Хоол хүнс, бие махбодь, өөртэйгөө харилцах харилцаагаа сэргээх нь: Өөрийгөө арчлах дадал зуршил

Таны харилцааг эдгээх

Энэ нийтлэлд

Өөрийгөө арчлах дадлагын цэсийг бий болгох нь таныг, таны түншлэл, бүх харилцааг тань дэмжинэ. Би дадал гэдэг үгийг дадал зуршил, хэвшлийн оронд ашигладаг, учир нь та ямар нэг шинэ зүйл туршиж байгаа бөгөөд шинэ зүйлийг зуршил болгохын тулд хэсэг хугацаанд үүнийг хийх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Өдөр бүр өөрийгөө арчлах дадлагыг бий болгох нь бидний хэрэгцээг эдгээр хэрэгцээг хангах хамгийн тохиромжтой хүн болох бид өөрсдөө хангахад тусалдаг. Бид өөрсдөдөө анхаарал халамж тавьж байж л хайртай хүмүүсээ тэжээж, тэтгэх илүү зайтай болно.

Өөртөө анхаарал халамж тавих дутагдлын үр дагавар

Өөрийгөө халамжлах нь бэрхшээлтэй байж болнозавгүй амьдралд. Бид цаг заваа ажилдаа, хүүхдүүддээ, найз нөхөддөө, гэр орондоо, хамт олондоо анхаарал хандуулж, энэ бүхэн сайхан бөгөөд үр өгөөжтэй. Өөртөө анхаарал халамж тавих нь ихэвчлэн өдрийн цагаар шахагддаг. Бидний олон архаг өвчин, сэтгэцийн эмгэг, өсөн нэмэгдэж буй ядаргаа, харилцааны бэрхшээлүүд нь ихэвчлэн өөрийгөө халамжлах дутагдлаас үүдэлтэй гэдэгт би итгэдэг. Эдгээр дутагдал нь өдрийн цагаар өөрсдийгөө шалгаж, мэдэрч буй зүйлээ үнэлж, хэзээ хангалттай болохыг мэдэх чадваргүй байж болно.

Хоосон зайг хоол хүнсээр дүүргэх

Заримдаа бид өдрийн төгсгөлд хүрч, ядарч туйлдсан гэдгээ мэдэрдэг. Бид ихэнхдээ биднийг болон бидний түншлэлийг тэтгэдэггүй зуршилд автдаг зовлон зүдгүүр дэх өсөлтийг харах. Заримдаа бид хоол хүнс эсвэл бусад таашаал ханамжийг хэт их эсвэл дутуу таашаан авч өөрийгөө шийтгэдэг. Бид яагаад үүнийг хийдэг вэ? Хоол хүнс нь бидний илүү их хэрэгцээ, өлсгөлөнг илэрхийлэхтэй нягт холбоотой байдаг тул бид үүнийг хийдэг. Бид хүн болж төрсөн анхны өдрөө л ээжийнхээ халамж, хооллолтын төлөө уйлж байсан тэр цагаас хойш. байх. Бид хүссэн ч хүсээгүй ч хоол хүнс үргэлж хайр халамжтай холбоотой байж, хэрэгцээтэй зүйлээ асууж байх болно. Бидний тархи энэ гараг дээр анхны өдрөөсөө л ийм утастай байдаг.

Өргөн зайгүй байх

Заримдаа бид маш их зүйлийг богино өдөр эсвэл долоо хоногт багтаахыг оролддог - тэдгээр нь баялаг, утга учиртай туршлага байсан ч гэсэн бид орон зай дутагдсанаас болж зовж шаналж байдаг. Өргөн цар хүрээтэй байх нь миний өөрийгөө арчлах дуртай дасгал бөгөөд би түүний дутагдалтай тэмцэж байгаагаа хамгийн түрүүнд хүлээн зөвшөөрсөн. Өргөн уудам Энэ нь яг одоогийн агшинд байгалийн жамаар өрнөдөг сайхан цаг хугацаа юм. Энэхүү нээлтийн явцад бидэнд амьсгалах, бүтээх, эргэцүүлэн бодох, ухаарах, хайртай хүмүүстэйгээ холбоо тогтоох орон зай бий. Ийм үед бид зөвхөн өөртэйгөө, өөрөөсөө болон хамтрагчдаасаа юу хүсч, хэрэгтэй байгаа талаараа холбогдох цаг завтай төдийгүй, эдгээр хэрэгцээг хангахад туслах хүсэлт гаргах цаг завтай байдаг.

Өргөн цар хүрээтэй байх нь харилцааны өсөлтийг дэмждэг

Өргөн уудам мөчүүд нь хувь хүмүүс болон харилцааны бүтээлч, оюун санааны өсөлтийг урамшуулдаг гэдэгт би итгэдэг. IМиний хамтрагчтай илүү гүнзгий холбоотой болохБид хамтдаа залхуу, зохион байгуулалтгүй цагийг өнгөрөөх үед гэр бүл. Ганцаараа цэлгэр байх үед би ойлголттой болж, миний дотор болон гадна юу болж байгааг анзаарч, (би үнэхээр уужим байх үед) энэ бүхэн хоорондоо уялдаатай байгааг анзаардаг.

Өргөн цар хүрээтэй байх нь харилцааны өсөлтийг дэмждэг

Хоолны дуршил нь цэлгэр байх хэрэгцээний далд хэлбэр юм

Би үйлчлүүлэгчидтэйгээ эдгээр мини хоол өдрийн цагаар хэрхэн хагардаг талаар байнга ярилцдаг (та өлсөөгүй мөртлөө хоолоо хайж олдог хоолыг та мэдэх үү?) заримдаа бидний завсарлага авах хүсэл эрмэлзлийн мэдрэхүйн хэсэг байж болох юм. Ямар нэг баялаг идэх нь бидэнд таван минутын аз жаргалыг бэлэглэх болно (дарь эх биднийг таван минутаас илүү хугацаагаар зогсохыг хориглоно!), гэхдээ энэ нь бидний хүсч буй зүйл мөн үү? Магадгүй бидний хүсч байгаа зүйл бол юуг ч урьж байгаа юуг ч хийх, хийх, хийх өргөн уудам цагийн баялаг амт юм. Бид эдгээр нөхөн сэргэх мөчүүдийг хүртэх ёсгүй гэж бодож магадгүй ч магадгүй бид жаахан шоколадыг хүртэх ёстой. Заримдаа илүү гүн гүнзгий хэрэгцээ нь хангагдахыг хүсдэг бөгөөд хоол хүнс нь зогсож байдаг. Магадгүй хамтрагчаасаа гэрийнхээ эргэн тойронд нэмэлт үүрэг хариуцлага хүлээхийг хүсэхгүй байгаа эсэхийг асуухаас илүү идэх нь илүү хялбар байх болов уу?

Өөрийгөө арчлах дасгалуудыг өөртөө сонго

Өөртөө анхаарал халамж тавих (өөрийгөө болон түншлэлийн төлөөх) дадлагуудыг олж илрүүлэхэд зарим нэг сонсож, судлах шаардлагатай. Өөрийгөө арчлах дасгалуудын аль нь танд хамгийн сайн тохирохыг та шийдэх ёстой ч би өөрийн болон үйлчлүүлэгчдийнхээ өдөр тутмын эсвэл долоо хоног тутмын дасгалуудын жагсаалтад байгаа хэд хэдэн зөвлөмжийг өгөх болно.

  • Тогтвортой, тэжээллэг хоолны дэглэм
  • Дасгал / хөдөлгөөнт
  • Өргөн цар хүрээг бий болгох
  • Унтах
  • Бясалгал
  • Өөрийгөө болон үнэт зүйлсээ шалгахын тулд байнга түр зогсооно
  • Бичлэг / сэтгүүл
  • Зорилгоо тодорхойлох
  • Байгальд байх
  • Бүтээлч эрэл хайгуул
  • Бусадтай гүн гүнзгий холбоо тогтоох
  • Бие махбодийн хүрэлцэх/Тэврэх/Ухамсарт тэврэх
  • Амьсгалах

Өөрийгөө үндэслэлтэй, одоо байгаа, гүн тэжээлээр мэдрэхэд тань туслах бусад зүйлийг нэмээрэй. Та эдгээрийг бүгдийг нэг дор хийх шаардлагагүй. Би танд тохирох нэг эсвэл хоёр өөрийгөө арчлах дадлыг сонгохыг зөвлөж байна. Тэд илүү дасал болсон бол өөрийг сонго. Энэ зориудаар цагийг өөртөө зориулснаар та хичнээн сайхан санагдаж байгаагаа гайхах болно.

Хэрэв та өөрийгөө сайн халамжлахын тулд бага зэрэг эрч хүчээ зориулах юм бол - таны сүнс, сэтгэлийг үнэхээр тэжээх - тэгвэл хоол хүнс танд өгөх хүч сул болно. Мөн та хамтрагчдаа өгөх илүү их энергитэй бөгөөд утаан дээр гүйж байхдаа өөрийгөө илүү өгөөмөр байх болно. Гүнзгий сонсож, туршилт хийж, юунд өлсөж байгаагаа олж мэдэхэд хангалттай цаг гарга. Та эхлээд өөрийгөө хүндлэх үед таны түншлэл болон бүх харилцаа тань цэцэглэн хөгжих болно.

Хуваах: