Уур уцаартай тэмцэх арга - Уур уцаараа хэрхэн зохицуулах тухай гарын авлага

Уур уцаартай тэмцэх гарын авлага

Энэ нийтлэлд

Уур хилэн нь муугаар эргэлддэг. Энэ нь ихэвчлэн маш буруугаар ойлгогддог сэтгэл хөдлөл юм. Ихэнх тохиолдолд бид уур хилэнгийн тухай бодох эсвэл өөрөөсөө эсвэл бусдын уур хилэнг мэдрэх үед энэ нь сөрөг, хор хөнөөлтэй нөхцөл байдалд байдаг.

Бид уурлах үед хяналтаа алдаж байгаа мэт мэдрэмж төрдөг. Бид үүнээс болж сохорч, сэтгэж чадахгүй, нөхцөл байдлыг ойлгох чадваргүй мэт санагдаж болно. Бидний бие, оюун ухаан, зан авирыг өөр зүйл эзэмдсэн мэт санагдаж магадгүй юм.

Дараа нь бид бүрэн дайралтаар эсвэл хааж, буцаах замаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Бидний уур хилэн сөрөг сэтгэлгээ, өөртэйгөө хортой яриа, хор хөнөөлтэй зан авираар өөр рүүгээ чиглүүлж болно.

Эсвэл хазах, хашгирах, бүр өөр рүүгээ эргүүлж болно хүчирхийлэл . Гэхдээ энэ нь муу сэтгэл хөдлөл бөгөөд бидний үгүйсгэх эсвэл бүрмөсөн арилгах ёстой гэсэн үг үү?

Уур бол хоёрдогч сэтгэл хөдлөл бөгөөд энэ нь анхдагч сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн шархлах эсвэл айдас төрүүлдэг гэсэн үг юм.

Эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд нь маш эмзэг, эсвэл бид тэднийг сул дорой мэт мэдэрдэг тул илүү эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй тул бид хурдан ууртай байр суурьтай болно.

Бид уур хилэнгийн хананы цаана илүү аюулгүй, илүү хамгаалагдсан, илүү хүчтэй мэт санагддаг.

Уур бол дохио юм. Энэ нь танд асуудал байгааг анхааруулж байна. Энэ нь танд хэлдэг чи гомдсон , та айж байна, эсвэл шударга бус явдал болсон.

Уур нь мөн хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөл бөгөөд зөв чиглүүлбэл асуудлыг арилгахад тусалдаг. Энэ нь өөрчлөлтөд шаардлагатай эрч хүч, урам зориг, анхаарал төвлөрөл, урам зоригийг өгч чадна.

Үүнийг устгаж, нураахад ашиглаж болох тул бид шинээр эхлэх боломжтой. Энэ нь асуудлыг шийдвэрлэх чадвартай бөгөөд бүтээлч байдал, хайрцгаас гадуур сэтгэх чадвартай болоход хүргэдэг.

Гэхдээ уур хилэнгийн эерэг, бүтээлч талуудыг олж мэдэхийн тулд эхлээд уур хилэн, хорсол, хор хөнөөлтэй уур хилэнгээ дарах хэрэгтэй.

Мөн үзнэ үү:

Ууртай тэмцэж, уур хилэнгээ эвдэхээс бүтээмжтэй болгоход туслах уураа удирдах хэд хэдэн арга техникийг энд оруулав.

Өдөөгч харилцан үйлчлэлээс гарах

Түр зогсоох товчийг дарна уу

Уур чинь хөдөлж, улаан өнгөтэй байвал уураа барих хамгийн эхний алхам бол уураа барих явдал юм. түр зогсоох товчийг дарж сур.

Та хаана ч байхгүй бүтээлчээр хариулах тэгээд дараа нь харамсах юм уу эсвэл гашуун үр дагаварт хүргэх ямар нэг зүйл хийж, хэлж байхдаа өөрийгөө олж харах болно.

Түр зогсоох товчлуурыг төсөөлөөд үз дээ, магадгүй энэ нь эдгээр том улаан яаралтай зогсоох товчлууруудын нэг байж магадгүй, түүнийг дар. Зүгээр л өөртөө хатуухан хэлээрэй, боль!

Цаг гарга

'Уур хилэнгээ хэрхэн дарах вэ' гэсэн дараагийн алхамд та нөхцөл байдал эсвэл харилцан үйлчлэлээс өөрийгөө салгах хэрэгтэй. Та ууртай байгаа тул үр дүнтэй хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд өөрийгөө сэргээх цаг, газар хэрэгтэй байна.

Хэрэв та хүнтэй харьцаж байгаа бол, Тэдэнд уурлаж, цаг гаргах хэрэгтэй гэж хэлээрэй , гэхдээ та сэрүүн болмогц яриагаа үргэлжлүүлнэ.

Эсвэл та өдөөн хатгасан нөхцөл байдалд байгаа бол өөртэйгөө ижил зүйлийг хэлээрэй, би ууртай байгаа тул надад хугацаа хэрэгтэй байна. Би холдох гэж байгаа ч тайвширсан хойноо эргэж ирнэ.

Заримдаа бид уурлах үед зуухнаас ямар нэг зүйлийг гаргаж авахтай адил юм, энэ нь хэтэрхий халуун байдаг бөгөөд бид үүнийг барихаас өмнө хөргөхөд хэсэг хугацаа шаардагддаг.

Бүтээлч байдлаар хариулахын тулд уур хилэнгээ боловсруулж байна

Бүтээлч байдлаар хариулахын тулд уур хилэнгээ боловсруулж байна

Тайвшруулах арга техник

Хэрэв та үнэхээр халууцаж, хяналтаас гарсан мэт санагдаж байвал Тайвшруулах арга нь таныг тайван байдалд буцаан авчрахад тусална.

Эдгээр уур хилэнг удирдах ур чадварууд нь өдөр бүр дадлага хийхэд тохиромжтой байдаг тул таны бие ууртай үед тань тэднийг таньж, илүү сайн ашиглах болно.

Уур хилэнгээ дарах дараах аргуудыг туршаад үзээрэй.

1. Гүнзгий амьсгалах

Гүнзгий амьсгалах таны тархийг тайвшруулж чадна мөн уураа дарах боломжийг танд олгоно.

Нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавь.

Хамраараа амьсгал аваад, цээжин дээрээ гараа биш гэдсэн дээрээ гараа гарга.

Дараа нь амаараа аажмаар амьсгалаа гарга. Амьсгалахдаа 3 хүртэл тоолж, гаргахдаа 5 хүртэл тоолж үзээрэй. 10 удаа давтана.

2. 10 хүртэл аажмаар тоолох.

Үүнийг ашиглах үед уур хилэнг удирдах чадвар , гүнзгий амьсгаа аваад, энэ тоог оюун ухаандаа харж чадах хүртэл оюун ухаандаа төсөөлөн бодоорой. Дараа нь дараагийн дугаар руу шилжинэ.

3. Булчинг тайвшруулах арга техник.

Тав тухтай газар суу. Амьсгалахдаа булчингийн бүлэг бүрийг чангалж (нугалж эсвэл чангалах) болно. Дараа нь амьсгалаа гаргахдаа булчингийн бүлгийг тайвшруул.

Та булчингуудыг бүлэглэх зааврыг дагаж болно: гар, шуу, дээд гар, мөр, хүзүү, нүүр, цээж, нуруу, ходоод, хонго/өгзөг, гуя, тугал, хөл.

Өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлох

Үйл явдал, харилцан үйлчлэл, нөхцөл байдал гэж юу вэ энэ нь үүнийг өдөөж байна ?

Уур чинь чамайг гомдоосон гэж хэлж байгааг санаарай. ямар нэг зүйл танд айдас төрүүлсэн , эсвэл шударга бус явдал болсон.

Таны дотоод байдал өөрчлөгдсөнийг анзаарсан мөч юу вэ? Та шилжилтийг мэдрэх үед юу гэж хэлсэн эсвэл юу болсон бэ?

Энэ нь гомдоох, айдас, шударга бус байдалтай хэрхэн холбогдох вэ? Аль болох тодорхой бай.

Энэ нь танд асуудал юу болохыг илүү тодорхой болгоход тусална.

Дараа нь хойш тавь, учир нь та чадах газар байхгүй хэвээр байгаа байх уураа бүтээлч байдлаар чиглүүл. Та одоо ч байж магадгүй орхих цаг хэрэгтэй сүйтгэгч хэсгийн.

Хамгаалалтын талбар үүсгэ

Хамгаалалтын талбар үүсгэ

Уур маань халуун хэвээр байгаа ч бид өдөржингөө ажлаа хийж, ажилдаа явж, хүмүүстэй ойр байж, гэр бүлийнхээ эргэн тойронд байх шаардлагатай үед бид уур хилэнгээ хязгаарлах талбай тавих хэрэгтэй.

Хортой сэтгэл хөдлөл нь эргэн тойрныхоо хүмүүсийг гомдоохгүйн тулд бид өөрсдийн эргэн тойрон дахь хил хязгаарыг бэхжүүлэх хэрэгтэй.

Уур хилэнгээ дүрслэн харуулахад хэдэн минут зарцуулах нь тустай , энэ нь ямар хэлбэр, өнгө, бүтэцтэй болохыг үнэхээр харж, дараа нь түүний эргэн тойрон дахь хил хязгаарыг төсөөлөх болно.

Хил нь ямар харагдаж байна, хэр өргөн, өндөр, зузаан, ямар өнгөтэй, ямар материалтай, цоожтой юу, хүчитгэсэн үү?

Уур чинь аюулгүй, уураа гаргахгүй бол юу ч таны уурыг гаргаж чадахгүй гэж өөртөө хэлээрэй.

Хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ хамт ууртай газар байгаа бөгөөд бага зэрэг нэмэлт зай хэрэгтэй гэдгээ тэдэнд мэдэгдээрэй.

Гарах стратегиуд

Таны мэдэрсэн уурын түвшнээс хамааран уураа хөргөхөд цаг хугацаа шаардагдана. Уур уцаартай тэмцэх зарим стратегийг ашиглах нь хөргөх цагийг үр дүнтэй даван туулахад тусална.

1. Анхаарал сарниулах

Биднийг уурлуулахад хүргэсэн зүйлээс зүгээр л холдуулах нь тустай байж болох юм. Мөн уур хилэн, шалтгааныг нь бодохгүй байх нь тийм ч тус болохгүй.

Тэр үед бид туулайн нүх рүү эргэлдэж, доошоо бууж байна. Энэ нь таны бодлоос салахын тулд ямар нэг зүйл хийх нь илүү ашигтай байх болно.

Энэ нь хобби хийх, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх, эерэг кино, телевизийн шоу үзэх, хөгжим сонсох, гадуур явах, тэр байтугай ажилдаа явах гэх мэт юу ч байж болно.

Тэгээд анхаарал сарниулах нь үгүйсгэхээс ялгаатай Учир нь та үүнийг бүхэлд нь үл тоомсорлож, хөргөсөн нөхцөл байдал руугаа буцах бодолтой байна.

2. Бусдад өгөх

Бусдад өгөх, туслах нь бидний тархинд таашаал авчирдгийг тархины шинжлэх ухаан нотолсон. Энэ нь үнэндээ хоол хүнс, бэлгийн харьцаанд ордог бидний тархины нэг хэсгийг өдөөдөг.

Бусдад өгөхөд анхаарлаа төвлөрүүлснээр бид уур уцаараас ангижрахаас гадна нийгэмд эерэгээр нөлөөлж, бидний сэтгэл санааг өөрчлөх эерэг, бүтээлч зүйлд оролцдог.

байдлаар уур уцаартай тэмцэх дасгал шөлний газар үйлчилж үзээрэй, өндөр настан, хөгжлийн бэрхшээлтэй эсвэл өвчтэй хөршдөө туслах, орон нутгийн гал түймэр, цагдаагийн хэлтэст гурилан бүтээгдэхүүн авчрах гэх мэт.

3. Бие махбодийн үйл ажиллагаа

Байна Уур гэх мэт хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг арилгахад сайн хөлс шиг юу ч байдаггүй.

Үүнээс гадна та өвдөлтийг бууруулдаг эндорфины нэмэлт ашиг тусыг авах болно. стрессийг багасгах , мөн эгдүүтэй уур амьсгалыг бий болгох, энэ бүхэн таныг хор хөнөөлтэй ууртай байдлаас гаргахад асар их тустай.

Уур хилэнгээ зохицуулах эдгээр стратегиудыг ашиглан уураа тайвшруулах цаг өгсний дараа та уурынхаа хор хөнөөлтэй хэсгийг амархан хаяж, илүү бүтээлч хэсэг рүү орж эхлэх боломжтой.

Одоо та уураа эрч хүч, урам зориг, анхаарал төвлөрөл, жолоодлогынхоо төлөө ашиглаж, тодорхойлсон өдөөн хатгасан хүчин зүйлсдээ буцаж очиж, юуны тухай ярихыг хүсч буй гомдоох, айдас, шударга бус байдал (шүүмжлэлгүй, довтолгооны хэлбэрээр) олж мэдэх боломжтой. ).

Ямар өөрчлөлт хийх шаардлагатай байж болох вэ, таны асуудлыг шийдэх өөр шийдлүүд юу вэ?

Та бусадтай, хамт олонтойгоо болон өөртэйгөө харилцаагаа сайжруулахын тулд эдгээр өөр өөр зүйлийг хэрхэн бүтээлч, бүтээн байгуулалттай, ашигтай байдлаар зохицуулахыг хүсч байна вэ?

Хуваах: