Стрессд оновчтой хариу үйлдэл үзүүлэх 5 алхам
Амьдралынхаа зарим үед бид бүгд стресстэй тулгардаг. Ажил, гэр бүл, харилцаа, үр хүүхэд нь ээдрээтэй, амьдрал нь стресст ордог.
Ажилгүй болох, гэр бүлийн өвчин тусах, найз нөхөд, хань ижилтэйгээ ямар нэгэн асуудлаар санал зөрөлдөх зэрэг нь стрессийг бий болгодог.
Тусламж авахгүй бол та үүнийг ойлгоход хэцүү байж магадгүй юм стресстэй нөхцөлд хэрхэн тайван байх вэ. Хэрэв та стресс ихтэй нөхцөлд сэтгэл хөдлөлөө хянах алхмуудыг сурч чадвал таны өдөр тутмын амьдралд үзүүлэх нөлөө нь мэдэгдэхүйц байх болно.
Хэрхэн тайван, өөртөө итгэлтэй байх, хайр дурлал болон амьдралынхаа бусад тал дээр сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах талаар ойлгох нь стрессийн түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахад маш чухал юм.
Стресс менежмент
Стресс менежментийг бүрдүүлдэг Хүмүүсийн стрессийн түвшинг хянахад тусалдаг олон тооны физик эмчилгээний эмч, арга техникүүд нь эргээд тэдний өдөр тутмын үйл ажиллагааны чадварыг сайжруулдаг.
Стрессийг зохицуулах замаар стрессийг бууруулах нь таны ой санамж, анхаарал төвлөрлийг сайжруулж, өдрийн цагаар илүү идэвхтэй байж, шөнө унтахад асуудалгүй байх болно.
СтрессУдирдлага нь танд илүү тэвчээртэй, илүү ухаалаг болж, уураа удирдахад тусална, илүү мэдрэмжтэй, оюун санааны болон бие махбодийн эрүүл мэндээ сайжруул.
Стресстэй нөхцөл байдал, стрессийг өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа хэрхэн даван туулах талаар судлахын өмнө та дараах зүйлсийг мэдэх хэрэгтэй. стрессийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг.
Стрессийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг
- Мартах байдал
- Нойр дутуу эсвэл нойргүйдэл
- Байнга толгой өвдөх
- Биеийн өвдөлт
- Архи, тамхи хэтрүүлэн хэрэглэх
- Сэтгэлийн бухимдал нэмэгдэв
- Ядаргаа
- Ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байх
- Ихэнхдээ төөрөгдөлд ордог
- Гэнэтийн жин хасах эсвэл нэмэгдэх
- Бусдад уурлаж, дургүйцэх мэдрэмж
Стресстэй тэмцэх арга замууд
Ерөнхийдөө хоёр арга бий Стресс ихтэй нөхцөлд сэтгэл хөдлөлөө удирдах - хариу үйлдэл эсвэл реактив байдал.
Стрессийг даван туулах эдгээр хоёр арга нь адилхан сонсогдож байгаа ч үнэндээ тэс өөр юм.
Реактив байдал нь ямар ч бодолгүй, зөвхөн сэтгэл хөдлөлийг агуулдаг. Стресстэй зүйл тохиолдож, тархи руу мессеж илгээгдсэн, би асуудалтай байна. Урд талын бор гадаргын хэсэг (тархины сэтгэдэг хэсэг) хаагдаж, амигдала (тархины айдсын төв) араа руу шилждэг.
Амигдала нь аливаа зүйлийг эргэцүүлэн бодохыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд онцгой байдлын үед айдастай хариу үйлдэл үзүүлдэг. Амигдала нь тулалдах эсвэл нисэх гэсэн хоёр л сонголт байгааг хэлдэг.
Та нэг бол өмөөрөн, уурласан байдлаар хашгирах эсвэл зугтах болно. Энэ хоёр нь ойлгомжтой стресстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх арга замууд тохиромжтой биш. Тэгэхээр чи юу хийдэг вэ?
Та гох (стресстэй нөхцөл байдал) -д сайтар бодож хариу өгөхийг хүсч байна. Та урд талын урд хэсэгт үлдэхийг хүсч байна.
Ихэнх тохиолдолд та шууд хариу өгөх шаардлагагүй гэдгийг санах нь чухал юм. Энд хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд хариу үйлдэл үзүүлэх алхамууд байна:
1-р алхам
Таны толгойд зогсох тэмдэг байгааг төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь танд юу хийх ёстойгоо төсөөлөх боломжийг олгоно. Зогсоолын тэмдэг нь маш тод харагддаг бөгөөд энэ нь ямар утгатай болохыг та мэднэ. Та утсан дээрээ нэгнийх нь зургийг авч, шаардлагатай үед нь харж болно.
Алхам 2
5-10 удаа хэвлийгээр амьсгалах. Хэвлийн амьсгал нь тархинд даавар ялгаруулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулж, урд талын бор гадаргын үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.
Амьсгалахдаа ходоодоо түлхэж, амьсгалахдаа гэдсээ татна. Хэвлийн амьсгал нь цээжний амьсгалаас хамаагүй гүнзгий амьсгал авах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр тархи тайвшруулах даавар ялгаруулдаг.
Алхам 3
Үүнийг хэдхэн минутын дотор шийдэж болно гэж өөртөө хэлээрэй. Та үхэл, амьдралтай харьцдаггүй, хэдэн минут ч хамаагүй гэдгийг мэдэж аваарай.
Алхам 4
Хэрэв танд цаг байгаа бол хариу өгөх хамгийн багадаа 8-10 аргыг оюуны довтолгоогоор бодож үзээрэй. Цаас, харандаа авч, гохыг өдөөж болох дор хаяж 8 аргыг бич.
Алхам 5
Хариулах аргуудын аль нэгийг сонгоно уу. Та эдгээр таван алхмыг хийгээгүй байсан шиг хариу өгөхгүй.
онд стрессийн менежмент , эдгээр алхмуудыг үр дүнтэй ашиглахын тулд дадлага хийдэг. Гэхдээ та стресст үр дүнтэй хариулах эдгээр ур чадваруудыг дадлагажуулж, сурсны дараа өдөр тутмын амьдралынхаа туршид тэмцэж, өдөр бүрийг үнэхээр таашаал авах хүртэл хэрхэн явж болохыг та гайхах болно!
Хуваах:
