Ажлын стрессийг даван туулахдаа ханиа хэрхэн дэмжих вэ?

Гадаа вандан сандал дээр хамтдаа суугаад бухимдсан хос хоёр дахь хамтрагчдаа өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлж байна

Энэ нийтлэлд

Амьдрал бол бидний даван туулах ёстой саад бэрхшээлээс шалтгаалж стрессийг их бага хэмжээгээр үүсгэдэг адал явдал юм.

Стрессийг даван туулахад нь хань ижилдээ туслахыг хичээхдээ бүх хүнд тохирсон шийдэл байдаггүй гэдгийг санаарай. Тиймээс стресст орсон хамтрагчдаа туслахдаа уян хатан, бүтээлч байх хэрэгтэй.

Хүнд хэцүү үед бие биенээ түшиж байгаа хосууд олон талын ашиг тусыг хүртдэг. Хэрэв та тэдний нэг болохыг хүсч байвал амьдралд нь стресст орсон хүнд хэрхэн туслах талаар суралцах хэрэгтэй.

Стрессээ даван туулах, ханиа дэмжих арга замуудыг судлахаасаа өмнө хэн нэгэн стресстэй байгаа шинж тэмдгүүдтэй илүү сайн танилцаарай.

Таны хамтрагч стресст орсон шинж тэмдэг

Таны хамтрагч ажилдаа стресстэж байна уу? Эсвэл өөр зүйл түүнийг зовоож байна уу?

Стресстэй ажил, эрүүл мэндийн хямрал, гэр бүлийн асуудал аль нь ч байсан стрессийг даван туулахгүй бол хүндээр тусдаг. Хосууд ихэвчлэн стресст дасдаг; Тэд зарим шинж тэмдгийг үл тоомсорлож магадгүй:

  • Унтлагын тогтворгүй байдал (хэт их унтах эсвэл нойргүйдэл)
  • Хооллох зуршил өөрчлөгдөх (хэт идэх эсвэл хоолны дуршил буурах)
  • Уй гашуу, тайван бус байдал, эсвэл ааш муутай зан авир
  • Бусдын төлөө байх чадвар багассан
  • Нийгэмээс гарах эсвэл тусгаарлах
  • Сэтгэл гутралын бодол, сэтгэлийн байдал
  • Амархан цочирддог, хурдан уурладаг эсвэл байнга уурладаг
  • Мансууруулах бодис эсвэл согтууруулах ундаагаар өөрийгөө эмчлэх
  • Төвлөрөл дутмаг, мартамхай байдал
  • Бууруулах эсвэл бэлгийн дур хүсэлгүй байх
  • Асуудлын эх сурвалжийн талаар эргэлзэх, яриа өрнүүлэх (жишээ нь эхнэр, нөхөр нь ажлын талаар байнга ярьдаг)
  • Импульсив байдал, яаран шийдвэр гаргах
  • Байнга толгой өвдөх, бие махбодийн өвдөлт, дотор муухайрах, ходоод өвдөх

Хоёр биетэй тэмцэх нь сонголт мөн үү?

Хэрэв та хайртай хүндээ дээрх шинж тэмдгүүдийн заримыг анзаарсан бол та юу ч хийхгүй, стресст орох эсвэл хамтдаа бүтээлчээр ажиллахыг оролдож болно.

Гурав дахь сонголт нь үүнд хамаарна хоёрдогч даван туулах , бас хосоороо хамтдаа даван туулах гэж нэрлэдэг.

Хоёр биенээ даван туулах гэдэг нь та бие биенээ таних, стрессийг даван туулах, стресс үүсгэдэг үндсэн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг гэсэн үг юм.

Энэ бүхний гол түлхүүр нь харилцаа холбоо юм.

Хэрэв та хамтрагчдаа стресст орсон үед ямар шинж тэмдэг илэрдэгийг мэдсэн бол түүнийг анх эхлэхэд нь барьж чадна. Энэ нь ханиа илүү сайн дэмжихэд тусална.

Дээрх жагсаалт нь юу хайх талаар зарим зөвлөмжийг өгдөг, гэхдээ та юу болохыг мэдэж байх хэрэгтэй стресс нь хувь хүн бөгөөд үүнд бидний хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Хосуудын харилцааг даван туулахын ашиг тус

Хосуудын хувьд стрессээ хэрхэн даван туулах талаар сурах нь бялуу биш боловч үнэ цэнэтэй юм. Стресстэй хамтрагчтайгаа харьцахдаа та маш их ашиг тусыг хүртэх болно:

  • Хоёр түншийн зовлон бэрхшээлийг багасгах
  • Түншүүдийн даван туулах стратеги нь нэмэгдэж байгаатай холбоотой өвчинд дасан зохицох
  • Хоёр хүний ​​​​даах чадварыг сайжруулах нь стрессээс үүдэлтэй дархлааны эмгэгийн эрсдэлд нөлөөлж болзошгүй юм судалгаа Хоѐр биеийг даван туулах чадвар багатай түншүүд стресс үүсгэгчдэд дархлааны хариу үйлдэл үзүүлдэг байсан бол хоёрдогч даван туулах чадвар өндөртэй түншүүд тийм ч сайн биш болохыг харуулж байна.
  • Сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн удирдаж, импульс багатай
  • Илүү хүчтэй дотно харилцаа, сэтгэл хөдлөлийн холбоо
  • Ерөнхийдөө сайжирч байна гэрлэлтийн чанар, сэтгэл ханамж
  • Гэр бүлийн тогтвортой байдал, урт наслах боломжийг нэмэгдүүлэх
  • Амьдралын ерөнхий сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлсэн
  • Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, нийгмийн үйл ажиллагааны доголдол буурдаг
  • Бэлгийн харьцаа, хүсэл эрмэлзэл сайжирна.

Ажлын стрессээ даван туулахад ханьдаа туслах 20 арга

Аз жаргалтай залуу хосууд тэврэлдэж, инээмсэглэж буй эр эмэгтэйчүүдийг гартаа атгасан хайрын тухай ойлголт

Хэрэв та хэрхэн туслах эхнэр байх вэ, эсвэл хэрхэн туслах нөхөр байх вэ гэж бодож байгаа бол энэ эрэл хайгуулд тань туслах хэд хэдэн арга байдаг.

1. Шинж тэмдгийг цаг тухайд нь таньж сур

Стресс удаан үргэлжилсэн хариу үйлдэл нь бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Ийм учраас шинж тэмдгийг цаг тухайд нь таньж, цаг алдалгүй хариу үйлдэл үзүүлэх нь чухал юм.

Бидний түншүүд заримдаа бидний зан байдал, сэтгэлийн өөрчлөлтийг биднээс өмнө анзаарч чаддаг.

Тиймээс ханиа дэмжих чадвартай байхын тулд шинж тэмдгийг ажиглаарай. Таны хамтрагч ууртай, тайван бус, амархан өдөөгддөг, ааш муутай, санаа зовдог, мартамхай эсэхийг шалгаарай.

2. Шүүмжлэлгүйгээр сонс

Хайртай хүн тань ажлын стресс эсвэл өөр төрлийн стресстэй тулгарч байгааг анзаарвал ханиа хэрхэн дэмжих талаар хариулт хайж эхэлдэг байх.

Хэрэв та стресст орсон хүнээс тайвшрахыг хүсч байвал шийдэл рүү яарах хэрэггүй гэдгийг санаарай. Үүний оронд, дээр анхаарлаа төвлөрүүл идэвхтэй сонсох .

Ажилд урам зориг өгөх нь урам зоригтой үг хэллэг байх албагүй.

Эхнэр, нөхрөө дэмжихийн тулд тэдний хуваалцсан зүйлийг сонсож, тунгаан бодож, нэгтгэн дүгнэ. Тэд сонсогдохыг мэдрэх бөгөөд энэ нь хамгийн том тус болж чадна.

3. Тэдэнд хэрэгтэй байдлаар нь тусал

Идэвхтэй сонсохын нэг давуу тал нь тэдэнд таны тусламж хэрхэн хэрэгтэйг ойлгох болно. Хэрхэн дэмжихээ сурахдаа санаж байх ёстой гол зүйл бол хэзээ ч юу ч битгий бодоорой.

Стрессд автсан эхнэр эсвэл нөхөр тань сэтгэлийн зовиуртай байх үед танд хэрэгтэй зүйлээс огт өөр зүйл хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хэрэв та өөрийн шийдэл, даван туулах механизмаа санал болговол энэ нь тэдэнд тус болохгүй байж магадгүй юм.

Тиймээс, ханиа 'дэмжлэх'ээсээ өмнө түүнд ямар тусламж хэрэгтэйг, яаж хэрэгтэйг олж мэдээрэй.

4. Шийдвэрийг бүү тулга, тэвчээртэй байгаарай

Бидний хайртай хүн зовлон зүдгүүрийг даван туулж байгааг харахад хамгийн хэцүү зүйлүүдийн нэг бол тэвчээртэй байж, түүнд цаг хугацаа өгөх явдал юм.

Хэдийгээр та хамтрагчдаа тохирохгүй байгаа нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олж харсан бөгөөд энэ нь амжилтанд хүрнэ гэдэгт итгэлтэй байсан ч ийм шийдлийг бүү тулга.

Танд тусалж чадах хувилбарыг хуваалцаж, тэд үүнийг бодож үзсэн эсэхийг асуугаарай. Надад санал байна, хуваалцахгүй юу?

Хэрэв тэд үүнийг бодоогүй эсвэл оролдохоос татгалзаж байгаа бол ямар нэг шалтгаан байгаа байх.

Та тэднийг энэ чиглэлд түлхэхээс өмнө ойлгохыг хичээ Энэ нь тэдний хувьд юу гэсэн үг вэ, тэдний өмнө тулгарч буй сорилтууд.

5. Асуулт асууж, гол асуудлыг тодорхойлоход нь тусал

Хэн нэгэн гэнэт уур уцаартай үйлдэл хийж, гэнэт хагацаж байвал илүү гүнзгий асуудал үүснэ. Ийм хариу үйлдлийг юу өдөөж байгааг ойлгоход нь эхнэр, нөхөртөө тусал.

Ухаалаг асуулт асууж, гадаргын доор ямар гүн гүнзгий асуудлууд байгааг илрүүлэхэд нь тусал. Энэ нь таны хамтрагчдыг хэтийн төлөвийг нь өргөжүүлж, сохор цэгүүдийг нь тодорхойлоход тусалдаг.

6. Тэдний стрессийг барихаас зайлсхий

Тэдний стресс таныг ч бас хэтрүүлэхгүй байхын тулд та яаж шалгах вэ? Стрессээс хэрхэн сэргийлэх вэ?

Хэрэв та аль хэдийн ядарсан бол асуудлыг шийдэж эхлэх хэрэггүй. Тэднийг тасалдуулахгүйгээр сонсож чадна гэдгээ мэдсэн үедээ л оролцоорой.

Хэрэв та ядарсан эсвэл яарсан үедээ ханиа дэмжихийг оролдвол яриагаа яаравчлах болно. Өөрөөсөө асуугаарай - би тэдний дэргэд байхын тулд надад юу хэрэгтэй вэ?

7. Тэдний сэтгэл хөдлөл, санаа зовнилоо баталгаажуул

Юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол ханиа дэмжих найдвартай арга бол туслах явдал юм тэдэнд ямар мэдрэмж төрж байгааг батлах .

Баталгаажуулалт гэдэг нь та тэдний үйлдлийг зөвтгөдөг эсвэл ая тухтай бүсэд үлдэнэ гэсэн үг биш юм. Баталгаажуулах гэдэг нь тэд хаанаас ирж байгаа, яагаад юмыг ийм байдлаар харж байгааг ойлгохыг хэлнэ.

Энэ нь ямар аймшигтай, аймшигтай байж болохыг би ойлгож байна гэж хэлээрэй. Сайн талаас нь хэлэхэд та хэзээ ч өвчинтэй тулгараагүй.

Тэдний нөхцөл байдлыг хэн нэгнийхээс дордуулсан байдалтай харьцуулах нь тэдний сэтгэл хөдлөлийг шийдэж чадахгүй эсвэл шийдэлд ойртуулахгүй.

8. Шийдлийн талаар хамтдаа оюуны шуурга хий

Тэд бэлэн болмогц нэг минутын өмнө биш, хамтдаа шийдлийг оюуны шуурганд оруулаарай. Тэд хэзээ ийм яриа хийхийг хүсч байгаагаа асууж, тан дээр ирэхийг зөвшөөр.

Нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх хувилбарууд болон боломжит аргуудыг жагсаа. Дараа нь тус бүрийг тус тусад нь харж, давуу болон сул талуудын талаар асуу.

Түүнчлэн, хэрэв тэд тодорхой сонголтыг сонговол гарч болзошгүй бэрхшээлүүдийн талаар асуулт оруулаарай. Энэ яриа нь тодорхой байдлыг авчрах бөгөөд энэ нь ханиа дэмжих хамгийн сайн аргуудын нэг юм.

9. Өөрийн хязгаарыг мэд

Та зөвхөн тэдэнд тусалж чадна гэдгийг санаарай; тэдний төлөө бүү хий. Тиймээс тэдний дэргэд байгаарай, гэхдээ өөрөөсөө хэт их зүйл хүлээх хэрэггүй.

Та тэдэнд юу тохиолдохыг хянаж чадахгүй. Та тэдэнд зөвхөн бэрхшээлийг даван туулахад нь тусалж чадна, ганцаараа байх ёсгүй.

Тэдний дэргэд байхыг хичээхдээ энэ хил хязгаарыг анхаарч үзээрэй, ингэснээр та ядарч туйлдахгүй, тэдэнд дарамт учруулахгүй байх болно.

10. Хийх зүйлсийнхээ жагсаалтаас зарим зүйлийг хас

Та тэдний хувьд асуудлыг шийдэж чадахгүй ч бусад зүйлийг хөнгөвчлөх боломжтой тул тэд үүнийг шийдвэрлэхэд илүү их эрч хүчтэй байдаг. Тэдний оронд зарим зүйлийг хийхийг санал болго.

Хэрэв таны хамтрагч хүнсний дэлгүүр хэсэх, хүүхдүүдийг авах эсвэл машин хариуцах бол тэдэнд үүнийг хийхийг санал болго.

Бодит тусламжийн үнэ цэнийг хэзээ ч бүү дутуу үнэл. Хийх зүйлсийн жагсаалт багасах тусам тэдний стресс багасах болно.

11. Эрүүл хооллолтонд илүү идэвхтэй бай

Стресстэй үед бидний үл тоомсорлодог хамгийн эхний зүйл бол хооллох зуршил юм. Бид хоол идэх эсвэл түргэн хоол идэх замаар асуудлыг шийдвэрлэхэд зарцуулах цагийг хэмнэж магадгүй юм.

Та хоёулаа гэртээ эрүүл хоол идэж, хөнгөн зуушаар хооллож чадах эсэхийг шалгаснаар хамтрагчынхаа дэргэд байж чадна. Та өөртөө эрүүл зүйл хийж байгаа учраас таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сайхан мэдрэмж төрүүлнэ.

12. Тэднийг дэмжиж, итгэж байгаагаа харуул

Үндэстэн хоорондын хосууд намрын навчис, хар залуу, цагаан улаавтар эмэгтэй.

Та нөхрөө дэмжихийн тулд эдгээр бүх аргыг туршиж үзэхийн зэрэгцээ түүнийг даван туулах чадварт нь итгэж байгаагаа үргэлж харуул. Таны санал бодол тэдэнд чухал бөгөөд энэ нь өөрийгөө биелүүлэх зөгнөлийн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Бүх зүйл хэрхэн харагдаж байгаагаас үл хамааран та үүнийг хийж чадна гэдгийг би мэдэж байгаа энгийн зүйл бол урт замыг туулж чадна.

13. Тааламжтай үйл ажиллагааг хамтдаа ол

Хэрэв тэд энэ болон бусад асуудалтай тулалдах эрч хүчтэй байх юм бол дахин эрч хүчээ олох арга замыг олох хэрэгтэй. Та хоёрын аль нь ч дуртай үйл ажиллагаануудаа хийх ёстой зүйлсийн жагсаалтад оруулахаа мартуузай.

Та энэ асуудлыг даван туулж байхдаа стресстэй тогтмол тэмцэхэд туслах зан үйлийн жагсаалтыг гаргах боломж болгон ашиглаарай.

Бие биедээ болон өөртөө анхаарал тавихын тулд стресст орохыг хүлээх хэрэггүй. Асуудлаас урьдчилан сэргийлэхийн оронд урьдчилан шийдвэрлэх арга зам байгаа эсэхийг шалгаарай.

14. Бие болон сэтгэлээ амраах цаг гарга

Стресс бууруулах тэгшитгэлийн нэг хэсэг нь тайвшруулах үйл ажиллагаа байх ёстой. Та хоёр бие, сэтгэлээ тайвшруулах өдөр бүр юу хийж чадах вэ?

Бие биедээ иллэг хийх, хамтдаа усанд орох, бясалгал хийх эсвэл хийх биеийн сканнер дасгалууд.

Асуудлыг шийдвэрлэхэд идэвхтэй байж, сайжрах нь чухал ч даралтыг задлах нь чухал юм.

15. Цаашид дэмжлэг хайхыг дэмж

Та нөхрөө дэмжих бүх ачааг өөртөө үүрч чадахгүй, үүрэх ёсгүй.

Энэ нь таныг ядраад зогсохгүй ойр дотны хүмүүсийн сүлжээ шиг үр дүнтэй ажиллахгүй.

Хамтрагчаа найз нөхөдтэйгөө холбоо тогтооход нь урамшуулан дэмж, эсвэл хэрэв таны хамтрагч үүнийг хийхээс хэт ядарсан гэж үзвэл тэдэнд зориулж үдшийн зугаалга зохион байгуул. Энэ нь тэднийг сэргээж, батарейг нь дүүргэхийн тулд асуудалд шинэ байдлаар хандах болно.

16. Сонирхож, бүртгүүлээрэй

Стресстэй тэмцэх нь тулаан биш; энэ бол дайн.

Тиймээс богино хугацааны тусламж нь ханийгаа жинхэнэ утгаараа дэмжихэд хангалтгүй юм. Сэдэв рүү буцаж ирээд, тэдний ямар байгааг шалгана уу.

Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй, гэхдээ нөхцөл байдал хэрхэн хөгжиж байгааг асуухаа бүү мартаарай.

17. Тэдэнд эмчилгээний эмч олоход нь тусал

Хэрэв та үүнийг тэвчихийн аргагүй болж байгааг анзаарсан бол гадны тусламж хайхыг бүү хойшлуул. Удаан хүлээх тусам хоёулаа ядарч сульдах болно.

Хэрэв тэд чадна гэж мэдрэхгүй бол эмчилгээний эмч хайх ганцаараа, тэдэнд тусал. Тэднээс ямар хүн, арга барилыг илүүд үзэхийг асууж, хэд хэдэн сонголтыг санал болго.

18. Өөрийн хэрэгцээг хангах

Хэрэв та хамтрагчтайгаа удаан хугацааны турш хамт байхыг хүсч байвал өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй.

Тэднийг шаналж, хажууд чинь байж чадахгүй үед та хэнд ханддаг вэ? Та өөрийгөө хэрхэн хангадаг вэ? Чамайг ядрахаас сэргийлэхийн тулд сонирхолтой, тайвшруулах үйл ажиллагааны жагсаалт танд бий юу?

Эдгээр асуултын хариулт нь ханиа богино болон урт хугацаанд дэмжихэд тусална.

19. Тэднийг хайраар цац

Хэрэв та стресст орсон эхнэр эсвэл нөхөртөө санал болгож чадах зүйлгүй юм шиг санагдаж байвал хайрын хүчийг санаарай. Стрессд орсон хүнд урам зориг өгөх үгс нь таныг замын нэгээхэн хэсэг болгож болох ч бие махбодийн дотно байдал нь үлдсэн хэсгийг нь авчрах болно.

Та тэднийг үргэлж тэвэрч, хажууд нь байж чаддаг учраас хэзээ ч арчаагүй байдаггүй. Одоо байгаарай, тэгвэл тэдний мэдэрч буй зүйлийн жин багасах болно.

20. Тусалж чадах шинэ арга замуудад нээлттэй байгаарай

Стресс өөр өөр байдаг ба бидний түүнд хандах хандлага ч мөн адил. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам стрессээ даван туулж, ханиа дэмжих стратегийн жагсаалтаа байнга шинэчилж байгаарай.

Тэднийг дэмжих шинэ арга замуудын талаар нээлттэй байгаарай.

Мөн үзнэ үү: Түншдээ стресстэй үед нь хэрхэн туслах вэ

Авсан зүйл

Удаан хугацааны стресс нь түншүүд болон тэдний харилцаанд эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.

Хяналтгүй стресс нь харилцааны сэтгэл ханамжгүй байдал, хамтрагчдыг хөндийрүүлэхэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч түүний нөлөөллийг бууруулахын тулд хийж болох зүйл бий.

Хайртай хүнээ стресстэй үеийг туулж байхыг харах хэцүү ч стресст орсон хүнийг тайвшруулах арга бий.

Тэдэнд хайраар дулаацуулж, хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад багтааж, идэвхтэй сонсож, хамтдаа шийдлийн талаар оюун ухаанаа уралдуул.

Өөртөө анхаарал тавих нь чухал гэдгийг бүү мартаарай. Хэрэв та үүнийг хийх мужид байхгүй бол та хэнд ч тусалж чадахгүй.

Хуваах: