Сиренүүдийн дуудлага: Сэтгэл санааны хүчирхийллийн мөчлөгийг зогсоох (4-р хэсэг 4)

Хүчирхийлэлтэй харилцааг орхих үйл явцын үе шатууд байдаг. Хэрэв хүүхдүүд байгаа бол эцэг эхийн хамт хүмүүжүүлэх шаардлагатай болно, динамик байдал эрс өөрчлөгдөнө. Энэ нийтлэлд хүүхэдгүй, тэжээвэр амьтангүй хоёр хүний ​​харилцаанд гол анхаарлаа хандуулж байна.

Өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх нь сэтгэл хөдлөлийн хүчирхийллийн мөчлөгийг таслахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг

Эхэндээ, ямар нэгэн алхам хийхээсээ өмнө өөртөө анхаарал тавих нь хамтрагчийнхаа хэрэгцээ / хүслийг үргэлжлүүлэн анхаарч үзэхээс илүү чухал гэдгийг үнэхээр сонгох хэрэгтэй. Өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх нь маш чухал тул сэтгэлзүйн хүчирхийлэгч эсвэл социопат нь таны тусгаар тогтнолыг бий болгохын тулд хийж буй үйлдлүүдийг бараг эсэргүүцэх болно. Таныг явахаас ичих, үлдэх сэтгэлийг татах, / эсвэл чамайг дур булаам, дургүй хүн учраас өөр хэн ч чамайг хайрлаж чадахгүй гэж хэлээд доромжилсон текст, утасны дуудлага, цэцэг, имэйл, захидал болон бусад харилцааны хэлбэрүүд байх болно. . Хүчирхийлэгч таныг дараагийн амьдрал, дараагийн харилцаанд чинь хүргэж болзошгүй юм.

Хүчирхийлэгчээс ирсэн халдлагыг эсэргүүцэхэд бэлэн байгаарай

Сэтгэл хөдлөлийг хүчирхийлэгч эсвэл социопат таныг нүүдэл хийж эхэлмэгц таныг дээрэлхэж, салах, салах, салах үйл явцыг дагах нь цөөнгүй байдаг. Социопатик / сэтгэл санааны хүчирхийлэлтэй түнш нь олон жил, хэдэн арван жилийн турш хажуу талдаа байж, ирээдүйн харилцаа, гэр бүл, тэр ч байтугай өөр харилцааны хүүхдүүдэд саад учруулдаг гэж надад олон үйлчлүүлэгчид хэлж байсан. Хүчирхийлэгчээс салах нь заримдаа хэдэн жил шаардагдах тул бие махбодийн хувьд салах нь (хэрэв боломжтой бол) маш чухал болж хувирдаг тул энэ орчинд үлдэх нь таныг хүчирхийлэлд өртсөн хүний ​​хувьд улам бүр бууруулдаг.

Сэтгэл санааны хүчирхийлэгч нь хүчирхэгжсэн хүмүүсийг ч мөн урхидаж чаддаг

Сэтгэл санааны хүчирхийлэл үйлдэгчид, социопатууд өөрсдийгөө хүчирхэгжүүлдэг, хүчтэй, өөртөө итгэлтэй, өөртөө итгэлтэй хүмүүсээр хооллодоггүй, гэхдээ тэд ихэвчлэн урхидахыг хичээх болно. Эхний шийдэл бол хүчирхийлэл үйлдэгчийн хоолны сүлжээнд татагдахгүй байхын тулд шинэ зуршлуудыг хөгжүүлэх (би өөрийгөө 'өөрчлөөрэй' гэж хэлээгүйг анхаарна уу). Заримдаа хүчирхийлэгч нь хамтрагчаа өөрсдөө дотооддоо өөрчлөлт хийж, илүү хүчирхэг болж, өөртөө хүч чадал өгч байгаа бол өөрчлөлт хийх болно - гэхдээ энэ нь үргэлж тийм байдаггүй.

Харилцаа нь таны ашиг сонирхолд нийцэхээ больсон гэж шийдэхдээ салалт, салалтыг хөгжүүлэхийн тулд мэдрэх эсвэл бий болгох зарим тодорхой үе шатууд байдаг.

1-р шат

Харилцаагаа байгаагаар нь харахад илүү нээлттэй байгаарай. Энэ бол асуудал байгааг мэдэх, худал хуурмаг байдал, заль мэх, буруутгах, доромжлохыг харах алхам юм. Энэ бол таны хамтрагч таны хэт их шаналал, аз жаргалгүй байдал, чимээгүй байдал, өөртөө итгэх итгэлгүй байдлын эх үүсвэр гэдгийг та ойлгох цэг юм. Энэ нь таны хариуд хэтэрхий их зүйл өгч, бага зүйл авсан гэдгээ ойлгож, энэ харилцаа нь хуурамч зүйл, хуурамч зүйл, хуурамч итгэл найдвар, чамайг хайрласан гэсэн хуурамч итгэл үнэмшил дээр үндэслэсэн тул хуурамч зүйл болохыг олж харах цэг юм. , нөгөө хүн хэзээ нэгэн цагт тэдний хайр сэтгэлд жинхэнэ эсвэл жинхэнэ байсан гэдэгт итгэх итгэлгүй болно.

2-р шат

Өөрийн хүч чадлыг бий болгож эхэл. Үүнийг хийх олон арга замаас хамгийн үр дүнтэй нь ойр дотно нөхөрлөлийг бий болгох, нийгмийн дэмжлэгийн илүү хүчтэй тогтолцоотой байх явдал юм. Хэрэв танд найз нөхөд байхгүй бол уулзах (https://www.meetup.com/) гэх мэт бүлгүүдэд элсэх арга замыг хайж ол. , сайн дурын ажилтан байх, франц эсвэл португал хэлээр ярьж сурах, итали эсвэл мароккогийн хоол хийж сурах, хотоор зугаалах аялал хийх гэх мэт. Хэрэв та гэр бүлтэй бол эдгээр холбоогоо холбож, бэхжүүлээрэй. Хүмүүнлэгийн нийгэмлэг, орон нутгийн сүм хийд, хоолны банк, англи хэлийг хоёрдахь хэлээр заах гэх мэт сайн дурын байгууллагуудад элсэх. Өөрийгөө чадавхижуулах нь өөрийгөө бататгах чадвар, түншгүйгээр ирээдүйгээ төлөвлөх гол түлхүүр юм. Өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх нь багаас эхэлдэг: ном эсвэл интернетийн нийтлэл унших нь таныг зам дээр эхлүүлэх болно. Өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх, өөртөө итгэлтэй байх чадвар, зорилго тодорхойлох, сэтгэн бодох чадвараа өөрчлөх дадал зуршил, эсвэл Habit Tracker зэрэг ухаалаг гар утасны програмын талаар яриа эсвэл хөгжмийн видео үзэх нь тустай байж болох юм. Өөрийгөө чадваржуулах загвар, хүчтэй дуу хоолойтой хүмүүсийг хайж олох.

3-р шат

Харилцаа холбоогүй, хайхрамжгүй болох ахиц дэвшил. Нэгэн цагт таалагдаж байсан худал хуурмаг үгс тань таныг хөдөлгөхгүй болсноор таны хайхрамжгүй байдал, салан тусгаарлалт хамгийн мэдрэгдэх болно. Нэгэн цагт ярьсан сайхан үгс танд нөлөөлөхөө больжээ. Түүний дутагдал, хуруугаараа зэмлэснийг та хүлээн зөвшөөрөхөө больсон. Хүчирхийлэгчийн манипуляцитай мэдэгдэл нь ямар ч утгагүй юм. Та доромжлолыг үл тоомсорлож эхэлдэг бөгөөд 'gaslighting' нь ажиллахаа больсон. Та бодит байдалдаа эргэлзэх эсвэл хамтрагчийнхаа ойлголт таныхаас илүү бодит гэдэгт итгэхээ болино. Та өөрийгөө хайрлаж, таныг ойлгож, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг санал болгож, таны амьдралд үнэ цэнэ нэмдэг хүнтэй харьцах ёстой гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг. Та өөрийгөө хэн болохоо сайн мэдэрч, өөрийгөө хүндлэх сэтгэлгээтэй болж эхэлдэг. Таны хайхрамжгүй байдал, харилцаанаас хөндийрөх хамгийн мэдрэмтгий элементүүд нь хайр сэтгэлийн харилцаа, түншдээ таалагдах гэсэн хүсэл эрмэлзэл уур уцаар эсвэл хүйтэн хайхрамжгүй байдлаар солигдоход тохиолддог. Таны хамтрагчийн мэдрэмж одоо хүртэл байсаар байх боловч түүний дуудлага, дуудлагад байх хүсэл одоо алга болжээ. Сэтгэл хөдлөлийн хувьд төлөвшсөн (эсвэл сэтгэл хөдлөлийн хувьд тохирсон) хамтрагчийн хувьд та хэн нэгний таалалд нийцэхээ больсон.

4-р шат

Хэрэв та дээр дурдсан алхмуудыг дагаж мөрдөж байсан бол урьд өмнө чамайг сул дорой эсвэл хуурамч хайраар мэдэрч байсан хамтрагч чинь одоо таны дургүй хүн болж байгааг анзаарах болно - тэд одоо таны гэдсийг эргүүлж, хуучин мэдрэмжүүд алга болно. Таны хамтрагч одоо доромжилсон тайлбар хийж, уур хилэн, алдаа дутагдалд нь буруутгаж, уулзах хүсэлгүй болсон гэсэн хүлээлтийг илэрхийлж, уурлаж, дуугарах, эсвэл хайхрамжгүй хандах, эсвэл зүгээр л байхаа больсон тэднийг хүлээн зөвшөөрөх ('Жаахан нохой хуцахад арслан эргэхгүй!'). Бусад өөрчлөлтийг та анзаарах болно: Та одоо йог эсвэл Тай Чи ангилалд элссэн. Та одоо ангидаа сууж эсвэл шинэ хэл сурах эсвэл олон улсад хэрхэн хоол хийх талаар сурч байна. Та гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ илүү их холбоотой байдаг. Тэр уулзалтын бүлэг таныг хэд хэдэн хүнд танилцуулж, тэдэнтэй хамт өнгөрөөх илүү их цагийг тохируулсан болно. Түншийнхээ юу бодож, мэдэрч, юу шийдэж байгааг мэдэх хүсэлдээ автахаа больжээ. Амьдралынхаа талаар шийдвэр гаргахдаа хамтрагчаа оруулахаа больсон тул одоо санхүүгийн байдал, амьдралын хэв маяг, ажил мэргэжлийн шинэ алхамуудаа цэгцэлж эхлэв.

5-р шат

Энэ бол бусад үе шатуудын өргөтгөл юм - одоо та харилцаагаа зогсооход анхаарлаа хандуулж эхэлнэ. Та одоо эерэг, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хоёуланг нь орхих талаар бодож байна. Энэ бол уучлалын талаар бодох цаг биш юм. Одоо таны даалгавар бол сэтгэл хөдлөлийн albatros-ыг тайлах явдал юм. Та онгоцны эдийн засгийн ангид ороогүй байхдаа нисгэгч байхдаа ямар их өрөвдөлтэй байсан, амьдрал ямар өөр байх бол гэдгийг өөртөө сануул. Таны зорилго бол физик зайг бий болгох, дараа нь эдгэрэх процесс юм. Өөрийнхөө амьдралыг түншгүйгээр төсөөлж эхэл - өглөө, үдэш, амралтын өдрүүд, нөхөрлөл, гэр бүлийн эрч хүч, ганцаараа байх цаг хугацаа ямар байх вэ? Та хэн, юуг хөгжүүлэх вэ? Таны амьдралд ямар шинэ утга, зорилго байх вэ? Өөрийн хувь тавилан, чиглэлийг бий болгох шийдвэрээ хэрхэн эргүүлэн татах вэ? Өөрийгөө эргэлзэж, хоёр дахь таамаглаж эхлэхэд эдгээр дүрслэлүүд таныг тэтгэх болно - эцэст нь бүх харилцаа холбоо нь таныг өөрийнхөө шийдвэр гаргах чадвараас асуух нь хамтрагчийнхаа хүсэл сонирхлыг хангахад хоёрдугаарт орох түвшинд хүрэхэд хүргэсэн юм. хэрэгцээ 5-р шатанд юу тохиолдох вэ? Та ирээдүйн амьдралаа тогтоож эхлэв — та хаана амьдрахыг хүсч байна вэ? Та ямар найз нөхөдтэй болохыг хүсдэг вэ? Өөрөөсөө асуу: би энэ бүтэлгүй харилцаанд хэрхэн хувь нэмэр оруулсан бэ? Би өөрөөр юу хийж болох байсан бэ? Өнгөрсөн алдаагаа давтахгүй байхын тулд би ямар өөрчлөлт хийх хэрэгтэй вэ? Хамгийн чухал нь: таны 'сонгогч' эвдэрсэн үү (үндсэндээ танд сэтгэл хөдлөлийн / сэтгэлзүйн эвдэрсэн, эвдэрсэн хандлага, хамтрагчаа сонгох хандлага байна уу)? Хэрэв таны 'сонгогч' эвдэрсэн бол мэргэжлийн хүнтэй ярилцах нь шинэ харилцаанд хэвийн бус хэв маягийг дахин бий болгох эрсдлийг бууруулахад тустай байж болох юм.

6-р шат

Үнэний мөч - чи санхүүгийн хувьд нүүх боломжтой газар байна уу? Танд өмгөөлөгч хэрэгтэй юу? Гэр бүлийн хүчирхийллийн хоргодох байр (олон хүн хууль эрх зүйн зөвлөгөө өгөх, ганцаарчилсан эмчилгээ хийх гэх мэт), хүчирхийллээс хамгаалах шүүхийн шийдвэр (хязгаарлалтын журам) гэх мэт танд хамгаалалт хэрэгтэй юу? Өөрийнхөө нүүдлийг сайтар бодож, найз нөхөд, гэр бүлийнхээ дэмжлэгтэйгээр төлөвлө. Энэ замаар явсан бусад хүмүүстэй ярилцаж, хамтрагчаасаа илүү үр дүнтэй, үр дүнтэй алхам хийх зөвлөгөө, зөвлөмжийг аваарай.

Энэ үе шат нь өөртөө хамгийн их эргэлзэж, айдас төрүүлдэг. Эндээс та шийдвэрээсээ эргэлзэж эхэлнэ. Би үүнийг хийж чадах уу? Тэд намайг дагах уу? Тэд даамжирч намайг хохироох гэж оролдох уу? Тэд миний гэр бүлийг хохироох гэж байна уу эсвэл миний нөхөрлөлд хүрч, хохирол учруулах уу? Эдгээр нь нийтлэг айдас бөгөөд заримдаа бодитой байдаг; Гэсэн хэдий ч үүнийг даван туулж буй ихэнх хүмүүсийн хувьд хэн нэгэн нь тэднийг удирддаггүйгээр амьдралаа удирдан зохион байгуулж чадсанаар шагнал, тайвшрал, сэтгэл ханамж, аз жаргал нь асар их байдаг. Айдас давамгайлж байгаа тул эргэж ирдэг хүмүүсийн хувьд ихэвчлэн 'бал сар' дууссаны дараа сэтгэл хөдлөлийн хүчирхийлэл ихээхэн эрчимждэг (ихэвчлэн буцаж ирснээс хойш хэдэн долоо хоногийн дараа).

Айдас дээрээ тав тухтай байж сур. Шийдвэр гаргахад ашиглахын тулд түүнтэй хамт амьдарч, холбоотон болгож сур. Айдас байгаа нь тодорхой шалтгаантай бөгөөд энэ нь таныг яагаад явснаа сануулах ёстой. Айдсаас зугтах, нуух, хянахыг оролдох эсвэл танд захирагдахыг зөвшөөрөх нь зөвхөн үүнийг улам хүчирхэгжүүлдэг. Илүү сайн арга бол үүнээс суралцах, танд нэвтрэх боломжийг олгож, амьдралдаа оюун ухаанаар оруулах арга замыг хөгжүүлэх явдал юм. Таны гаргасан шийдвэрээс айх, тайван бус байх нь гайхалтай өдрүүдийг бий болгоно & hellip; мөн эсрэгээр танд бас өрөвдмөөр өдрүүдийг өгч магадгүй юм. Энэ бол процессын нэг хэсэг юм. Айдас, өвдөлт нь таныг шархыг бий болгосон газар руу буцааж авчрахыг хүсдэг дотоод дуу хоолой бөгөөд хэрэв тэд харилцаагаа орхих шийдвэрийг хааж эхэлбэл өөртөө эргэлзээ төрүүлж, таны шийдвэрийг сулруулж чадна. Айдас, өөртөө итгэлгүй байдлыг удирдах хамгийн хялбар арга бол яагаад орхисноо санах явдал юм. Айдас гарч ирэхэд зураг, мэдрэмжийг дахин тоглуул. Ирээдүйгээ бие даасан, өөртөө итгэлтэй, өөртөө итгэх чадвартай хүн болгон төсөөлж, шинээр сэргээн босгосон амьдралынхаа дүр төрхийг дахин тоглуул.

Харилцаагаа дуусгахад таны хуучин хамтрагчдаас ердийн хариу үйлдэл гардаг - зууралдах, уйлах, хайрын тэмдэглэл, текстүүд, тэд чамайг хичнээн их хайрлаж, санаж байгаагаа илэрхийлж, шинэ амьдралаа бий болгоход туслах санал, тэр ч байтугай хааяа нэг 'олз дуудлага' хийхийг санал болгодог. тэд ямар агуу амраг байсныг танд сануулъя. Та харилцааны ломбард байсан гэдгийг санаарай, жүжиглэх эдгээр зан байдал, агшинууд зөвхөн таны тухай биш харин таны хуучин түншийн хэрэгцээ, жүжиглэлт, хянах чадвартай хүнтэй болох хүсэл эрмэлзэлтэй холбоотой юм. Социопатууд ба сэтгэл санааны хүчирхийлэгчид бол авъяаслаг, чадварлаг жүжигчид бөгөөд тэд цөхрөнгөө барсан, ганцаардсан, өрөвдмөөр, тусламж хэрэгтэй мэт санагдах боловч Грекийн домог дээр гардаг аймшигт Сиренс шиг таныг уруу татдаг. Сэтгэл санааны хүчирхийлэгч эсвэл социопатын хувьд түншээ алдах нь 'нарцисстик цус алдалт' үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эргээд хүчирхэг жүжиглэхэд хүргэдэг.

Тэд таны талаар цуурхал тарааж, хамтарсан найз нөхөдтэйгээ асуудал үүсгэх, олон нийтийн дунд муу хэл ам гаргах, цаашлаад дараагийн харилцаагаа хорлохыг оролдож болзошгүйг санаарай. Эдгээр нь зөвхөн таны үлдээсэн нарцисстик гэмтлийн илэрхийлэл юм. Түүхүүд түүнийг хохирогчийн дүрээр дүрслэх болно - тэр өөрийгөө энхрий, хайраар дүүрэн, эелдэг, эелдэг, бодлогошронгуй сэтгэлтэй хүн болгон харуулах болно, чи муу санаатай, харгис хэрцгий, бодолгүй, хууран мэхэлсэн хамтрагчаар зурагдах болно. Энэ бол тоглоомын бүх хэсэг юм. хажуугаар нь өнгөрөө. Таны жинхэнэ найзууд түүнд ямар ч анхаарал хандуулахгүй. Та одоо мөсөн хатан эсвэл мөсөн голын хаан бол дотроо тэднийг санаж, хамтдаа хийсэн зүйлээ санасан хэвээр байгаа юм. Таны буруутгаж байгаа буруу үйлдэл нь таныг өсөхөд чиглэсэн бөгөөд аливаа хариу үйлдэл нь тэдний зан авирыг тэжээж, улмаар үүнийг улам эрчимжүүлнэ. Харилцаагаа амжилттай дуусгахын тулд тэдний гуйлт, доромжлол, шавар шавхай, хорлон сүйтгэх ажиллагааны хаалгыг бүрэн хаах хэрэгтэй.

Эцсийн үр дүн нь таны хувьд шинэ эхлэл байх болно. Нөхөн сэргээгдсэн амьдрал. Шинэ зорилго, утга. Шинэ бөгөөд гүн гүнзгий нөхөрлөлүүд. Таны амьдралд чиний хүртэх ёстой зүйлийг санал болгодог хүн байх магадлал. Өвчин шаналал, өөрийгөө тодорхойлж, хянах, удирдан чиглүүлэх, 'хий асаах', буруутгах, гэмтээх хуучин амьдралын эрх мэдэл бүхий энэ шинэ амьдралыг (бодитой эсвэл дүрслэгдсэн эсэхээс) харьцуул.

ТАЙЛБАР: Сэтгэл санааны хүчирхийлэлтэй хамтрагчаа орхих үйл явц нь төвөгтэй бөгөөд энд бичигдсэнээс хамаагүй их зүйлийг шаарддаг гэдгийг би ойлгож байна. Хүчирхийлэлтэй харилцааг хэрхэн арилгах, хэрхэн арилгах талаар бүхэл бүтэн ном хэвлэгджээ. Энэхүү 4 цуврал цуврал нь таны амьдралыг эргүүлэн авах, дуу хоолойгоо олох үйл явцыг эхлүүлэхэд хангалттай бодолтой мэдээллийг санал болгосонд найдаж байна.

Хуваах: