Хосуудын маргааны дараа харилцаагаа засах 8 арга

Хосуудын маргааны дараа үр дүнтэй засах арга замууд

Энэ зүйлд

Олон хос надаас нэг асуулт асуудаг: Санал зөрөлдсөний дараа бид хэрхэн эргээд замаа олох вэ?

Мөргөлдөөн бол дотно харилцааны зайлшгүй хэсэг юм. Асуудлыг цаг тухайд нь хүндэтгэлтэйгээр хэлэлцэж, харилцан буулт хийж, уян хатан сэтгэлгээг эзэмшиж, гомдсон сэтгэлээ засахаар шийдсэн хосууд санал зөрөлдөөнөөсөө хурдан гарч, урт удаан хугацааны амжилттай түншлэлийг бий болгоно.

Үр өгөөжтэй маргаан нь үнэндээ хосуудыг хамт байхад тусалдаг. Аз жаргалтай хосууд хэрхэн үр дүнтэй санал зөрөлдөөн, “нөхөн сэргээх яриа” хийхээ мэддэг.

' сэргээх яриа ”Гэж хоёр хүн тайвширч, хамгаалалт багатай болж, хамтрагчийнхаа үзэл бодлыг үнэлж чадсаны дараа зодооны тухай ярих арга юм. Нөхөн сэргээх яриа нь маргааны дараа дахин эргэж ирэхэд тань тусална, асуудал хурцдахаас сэргийлнэ.

Хосууд сонсохын оронд бие биенээ хуруугаараа чиглүүлэхэд

Олон хосууд сонсохоосоо илүү өөр рүүгээ хуруугаараа гозойлгож, хэрэгтэй зүйлээ эерэгээр хэлж, бие биендээ эргэлзээ төрүүлэх хандлагатай байдаг. Ердийн жишээ бол Моника, Деррик нар хоёулаа дөч орчим насны залуу хоёр хүүхдээ өсгөн хүмүүжүүлж, арван жилийн турш гэрлэв.

Моника гомдоллож байна, 'Би Деррикийг намайг сонсож, харилцаа холбоогоо сайжруулахыг хичээж байсан боловч үр дүнд хүрэхгүй байна. Тэр надад хэзээ ч цаг зав гаргадаггүй. Бид нэг л барилдааныг дахин дахин давтаж байх шиг байна. ”

Деррик хариуд нь “Моника намайг шүүмжлэх дуртай, тэр хэзээ ч баярладаггүй. Тэр үргэлж дэлгүүр хэсдэг эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байдаг болохоор бид хамт цаг өнгөрөөхгүй. Тэр миний алдааг онцлох хандлагатай байдаг бөгөөд би хамгийн сайн нөхөр, аав болох гэж хичээж байгаагаа мартдаг. Түүний өндөр стандартын дагуу амьдрах нь амаргүй. ”

Түншийнхээ алдаа дутагдал дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Харамсалтай нь энэ хосуудын сэтгэгдлийн нийтлэг сэдэв нь харилцаагаа засах арга зам гэхээсээ илүү бие биенийхээ алдаа дутагдал дээр төвлөрч байна. Онд Гэрлэлтийн дүрэм , сэтгэл зүйч Доктор Харриет Лирнер гэрлэлтийг бүтэлгүйтэхэд хүргэдэг хүчин зүйлүүдийн нэг нь нөгөө хүн өөрчлөгдөхийг хүлээж байгааг тайлбарлаж байна.

Тэр үүнийг зөвлөж байна хосууд харилцаагаа орхихоос илүү бие биенээ налах хэрэгтэй , тэдний сэтгэл хөдлөлийн эерэг холбоог нэмэгдүүлж, санал зөрөлдсөний дараа засварын сайн ур чадварыг эзэмшээрэй.

Түншийнхээ алдаа дутагдал дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Мөргөлдөөний дараа хосууд үр дүнтэй засах 8 арга :

1. Хамтрагчаа бүү шүүмжил

Үүний оронд хамтрагчдаа хэрэгтэй зүйлээ эерэг байдлаар мэдэгдээрэй. Жишээлбэл, 'Би үнэхээр ямар нэгэн үйл ажиллагаа төлөвлөхийг хүсч байна' гэх мэт үг хэлэх нь 'Чи надад хэзээ ч цаг зав гаргадаггүй' гэхээсээ илүү үр дүнтэй байдаг. Доктор Жон Готтман шүүмжлэл нь гэрлэлтэд хор хөнөөл учруулж, тодорхой асуудлуудын талаар ярилцах нь илүү сайн үр дүнд хүрэхийг бидэнд сануулдаг.

2. Асуудлыг шийдвэрлэх хандлагатай зөрчилдөх хандлага

Аливаа зүйлийг нотолж нотлохыг хичээхгүй байхын оронд санал зөрөлдөхдөө өөрийнхөө хэсгийг шалгаж үзээрэй. Маргааныг 'ялах' эсвэл асуудлыг шийдэх нь илүү чухал эсэхийг өөрөөсөө асуу.

Түншийнхээ хүсэлтийг сонсож, тодорхойгүй байгаа асуудлаар тодруулга хүс. Үл ойлголцлоос зайлсхийхийн тулд хүлээлтийн талаар ярилц. Эрсдэлтэй байж, гомдсон сэтгэлээ арилгаарай, ялангуяа энэ нь чулуугаар хах эсвэл хаахаас илүү чухал асуудал бол.

3. 'Та' гэсэн үгнээс илүү 'Би' мэдэгдлийг ашигла

'Та' гэсэн мэдэгдэл нь 'Та ийм мэдрэмжгүй, надад хэрэгтэй зүйлээ хэзээ ч боддоггүй' гэхээсээ илүү 'Та машинаа надтай ярилцалгүйгээр худалдаж авахад чинь гомдож байсан' гэх мэт буруутгах нь түгээмэл байдаг.

4. Богино хугацаанд завсарлага аваарай

Хэрэв та хэт ядарсан эсвэл үерт автсан мэт санагдвал богино хугацааны завсарлага аваарай. Энэ нь тайвширч, бодол санаагаа цуглуулах цагийг өгөх бөгөөд ингэснээр та түнштэйгээ илүү утга учиртай яриа хэлэлцээ хийх боломжтой болно.

Моника үүнийг ингэж хэлэв. 'Деррик бид хоёр хөрч амжсаныхаа дараа юм ярихад тэр надад санаа зовдог юм шиг санагддаг.'

5. Биеийн хэл яриаг ашигла

Биеийн хэл гэх мэт сонсож, буулт хийхийг хүсч байгаагаа харуулахын тулд нүдний харц, байрлал, дохио зангаа. Орой бүр дор хаяж нэг цагийн турш технологийг салгавал энэ нь танд түнштэйгээ холбоо тогтоож, бие биедээ илүү анхаарал хандуулах болно.

6. Батлан ​​хамгаалах чадвараас зайлсхий

Энэ нь танго болон оноогоо хадгалахаа больж, маргааныг арилгахад анхаарлаа төвлөрүүлснээр илүү сайн байх болно . Хамтрагчаа үл тоомсорлохгүйн тулд бүх хүчээ дайчлаарай (нүдээ бүлтийлгэх, доог тохуу, нэрээр нь дуудах, элэглэх гэх мэт).

Доктор Жон Готтман өөрийн хайрын лабораторид олон мянган хосууд өдөр тутмын ердийн харилцан үйлчлэл хийж байгааг ажиглахад олон жилийн турш тэднийг дагаж явахдаа шүүмжлэл, доромжлол нь салалтын хоёр гол шалтгаан болж байгааг олж мэджээ.

7. Түншдээ эргэлзээний үр өгөөжийг өг

Түншийнхээ алдаа дутагдлыг нарийн тодорхойлохын оронд илүү гүнзгий холболтыг бий болгохын тулд эрч хүчээ зарцуулахыг хичээ.

8. Маргаан болсны дараа “сэргээх яриа” хийх

Хоёулаа “хөрчихсөн” бол хамтрагчийнхаа талыг сонсоорой. Аюул заналхийлэх, ультиматум тавьж болохгүй. Дараа нь харамсах зүйл ярихаас зайлсхий. Түншээсээ хүссэн зүйлийнхээ талаар хэлэлцээр хийх оролдлогоо эрс шийдэмгий хэрнээ нээлттэй байгаарай. Харилцаа холбоонд байгаа хоёр хүн хоёулаа хэрэгцээнийхээ зарим хэсгийг (бүгдийг биш) хангах ёстой.

Урт хугацааны амжилттай харилцаатай хосууд сэтгэл хөдлөлийн холбоогоо дээшлүүлэхийн тулд өдөр бүр хамтдаа цагийг зугаатай өнгөрөөх сонирхолтой зүйл хийхийг эн тэргүүнд тавьдаг. Жишээлбэл, оройн хоолны өмнө ундаа ууж 20 минутын чатлах эсвэл хөршөөрөө зугаалах гэж оролдох. 'Бид хамтдаа' гэсэн сэтгэлгээг эзэмшсэн хосууд эерэг холбоо, засварын ур чадварыг хөгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул санал зөрөлдөөнөөсөө хурдан гарах боломжтой байдаг.

Хуваах: