Mommy Fitness: Жирэмсэн үед жингээ хэрхэн аюулгүй алдах вэ

Жирэмсэн үед хэрхэн жингээ хасах вэ

Энэ зүйлд

Нуулгүй хэлье. Хүн бүр орой хэлбэртэй байдаггүй.

Шалтгаануудын жагсаалт эцэс төгсгөлгүй боловч жирэмслэлт нь эмэгтэйчүүдэд өөрсдийгөө илүү сайн арчлахад урам зориг өгдөг. Хэрэв та өөрийгөө илүүдэл жинтэй, жирэмсэн гэж бодож байгаа эсвэл нялх хүүхдийн арагш үсрэхийг хөнгөвчлөхийн тулд хэдэн фунт стерлинг хасахыг хүсч байвал жингээ хасах зорилгоо биелүүлж, жирэмсэн үедээ жингээ хасах боломжтой.

Энд гол зүйл бол 'чиглүүлэх' явдал юм.

Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд хэрхэн турах талаар мэдэхийг хүсдэг боловч жирэмсэн үед жин хасах нь тийм ч сайн биш бөгөөд турах хөтөлбөрийг дагаж эхлэх цаг биш нь гарцаагүй. Энэ нь хүүхдэд аюулгүй биш юм.

Хэдийгээр үнэн боловч та жингээ удирдах, фитнессийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд ирээдүйн ээжийн фитнес төлөвлөгөөг дагаж болно. Энэ арга барилаар та илүү их аялгуу авч, бие бялдрын чийрэгжих боломжтой болно.

Жирэмсэн үед жингээ барих нь хэцүү байдаг ч дараахь эхийн фитнесийн зөвлөмжүүд нь жирэмсний үед жингээ амархан хасахад тусална.

Жирэмсэн үедээ жингээ хэрхэн аюулгүй алдах вэ?

1. Идэвхтэй бай

'Жирэмсэн үед хэрхэн хурдан турах вэ?' Гэх мэт асуултуудыг интернетээр эцэс төгсгөлгүй хайж олохын оронд. 'Жирэмсэн байхдаа жингээ хасах нь аюулгүй юу?' мөн 'жирэмсний жин хасах', жирэмсэн байхдаа бие галбираа олж авах, фитнессийг амьдралынхаа нэг хэсэг болгоход анхаар.

Удахгүй эхлэх тусам илүү сайн байх болно.

  • Бага нөлөөтэй кардио эмчилгээг зөвлөж байна,
  • Өглөө бүр зугаалах үүрэг хүлээ.

Энэ нь гадуур эсвэл гүйлтийн зам дээр байж болно. Нэг миль, 2 миль хүрч, 3 руу шилжих хүртлээ үргэлжлүүлэн урагшил. Тэвчээрийн түвшин нэмэгдэхийн хэрээр гүйж үзээрэй, гэхдээ болгоомжтой байгаарай.

Жирэмсэн болохоосоо өмнө тогтмол гүйж / гүйдэггүй байсан хүмүүсийн хувьд гүйлтээ хөнгөн байлгаж, биеэ сонсоорой. Зогс гэсэн бол зогсоо. Та бас сэлж үзэхийг хүсч байна.

Усанд сэлэх нь маш их тайвширдаг, үнэхээр үр дүнтэй кардио бөгөөд биеийн бараг бүх булчинг идэвхжүүлдэг. Жирэмсэн байхдаа хэвлий дэх хүүхдэдээ их хэмжээний хохирол учруулахгүйгээр жингээ хэрхэн хасах вэ.

Зүрх судасны дасгал хийхээс гадна тогтвортой байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг тул тогтмол хүч чадлын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь өвдөлт намдаах нь багасч, эрүүл нялх хүүхэд, судалгаагаар төрөх нь илүү хялбар болно гэсэн үг юм.

Хүчтэй бие бол илүү чадвартай тогтвортой бие юм.

Хүч чадлын дасгал нь тэр хүнд машины суудал, тэргэнцрийг авч явахад гараа илүү сайн бэлдэж, бүсэлхийгээр нуруугаа авахад цөмийг бэхжүүлж, нялх хүүхдийн биеийн галбир, хөлний хөдөлгөөнийг сайжруулна.

Идэвхитэй, эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах нь жирэмсэн байхдаа жингээ хасах хамгийн сайн арга юм.

2. Бие махбодоо сайн хооллоорой

Жирэмсэн үед хоол тэжээл нь бүх зүйл бөгөөд жирэмсэн байхдаа эрүүл мэндээ зөв удирдаж, жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст бүр ч чухал ач холбогдолтой юм. Бие махбодь, нялх хүүхдээ сайн хооллож байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд аль болох цэвэр идээрэй.

Цэвэр хоол хүнс гэдэг нь хоол тэжээлийн хэрэгцээгээ амархан хангахын тулд зөвхөн шинэ, бүхэл бүтэн хоол хүнс хэрэглэж, боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Энэ нь тахианы мах, цацагт хяруул, загасны мах, туранхай мах, уургийн ногооны эх үүсвэрийн буурцаг, буурцагт ургамал, эслэг болон зайлшгүй хэрэгцээтэй тэжээлийн бодисын тонн жимс, хүнсний ногоо, эрчим хүчний түвшинг хадгалсан нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан үр тариа зэргээс бүрдсэн хоолны дэглэм гэсэн үг юм.

Түүнчлэн, цагаан идээгээ бүү мартаарай. Өөх тос багатай сүү, бяслаг, грек тараг нь маш сайн байдаг. Зүгээр л дунд зэрэг эдлээрэй. Цэвэр хоол идэхээс гадна байнга идэх хэрэгтэй. Жингээ зөв зохицуулахын тулд бага, ойр ойрхон хооллох шаардлагатай байдаг.

Энэхүү арга нь порцын хэмжээг зохицуулж, цатгалан мэдрэмж төрүүлж, жирэмсэн үед жингээ хасахад тусалдаг.

3. Дасгал хийх зөвлөмж

Жирэмсний дасгалын талаархи зөвлөмжүүд

Энэ үед та дасгал хийх хэдэн зөвлөмж, 'жирэмсэн байхдаа жингээ хасах нь эрүүл үү?', 'Жирэмсэн байхдаа жингээ хасах боломжтой юу?' Эсвэл 'хэрхэн жингээ хасах вэ?' Гэх мэт хэд хэдэн асуултын хариуг авахыг хүсч байгаа байх. хурдан жирэмсэн байхдаа? '

Түүнчлэн, жирэмсний үеийн дасгал хөдөлгөөнийг тойрсон олон асуулт байна. Эмэгтэйчүүд яг юу хийж чадахаа мэдэхийг хүсдэг. Жирэмсний туршид хийж болох зүрх судасны дасгалаас гадна хэдэн зөвлөмжийг авч үзье. Та доорхыг олох болно -

  • Планк - Банзыг гүйцэтгэхийн тулд дөрвөн хөлөөрөө доошоо буу. Гарынхаа дагуу бугуйгаа мөрнийхөө доор байрлуулж, хөлийг нь газарт өвдөглөн тогшуулж, тэгшлээрэй. Биетэйгээ шулуун шугам үүсгэсний дараа энэ байрлалыг аль болох удаан бариарай. Энэ нь таны цул болон хэвлийн булчинг аюулгүй бэхжүүлж, аймшигтай нурууны өвдөлтийг намдаах болно.
  • Bicep curls -Тааламжтай гантелийнхаа багцыг сонгоод өргөөд эхэл (эдгээр булчингаа сунгаад халаасны дараа). Та сууж, зогсож байгаагаас үл хамааран нуруугаа шулуун байлгаж, тохой, мөрөө тогтвортой байлгаж, тохойгоо хажуу талдаа бэхэлж, төвийг сахисан бугуйгаа хадгалаарай. Өргөлтийг хийж байхдаа бүү яар. Өргөлтийн концентраци ба хазгай үеийг авах нь таны булчинг аажмаар идэвхжүүлдэг.
  • Хел тавих -Хел тавих нь таны доод хэсгийг хүчтэй байлгана. Тэд дөрвөн толгойт булчин, гялтан, шөрмөс, тугал зэрэг биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь чиглүүлдэг. Өвдөгнөөсөө хөлийнхөө хурууг гаргахыг бүү зөвшөөр.
  • Цээжний дарагч -Цээжний дарагч нь аяганы хэмжээ өөрчлөгдсөн ч хамаагүй зүйлийг хадгалахад тусална. Эдгээрийг биеийн тамирын зааланд цээж дарах төхөөрөмжөөр хийдэг. Эсэргүүцлийн гэрлийг эхлүүлээд дээшээ яв. Машинууд нь хөдөлгөөний далайцыг хянах, зөв ​​хэлбэрийг дэмжих тул агуу юм.

4. зайлсхийх дасгал

Та юу хийж чадахаа мэддэг болсон тул зайлсхийх дасгалын төрлүүдийг авч үзье.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд агаарын өргөлттэй холбоотой дасгалуудаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Оролцсон хөдөлгөөн нь доод нурууны муруйг нэмэгдүүлэх боломжтой. Нэмж дурдахад эхний гурван сарын дараа нуруун дээрээ хэвтэх дасгал хийхээс зайлсхийж, биеийн тамирын зааланд гэдэсээ дарах дасгалын машин бүү ашиглаарай. Аль аль нь хоёулаа өөртөө болон нялх хүүхдэд цусны эргэлтийг хязгаарлах шаардлагагүй дарамт үүсгэдэг.

Үсрэх, үсрэх дасгал хийх нь бас үгүй. Гэнэтийн хөдөлгөөн нь хэвлийн хөндийн гэмтэл авах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хүүхэд төрснөөс хойш нэг сарын дараа үсрэх хөдөлгөөнөө төгс төгөлдөр болгож чадна.

Эцэст нь унах эрсдэл ихтэй дасгал хийхээс зайлсхий. Цанаар гулгах гэх мэт спортоос гадна тэшүүр, дугуй унахаас хол бай.

Жирэмсний жин хасах тухайд жингээ хасахаас илүүтэй фитнесстээ анхаарч, зөв ​​хооллоход анхаарлаа хандуулаарай. Жирэмсэн байхдаа жингээ өсгөх нь зайлшгүй боловч та хэр их жин нэмснээ хянах боломжтой. Эмч танд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлдэг.

Жирэмсэн үед жингээ хасахын тулд жингээ хянах, хоолны дэглэмээ тохируулах, дасгал хөдөлгөөний төлөвлөгөөгөө заавал дагаж мөрдөөрэй.

Бүсгүйчүүдээ чийрэгжүүлээрэй!

Хуваах: