Гэрлэсэн хосуудад сайн унтахын тулд яагаад дасгал хийх шаардлагатай байдаг вэ?

Та хэзээ нэгэн цагт “Дасгал нь унтахад тань хэрхэн тусалдаг вэ?” гэж бодож байсан уу?

Энэ нийтлэлд

• Хосоор хичээллэсний ашиг тус
• Дасгал хөдөлгөөн яагаад илүү сайн унтахад тусалдаг вэ?
• Цаг хугацаа чухал
• Таны биед хэр их дасгал хэрэгтэй вэ?

Дасгалын ашиг тус нь таны оюун ухаан, бие махбодод гайхалтай нөлөө үзүүлэхээс гадна шөнийн сайхан унтахад тусална. Гэсэн хэдий ч хүмүүсийн тодорхой хэсгийн хувьд оройтож дасгал хийх нь тэдний унтах горимд саад болдог.

Дасгал нь нойрыг сайжруулж, хурдан унтахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны дасгал хийх хугацаанаас хамаарна.

Мөн үзнэ үү:

Хосоор хичээллэсний ашиг тус

Хамтдаа дасгал хийж буй хосуудхарилцаандаа улам бүр сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдэрдэг.

Босоод дасгалдаа ороход гадаа гарч байсан үе бий.

Биеэ чийрэгжүүлэхийн төлөө тууштай зүтгэдэг хамтрагчтай байх нь хоёр цугларалт өдөр бүр дасгал сургуулилтаа таслахгүй байх баталгаа болно.

Дасгал хийх нь шөнийн цагаар илүү сайн унтахад туслахаас гадна энэ нь танд хэрэгтэй гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. хамтрагчтайгаа дасгал хийх нь эрүүл мэндийн хэд хэдэн ашиг тустай хувь нэмэр оруулах боломжтой эрүүл байх .

Ихэнх хүмүүс өглөө эрт зүрхний шигдээс болдог гэдгийг та мэдэх байх.

Хэрэв та тогтмол дасгал хийж байгаа бол та үүнийг хийж байгаа гэдэгт итгэлтэй байж болно зүрх судасны эрүүл мэнддээ анхаарал тавих зүрхний өвчинд хүргэж болзошгүй бусад холбоотой асуудлууд.

Энэ нь дасгал нь таныг унтаж байх үед болон бусад үед зүрхний шигдээс, цус харвалт тусах магадлалыг бууруулдаг гэсэн үг юм. Өдөр бүр дор хаяж 30 минут дасгал хийх талаар бодож байгаарай.

Дасгал хөдөлгөөн яагаад илүү сайн унтахад тусалдаг вэ?

Илүү сайн унтахын тулд аэробик дасгал хийх нь хүний ​​авах долгионы нойрны хэмжээг нэмэгдүүлэх чадвартай.

Удаан нойр гэдэг нь таны тархи, бие махбодь зэрэгт дараах боломжийг олгодог дуу чимээтэй, гүн нойр юм. залуужуулах .

Дасгал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтворжуулахад тусалдаг мөн оюун ухааныг сулруулдаг. Энэ бол танин мэдэхүйн хамгийн чухал үйл явцын нэг бөгөөд таны бие байгалийн жамаар унтах горимд шилжих боломжийг олгодог.

Унтах, дасгал хийх нь хоорондоо нягт холбоотой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Цаг хугацаа чухал

Зарим хүмүүсийн үзэж байгаагаар, сондгой цагт дасгал хийх нь тэдний тархийг шөнийн цагаар сэрүүн байлгах үүрэгтэй.

Аэробик дасгалууд нь бие махбодид шаардлагатай хэмжээний эндорфин ялгаруулахад тусалдаг. Эдгээр химийн бодисууд нь тархины үйл ажиллагааг бий болгож, таныг сэрүүн байлгадаг.

Ийм учраас эндорфины түвшин арилж, тархи чинь сулрах цагийг авахын тулд унтахаасаа 2-оос доошгүй цагийн өмнө дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Дасгал нь биеийн үндсэн температурыг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй. Энэ нь бараг л халуун шүршүүрээс гарахтай адил юм. Биеийн температурын өсөлт нь бие махбодод сэрүүн байх цаг болсон гэсэн дохио өгдөг.

Гэсэн хэдий ч дасгал хийж дууссаны дараа 90 минутын дараа биеийн температур буурч эхэлдэг. Энэ бууралт нь нойрмог байдлыг хөнгөвчлөх үүрэгтэй. Тиймээс унтахаас 2 цагийн өмнө дасгал хийх нь зүйтэй.

Таны биед хэр их дасгал хэрэгтэй вэ?

Өдөр бүр 30 минутын аэробикийн дасгал хийх үүрэгтэй хүмүүс тэдний ялгааг анзаарч магадгүй юм унтах чанар .

Давуу талыг нь харахад тийм ч их хугацаа шаардагдахгүй. Хэд хэдэн судалгаа нь илүү сайн унтахын тулд аэробикийн үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх үүрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч үүнийг ойлгох нь чухал юмйогийн хичээлүүдэсвэл пауэрлифтинг нь зүрхийг дээшлүүлдэг бөгөөд энэ нь таны тархи болон биед чухал биологийн процессыг бий болгодог.

Эдгээр биологийн процессууд нь шөнийн цагаар илүү сайн унтахад тусалдаг.

Энэ нь хөгжилтэй бөгөөд та хамтдаа илүү давуу талтай байх болно!

Хайртай хүнтэйгээ динамик туршлагыг зохион бүтээхэд таатай байна.

Та хамтдаа гүйж, сорилтыг сонирхож, авирах өдрийг төлөвлөх боломжтой, ингэснээр илүү их зүйлийг хийх боломжтой.

Хоёр цугларалт эрч хүчтэй болж байгаа энэ үед та нарын хийж чадахгүй олон зүйл байхгүй. хөгжилтэй болзоонууд болон аялал.

Дасгал хийх давуу тал Мөнхийн санаа зовохоос эхлээд өөртөө итгэх итгэл хүртэл мөнхийн байдаг.

Хамтдаа дасгал хийдэг хосууд ХАМТДАА урт удаан хугацаанд бат бөх амьдралын үр шимийг хүртдэг!

Дүгнэлт

Дасгал нь таны нойр, эрүүл гэр бүлийн амьдралд чухал нөлөө үзүүлэх үүрэгтэй.

Та бүх зүйлийг авахын тулд дээр дурдсан бүх зүйлийг даван туулж байгаа эсэхээ шалгаарай өдөр тутмын дасгалын ашиг тус унтахын тулд.

Хуваах: