Дэлхийн хямралын үеийн сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт

Цонхоор хөтлөлцөн машинаар аялахаасаа өмнө баяртай гэж хэлж буй хосууд

Энэ нийтлэлд

Энэ бол үнэхээр бүх хүн төрөлхтний хувьд маш өвөрмөц бөгөөд хэцүү үе юм.

Учир нь бид бүгд маш эмзэг мэдэрдэг Дэлхийг хамарсан жижигхэн вирус Энэ нь бидний эрүүл мэндэд заналхийлж, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт хийх чадваргүй болох, санхүүгийн сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлнө.

Гадны үйл явдлаас үүдэлтэй хямралын үед, бид хянах боломжгүй, тухайлбал, одоогийнх шиг Ойр дотны хүмүүстээ айдас, эмзэг байдлаа илэрхийлэх замаар хариу үйлдэл үзүүлэхэд хялбар байдаг.

Сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах, хүнд хэцүү үед хамт байх , сэтгэл санааны түгшүүрийг даван туулах, зан чанарын ямар нэгэн эмгэгт автахгүй байх нь хэтэрхий их ачаалалтай болсон.

Жишээлбэл, by тэнэг зүйлд хэт их уурлаж, илүү түгээмэл нэр томъёогоор хог хаях – эсвэл зүгээр л өөрсдийгөө хаах замаар.

Хэцүү сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах хоёр дахь арга нь илүү сайн мэт санагдаж болох ч бодит байдал дээр бидний сэтгэл хөдлөлийг дарах нь тэднийг тэсрэхээс дутахгүй хор хөнөөлтэй юм.

Үүнд ямар ч эргэлзээ байхгүй сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт чухал - сайн, муу аль аль нь.

Бидний сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах ба дарагдсан сэтгэл хөдлөлийг илрүүлэх Энэ бол бидний өсч томрох тусам суралцах болно гэж найдаж буй чадварууд юм.

Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын ач холбогдлыг ойлгохгүй байх

Харамсалтай нь үнэн нь ийм байна олон хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн хувьд бичиг үсэггүй, мэддэггүй сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах ур чадвар .

Манай эцэг эхчүүд өөрсдийн сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн таньж, эрүүл байдлаар илэрхийлэхээ мэддэггүй байсан бөгөөд үүнийг бидэнд зааж сургаж чадаагүй байж магадгүй юм.

Үүнд ямар ч буруу байхгүй - бидний эцэг эх, бид өөрсдөө сэтгэл хөдлөлийн хувьд бичиг үсэг тайлагдаагүй гэдгийг ойлгох нь сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах чадваргүй байгаа тул хэн нэгнийг буруутгаж, буруушаах шаардлагагүй гэсэн үг биш юм.

Гэхдээ бидэнд хэрэгтэй байна Бидний сэтгэл хөдлөлийн талаар илүү ихийг мэдэж, хэрэв хүсвэл тэдгээрийг хэрхэн илэрхийлэх талаар олж мэдээрэй бидний эрүүл мэнд, харилцаа холбоог сайжруулах бусадтай.

Ерөнхийдөө хүмүүс таагүй нөхцөл байдал, мэдрэмжээс үүдэлтэй үед хоёр янзаар хариу үйлдэл үзүүлэх хандлагатай байдаг. Бид дэлбэрч, шүүлтүүргүй, эсвэл бид энх тайвныг хадгалахын тулд мэдрэмжээ дардаг мөн ил, эмзэг мэдрэмжээс зайлсхий.

Хэрэв бид үг, үйлдлээрээ хашгирах юм бол хор хөнөөлтэй байж болно гэдгийг бид бүгд мэддэг ч айдас, гомдоох, уур хилэн, бүх 'сөрөг' сэтгэл хөдлөлөө булшлах эсвэл үгүйсгэх оролдлого нь төгсгөл болно гэдгийг бидний ихэнх нь мэддэггүй. илэрхийлэхээс ч илүү хор хөнөөлтэй.

Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт дутмаг нь сүйрэлд хүргэдэг

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бидний сэтгэл хөдлөлийг 'чихдэг' сэтгэл судлал дахь хэлмэгдүүлэлт – юуны түрүүнд бидний бие, оюун ухаан, амьдралд бүх төрлийн асуудал үүсгэж болно.

Илүү их сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын судалгаа Бие махбодийн бүх төрлийн өвчин, нөхцөл байдлыг дарангуйлагдсан сэтгэл хөдлөлтэй холбодог, үүнд:

  • Нурууны зовиур
  • Донтолттой холбоотой асуудлууд
  • Хорт хавдар
  • Фибромиалгиа

Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр нь ихэвчлэн дарагдсан сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг болдог , Мөн түүнчлэн. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт нь эрүүл саруул, аз жаргалтай байх түлхүүр гэдгийг хэлэхэд хангалттай юм.

Бидний харилцаанд, ялангуяа хамгийн ойр дотны хүмүүстэй харилцах харилцаанд ч мөн адил зүйл тохиолддог. Бид үнэхээр мэдэрч байгаа зүйлээ 'чихэх' замаар зөв зүйл хийж байна гэж итгэж болох ч бидний бие дотор сэтгэл хөдлөлөө дарах нь эрчим хүчний саатал үүсгэж улмаар өвчин үүсгэдэгтэй адил бидний харилцаанд ч мөн адил зүйл тохиолддог.

Харилцаа холбоо, холболтын урсгал хаагдана Өөрсдийгөө ямар төгс бус, сул дорой гэж боддог тухай үнэнч байж, завийг ганхуулахгүй, зөрчилдөөн үүсгэхгүй, өөрийгөө илчлэхгүй гэсэн хүсэл нь эцэстээ бусад, бүр илүү ноцтой асуудал үүсгэдэг!

Аз жаргалтай царай гаргах нь яагаад болохгүй байна вэ?

Бид үнэхээр ямар мэдрэмж төрж байгаагаа нуухын тулд мэдрэмжээ 'баясгаж', 'баяр баясгалантай царай гаргах' үед бид амьдралдаа бусдад ойртоход л бэлэн байна гэсэн дохиог өгдөг.

Хэдийгээр 'чихмэл' мэдрэмжээс үүссэн сэтгэл хөдлөлийн уур амьсгал нь зарим талаараа аюулгүй мэт санагддаг ч бодит байдал дээр энэ нь бүх жинхэнэ харилцааг боомилдог болон хүмүүсийг холдуулдаг .

Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын талаар бид юу хийдэг вэ?

Юуны өмнө бид маш бага хяналттай нөхцөл байдалтай тулгараад байгаа ийм цаг үеийг харж болно.

Бидний олонхи нь хамтрагч, хайртай хүмүүстэйгээ гэрт гацсан байдаг, энэ нь үнэн хэрэгтээ бодитой байж магадгүй юм. өсөж дэвжих боломж харилцааны ур чадвар - өөртэйгөө, хайртай хүмүүстэйгээ, бусад хүмүүстэй, бүх дэлхийтэй харилцах харилцаа.

Энэ вирус бидний анхаарлыг эдгээр бүх харилцаанд хандуулж, бидний хүн нэг бүрд зарим нэг ноцтой өөрчлөлт хийх цаг гаргах боломжийг олгож байна.

Бидний үйлдлүүд бидний анхны гэр болох манай гарагийн эрүүл мэндэд нөлөөлж байгааг хамтын түвшинд үгүйсгэхээ зогсоохыг уриалж байгаатай адил бидний хувь хүний ​​амьдралд юу болж байгааг харахыг урьж байна.

Бид өөрсдийн бие махбодь, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хэмжээсийг үнэхээр сайн арчлах чадваргүй байдлаас болж ямар төрлийн хортой орчинд автдаг вэ?

Бид ихэнхдээ ингэж боддог хортой харилцаа мөн гэрийн орчинг зөвхөн хувийн зан чанарын ноцтой гажигтай, хэт хувиа хичээсэн, хүчирхийлэгч эсвэл заль мэхтэй хүмүүс л бий болгодог.

Гэхдээ эдгээр нь бидний үнэхээр мэдэрч буй байдлыг дарангуйлах, сэтгэл хөдлөлөө дарах, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын талаар суралцах дургүй байх, юуны түрүүнд биднээс өөрсдийгөө хаах замаар бий болдог гэдгийг бид ойлгох хэрэгтэй.

Бид уур хилэн, атаа жөтөө, бардам зан зэргийг үгүйсгэж, дарж сурдаг; бидэнд хэлсэн тэр бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд муу байсан.

Хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөл нь муу байх албагүй

Орондоо хэвтээд ямар нэгэн зүйл бодож, ширээний ард харж буй эмэгтэй

Гэсэн хэдий ч хүний ​​эдгээр бүх хэцүү сэтгэл хөдлөлүүд нь 'муу' байх албагүй гэдгийг бид ойлгох хэрэгтэй; Тэд ихэвчлэн бидний дотор эсвэл бидний амьдрал, харилцаанд байгаа ямар нэг зүйл бидний анхаарлыг татах шаардлагатай байгааг илтгэдэг.

Жишээлбэл, хэрэв бид байгаа бол түншдээ уурлаж байна мөн бид өөрсдийнхөө шалгалтыг зогсооно Хэсэгхэн зуур уурлах юм бол бид жинхэнэ асуудал бол байгаагүй гэдгийг олж мэдэх болно өөрсдөдөө хангалттай цаг зарцуулсан, эсвэл талаар тодорхой хүсэлт гаргаж чадаагүй бидний хүссэн эсвэл хэрэгтэй зүйл.

Эсвэл магадгүй Бидний хамтрагч байгаад сэтгэл дундуур байгаа учраас бид 'хаагдсан' зүгээр л бидэнд ойлгомжтой мэт санагдах зүйлсийн төлөө 'дацах' биш.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ийм төрлийн бухимдал нэмэгдэхэд бид өөрсдийгөө хааж, найдваргүй болж, хамтрагчаа буруутгаж байна бидний аз жаргалгүй байдлын төлөө.

Бидний ажил, хүүхдүүдтэй харилцах харилцааны хувьд ч мөн адил зүйл байж болно мөн найз нөхөд, гэр бүл.

Хэрэв бид амьдралдаа эсвэл харилцаандаа сайн биш байгаа бол бидний хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол үүнийг ойлгох явдал юм Бид илүү эерэг, холбоотой, идэвхтэй байхын тулд шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийх хүч чадалтай , бидний дотор, мөн бусадтай.

Мөн үзнэ үү:

Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг яаж сурах вэ

Доорх нь бидэнд туслах маш энгийн боловч зайлшгүй шаардлагатай хэдэн алхам юм хайрыг олох хямралын үед.

Эрүүл сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах эдгээр алхмууд нь туслах болно Та өөрийн амьдрал, аз жаргал, харилцаа холбоогоо жинхэнэ эзэмшиж, хүсч буй амьдралаа бүтээж эхэлнэ.

1. Хайр дурлал, гоо сайхныг бүтээж сур

Хүн бүр төгс биш ч гэсэн өөрийгөө хайрлаж, хайрлаж, энэ хорвоод онцгой байр суурь эзэлдэг гэдгээ мэдрэхийг хүсдэг.

Бид хэдийгээр алдаа гаргасан ч гэсэн хайр, хамаарал бүхий мэдрэмжээр дүүрэн байвал тайван, зорилготой байж, хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэх урам зоригийг мэдэрдэг.

Гэсэн хэдий ч бидний ихэнх нь өөрсдийгөө хайрладаг эсвэл харьяалагддаг гэж боддоггүй.

Бид маш олон шарх, хохирол амсч, сэтгэл санааны хувьд ч, эд материалын хувьд ч хэрэгтэй зүйлээ өгч чадахгүй айлд өссөн байх.

Бид хайраар дүүрэн гэр бүлд өссөн ч гэсэн бид амьдралаа авч явах гэж тэмцсээр л байна харилцаа ажилладаг бидний хүссэнээр.

Бид чадах бүхнээ хийж байгаа ч бид ихэнхдээ өөрөөсөө салсан мэт санагддаг нь бусадтай холбогдоход улам хэцүү болгодог, гэхдээ бидний хамгийн их хүсэн хүлээдэг зүйл.

Гадны аливаа зүйл байхад бид ойлгох ёстой. романтик харилцаа , материаллаг эд хөрөнгө, бидний ажил мэргэжлийн амжилт – бидний хэсэг хугацаанд мэдэрдэг хоосон орон зай, хүсэл тэмүүллийг дүүргэж, хэзээ нэгэн цагт энэ нь ажиллахаа больдог.

Жишээлбэл, романтик харилцааны эхний үе шатууд дурлах гайхалтай бөгөөд тэд бидэнд ихэвчлэн сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.

Эцэст нь бид хэн нэгний нүдэн дээр онцгой нэгэн бөгөөд энэ хүн бас бидний хувьд онцгой юм шиг санагддаг. Энэ бол гайхалтай мэдрэмж юм!

Гэвч удалгүй ид шид нь арилж, нөгөө хүн нь үнэндээ бидний бодсон шиг төгс биш, холбогдох нь өмнөх шигээ улам хэцүү болж байгааг бид харж эхэлдэг.

Жижиг, том бухимдал, бүтэлгүйтлүүд хуримтлагдаж эхлэх тусам асар том хуваагдал улам бүр өргөжиж байгаа мэт санагдах болно.

Энэ үед өсөн нэмэгдэж буй зай нь хэн нэгний буруу гэдэгт итгэхэд маш амархан болдог. Бидний зарим нь бурууг хамтрагчиддаа тохох хандлагатай байдаг бол зарим нь бүх бурууг өөртөө үүрэх хандлагатай байдаг. Гэвч бодит байдал дээр энэ бүхэн сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт дутмаг байдаг.

Бидний ихэнх нь нэг л холимог байдалтай тулгардаг бөгөөд хамтрагч руугаа хуруугаараа чиглүүлэх, аливааг ойлгож, бүтэмжтэй болгож чадаагүйнхээ төлөө өөрийгөө доромжилж, буруутгах хооронд нааш цааш явдаг.

Биднийг илүү сайн мэдрэхийн тулд бид өөрсдийгөө болон бусдыг нугалж, удирдахыг хичээдэг ч юу ч бүтдэггүй.

Үүний оронд, Хямрал, мөргөлдөөн, зөрчилдөөнтэй үед бид зогсоож, ойлгох хэрэгтэй диск холбоо харилцаанд илэрч эхэлдэг , бидний дотор орж, Дээд Би-тэйгээ хэрхэн холбогдож сурах, өөрийгөө илүү хайрлах хүсэл эрмэлзэлтэй болох цаг иржээ. Энэ нь өөрийгөө зохицуулах, сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах чадварыг бий болгох үйл явцыг хөнгөвчлөх болно.

Илүү хувиа хичээж, нөгөөгөөсөө таслах биш, харин юуны түрүүнд өөрсдөдөө юу хэрэгтэй байгаа, бидний амьдралыг сүнсээр өдөөгдсөн хүслийн илүү сайн тусгал болгохыг хүсч буй зүйлээ илүү тодорхой болгох.

Бид хүчгүй хохирогч биш гэдгээ ойлгох ёстой ; Бид өөрсдийгөө хайрлах шинэ аргуудыг сурч, эрүүл оюун ухаанд зориулсан сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг хэрэгжүүлэхийн тулд жижиг алхамуудыг ч хийж чадна.

Өөрийгөө хайрлах нь бусдаас илүү байхыг хичээх явдал биш юм.

Энэ нь зөвхөн өөрсдийн хэрэгцээ шаардлага юу болохыг мэдэж, түүнийхээ төлөө хариуцлага хүлээх явдал бөгөөд энэ нь илүү их сэтгэл ханамж, өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг авчирч, илүү их зүйлийг бий болгоход тусалдаг. үр дүнтэй харилцаа холбоо мөн бидний амьдралын бүхий л салбарт холбоотой.

Бидний нөхцөл байдал хичнээн хэцүү байсан ч бид чадна бидний аз жаргалын эзэн болж, өдөрт ганцхан жижиг үйлдлийг хийснээр эцэст нь биднийг байхыг хүссэн газартаа хүргэх болно.

Жишээлбэл, хэрэв та энэ өгүүллийг уншиж байгаа бол танд туслах шинэ зүйлийг сурахыг хүсч магадгүй юм амьдралын чанар, харилцаагаа сайжруулах , мөн энэ үнэхээр гайхалтай!

Энэ үйлдлийг хийсэндээ өөрийгөө үнэл Хүссэн амьдралаа бий болгож, сэтгэл хөдлөлөө зохицуулахад тань туслах шинэ санаануудыг нээхэд бэлэн байгаагийн төлөө.

гэх мэт Антонио Меркурио, Existential Personalistic Anthropology болон Cosmo-Art-ийг үндэслэгч хэлэхдээ:

Өнөөдөр бол шинэ өдөр, би Хайр ба Гоо сайхныг бүтээх сонголт хийх боломжтой.

Бид үүнийг төгс хийх албагүй: өөрсдөдөө болон бусдыг хайрлах жижиг сонголтууд ч гэсэн бидний дотор болон бидний амьдралд илүү их хайр, гоо үзэсгэлэнг бий болгоход тусалдаг гайхалтай долгионы нөлөө үзүүлдэг.

Дээрээс нь бидний адил өөрийгөө хайрлах дасгал хийх Урлагийн хувьд бид аливаа урлаг, гар урлалын нэгэн адил илүү сайн суралцаж, үр өгөөжөө өгч эхэлдэг.

2. Өөрийн мэдрэмжинд эзэн бай

Гунигтай хөөрхөн залуу эмэгтэй гүн бодолд автан суугаад унав

Бид үнэхээр ямар мэдрэмж төрж байна, бидний хамгийн гүн хэрэгцээ, хүсэл юу болохыг мэдэж, тэдгээрийг илэрхийлэх нь өөрийгөө хайрлах үндсэн тал юм. Мөн сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг хөгжүүлэх үндсэн ойлголтуудыг өгдөг.

Бидний ихэнх нь сэтгэл хөдлөлөө дарах эсвэл шууд уурлаж дэлбэрэх хандлагатай байдаг тул бидний мэдрэмж юу болохыг, түүнийг юу өдөөсөн болохыг мэддэггүй.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн нэрлэж, түүнийг хөдөлгөсөн зүйл, таны биед ямар мэдрэмж төрж байгаа, таны оюун санаанд өдөөх хандлагатай бодлуудтай холбож сурах нь бага зэрэг хөдөлмөр шаарддаг. , мөн та хүсэж магадгүй мэргэжлийн тусламж аваарай энэ үйл явцад.

Бидний ихэнх нь хамгийн гүн гүнзгий мэдрэмжээ дарангуйлж, үгүйсгэж сурсан бөгөөд өөртэйгөө эргэн зохицож, сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах практикт дасан зохицоход нэлээд нухацтай дадлага хийх шаардлагатай болдог.

Гэхдээ та өөрөө ч гэсэн өдрийн турш ямар мэдрэмж төрж байгаагаа анзаарч, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх боломжтой. (Та мөн вэб хайлт хийж, танд ямар мэдрэмж төрж байгааг тодорхойлоход туслах сэтгэл хөдлөлийн бүрэн жагсаалтыг авах боломжтой).

Та өдрийн тэмдэглэл хөтлөх замаар үүнийг хийж чадна, мөн өдрийн турш өөртэйгөө ярилцсанаар сэтгэл хөдлөлөө бусдад хэлэх замаар үүнийг улам хүчтэй болгож чадна.

Мэдрэмжийн үгсийг ашиглаж сурах нь - Би өнөөдөр үнэхээр гунигтай байна, эсвэл би айж байна, эсвэл ажлаа дуусгаад өөрөөрөө үнэхээр бахархаж байна, усанд орсны дараа би үнэхээр сайхан тайвширч байна! - жижиг зүйлд ч гэсэн, юуны түрүүнд бид дотроо үнэнч байх, нэгдмэл байх дадлыг өгдөг.

Бид сайн, муу, нэр төртэй, тийм ч эрхэм биш гээд олон янзын мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээрээ өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч сурснаар бид хүн чанараа хүлээн зөвшөөрч, төгс бус байдлаа нуугдаж байх аймшигт алдаа гэхээсээ илүү хөгжих боломж гэж харж сурдаг. нүднээс.

Сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах арга бол бага багаар эхэлж, олон дасгал хийх явдал бөгөөд ингэснээр та мэдрэмжээ эзэмшиж, тийм гэдгийг ойлгоход илүү таатай байх болно. та өөртөө итгэж болно , мөн та уй гашуу, айдас, уур хилэн, бусдыг хянах, захирах хүсэл, атаа жөтөө, атаа жөтөө, шунал, үзэн ядалт гэх мэт илүү хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулж чадна.

Яг үнэндээ бид сэтгэл хөдлөлөө чангаар хэлэх төдий чинээ сэтгэл хөдлөлөө үнэнчээр илэрхийлж чадах тусам илүү их хүч чадалтай болдог.

Бид эдгээр мэдрэмжүүдийг дарж, өөрсдийнхөө биш байгаа зүйлийг мэдэрч байгаа юм уу эсвэл байгаа зүйлийг мэдрэхгүй байгаа мэт дүр эсгэхийн тулд маш их ажиллах шаардлагагүй болсон!

Гэсэн хэдий ч бид ямар мэдрэмж төрж байгаагаа илэрхийлэх нь бусад хүмүүсийг хязгааргүй сэтгэл хөдлөлөөр нь дэлбэлэх гэсэн үг биш юм.

Хэрэв та амархан уурлах хандлагатай хүн бол ярих, үйлдэл хийхээсээ өмнө арав хүртэл тоолох, эсвэл шаардлагатай бол түүнээс ч урт гэсэн алдартай дүрмийг баримтлах нь зүйтэй.

Энэ нь таны уур хилэнгийн эрч хүчийг бага зэрэг тайвшруулах цаг гаргаж өгөх бөгөөд ингэснээр та нөгөөгөө шархлуулахгүй, эсвэл тэднийг хамгаалахад хүргэхгүй харилцах арга замыг олох болно.

Таны хүсэл бол хайр, гоо үзэсгэлэнг бий болгох явдал гэдгийг санаарай - өөртэйгөө болон бусадтай илүү сайн харилцаатай байх явдал юм.

Зорилго нь зөв байх, бусдыг болон өөрийгөө захирах, хянах явдал биш юм , мөн хэв маягаа өөрчлөхөд бэлэн байх нь бага зэрэг хүчин чармайлт шаардаж болох ч энэ нь таны хүссэн зүйлийг авчрах болно!

Өөрөө ярихад ч мөн адил: Алдаа, буруу үйлдлийнхээ төлөө өөрийгөө зэмлэх нь таныг илүү сайн хүн болгохгүй.

Алдаагаа ухамсарлах нь чухал, гэхдээ бид алдаагаа ухаарсан бол бид өөрөөсөө алдаагаа хэрхэн засч залруулах вэ гэж асууж болно. Өөрсдөдөө? - тэгээд цааш яв.

Хэрэв та ямар нэг зүйлд сэтгэл дундуур, эвгүй санагдах үедээ бүх зүйл сайхан байгаа мэт дүр эсгэх хандлагатай байдаг бол таны ажил өдөр бүр өөрийнхөө тухай шууд, үнэнч байхыг хичээх болно. мэдэрч байна.

Сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах дасгалын эхэн үед энэ нь маш эвгүй, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Та өөрийгөө тайвшруулж, аливаа зүйлийн талаар өөрийн мэдрэмжгүй гэдгээ үгүйсгэж дассан (мөн та сэтгэлийн хямралд орсон гэдэгт итгэж магадгүй).

Гэхдээ миний санал бол Хэдэн долоо хоногийн турш өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаагаа илүү нээлттэй, үнэнч байлгахын төлөө ажилла , мөн үүний дараа таны сэтгэлийн хямрал хэрхэн өрнөж байгааг хараарай), тиймээс өөрийгөө дахин мэдрэхийн тулд бага зэрэг дасгал хийх хэрэгтэй.

Харин нэгэнт эхэлснээр та хичнээн их эрч хүчийг мэдэрч, хамтрагчтайгаа хэр их холбоотой болохыг мэдрэх болно гэдгийг та гайхах болно.

Та гайхаж байгаа байх, Гэхдээ би гэрт хамт байхдаа жинхэнэ мэдрэмжээ хэрхэн хуваалцаж эхлэх вэ? Хэрэв миний сэтгэл хөдлөлийг хуваалцсанаар хүн бүр хяналтаа алдвал яах вэ?

Хэрэв бүх зүйл сайн болохгүй бол яах вэ? Хэрэв миний хамтрагч/хүүхэд/гэр бүлийн гишүүд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлбэл яах вэ? Хэрэв би сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг сурах гэж хичээвэл яах вэ?

Эдгээр бүх айдас нь үнэхээр ойлгомжтой.

3. Хуучин хэв маягийг эвдэх

Хайртай хос

Амьдралынхаа ихэнх хугацаанд дагаж мөрдөж ирсэн зуршлаасаа салах нь хэцүү бөгөөд томоохон хямралын дунд байх үед энэ нь ялангуяа хэцүү байдаг.

Гэсэн хэдий ч эсрэгээр нь бас үнэн юм: Бид одоо байгаа шиг дэлхийн хямралын дунд байгаа үед өөрчлөлт хийхийг оролдох хамгийн тохиромжтой үе юм. , учир нь маш их зүйл аль хэдийн шилжиж байна.

Бид өөрсдийн амьдралаа харж, юу хүсч, юуг хүсэхгүй байгаагаа, бидний хувьд юу чухал, утга учиртай, юу нь болохгүй байгаа талаар гүн гүнзгий үнэнчээр мэдэж, амьдралаа босгохын тулд тодорхой алхам хийж эхлэх бодит боломж бидэнд байна. хүсэж байна.

4. Өөртэйгөө холбогдож эхэл

Дэлгэцийн өмнө идэвхгүй хохирогч хэвээр үлдэх, эсвэл янз бүрийн аргаар тусгаарлахын оронд бид өдөр бүр өөртэйгөө холбогдож, аливаа зүйлийн талаар хэрхэн мэдэрч байгаа, хэрхэн ярьж сурах талаар бага зэрэг цаг зарцуулж чадна. бидний үнэн бөгөөд бусадтай илүү дотно харилцааг бий болгох үүд хаалгыг нээж өгдөг.

Хэрэв бид амьдралынхаа гол зорилго болох Хайр ба Гоо сайхныг өдөр бүр нэг өдөр бий болгохыг анхаарч чадвал хэцүү сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн бүтээлч байдлаар илэрхийлж сурах болно.

Бид өөртөө цаг гаргаж, сэтгэл санаагаа илүү сайн мэдрэхэд туслах зүйл рүү анхаарлаа хандуулж болох юм - энэ нь бидний зүрх сэтгэлийг нээж, өөрчлөх гэж бодож байгаагаас ч илүү их хүч чадалтай гэдгээ ухаарахад хүргэдэг жижиг хайрын үйлдэл. бидэнд ямар мэдрэмж төрж байна.

5. Хэцүү мэдрэмжээ бүү үгүйсгэ

Энэ нь эхлээд тэднийг хүлээн зөвшөөрөх, ингэснээр бид тэднийг орхиж, дараа нь сурч байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг хөнгөвчлөх зүйлээр өөрсдийгөө хангах явдал юм.

Энэ нь бидэнд илүү их хайр, илүү холбоо, илүү итгэл, илүү их гоо үзэсгэлэнг өөртөө болон өөртөө авчрах болно бид бусадтай хэрхэн харьцаж байна .

Сайхан ертөнц хүн төрөлхтөн өөрсдийнхөө амьдралыг сайжруулахаас эхэлж, өөрсдийнхөө амьдралыг сайжруулахаас эхэлдэг өөртөө анхаарал тавих мөн бидний аз жаргал, сайн сайхныг эзэмших.

Зөвхөн материаллаг түвшинд төдийгүй сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүй, харилцааны түвшинд.

Энэ нь бид нэг шөнийн дотор төгс болох ёстой эсвэл эдгээр шинэ хэрэгслүүдтэй тэмцэж байвал бидэнд ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн үг биш юм.

эсрэгээрээ - Бид өөрсдийгөө амьдралынхаа уран бүтээлчид гэж бодох хэрэгтэй, зөвхөн өөрийгөө болон бусдыг хэрхэн хайрлах талаар өдөр бүр бага ч гэсэн хичээх хэрэгтэй.

Бидний өөрсдөдөө болон харилцаандаа бүтээж чадах Хайр ба Гоо сайхны өчүүхэн хэсэг бүр нь илүү сайхан ертөнцийг бий болгоход асар их чухал хувь нэмэр бөгөөд одоогийнх шиг ийм хэрэгцээ хэзээ ч байгаагүй.

Бид хүчирхэг бүтээгчид - энэ хямралыг ашиглан сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын урлаг, шинжлэх ухаанд суралцаж, илүү их Хайр ба Гоо сайхныг бага багаар, өдөр бүр бүтээцгээе.

Хуваах: