Хямрал эсвэл гэмтлийн үед хамтрагчаа дэмжих

Энэ нийтлэлд

• Эхнэр, нөхөртөө ямар мэдрэмж төрж байгааг олж мэд
• Өөрөөсөө асуугаарай, би хамтрагчтайгаа хэрхэн өрөвдөх сэтгэлтэй байх вэ?
• Өөрөөсөө асуу, миний хамтрагчийн туршлага надад хэрхэн нөлөөлж байна вэ?
• Та болон таны хамтрагч логик эсвэл сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлж байна уу?
• Үүнтэй төстэй нөхцөл байдлыг үүсгэж болзошгүй стрессийн хүчин зүйлсийг төлөвлө

Харилцааны хувьд бүх зүйл сайхан болж, таны хамтрагч гэнэтийн хямрал эсвэл гэмтэл гарна.

Энэ хямрал эсвэл хүнд бэртэл гэмтлийн үед таны хань өөр өөр үйлдэл хийж байгаа бөгөөд та хамтрагчийнхаа сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл, зан үйлийг бүрэн ойлгодоггүй бөгөөд тэднийг хэрхэн дэмжихээ мэдэхгүй байна.

Энэ нь уншигчдад танил хувилбар шиг сонсогдож байна уу? Хэрэв тийм бол та ганцаараа биш.

Энэ нийтлэлд би хамтрагчаа илүү сайн дэмжихийн тулд хийж болох 5 алхмыг хуваалцах болно.

Хямрал, гэмтлийн туршлага нь ялангуяа хэн нэгэн хүн амьдралдаа олон удаа хямрал, гэмтлийн үеийг туулсан бол бидний дотор хамгийн муу зүйлийг гаргаж ирэх чадвартай байдаг.

Нэр томьёог товчхон тайлбарлавал, хямралыг тодорхойлсон Гэмтэл нь сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн хүнд дарамт, бие махбодийн гэмтлийн улмаас үүссэн сэтгэцийн болон зан үйлийн эмгэг гэж тодорхойлогддог өвдөлт, түгшүүр, үйл ажиллагааны эмгэгийн пароксизмийн дайралт.

Түншээ болон өөрийгөө илүү сайн дэмжихийн тулд ашиглаж болох 5 зөвлөгөө:

1. Эхнэр, нөхөртөө ямар мэдрэмж төрж байгааг олж мэд

Эдгээр нь таны эхнэр, нөхөрт тохиолдож болох зарим туршлага, мэдрэмжүүд юм: Тодорхой стресс үүсгэгчээс үүдэлтэй мэдрэмж, уур уцаартай, бухимдсан, гунигтай, ганцаардсан, сэтгэлээр унасан, түгшүүртэй, өс хонзонтой, алс хол, хол, хаагдсан, эсвэл айсан гэх мэт.

2. Өөрөөсөө асуу, би хамтрагчтайгаа хэрхэн өрөвдөх сэтгэлтэй байх вэ?

Хэрэв та өөрөөсөө энэ асуултыг асууж чадвал та өөртөө болон хамтрагчдаа яг энэ мөчид ямар сэтгэгдэлтэй байгааг ойлгохыг хүсч байгаагаа харуулж байна.

Ихэнхдээ ийм айдас байж болно: Хямрал, гэмтлийн үед би буруу зүйл ярьвал яах вэ?

Хэрэв та өрөвдөх сэтгэлээр хандаж байгаа бол буруу зүйл ярьвал хоёр зүйл тохиолдох магадлалтай:

1. Таны хамтрагч таныг нинжин сэтгэл, өрөвдөх сэтгэлээр үйлдэл хийж байгааг тань ойлгох болно
2. Хэрэв өөрт тохиолдож буй буруу мэдрэмж, туршлагыг тааварласан бол тэд таныг засах болно.

Заримдаа хосуудын зөвлөгөөний үеэр хамтрагчдын нэг нь надад: Хэрэв би нөгөө хүндээ өрөвдөхгүй байвал яах вэ?

Энэ бол гайхалтай асуулт, миний хариулт: Дараа нь та хамтрагчаасаа холдож, өөртөө анхаарал тавих стратеги дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг гаргах хэрэгтэй.

Хэрэв та үндэслэлгүй, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй бол хамтрагчдаа өрөвдөх сэтгэлийг үр дүнтэйгээр илэрхийлж чадахгүй.

3. Өөрөөсөө асуу, миний хамтрагчийн туршлага надад хэрхэн нөлөөлж байна вэ?

Туршлагатай хямрал эсвэл гэмтэлтэй холбоотой сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлэх гэж оролдох үед хүмүүсийн хүсэл эрмэлзэл сайн байдаг гэдэгт би бат итгэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь туршлагатай хямрал эсвэл гэмтэлээс үүдэлтэй бидний сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь түншээсээ үргэлж зайлсхийдэг гэсэн үг биш юм.

Хэрэв таны хамтрагчийн туршлага, мэдрэмж танд сөргөөр нөлөөлж байвал та хамтрагчдаа үзүүлэх сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэлд хариулах үүрэгтэй.

Та илүү тайван сэтгэлгээтэй болгох стратеги эсвэл үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулахаар сонгож болно (иог, дасгал хийх, ном унших, зурагт эсвэл кино үзэх, хөтөчтэй бясалгал хийх, найзтайгаа уулзах, хамт ажиллагсадтайгаа оройн хоол идэх гэх мэт) , ингэснээр та хамтрагчийнхаа сэтгэлийн зовиурыг илүү сайн хүлээж авах боломжтой.

Та хамтрагчдаа санаа зовж буй асуудлаа тантай хуваалцахыг хүссэн ч түүний мэдрэмж, туршлага нь танд сөргөөр нөлөөлж байгааг эелдэг, энэрэнгүй байдлаар хэлэхийг сонгож болно.

Хэрэв та энэ сонголтыг хийвэл хамтрагч тань танд хэрхэн нөлөөлж байгааг шууд бөгөөд тодорхой хэлж байгаарай (өнгөрсөн үйл явдлууд/сэтгэлийн хямралын эх сурвалжийг бүү ярь), дараа нь шаардлагатай бол тэдэнд хандаж болох өөр тайтгарал, дэмжлэг үзүүлэх эх үүсвэрийг санал болго. .

Хамгийн гол нь та хамтрагчдаа санаа тавьдаг, гэхдээ та бусдын асуудалд зориулах маш их эрч хүчтэй байдаг тул та үргэлж тэдний тусламж хүссэн хүн байж чадахгүй гэдгийг итгээрэй.

4. Та болон таны хамтрагч логик эсвэл сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлж байна уу?

Хэрэв та хамтрагчийнхаа үйлдэлд логик эсвэл сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлж байгаа эсэхийг ялгаж үзээрэй. Мөн таны хамтрагч хямрал/гэмтэл/стресс хүчинд тань логик эсвэл сэтгэл хөдлөлөөр хандаж байгаа эсэхийг ойлгохыг хичээ.

Хэрэв та болон таны хамтрагч таны тархины сэтгэл хөдлөлийн тал эсвэл логик тал нь ашиглагдаж байгаа эсэхийг тодорхойлж чадвал энэ нь та хоёрыг яг одоо хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх талаар сургахад тусална.

Түншүүд хоёулаа тархиныхаа логик талыг ашиглаж, сэтгэл хөдлөл дээр тулгуурлан үйлдэл хийх, ярихгүй байх үед харилцаа холбоо хамгийн үр дүнтэй байдаг гэдгийг санаарай.

5. Ижил төстэй нөхцөл байдлыг үүсгэж болзошгүй стрессийн хүчин зүйлсийг төлөвлө

Та хэдий чинээ их мэдлэгтэй байна, төдий чинээ таагүй туршлагад хамтдаа бэлдэж чадна.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь таныг тайвшруулж, таны харилцааг хөгжүүлэх боломжийг олгоно гэж найдаж байна.

Хуваах: