Таны харилцаан дахь өдөөгч хүчин зүйлсийг амжилттай удирдах 11 арга

Эхлэл номд Адам, Ева хоёр нь: Эзер К’Негдо буюу туслах хамтрагчид бөгөөд тэд бас өрсөлдөгч/эсрэг хүмүүс юм. Үндсэн харилцаа нь эдгээрийн аль аль нь юм. Эсэргүүцэх мөчүүдийг хэрхэн гүн гүнзгий дотно харилцаа болгон хувиргах вэ? Сэтгэл хөдлөл/физиологийн харилцааны өдөөлтийг удирдах чадвар нь харилцааны чанарыг ихээхэн тодорхойлдог.

Сэтгэл хөдлөлийн уурхайн талбайнууд нь аюулгүй жолоодлогын хувьд маш сайн ухамсар, бичил сансар огторгуй, дотоод болон харилцан идэвхтэй нөлөөнд анхаарлаа хандуулахыг шаарддаг! Ухамсартай болон ухамсаргүй давуу тал, хэрэгцээ, хүсэл эрмэлзэл нь симпатик мэдрэлийн системийг дуэль гэж нэрлэх дуртай зүйлийг идэвхжүүлэх арга замаар хөндлөнгөөс өдөөгдөж болно. Хосууд тулааны эрх, өрсөлдөөний өдөөлтөд түгжигдэх боломжтой.

Хамтарсан зохицуулалтын физиологи нь ажиглагдаж, сургах боломжтой: бидний лимбийн системүүд нь тасралтгүй тохируулга, тохируулга хийх шаардлагатай нарийн багаж хэрэгсэл юм. Бид хөгжимчид шиг тоглож, санаатайгаар, хамтран нот цохиж, хамтран хөгжимчид, тэдний хариулт, түлхүүр, цагийг сонсож сурах боломжтой!

Энэ нийтлэлд бид танд өөрийн болон түншүүдийнхээ идэвхжүүлэлтийн хэв маягийг таньж мэдэх, зөрчил мөргөлдөөнөөс урьдчилан сэргийлэх, удирдан чиглүүлэх, засах, дахин уялдуулахын тулд хэрэглэж болох түлхүүр, дадлыг олоход чиглүүлэх болно!

Үнэлгээнээс эхэлцгээе:

1. Та хоёрын харилцаа хэр нягт холбоотой, найдвартай, бат бөх байдаг вэ?

2. Хайртай хүн чинь гомдох эсвэл гомдох үед та яаж хариу үйлдэл үзүүлэх вэ?

3. Та өөрийнхөө эмзэглэл, эмзэг байдлыг юу хийдэг вэ?

4. Таны харилцаа таны шархыг авчрах аюулгүй газар мөн үү?

5. Шударга байдал, үнэнийг хэлэх нь таны үндсэн харилцаанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Бид шархлааны зовиурын хэв маягт орох үед ухаан санаагаа алдаж болно; бидний эелдэг байдал, хошигнол, энэрэнгүй байдал, оршихуй, тэвчээр, нигүүлсэнгүй байдал сорилтод ордог. Хамгаалах, зайлсхийх, хариу арга хэмжээ авах хэв маяг ихэвчлэн идэвхждэг бөгөөд энэ нь нислэг/тэмцэл/ буруутгах/ичгүүрийн бүсэд ордог! Эдгээр зовлон зүдгүүрийн үйл явдлууд нь сайхан үдшийг эсвэл өглөө эртийг сүйтгэж, бидний тогтвортой байдал, сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг алдагдуулж, анхаарал, засвар хийх шаардлагатай хэцүү аяыг бий болгодог.

Би гэрлэж, салсан. Би харилцаанд юу буруу болж болохыг маш сайн мэддэг бөгөөд ихэнхдээ өөрийгөө ганхуулж байсан! Заримдаа бид бусдаас, заримдаа туршлагаас суралцдаг. Заримдаа нэг нь нөгөөдөө мэдэгддэг. Хосууд болонгэрлэлтийн эмчГуч гаруй жилийн турш би гэр бүл салалтын ирмэг дээр байгаа тааруулалт хийх шаардлагатай өндөр чадвартай хосуудыг харж, удирдан чиглүүлэв. Би шатаж, шатсан, хайр дурлалын хайруулын тавган дээр амталж байхдаа хэд хэдэн зүйлийг сурсан!

Бид галзуу, лимбик-тархины хамтын идэвхжлийн мөчүүдийг эрэл хайгуул, ухаарал, ухаарал болгон хувиргаж чадвалбүрэн бүтэн байдал, дотно байдал!~ бид харилцааны аюулгүй байдал, итгэлцэл, итгэлцлийг бий болгодог! Мөргөлдөөнийг үр дүнтэй болгох ньэрүүл харилцааны шинж тэмдэг! Асуудлыг шийдвэрлэх, мөрийн хөтөлбөрөө хэрэгжүүлэхээс илүүтэй цаг мөчийг шийдэж, аюулгүй холболтыг сэргээх нь чухал юм. Бейсболын нэгэн адил гэрийн бааз нь зөрчилдөөнөөс зайлсхийж бус харин чадварлаг арга хэрэгслээр аюулгүй байх ёстой!

Зарим тустай түлхүүр, дасгалууд юу вэ?

Мөргөлдөөнийг аюулгүй болгох, илэн далангүй байх соёлыг бий болгох нь сайн эхлэл юм. Хэрэв бид агаарт суралцах, гомдлоо хуваалцах талаар тохиролцсон үйл явцтай бол бид санал зөрөлдөөндөө зөвшөөрөл, параметрүүд, спортын нэгэн адил шударга, бохир газар нутгийг бий болгодог хил хязгаар, оролцооны дүрэм, аюулгүй байдлын ерөнхий мэдрэмжийг өгдөг.

Хэрхэн зодоон хийх талаар тохиролцоо хийхээс эхэлцгээе. Энэ нь хамтрагч бүрт таны хэрэгцээ, зовлонгийн шинж тэмдэг, өсөн нэмэгдэж буй муруйлт, зөрчилдөөнийг зохицуулах түлхүүрүүд юу болохыг тодорхойлоход тусалдаг.

Бид хамтрагч бүрийн асуултаас эхэлж болно:

1. Би ууртай, бухимдсан эсвэл цочирдсон үедээ надад хэрэгтэй_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

(Зай? Хүрэх үү? Сонсох уу? Баригдах уу? Хайртай гэдгээ дахин батлах уу? Магтах уу? Тэвчээртэй байх уу? ЭНД ЗӨВ, БУРУУ БАЙХГҮЙ)

1. Миний зовлонгийн зарим шинж тэмдэг бол _ _ _
2. Намайг бухимдах үед чамайг ойлгохыг хүсч байгаа зүйл бол _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
3. Чамайг уурлаж бухимдаж байхыг чинь хараад би _ _ _ _ _ _ _ _ .
4. Мөргөлдөөн гарах үед миний хамгийн их айдаг зүйл бол _ _
5. Чамайг мэдээсэй гэж хүсэж байгаа боловч хэлж чадахгүй байгаа зүйл бол _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
6. Чамайг уурлах үед чинь миний анзаардаг зүйл бол _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
7. Миний бага зэрэг дэмжлэг, чадвар эзэмшиж болох талбар бол _ _ _ _ _ _ _ _ _
8. Би хүлээн зөвшөөрч байна, би өөрийн зөрчилдөөнд хувь нэмэр оруулдаг.
9. Мөргөлдөөнтэй байгаа үед миний хуваалцаж, санаж явахыг хүсч буй бусад хэрэгтэй санаанууд бол _

Хамтрагчдаа санаа бодлоо чөлөөтэй илэрхийлж, зөрчилдөж болзошгүй мэдээллийг бид хэрхэн аюулгүй болгох вэ? Бид нигүүлсэнгүй байж, тэдэнд эхлээд агаарыг цэвэрлүүлээрэй. Нөгөө нь ямар хэрэгцээ, мэдрэмжээ илэрхийлэхийг зөвшөөр. Сонсож, сониуч байж, өөрийн мэдрэлийн системээ зохицуулж, зохицуулаарай*(яаж?), хувь хүн болгон өөрчлөх, өмгөөлөх, тайлбарлах, ялгах, засах, дүн шинжилгээ хийхгүйгээр тэдний зовлон зүдгүүрийг ойлгоорой. Энэ бол тулааны тал хувь юм. Мөргөлдөөнд өөрийн хувь нэмрийг эзэмш. Хүлээн зөвшөөрч, уучлалт гуй. Хүлээж, ээлжээ олоорой!

Хэлэхэд амархан хийхэд хицүү? Таны замд юу саад болж байнасонсох, ойлгох? Сэтгэл түгшиж байна уу? Ууртай юу? Хамгаалах уу? Яагаад гэвэл энэ нь (хэрэгжүүлэхээс илүү төлөвлөхөд хялбар :)) Бид ихэвчлэн тулалдааны дараах засвар, эвлэрэл, эргэцүүлэн бодох замаар эдгээр ур чадварт суралцдаг!! Ийм учраас урьдчилан сэргийлэх бэлтгэл ажил нь гол зүйл юм!!

Өдөөгч хүчин зүйл, гомдлыг хэрхэн амжилттай даван туулах вэ:

1. Хэзээ өдөөгдөж байгаагаа анзаарч, сониуч зангаа хөдөлгөөрэй.
2. Таны түүхийг эхлүүлж байна. Агаарыг цэвэрлэж, эхлээд агааржуулах зөвшөөрөл авахыг хүс. Нэмэлт зээл (хамгийн доогтой бус): Таныг өдөөж, жинхэнэ гүн эдгэрэлт, дотно харилцааг бий болгох боломжийг олгосон хамтрагчдаа баярлалаа. Хамтрагчаасаа таныг гэрчлэх боломжтой эсэхийг асуу. Хэрэв тэд бас өдөөгдөж байвал эхлээд эдгээр алхмуудыг тусад нь дагана уу, дараа нь бие биенээ гэрчлэх боломжтой болсон үедээ хамтдаа эргэн ирээрэй.
3. Автомат, ихэмсэг хог хаяхаас илүү газар, цагийг тогтоо. Ихэнх хүмүүс (таны хань ижил) гомдлоо сонсох сонголттой байх дуртай. Үйл явц, үр дүнд нь хүндэтгэл, цаг хугацаа чухал. Мөн үйл явц нь чухал юм! Тэднийг түрүүлж явуулах нь (дур тавилт гэх мэт :)) маш эелдэг хэрэг. Сахилга бат, сахилга батыг шаарддаг,сонсогч болохмөн таны хайж байгааг ойлгох болно. Хүссэн зүйлээ өг!
4. Түншийнхээ байр суурийг сонсох хүртлээ ятгаж, хэрэгцээгээ хангах гэж оролдохгүй байх нь дээр. Хариуцлага нь зөвхөн сонсогч (өөрөөр хэлбэл, тодорхой төрлийн сонсохыг шаардах) биш, харин илтгэгч дээр байдаг. Эмпати бол бидний хүслээр өсгөж, хүсэх чадвар юм, гэхдээ хамгийн эрэлттэй биш. Гомдол, гомдлоо шаардлага, эрх гэхээсээ илүү эерэг хэрэгцээ гэж хэл.
5. Хамтрагчдаа өөрийн гэсэн өдөөгч, шарх, ойлголт, түүхтэй болгоорой. Буцаж, өмгөөлөхгүйгээр, таных биш зүйлийг хувийн болгохгүйгээр сонс.
6. Атрибутын онолын нэг сайхан дүрэм: Хэрэв та хамтрагчдаа сөрөг ханддаг бол энэ зан чанарыг өөрөөсөө олж харахыг хичээ. Хэрэв өөртөө эерэг хандлагыг бий болговол үүнийг хамтрагчаасаа хараарай. Өөрөөсөө болон хамтрагчаасаа асуу: Энэ зөрчилдөөн дэх мөрөөдөл юу вэ?
7. Таны ярьж буй түүхүүд болон тэдгээр нь хэдэн настай болохыг (давталттай) тодорхойл. Хэрэв дахин давтагдах юм бол та өмнөх аюул заналхийлэл/сэтгэл гутрал/гэмтлийн ямар нэг зүйлийг өөртөө авч явж байж магадгүй.... Сэтгэл хөдлөлийн гарын үсгийг олохын тулд буцаж алхаарай* Энэ бол өндөр урлаг бөгөөд мэргэжлийн дэмжлэг хэрэгтэй байж магадгүй юм.
8. Та болон хамтрагч хоёрын хоорондох мөчлөгт өөрийн хувь нэмрийг эзэмшээрэй. Энэ нь үймээн самууныг арилгах болно. Би үүнийг элсэлтийн хүч гэж нэрлэдэг. Театрт өөрсдийн дүрээ хүлээн зөвшөөрч, эзэмших нь биднийг хүчирхэгжүүлж, хохирогчоос ангижруулж, өөрсдийн түүхийн бүрэн эрхт байдалд аваачиж байна.
9. Гүн шумбах Түүхээ гарал үүслийнх нь дагуу эргүүлээрэй. Анх хэзээ ийм мэдрэмж төрж байсан бэ? Энэ хэв маягийг дагаж мөрдөж буй гинж, дараалал юу вэ? Таны аюулгүй байдал ба/эсвэл итгэлцэл тэнд хэрхэн эвдэрсэн бэ? Таны мөн чанарт ямар түүх, итгэл үнэмшил бий болсон бэ? Тэр үед юу мэдэрсэн бэ? Та одоо санаж байхдаа юу мэдэрч байна (бие махбодийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, хэрэгцээ, импульс)
10. Таны төсөөлөл, танил хэв маягийг харилцаандаа шилжүүлж байгааг гэрчлээрэй. Түүний хүчийг хүндэтгэ. Ухамсарын хаалга нь таны өсөлт хөгжилтөд зориулж буй боломжийн өмнө бөхий. Эрдэнийн чулууг олж, олборлохдоо элчийг уучлаарай.
11. Таны үйл явцад таныг сонсож, гэрчилж, хайрласан хамтрагчдаа талархаж, хүлээн зөвшөөр.

Уучлал бол тачаангуй юм: мөн эрт байх тусмаа сайн! Саадууд тохиолдох болно: сониуч зан, хүндэтгэл, эелдэг байдал, энэрэн нигүүлсэхүй, сонсох, зөвшөөрөх, уучлах хүсэл эрмэлзэлийг авчрах үед зөрчилдөөн нь гайхалтай дотно байдал, хайр, харах, харагдах мэдрэмж болон амьд байдлын гүнд гүнзгийрдэг. зөрчилдөөнөөс зайлсхийх, илэн далангүй байх нь гацсан харилцааг илтгэдэг.

Олон гарц бийтаны дотно харилцааг гүнзгийрүүлэх. Эдгээр арга замууд нь маш их анхаарал, ур чадвар, зориг, хүсэл эрмэлзэл шаарддаг. Бидэнд эдгээр чанарууд байгаа бөгөөд илэн далангүй байх соёлыг төлөвшүүлэхийн тулд эдгээр нөөцийг ашиглаж чадна! Энэ хэрэг болсон гэж найдаж байна.

Хуваах: