Харилцааны зөрчлийг 3 үе шаттайгаар сарниулах

' Тэр намайг хэзээ ч сонсдоггүй! ”, ' Тэр үргэлж зөв байх ёстой! ' Эдгээр нь зөрчилдөөнтэй хосуудад ихэвчлэн тохиолддог мухардалд ордог нөхцөл байдал юм. Шийдвэр гаргахдаа чирэх барилдаантай үед хань эсвэл хамтрагчдаа сонсох, ойлгох, яаж тайвшруулахаа мэдэхгүй гацаж, арчаагүй байх мэдрэмж байдаг - манай хүүхэд ямар сургуульд сурч байгаа юм, эсвэл бид хаана байна? дараагийн амралтаараа явах эсвэл бүр энгийн зүйл хийх, аяга таваг угаагчийг ачих зөв арга.

Гэсэн хэдий ч эдгээр нөхцөл байдлыг нарийвчлан судалж үзэхэд түгжрэл нь дараах түгшүүрээс үүдэлтэй болохыг олж мэдэв. ' Хэрэв би зөвшөөрвөл түүнийг эсвэл би ойлгож байгаагаа хүлээн зөвшөөр түүнийг үзэл бодлын хувьд тэр тэгж бодох болно тэд зөв ба Би буруу байна. Ингэснээр миний мэдрэмж, хэрэгцээ танигдахгүй болно ' . Тиймээс, хосууд өсгий ухаж, мэдрэмж нь батлагдана гэж найдан хүчтэй эсэргүүцэх хандлагатай байдаг. Харамсалтай нь хоёр тал хоёулаа түрүүлж сонсохыг хүсэхэд хэн ч сонсохгүй байна!

Энэ нь тийм их шаналах шаардлагагүй. Би хосууддаа харилцаандаа зөрчилдөөнийг сарниулж, илүү эерэг, сэтгэл хөдлөлийн хувьд харилцан яриа өрнүүлэхэд нь туслах 3 үр дүнтэй алхамыг өгөхийг хүсч байна.

1. Ая

Гэсэн хэдий ч юу вэ Та чухал гэж хэлдэг, анхаарал хандуулах нь адил чухал юм Яаж та өөрийн үзэл бодлыг илэрхийлдэг. Ая нь сэтгэлийн хөдлөлийг илэрхийлдэг - цочромтгой байдал, тэвчээргүй байдал эсвэл жинхэнэ анхаарал халамж эсвэл өрөвч сэтгэл. Ая нь түншдээ таны бодлын үйл явцын талаархи ойлголтыг өгдөг. Жишээлбэл, уур уцаартай өнгө аяс нь бодлыг илэрхийлдэг ' би чадна ' t дахин химийн цэвэрлэгчээс хувцас авахаа мартсан гэдэгт итгээрэй! ' .

Таны түнш таныг буруутгаж байгаа эсвэл бухимдсан өнгө аясыг мэдэрч байх үед түүний тархи аюулыг олж мэдээд аюул заналаас хамгаалахын тулд нисэхтэй тэмцэх горимд ордог. Нөгөөтэйгүүр, таны өнгө аяс зөөлөн, энэрэнгүй байх үед тархи тайвширч, түншийнхээ үгийг ямар ч айдасгүйгээр тохируулах дохио өгдөг.

Тиймээс, та яг одоо уурлаж, тайван бус болж байгаагаа мэдээд гүнзгий амьсгаа аван, өнгө аясаа эерэг, тайван, тайван байлгахыг өөртөө сануулаарай.

2. Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт

Хосууд итгэж болох зүйлээс ялгаатай нь энэ нь ихэвчлэн байдаггүй тогтоол Ихэнх зөрчил мөргөлдөөний үндсэн зорилго болох бэрхшээлүүдийн тухай баталгаажуулалт тухайн цаг мөчид тэдний мэдрэмж, зовлон шаналал. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй, зөрчилдөөний харилцан ярианд өндөр хүчдэл, өдөөлт мэдрэгдэж байгаа үед түншийнхээ мэдрэмж, хэрэгцээг хүлээн зөвшөөрөх нь маш хэцүү байдаг.

Мөргөлдөөнөөс ангижрах, сэтгэл хөдлөлөө удирдах, зохицуулахад туслах нэг арга бол дадлага хийх a ' завсарлага ' зан үйл. Тийм ээ, та үүнийг зөв сонссон шүү дээ! Цаг зав гарах нь зөвхөн хүүхдүүдэд зориулагдаагүй болно. Амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөх жинхэнэ зорилго нь оролцогч талууд өөрсдийн бодол санаа, мэдрэмж, хэрэгцээг цуглуулахад нь туслах, тэдний сэтгэлийн хөдлөлийг зохицуулж чаддаг байх явдал юм.

Хамтрагчтайгаа ярилцах үеэрээ уурлаж бухимдахдаа дор хаяж 20 минут зарцуулахаар харилцан төлөвлөгөө гарга. Гэртээ мэдрэлээ тайвшруулах чимээгүй буланг олж, дараахь алхамуудыг хий.

1. Гүнзгий амьсгаа аваад, бие махбодийн битүүмжлэл, таагүй байдлыг шалгаж, стресс, сэтгэлийн зовнилоо хаана барьж байгаагаа анзаараарай.

2. Өөрөөсөө асуу, ' би яг одоо юу мэдэрч байна вэ? ' , ' энэ мөчид миний хэрэгцээ юу вэ? ' , ' энэ үед хамтрагч маань миний талаар юу мэдэж, ойлгоосой гэж хүсч байна вэ? ' .

Жишээлбэл, таны өөрийгөө эргэцүүлэх байдал иймэрхүү харагдаж магадгүй юм, ' Би яг одоо түгшиж байна; Би чамд хамаатай гэсэн зарим нэг итгэлийг авах хэрэгтэй; Таны надаас хүссэн даалгаврыг санахгүй байсан тул энэ мөчид би өөрийгөө чадваргүй мэдрэмжтэй тэмцэж байгааг ойлгохыг хүсч байна. ' Энэхүү ухамсартай дасгал нь таны бодол санаа, мэдрэмж, хэрэгцээг тодорхой байдлаар нэрж, одоо цагт нь баривчлахад тусалдаг. Тиймээс хуучин дурсамж, шархыг эргэн харах хүсэл эрмэлзэл нь буурч, хамтрагчид завсарлага дасгал хийсний дараа дотоод үйл явцынхаа талаар бусадтай хуваалцаж, ярилцах боломжтой болоход хүндрэх байдлыг бууруулахад тусалдаг.

Мөн үзэх: Харилцааны зөрчил гэж юу вэ?

3. Талархал

Дараагийн алхам бол түнш бүр завсарлагааны дараа дахин ажилласнаар илэрхийлэгдсэн эмзэг мэдрэмжийг баталгаажуулах, үнэлэх, хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Талархал нь түнш бүрийн сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулж, тайвшруулахад тусалдаг бөгөөд тархи нь аюулын дохиог илгээхээ больсон тул тэд хамгаалалтаа хаяж эхэлдэг. Энэ төрлийн харилцан үйлчлэл нь харилцаанд хүндэтгэл, итгэлцэл, итгэлийг бий болгодог.

Хосууд мөргөлдөөний үеэр бие биенийхээ зовлон шаналал, хэрэгцээг хүлээн зөвшөөрөхөд энэ нь мөн чанар юм гаднах байдал асуудал, мөн хоёулаа нэг багт байгааг хүлээн зөвшөөрөх. Тэд үүнийг хүлээн зөвшөөрч байна Та асуудал биш; The асуудал асуудал юм. Дараа нь тэд бүтээлч шийдлүүдэд шилжих яриа хэлэлцээг эхлүүлж болно.

Харилцааны түнш бүр харилцан ярианы өнгө аясыг зохицуулж, сэтгэлийн хөдлөлийн хүчтэй хариу үйлдлийг зохицуулж, тайвшруулж чаддаг бөгөөд зөрчилдөөний үеэр тулгарч буй зүйлээ бусдад хүрч, илэрхийлж чаддаг бол энэ нь тэднийг улам ойртуулж, тэдний харилцааг илүү дотно болгодог.

Хуваах: