Харилцаа холбоо дахь бухимдлыг хэрхэн даван туулах вэ?

Харилцааны бухимдлыг даван туулах

Энэ зүйлд

Харилцаа холбоо нь биднийг олон тооны сэтгэл хөдлөлөөр удирддаг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Өндөр бүрийн хувьд эцэст нь хамгийн доод түвшин байдаг. Харилцаа холбоо бол галзуу хулгана бөгөөд хэзээ ч оргил эсвэл толгодын ёроолд тогтдоггүй бөгөөд энэ нь ямар ч тогтвортой байдлыг хадгалах чадвартай байдаг. Хэрэв хэн нэгэн энэ мэдэгдлийг уншаад санал зөрж байгаа бол энэ нууцыг дэлхийн бусад хүмүүстэй хуваалцана уу, яагаад гэвэл бусад бүх хүмүүсийн хувьд энэ бол таны амьдралыг өөр хүнтэй хуваалцах зайлшгүй бодит байдал юм.

Амьдралын өдөр тутмын эмх замбараагүй байдал нь бидний харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг

Орчин үеийн ертөнц бидний нөхөж чадахуйц хурдан хөгжөөгүй хурдаар хөдөлж байна. Бид оюун ухаандаа бүрэн боловсруулах чадваргүй хурдтай байнга хөдөлж байдаг. Энэ хурдтай өдөр бүр нүүр тулах нь ихэнх хүмүүсийн хяналт, хяналтгүй бухимдал, уур уцаар, стресс, төөрөгдөл, түгшүүрийг тухайн хүний ​​хамгийн ойр дотны хүмүүстэй харьцах харьцаанд шууд нөлөөлөх хүчтэй байдаг. Энэ нь гарал үүслийн талаар жинхэнэ ойлголтгүйгээр тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн зөрчилдөөн, сөргөлдөөнд хүргэдэг. Бидний хувьд азтай байдаг нь бидний амьдарч буй дэлхийн хэмнэлийг удаашруулж, өдөр тутмын эмх замбараагүй байдлын гаж нөлөө болж үлдсэн эдгээр сөрөг мэдрэмжүүдийг даван туулах чадварыг бий болгоход туслах дасгалууд байдаг.

Сэтгэлийн хямралд орсноор бид мэдэрч байгаа зүйлээ ойлгох чадвараа алддаг

Бидний тархи долоо хоногийн 7 өдөр, жилийн 365 өдөр, 24 цаг ажилладаг. Тархи нойрондоо ч гэсэн ажиллахаа больдоггүй тул бидний оюун санаа, бие махбодийн өмнө хүлээсэн үүргээ мөнхөд амралтгүйгээр гүйцэтгэж байдаг. Таны тархины гол үүрэг бол таныг хамгаалах явдал бөгөөд ихэнхдээ бидний урвал, ойлголт, бодол санаа, итгэл үнэмшлийг чиглүүлдэг гол зөн билэг юм. Хүн төрөлхтөн үүссэн цагаас хойш бидний төрөлх зөн совингууд бидэнд шингэсэн тул эдгээр зөн совин нь ихэвчлэн хуучирсан бөгөөд маш хурдан өөрчлөгдөж байдаг ертөнцтэй хөл нийлүүлэн алхах боломжгүй байдаг бөгөөд өдөр ирэх тусам танигдахын аргагүй болдог. Бидний хүрээлэн буй орчны өдөөгч хүчин зүйл эсвэл өдөөгч хүчин зүйлийн нөлөөнд автах үед бодол нь эхлээд урд болон урд талын бор гадаргын хэсэгт тархдаг. Хэрэв таны 'хүн эсвэл орчин үеийн' тархи хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ мэдэхгүй байгаа бол таны 'агуй хүн эсвэл анхан шатны' тархи таны мэдэлд орж, стрессийн даавар (Кортизол, Адреналин) -ийг цусны урсгалд оруулснаар нөхөхийг хичээдэг.

Эдгээр дааврууд нь тархины төлөвлөсний дагуу туслахын оронд амьсгал давчдах, уур уцаар, түгшүүр, айдас, замбараагүй байдал, төөрөгдөл гэх мэт шинж тэмдгүүдээр илэрдэг бөгөөд ихэвчлэн сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Өөрөөр хэлбэл, идэвхжсэний дараа доошоо чиглэсэн спираль эхэлж, бидний оюун санааг бидний туулж буй зүйлийг жинхэнэ утгаар нь мэдрэх хүч чадалгүй харанхуй ангал руу аажмаар татдаг. Оюун санаа ба бие махбодийн хоорондох тасралтгүй холболтыг харгалзан үзвэл тархи энэ ангалд орсны дараа бие махбодь харилцан уялдаатай хариу үйлдэл үзүүлж, өвдөх, өвдөх, ядарч сульдах зэрэг олон нөхцөл байдалд хүргэдэг.

Сэтгэлийн хямралд орсноор бид мэдэрч байгаа зүйлээ ойлгох чадвараа алддаг

Эдгээр бие даасан бэрхшээлийг эсэргүүцэх 5 минут өөрийгөө бясалгах

Хэрэв энэ нь танил сонсогдож байгаа бол та үнэн хэрэгтээ хүн шүү дээ. Баяр хүргэе! Өөрсдийнхөө гаргасан тахир дутуутай тэмцэх, үймээн самуунтай усанд тэнцвэрээ хадгалахад туслах алхамууд байна. Биднийг хамгаалахын тулд бидний тархины галзуурлыг асаахын тулд хэний ч хийж чадах харьцангуй хялбар 5 минутын дасгалуудыг энд оруулав.

Эдгээр 5 минутын бие даасан бясалгал / өөрөө сугандаа хийх нь таны тархины тодорхой хэсгийг шууд чиглүүлдэг тул ажилладаг. Энэ хэсгийг Nucleus Accumbens гэж нэрлэдэг. Энэ бол тархины маш жижиг хэсэг боловч хүний ​​биеийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалтай хүчтэй холбоотой байдаг. Энэ хэсэг нь тархи бөгөөд үйлдвэрлэлийн агууламжийг хариуцаж, 'сайн мэдэрдэг' бүх дааврыг (Серотонин, Допамин) ялгаруулдаг. Үнэн чанартаа энэ бол бидэнд сайхан мэдрэмж төрүүлэх шалтгаан юм.

Эдгээр 5 минутын дасгалуудыг тогтмол хийснээр тэдний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх эерэг нөлөөллийг таньж мэдэх нь дамжиггүй. Эдгээр нь бие махбодь, ухамсартай оюун ухаанд аль алинд нь ашиг тустай байдлаар үйл ажиллагаагаа явуулж байгаа нь далд ухамсрын супер хоол шиг юм.

5 минутын өөрийгөө гипноз

Энэ бол хувиргалтын тайвшрал, тайвшралын мэдрэмжийг өгөх зорилготой 5 минутын энгийн дасгал юм. Энэхүү дасгал нь зохих ёсоор хийгдсэн тохиолдолд 5 цаг унтахтай тэнцэхүйц бөгөөд биед үзүүлэх нөлөөтэй байдаг. Энэ бол зэвсэглэлд байх хүчтэй техник, үнэ цэнэтэй хэрэгсэл гэдгийг хэлэх шаардлагагүй юм.

Тэмдэглэл: Машин жолоодох, хүнд машин механизм ажиллуулахдаа энэ дасгалыг хийж болохгүй. Энэ бол өөрийгөө хөгжүүлэх дасгал бөгөөд таны өөрийгөө хөгжүүлэх замд сургах, чиглүүлэх зорилготой юм. Энэ бол эмнэлгийн зөвлөгөө биш юм. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол эмчтэйгээ яаралтай холбоо барина уу. Энэхүү дасгалын ерөнхий зорилго нь дотоод ажилтайгаа холбоо тогтоож, улмаар гадаад орчноо илүү сайн мэддэг байх явдал юм.

Энэ бол хувиргалтын тайвшрал, тайвшралын мэдрэмжийг өгөх зорилготой 5 минутын энгийн дасгал юм

Эдгээр зааврыг дагана уу -

Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд алхам бүрийг шаардагдах хэмжээгээр удаан хийж, үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд оюун санааныхаа ар талыг ашиглан өөрийгөө тоолж эхэлнэ. Яарах хэрэггүй гэдгийг би ойлгож байна.

5) Би хүрээлэн буй орчин, хүрээлэн буй орчноо мэддэг. Би 5 мэдрэхүйг бүгдийг нь мэддэг, ашигладаг. Би агаарыг үнэрлэж, хүрээлэн буй орчноо мэдэрч, хүрээлэн буй орчноо сонсож, хүрээлэн буй ертөнцийг харж, амныхаа дотор талыг амталдаг.

4) Би бие махбодийн байрлалыг мэдэрч чаддаггүй (суух, босох, хэвтэх), харин би булчингийнхаа бүх хэсгийг нэг нэгээр нь бүрэн тайвшруулж байна. Би хөлнөөсөө эхэлж, толгойн орой руу системтэйгээр явдаг.

3) Би амьсгалынхаа хэв маягийг мэдэрч байгаа бөгөөд энэ нь хэмнэлтэй, синхрончлогдсон тул тайвшрах мэдрэмжийг төрүүлдэг (Орох, гарах, гүн, удаан, ходоодоо ашиглан амьсгалах).

2) Миний зовхи улам хүндэрч байгааг мэдэрч байна (мэдрэхүйгээ хүрээлэн буй ертөнцийг живүүлж, биеийнхээ бусад хэсгээр аажмаар тайвширч байгаагаа мэдэрч байна). Би төвөө олсон бөгөөд энэ онцгой газраас гадуур эрхэлж байсан бүх зүйлээс зугтах гайхалтай арга юм.

1) Би бүрэн тайвширч тайван байдалд живэхийг хүсч байгаа тул миний зовхи хаагдаж байна. Би өөрийгөө бүрэн дүрж, гадаад ертөнцийг ардаа орхихыг хүсч байна.

0) Би гүн нойронд байна.

Би 5 минутын турш чимээгүй байх болно; Би огт ярьдаггүй, сонсдоггүй, юу ч хийдэггүй. 5 минут л бүрэн чимээгүй байж, цэлмэг ухаан.

Би гарч ирэхэд өөрийгөө тоолж эхэлдэг. Тайвширч, зөөлөн, удаанаар дээшлэх (тайвшруулах, зориудаар амьсгалах мөчлөгөөр: Орох, гарах, гүн, удаан, ходоодоо ашиглан амьсгалах)

1) Би аажмаар, тайван, зөөлөн гарч ирж байна (би яарахгүй байгаа тул энэ алхамыг яарах хэрэггүй)

2) Би өөрийнхөө хүссэн гүн, хүссэнээрээ гүн гүнзгий унтахыг зөвшөөрдөг

3) Би энэ дасгалын дараа өдөр намайг урагшлуулахын тулд энэ тайван байдлыг ашиглах болно гэдгээ мэдээд буцаж ирээд тайвширч байна.

4) Би гүнзгий амьсгаа аваад суллав

5) Би нүдээ нээж, сэрүүн, сайхан мэдрэмжтэй байна

Эцсийн шалгаруулалт

Та энэ дасгалыг өдөрт хэдэн ч удаа давтаж болно. Үүнийг дэлхийтэй хуваалцаарай, яагаад гэвэл үүнийг хуваалцах нь танд анхаарал халамж тавьдаг гэдгийг харуулж байна. Үргэлж гайхалтай, гайхалтай хэвээр байгаарай.

Хуваах: