Хуримын стрессийг хэрхэн даван туулах вэ - 4 зөвлөмж

Залуу сүйт бүсгүйн гар утсан дээр хашгирч буй ойрын зураг

Энэ нийтлэлд

Эцэст нь цаг нь ирж, таны том өдөр ойртож байна. Зээлийн картын төлбөр, нислэгийн захиалга, танихгүй нэрсийг урьж байна. Гэнэт баяр баясгалан, догдлолын мэдрэмжүүд дарагдсан харанхуй үүлээр солигдоно.

Та ийм мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд хэтэрхий их цаг хугацаа, мөнгө зарцуулсан бөгөөд нарны туяаг эргүүлэн оруулахын тулд сэтгэл хөдлөлийн байдлаа өөрчлөхийг хүсч байна. Хуримын стрессийг хэрхэн даван туулж, хэт их ачааллаас ангижруулж, илүү аз жаргал руу нэн даруй шилжих талаар хэрэгжүүлэх боломжтой стратегиудыг авч үзье.

|_+_|

Хуримын өмнөх сэтгэлийн түгшүүр гэж юу вэ: Сайн ба муу сэтгэлийн түгшүүр

Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж таны төлөө сэтгэл догдолж байгаагаас юугаараа ялгаатай вэ?

Биеийн мэдрэмжүүд яг адилхан байдаг тул та энэ асуултад хариулахад хэцүү байж магадгүй юм. Цорын ганц ялгаа нь эдгээр мэдрэмжүүдэд бидний өгдөг шошго, тайлбар юм.

Хурим болохоос өмнөх өдөр таны мэдрэлийн систем идэвхжсэн гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та бусдын хүлээлтийг хангахад анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол идэвхжсэн мэдрэлээ түгшүүр гэж тайлбарлах болно. Хэрэв та энэ мөчийг эцэст нь ирсэнд хичнээн их талархаж байгаадаа анхаарлаа төвлөрүүлбэл, идэвхжүүлсэн мэдрэлийг сэтгэлийн хөөрөл гэж тайлбарлах болно.

Ижил мэдрэлүүд идэвхждэг боловч таны анхаарал, төвлөрөл дээр тулгуурлан огт өөр тайлбартай байдаг. Та Жон авга ах хэр их архи ууж байгааг хянахгүй байж болох ч анхаарлаа хаашаа төвлөрүүлэхээ хянаж байна.

|_+_|

Хуримын өмнөх сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг

Хуримын өмнөх сэтгэлийн түгшүүр ямар санагддаг вэ?

  • Хөлстэй алга
  • Зүрхний цохилт нэмэгддэг
  • Амьсгал давчдах
  • Цээжинд чангарах

Эдгээр нь бүгд хуримын өмнөх стрессийн нийтлэг шинж тэмдэг юм. Эдгээр мэдрэмжүүд нь сүйт бүсгүй эсвэл хүргэний хуримын туршлагын байгалийн нэг хэсэг гэдгийг мэдэх нь тайвшрах болно. Эдгээр мэдрэмжүүд бидэнд үйлчлэхийн тулд байдаг.

Та яагаад эдгээр мэдрэмжийг мэдэрч байгаа талаар ярилцъя.

Бид яагаад хуримын өмнөх стрессийг мэдэрдэг вэ?

Бид хуримын өмнөх стрессийг мэдэрдэг, учир нь бидний бие бидний бодол санаа, эрч хүч, анхаарлыг удирдахад урьж байна. Та эдгээр мэдрэмжүүдийг анхаарлаа хаашаа чиглүүлэхийг зөвшөөрч байгаагаа илүү анхаарч, ухамсарлах боломж гэж үзэж болно.

Таны хурим бол удаан хугацаанд мэдрэхийг хүлээсэн гайхалтай өдөр юм. Өөрийгөө сөрөг яриа, бусдад таалагдах нь таны анхаарлын төвд байхыг зөвшөөрөхөөс татгалз. Та хоёрт анхаарлаа төвлөрүүлж, хамтдаа ирээдүйнхээ догдолж байгаарай.

Хуримын өмнөх стресс тань арилж байгааг та удахгүй анзаарах болно.

Хуримын стресстэй хэрхэн харьцах вэ?

Хоёр эр хуримын өдрөө тангараг солилцож байна.

Хуримын түгшүүрийг илүү сайн зохицуулах гурван энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргын талаар ярилцъя. Эдгээр стратеги нь хуримын өдрөө зохих ёсоор нь өнгөрөөхөд тань туслах болно.

Хуримын үйл явц бүхэлдээ дарагдсан байх нь зүгээр юм. Тиймээс хуримын стрессийг хэрхэн даван туулах талаар хэдэн үр дүнтэй зөвлөмжийг энд оруулав.

  • Өөрийн бодлоо удирдах

Хуримын стресстэй хэрхэн харьцах, бодол санаагаа удирдаж, хэт ачаалал өгөх мэдрэмжийг бууруулахад туслах энгийн стратеги энд байна.

Өөрийгөө таны оюун санаанд орохыг хүсч буй бодлуудын хаалгач гэж төсөөлөөд үз дээ. Та хаалга руу хэн татахыг хянах боломжгүй; Гэсэн хэдий ч та үүгээр дамжуулан хэнийг зөвшөөрөхөө хянах боломжтой.

Энэ зүйрлэлийг бодолцож, одоогийн бодол санаа тань танд үйлчлэх үү, үгүй ​​юу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв та хуримын төлөвлөлтөд дарагдсан эсвэл хуримаа төлөвлөхдөө стресстэй байгаа бол сөрөг бодлуудыг хаалгаар дамжуулж байна.

Оюун санаанд орж ирж буй бодлуудыг удирдаж чадахгүй гэдгээ ухаарах; Та зөвхөн тэдэнтэй хийх зүйлээ хянах боломжтой.

Үйлдлийн алхам: Хуримынхаа өмнө стрессээ хянахын тулд одоогийн бодол санаа тань танд тусалж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асууж, зохих ёсоор тохируулж заншаарай.

  • Алсын харааны хүч

Хурим төлөвлөхдөө санаа зовнилоо багасгахын тулд хийж чадах хамгийн хүчтэй арга хэмжээнүүдийн нэг бол таны хэтийн төлөвийг өөрчлөх явдал юм.

Хэрэв та аливаа зүйлийг харах хандлагаа өөрчилвөл таны харж буй зүйл өөрчлөгддөг - Уэйн Дайер.

Таны хэтийн төлөв эсвэл аливаа зүйлийг харах хандлага нь тэдэнд үзүүлэх сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг тодорхойлдог.

Та хуримандаа хэр их мөнгө зарцуулснаа бодож эхэлсэн гээд бод доо. Хэрэв та хуримаа маш их зардал гэж үзэхээр шийдсэн бол таны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь урам хугарах, уурлах эсвэл дургүйцэх явдал байж болно.

Хэрэв та хуримаа хоёр холбоотой сүнсний нэгдэл гэж үзэхээр шийдсэн бол таны сэтгэлийн хариу нь баяр баясгалан, аз жаргал эсвэл хайр байж болно.

Энэ хоёр хэтийн төлөвийн хооронд нааш цааш ухрах мөчүүд танд тохиолдох нь дамжиггүй. Та алийг нь бодол санаагаа давамгайлж, оюун ухаандаа хамгийн ихээр дарахыг зөвшөөрөх вэ?

Үйлдлийн алхам: Танд хамгийн сайн үйлчилж, хүссэн сэтгэл хөдлөлийг бий болгох хэтийн төлөвийг сонго.

|_+_|

  • Төсөөлөх чадвараа идэвхжүүл

Биднийг бусад төрөл зүйлээс ялгаж буй хамгийн том бэлэг бол хүний ​​төсөөлөл юм.

Бидний олонхи нь юу буруу болж, энэ үйлдлийнхээ сэтгэл санааны үр дагаврыг амсах талаар төсөөлөхөд хэтэрхий их цаг зарцуулдаг. Юу зөв болж, юу болохыг хүсч байгаагаа төсөөлж эхлэх цаг болжээ.

Чамайг хайрладаг хүмүүсээр хүрээлэгдсэн дүр зургийг оюун ухаандаа төсөөлж байхдаа сэтгэлээр унах нь боломжгүй юм. Сэтгэцийн бэлтгэл сургуулилт нь танд идэвхгүй найдахын оронд мөрөөдлийнхөө хуримыг бүтээх замыг нээж өгдөг.

Хуримын стрессийг даван туулахын тулд би гэж хэлэх тэр мөчид хань ижилийнхээ царай ямар байгааг төсөөлөөд үз дээ. Өөрийгөө энэ хорвоод ямар ч хайхрамжгүй бүжиглэж, яг одоо байгаа мөчөөс таашаал авч байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Үйлдлийн алхам: Таван мэдрэхүйгээ ашиглаж байгаа дүр зургийг оюун ухаандаа төсөөлж, үүнээс үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэр.

Та аз жаргалтай гэрлэлтийг хэрхэн харуулах талаар энэ видеог үзээрэй.

  • Хүссэн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх

Бүх зүйлийг хэлж, хийж дуусаад аливаа туршлагын эцсийн үр дүн нь сэтгэл хөдлөл юм. Бидний амьдралд тохиолдсон чухал үйл явдлуудыг санаж байх арга зам нь бидний тэдэнд бий болгосон сэтгэл хөдлөл дээр суурилдаг.

Энэ чухал үйл явдалд хэт их сэтгэлээр унах нь таны хүссэн зүйл биш байх гэж би төсөөлж байна.

Хуримын стресстэй хэрхэн харьцах шийдэл болохын тулд анхаарал, анхаарлыг илүү хүсүүштэй мэдрэмжийг төрүүлэх чиглэлд шилжүүлээрэй. Харахдаа баяртай байгаа найзуудынхаа талаар бод. Шинэ, удаан үргэлжлэх дурсамжийг бүтээхдээ сэтгэл догдол. Энэ бол таны өдөр, тиймээс үүнийг ингэж шаардаж эхлээрэй.

Үйлдлийн алхам: Өөрийн мэдрэхийг хүсч буй сэтгэл хөдлөлийг өдөөх чиглэлд бодол санаагаа өөрчил.

Дүгнэлт

Хуримын стресстэй хэрхэн харьцахаа мэдсэний дараа та мөрөөдлийнхөө хуримыг хийх нь гарцаагүй. Хуримын дарамтыг мэдрэхгүйн тулд та одоо найдаж болох олон хэрэгсэлтэй боллоо. Үйлдлийн алхмуудыг хөдөлгөж, энэ онцгой үйл явдлыг тэсэн ядан хүлээж эхлээрэй.

Хуваах: