Коронавирусын цартахлын талаархи тодорхойгүй байдлыг арилгах шилдэг 11 арга

Эмчилгээний масктай залуу эмэгтэй өөрийгөө хорио цээрийн дэглэм сахиулахын тулд гэртээ тусгаарлаж байгаарай

Энэ зүйлд

Танд санаа зовсон, хурцадсан, уур уцаартай, уйтгартай, ууртай, айдастай, хүчгүй, ганцаардсан болон яг одоо найдваргүй байна уу?

Хэрэв тийм бол та тодорхойгүй байдлыг ганцаараа шийдэхгүй дэлхий нийтийг хамарсан цар тахал .

Иймэрхүү хүчтэй мэдрэмжүүд ийм тодорхойгүй цаг үед төгс мэдрэмжийг төрүүлдэг. Бидний өдөр тутмын амьдрал орвонгоороо эргэжээ. Сургуулиуд хаалттай, олон хүн гэнэт хаагдсангэрээсээ ажиллах, найз нөхөд, хайртай хүмүүс ажилгүй болж байна , бидний мэддэг, хайрладаг хүмүүс Коронавирусын халдвар авч байна.

Энэ нь шууд ойлгомжгүй байдал бөгөөд өдөр тутмын амьдралын тасалдал нь хамгийн ихдээ тогтворгүй байдалд хүргэж, биднийг найдваргүй байдалд оруулж, тодорхойгүй байдалтай тулгарч байна.

1. Хэцүү үед эерэг сэтгэлгээтэй байж сурах

Коронавирусын дамжих явцыг бид хянах боломжгүй ч бид энэ нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ хянах боломжтой мэдрэмжээ хэрхэн илүү сайн удирдах талаар сурах замаар.

Тодорхой бус байдлыг даван туулах нь чиглэсэн янз бүрийн чадварыг ашиглан боломжтой байдаг өөртөө анхаарал тавих, өөрийгөө өрөвдөх, тодорхойгүй байдлыг хүлээн зөвшөөрөх, анхаарал сарниулах, бусдад туслах нийгмийн холдуулах дүрмийн хүрээнд.

Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах аймшигтай байж болох ч үүнийг хэрэгжүүлж чадна хүний ​​холболтыг шинэ, шинэлэг байдлаар бий болгох, хадгалах мөн энэ айдас, тодорхойгүй байдлын хүнд хэцүү үеийг даван туулахад бие биенээ дэмжиж, урам зориг өгөхөөр олон нийтийн хувьд нэгдэж байна.

Нөхөрлөлийнхөө мэдэрч буй мэдрэмжийг намжаахын тулд олон нийтийн гишүүд, Лукиний нэрэмжит сэтгэлзүйн эмчилгээний төвийн хамт олон бид үүнийг хийх болно олон жилийн турш олж авсан туршлага, багаж хэрэгслээ хуваалцах дуртай туршлага.

2. Бага зэрэг сэтгэлийн түгшүүртэй байдгийг санаарайболзошгүй аюулаас сэрэмжлүүлдэг

Бухимдсан ядарсан залуу эмэгтэй духан дээрээ хүчтэй толгой өвдөж байна

Сэтгэл түгших нь бидний болон бусдын аюулгүй байдал, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлаас айдаг нөхцөл байдалд үзүүлэх ердийн хариу үйлдэл юм.

Сэтгэл түгших, айдас нь биднийг болзошгүй аюулаас сэрэмжлүүлдэг тул асуудлыг шийдвэрлэх гарцыг олоход дайчлагдана бид тулгарч байна. Бясалгалыг стресс бууруулах завсарлага болгон дасгал хий тайван, дотоод амар амгаланг сэргээх.

Айдсын хариу урвалын харамсалтай сул тал бол өдөөсөн тохиолдолд а симпатик мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны мэдэгдэхүйц өсөлт, стрессийг тайлах гормон ба бусад химийн бодисууд тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу арга хэмжээ , аль амь насанд аюултай нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд биднийг бэлтгэдэг.

Одоогийн хямрал нь аймшигтай бөгөөд дийлдэхгүй байгаа хэдий ч тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу үйлдэл нь үр дүнгүй байдаг , эцэст нь биднийг айдсын мэдрэмж өндөрлөж, заримдаа тодорхойгүй байдалтай тулгарахаас сандардаг.

Ийм зүйл тохиолдвол Бид хүчтэй мэдрэмжээрээ 'булаагдсан' болж магадгүй юм Энэ нь бидний тодорхой, логик сэтгэх чадварыг бүдгэрүүлж, бидний дүгнэлтийг бууруулж болзошгүй юм.

Үндсэндээ иймэрхүү хямрал, тодорхойгүй байдлыг шийдвэрлэхэд бэрхшээлтэй байдал нь бодол санаа, мэдрэмжийн хооронд бүрэн салж, улмаар дасан зохицоогүй зан авир гаргахад хүргэдэг. байна xclusive аюулыг олж мэдэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, мэдээ тасралтгүй үзэж, хангамж худалдан авахдаа сандарч бусдад өчүүхэн ч нөөц үлдээхгүй, анхаарал төвлөрөл буурч, нойр, хоолны дуршил буурдаг , цөөн хэдэн хүнийг дурдахын тулд ганцаардлын мэдрэмж, тусгаарлалт нэмэгдсэн.

3. Симпатик мэдрэлийн системийг тайвшруулах

COVID-19 вирус нь маш их түгшүүр төрүүлж, нийгмийн холдох, холбоо барихаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй боловч хэт их түгшүүр, сандрал нь үр дүнгүй бөгөөд бидний даван туулах оролдлогод саад болж байна.

Симпатик мэдрэлийн системийг тайвшруулах арга хэмжээ авах нь биднийг бодохдоо ухаалаг оюун ухаанаа хөгжүүлэхэд тусална стресстэй холбоотой асуудлыг шийдвэрлэх бид бүгдээрээ одоо тулгараад байна.

COVID-19 вирусын хямралаас үүдэлтэй эргэлзээтэй тэмцэхийн зэрэгцээ айдас, түгшүүртэй тэмцэх эхний алхам бол зарим хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг удирдах, зохицуулах аргад суралцах яг одоо мэдэрч магадгүй юм.

Гол зорилтуудын нэг нь ашиглах явдал юм парасимпатик мэдрэлийн систем бие сэтгэлийг тайвшруулах. Үүнтэй адил зүйлүүд амьсгалах, тайвшрах, эм хийх дадлага хийх нь унтраалга эргүүлж, аюулын дохиог унтрааж болно тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу үйлдлийг зогсоох.

Тодорхой бус байдалтай харьцах зарим ерөнхий стратегиудад дараахь зүйлс орно.

4. Мэдээний хамрах хүрээг хязгаарлах

Өдөржингөө хэвлэл мэдээллийн янз бүрийн эх сурвалжтай байнга харьцах нь тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу үйлдлийг өдөөж, сандрах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Корона вирусын хямрал эхлэхээс өмнө хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд зарцуулсан цаг хугацаагаа хэмжигч хэмжигдэхүүн болгон ашиглаж, өдрийн турш хамрах хүрээг үзэхийн оронд энэ хэв маягтаа эргэж ороорой.

Үүнтэй ижил шугамаар гэх мэт илүү найдвартай мэдээллийн эх сурвалжтай харьцах боломжийг хязгаарлаCDC-ийн мэдээлэл .

Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр цацагдах бөмбөг нь ихэвчлэн буруу, маш түгшүүртэй байдаг нь тухайн нөхцөл байдалд тохирохгүй байх магадлалтай айдсын хүчтэй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Юунаас ч илүү хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр сандрахдаа мэдрэмтгий мэдрэмжийг өөртөө сануулахыг хичээ баримт биш.

5. Өдөр бүр бүтэцтэй хэв маягийг бий болгох

Таны өдөр тутмын хэвшмэл асуудал - Аяга кофе бүхий салфетка дээр гараар бичих

Тодорхой бус байдалтай харьцахдаа а бүтэц нь бидэнд хэвийн байдлын мэдрэмжийг өгч чадна Өдрийнхөө туршид зарим нэг хяналтыг мэдрэх боломжийг бидэнд олгоно.

Тодорхойгүй байдалтай тэмцэх талаар ингэж хэлээд, энэ бол бидний урьд өмнө тохиолдож байсан бүх зүйлээс ялгаатай маш том шилжилтийн үе гэдгийг санаарай. Тиймээс, энэ нь чухал тэвчээртэй байөөртөө сайхан сэтгэлээр ханддаг өрсөлдөх олон шаардлагыг удирдах хамгийн оновчтой арга замыг олохдоо.

6. Өөрийгөө дүгнэхийг түдгэлзүүлэх

Боломжтой бол, өөрийгөө дүгнэхийг түдгэлзүүлэх гэр бүлийн гишүүд, найз нөхдийн хэрэгцээг тэнцвэржүүлэхийн зэрэгцээ алсын зайнаас ажиллах гэх мэт зүйлийг хийж сурахад.

Өдөр тутмын амьдрал, өөртөө анхаарал халамж тавих, гар угаах, нийгмээс хол байх зэрэг CDC-ийн удирдамжийг дагаж мөрдөх гэх мэт яг одоо хянаж чадах зүйлээ ухамсарлаж, түүндээ анхаарлаа төвлөрүүл.

Хамгийн гол нь биеэ арчлахаа мартуузай тэжээллэг хоол идэх,хангалттай унтахөдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийдэг .

7. Зөв унтах, хоол тэжээл, хөдөлгөөнийг хангах

Эдгээр нь таныг яг одоо хамгийн сайн өдрүүдийг тохируулахын тулд хол явах болно.

Хамт ажиллагсад бид олон янзын үйл ажиллагааны жагсаалтыг гаргасан болно анхаарал сарниулах, тайтгарал, тодорхойгүй байдал, эдгээр тодорхойгүй цаг үед тайвшрах зөвлөмжүүд.

8. Бясалгал, виртуал бүлгийн дасгал хийх

Гэртээ орон дээрээ бясалгаж буй залуу сайхан эмэгтэй

Insight Timer гэх мэт програмуудыг ашигла. Олон хүмүүс үнэгүй онлайн бясалгалын бүлгүүдийг санал болгодог.

Жишээлбэл, АНУ-ын Тенафли хотын оршин суугч, Sacred Space Living компанийн эзэн Таниа Голд одоогоор фэйсбүүк дээр үнэгүй “попап” бясалгал хийж байна.

Тус тусдаа эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт йогоор хичээллээрэй. Йогийн зааварчилгаа өгдөг Youtube сувгууд олон бий. Лукин төвийн миний хамт ажилладаг хүмүүсийн нэг нь Youtube дээр “Адриантай йог” хийхийг маш их зөвлөж байна.

  • Гадаа ганцаараа эсвэл гэр бүл эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантай хамт зугаал
  • Нийгмийн зайнаас холдох дасгал хий
  • Гэрийн дасгал сургуулилтанд хамрагдах

Youtube, Instagram, Facebook дээр карантины тодорхойгүй байдал, стрессийг арилгахад тустай үнэгүй дасгал хийдэг олон хүмүүс байдаг.

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд харьяалагддаг бол биеийн тамирын заал виртуал ангиуд хичээллэж байгаа эсэхийг мэдэж аваарай, энэ нь танд дасгал хийх, үе тэнгийнхэнтэйгээ харьцах боломжийг олгоно.

9. Урам зориг өгдөг контентыг үзэх эсвэл зарим виртуал үйл ажиллагааг эхлүүлэх

  • Урам зориг өгдөг подкастууд эсвэл Ted Talks-ийг сонсоорой
  • Audible гэх мэт програм дээр шинэ ном унших эсвэл ном сонсох
  • Та найз нөхөд, эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ номын бүлэг байгуулж, дараа нь Zoom эсвэл Google Hangouts гэх мэт платформуудыг ашиглан бараг хэлэлцүүлэг хийхийг хүсч магадгүй юм.

9. Netflix гэх мэт платформ дээр шинэ шоу нэвтрүүлэг үзэх

Netflix нь Netflix Share-ийг санал болгож байгаа бөгөөд энэ нь танд болон бусад хүмүүст бараг хамтдаа үзэх боломжийг олгодог.

Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ facetime, skype, Whatsapp зэрэг платформоор холбогдоорой.

Зарим хүмүүс үүнийг олдог гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ тогтмол төлөвлөсөн виртуал ‘болзоо’ төлөвлөх тэдэнд тэсэн ядан хүлээх зүйлийг өгдөг.

10. Хуучин хоббиоо үргэлжлүүлэх

Зав гарахаа больсон зүйлээ дахин эхлүүл, эсвэл ганц хоёр хобби хий. Youtube дээр сүлжмэл, зүүгээр нэхэх гэх мэт олон зүйлийг үнэ төлбөргүй онлайнаар зааж өгдөг.

Цэвэрлэгээ эсвэл зохион байгуулах төсөл хэрэгжүүлэх.

Бичих!

Та сэтгүүлд бичиж, шүлэг, өгүүллэг бичиж болно. Бичлэг хийж эхэлж байна Тодорхой сэдвээр тогтмол бичдэг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ клуб хөгжилтэй байх!

Үүсгэх боломжтой зарим програмууд байдаг Хайкус эргэн тойрны хүмүүстэй дэлхий.

  • Үг хайх, кроссворд таавар хийх, эсвэл Sudoku эсвэл Solitaire тоглох
  • Хөгжмийн зэмсэг тоглох
  • Дуул
  • Бүжиг
  • Хөгжилтэй Youtube видеонуудыг үзэх
  • Дуг авах
  • Халуун шүршүүр эсвэл амрагч хөөсөөр угаал үйлд
  • Гэрийн тэжээвэр амьтантай тоглоорой
  • Цэвэр
  • Нэхэх, зүүгээр оёх эсвэл оёж сур
  • Хөгжим сонсох
  • Өөрийн дуртай дуунуудын тоглуулах жагсаалтыг үүсгээрэй
  • Жигнэх
  • Будах, зурах эсвэл будах
  • Хайртай хүндээ захиа бичих эсвэл имэйл илгээх
  • Мөрөөдлийн өрөөгөө төлөвлөөрэй
  • Тавилгыг шинэчлэн засах
  • Гэр бүлийн тоглоомын үдэш
  • Тоглуулах зуурмаг хийж, тоглоорой
  • Дэрний цайз барь
  • Хоолны жор хайж, найрлагатай бол шинэ хоол хийж сураарай
  • Гэр дотор зугаалгаарай
  • Гэрийнхэнтэйгээ хамт гэр дотроо хог цэвэрлэгчээр ан хий
  • Нугас, нугас, галуу гэх мэт хөгжилтэй тоглоом тоглож, нуугдаж, гахайн мах хулгайлна
  • Хуучин зургуудыг үзээрэй
  • Таавар дээр ажиллах
  • Видео тоглоом тоглох
  • Алсын хараатай самбар хийх
  • Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдэд зориулж эвлүүлэг хийх
  • Залбир
  • Өдөр бүр талархлын жагсаалт бичээрэй
  • Өдөр бүр хийсэн зүйлсийнхээ жагсаалтыг хичнээн энгийн байсан ч бич
  • Худалдаж авах эсвэл худалдан авахгүйгээр онлайнаар дэлгүүр хэсэх
  • Хувцаслалтаа өнгөөр ​​нь зохицуулна уу
  • Өөртөө нүүрний хувиргал өг
  • Хөгжилтэй видеонууд үүсгэх
  • Smule дээр дэлхийн бусад хүмүүстэй хамт дуул
  • Гэр бүлийн караоке тэмцээн зохион байгуул
  • Буцахдаа шинэ хувцаснуудаа нэгтгэж, хувцаслалтаа туршиж үзээрэй
  • ажил эсвэл сургуульд явах
  • Төгс гэр, машинаа онлайнаар хайж олох
  • Хуучин найз руугаа мессеж бичих, залгах эсвэл имэйлээр илгээх
  • Шинэ хэл сур
  • Шанаганы жагсаалтыг гарга
  • Өөрийн сонирхдог хобби эсвэл сонирхлын талаархи онлайн форумд нэгдээрэй
  • Онлайн хичээлд хамрагдаарай
  • Youtube-ийн видеог үзэж зарим бүжиг сур
  • Онлайн сайн дурын ажилтан болоорой
  • Найзуудтайгаа үгс шиг олон тоглогчтой тоглоом тоглоорой
  • Виртуал музей эсвэл амьтны хүрээлэнгийн аялалд яваарай
  • Гэрээсээ ажиллахдаа өдрийн турш завсарлага аваад ажлын өдрийн төгсгөлийг тэмдэглэх цаг гарга

Таныг сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүс, зүйлсийн жагсаалтыг бичээд авч яв сэтгэлээр унасан үедээ хянаж, хэнд хандахаа, хэзээ хайхаа санаж болно өөрийгөө сайжруулахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

11. EFT, сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөөний арга техникийг туршиж үзэх

Энэ нь янз бүрийн acupressure цэгүүдийг товшиж мэдрэлийг тань засахад тусалдаг. Брэд Йейтс, Ник Ортнер, Карол Лук нар гурвуулаа EFT-ийн мастерууд Youtube дээр олон видеонуудтай.

Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг хэрэгжүүл . Youtube дээр Binaural Beats-ийг сонсоорой.

Та тархийг сайжруулах энэхүү видеог эндээс үзэх боломжтой:

Лукин төвийн хамт ажиллагсад, бид бүгдээрээ энэ мэдээлэлд тустай байх гэж найдаж байна харуулагдаагүй энэ газар нутагт навигаци хийх.

Хэрэв та тэмцэж байгаа бөгөөд нэмэлт дэмжлэг хүсч байгаа бол, виртуал эмчилгээ нь үнэхээр тустай сонголт юм. Хэрэв та хямралд орсон бол орон нутгийн лавлах утас руу яаралтай тусламж хүснэ үү. Аюулгүй байж, эрүүл энх байгаарай.

Хуваах: