн оронд шатааж болно.

Зарим сэтгүүлчид сэтгүүлдээ зураг, эвлүүлэг болон бусад урлагийн бүтээлүүдийг оруулдаг.

8. Өөртөө цаг гарга

Хүмүүс хэчнээн удаа цаашаа яв гэж хэлсэн ч сэтгэл хөдлөлөө эдгээх цагийн хуваарь байдаггүй.

Таныг бүрэн эдгээхэд цаг хугацаа, магадгүй урт хугацаа шаардагдана гэдгийг мэдэж аваарай. Өөрийнхөө цагийн хуваарийн дагуу өөрийгөө эмчлэхийг зөвшөөр.

Эдгэрэлт нь шугаман биш байх болно.

Зарим өдрүүд бусдаасаа хэцүү байх бөгөөд та ямар өдөр сайн, юу нь илүү бүдүүлэг болохыг урьдчилан таамаглах боломжгүй байж магадгүй юм. Тухайн өдөр та үүнийг харж, мэдрэхгүй байсан ч бүрэн бүтэн байдал руу ахиц дэвшил гаргаж байна гэдгийг мэдэж аваарай.

Хуваах: