Гэр бүл дэх сэтгэл хөдлөлийн дотно байдлыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Та гэрлэлтийнхээ сэтгэл хөдлөлийн дотно байдлыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?Бид маш их сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байх үед мэдрэмжээ дарах замаар энэ сэтгэл хөдлөлөө нуух нь илүү хялбар байдаг гэдэгт итгэдэг.

Энэ нийтлэлд

Бид өөрсдийнхөө уур уцаартай уур хилэнгээ харуулахгүйн тулд зоригтой эсвэл сонирхолгүй үйлдэл хийдэг.

Энэ стратегийн асуудал бол таны хамтрагч үүнийг мэдэрч байгаа явдал юм.

Сэтгэл хөдлөлийн халдвар бол хүн төрөлхтний туршлагын нэг хэсэг юм.

Нэгэнт бид мэдрэмжээ нууж чаддаггүй юм чинь яагаад илэн далангүй илэрхийлж болохгүй гэж?

Сэтгэл хөдлөл хэрхэн холддог вэ

Сэтгэл хөдлөл нь мэдрэлийн системийн гадаад өдөөлт, дотоод бодолд үзүүлэх хариу үйлдэл юм.

Эдгээр нь бидний хянаж чадах зүйл биш юм. Тэд бидний хүсээгүй үед тохиолддог. Жишээлбэл, би хамтрагчийнхаа томоохон арга хэмжээнд хэр их баяртай байгаагаа харуулахыг хүсч болох ч тэр долоо хоногт миний таваг дээр хэр их мөнгө байгаа нь сэтгэлээр унасан.

Тэр мөчид би хамтрагчаа дэмжсэн царай гаргаж, бид энэ арга хэмжээнд оролцох гэж байгаадаа баяртай байгаагаа хэлэв.

Үнэхээр болж байгаа зүйл бол тэр долоо хоногт өөр үйл ажиллагаанд дасах вий гэсэн айдас юм. Хамтрагч маань зүгээр үү гэж асуухад би маш сайн сонсогдож байна гэж хэлсэн. Тэр над руу сэжиглэн харж, итгэлтэй байгаа эсэхийг асуув. Би хэлж байна, би итгэлтэй байна.

Энэ нь хэр олон удаа тохиолддог вэ?

Бид бүх зүйл сайн байгаа юм шиг аашилдаг, гэхдээ үнэндээ тийм биш юм. Бид хайртай хүмүүсээ тайвшруулж, урмыг нь хугалахгүйн тулд үүнийг хийдэг.

Гэсэн хэдий ч үүнийг хийхдээ бид өөрсдийн мэдрэмжийг түлхэх ёстой.

Өөртөө үнэнч байх нь ямар байх байсан бэ?

Өөр үйл явдал нэмэхэд ямар мэдрэмж төрж байгааг хүлээн зөвшөөрч, дараагийн алхам руугаа явж, хамтрагчдаа мэдэгдээрэй. Бид дотоод туршлагаа давуулахын оронд түүнтэй тулгардаг.

Бидний хайртай хүмүүс мэддэг

Энэ стратегийн асуудал бол хүмүүс мэддэг.

Үргэлж эргэн тойронд чинь байдаг хэн нэгэн таны сэтгэл хөдлөлийг нуухдаа гарамгай байсан ч таны сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно. Тэд таны сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч чадна.

Тали Шарот 'Нөлөөтэй оюун ухаан' номондоо сэтгэл хөдлөлийн халдвар хэрхэн явагддагийг тайлбарласан байдаг.

Сэтгэл хөдлөлийн дамжуулалт хэрхэн ажилладаг вэ? Чиний инээмсэглэл надад хэрхэн баяр баясгаланг бий болгодог вэ? Чиний хөмсөг зангирах нь миний сэтгэлд уурыг хэрхэн бий болгодог вэ? Хоёр үндсэн зам байдаг. Эхнийх нь ухамсаргүй дуураймал юм. Хүмүүс бусдын дохио зангаа, дуу авиа, нүүрний хувирлыг хэрхэн байнга дуурайдаг талаар та сонссон байх. Бид үүнийг автоматаар хийдэг—хэрэв та хөмсгөө бага зэрэг дээш хөдөлгөвөл би ч мөн адил хийх болно; Хэрэв чи халагвал би амьсгалах магадлал өндөр байна. Хэн нэгний бие стрессээ илэрхийлж байх үед бид дууриамал байдлаас болж өөрийгөө чангалж, үүний үр дүнд өөрийн биедээ стрессийг мэдрэх магадлал өндөр байдаг (Шарот, 2017).

Мэдрэлийн системийн ийм төрлийн бусдын сэтгэл хөдлөлд үзүүлэх хариу үйлдэл нь ихэвчлэн ухаангүй байдаг.

Гэхдээ энэ нь бидний дотоод туршлагаа нуух боломжгүй гэдгийг харуулж байна.

Сэтгэл хөдлөлийн үнэнч шударга байдал

Бид өөрсдөдөө бүрэн шударга байж эхлэх үед хайртай хүмүүстэйгээ илүү дотно байх боломжийг нээж өгдөг.

Бид дотооддоо юу болж байгааг хүлээн зөвшөөрч, хайртай хүмүүстээ ямар мэдрэмж төрж байгааг мэддэг.

Бид хамтрагчаа тэр долоо хоногт очих ёстой ямар нэг зүйлийн талаар зарлахад сэтгэлээр унаж эхлэхэд бид энэ мэдрэмжийг нуухыг хичээдэг.

Хэрэв бид эмзэг байдалдаа шилжиж, сэтгэлээр унасан гэдгээ түүнд ойлгуулбал энэ туршлагыг энэрэн нигүүлсэхүй, ойлголцож чадна.

Магадгүй таны хамтрагч таны тавагнаас өөр зүйлийг авч хаяхад туслах бөгөөд ингэснээр стресс багатай байх болно. Магадгүй тэр таны хувьд энэ арга хэмжээнд очиход хамгийн тохиромжтой долоо хоног биш гэдгийг ойлгож байгаа байх.

Чамайг хэт их бухимдаж байгаагаа илэрхийлэхэд тэр бас гологдоод, уурлаж магадгүй.

Юу ч тохиолдсоноос үл хамааран та хамтрагчдаа үнэнч байж, түүнийхээ төлөө өөрийн туршлагаа нуухыг оролдохгүй байна.

Чи ямар ч байсан нуугдаж байгаа гэсэн санаа түүнд байгаа болохоор яагаад шударга байдлыг сонгож болохгүй гэж?

Энэ нь миний амьдралд хэрхэн илэрдэг

Би сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж өндөртэй гайхалтай хамтрагчтай амьдардаг. Би түүнээс мэдрэмжээ нууж чадахгүй.

Заримдаа энэ нь үнэхээр ядаргаатай боловч эцэст нь энэ нь надад сэтгэл хөдлөлийн хувьд үнэнч шударга байхад тусалсан.

Түүний сэтгэлийн мэдрэмж намайг илүү сайн хүн болоход тусалсан. Бүх зүйл буруу санагдах үед би түүнд үргэлж мэдэгдэхэд бэлэн байна гэж хэлж чадахгүй ч миний зорилго бол үүнийг хийх явдал юм.

Би үүнд бүтэлгүйтэх үе байдаг бөгөөд энэ нь бидний хоорондын дотно харилцааг хязгаарладаг гэж боддог. Би өөрийгөө илэрхийлэх үед тэр надтай байнга уулзаж, түүнтэй хамт байгаадаа талархаж, ойлгодог.

Би түүний туршлагад нийцүүлэн сэтгэл хөдлөлөө эелдэг байдлаар илэрхийлдэг. Би түрэмгийлэлд ордоггүй бөгөөд хамтрагчаа түгшүүртэй эсвэл хэт их бухимдсан гэж буруутгадаггүй.

Энэ бол миний туршлагыг бүрэн хариуцахдаа шударга байх явдал юм. Тиймээс би таныг хамтрагчийнхаа мэдрэмжийн талаар санаа зовохоо больж, өөрт тохирсон зүйлийг ярьж, илүү дотно харилцаа тогтоохыг зөвлөж байна.

Ямар нэгэн түвшинд тэд таныг үнэхээр юу болж байгааг нууж байгааг мэдэх болно.

Хуваах: