Бясалгал нь харилцаанд хэрхэн нөлөөлдөг

Бясалгал нь харилцаанд хэрхэн нөлөөлдөг Таны хамгийн ойр дотны хүмүүстэй харилцах харилцаа таны хүссэнээр тийм биш байвал үүнийг зогсоож, өөрийн бодол санаа, хандлагаа сайтар ажиглаарай.

Энэ нийтлэлд

Та ихэвчлэн стресс, түгшүүр, сөрөг мэдрэмж төрдөг үү? Та өөрийгөө доогуур үнэлдэг мэдрэмжтэй тэмцдэг үү? Та бусдыг шүүмжлэхдээ хурдан байдаг уу? Эдгээр бүх автомат хариу үйлдэл нь бидний хүчтэй, хайраар дүүрэн харилцааг бий болгоход маш их нөлөө үзүүлдэг.

Хэдийгээр энэ нь үл ойлгогдох мэт санагдаж болох ч, гэрлэлтийн төлөө ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь таны хайртай хүнтэй илүү эерэг харилцаатай байх гол түлхүүр байж болох юм. Судалгаа харуулж байна Энэ бясалгал нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг багасгахаас эхлээд аз жаргал, сайхан сэтгэлийг нэмэгдүүлэх зэрэг давуу талуудыг санал болгодог бөгөөд энэ бүхэн нь таны ханьтай харилцах харилцааг өөрчлөхөд тустай байж болох юм.

Бид бясалгал гэж юуг хэлэх вэ?

Бид бясалгалын тухай ярихдаа зөвхөн дорнын эсвэл тодорхой шашны бус харин оюун ухаанаа сахилга батжуулахад тусалдаг өргөн хүрээний зан үйл, уламжлалын тухай ярьж байна. Үндсэндээ бясалгал гэдэг нь тодорхой үг, хэллэг, санаа, зураг дээр өөрийн бодол санаа, анхаарлыг төвлөрүүлэхийн тулд тодорхой цагийг (энэ нь өдөрт хэдхэн минут ч байж болно) хойш тавих явдал юм.

Таны ухамсарт сатаарах зүйлс орж, таны оюун ухаан тэнүүчилж эхлэх үед хичээл дуустал бодол санаагаа бясалгалын сэдэв рүүгээ зөөлөн эргүүлээрэй.

Эхэндээ энэ нь хэцүү байж болох ч бодол санаагаа удирдаж, сахилга баттай болгож сурах нь бясалгалын хугацаанаас ч илүү давуу талтай бөгөөд өдрийн турш таны мэдрэмж, хариу үйлдэл үзүүлэхэд нөлөөлдөг. Хосуудын өдөр тутмын бясалгал нь харилцаанд маш их тустай байдаг.

Гэрлэлтийн зуучлалын үндсэн ашиг тус бүрийг авч үзье, бясалгал нь харилцааг сайжруулах арга замуудыг авч үзье.

1. Бясалгал хийснээр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж сайжирна

Эрүүл өөрийгөө үнэлэх нь бидний харилцаанд асар их нөлөө үзүүлдэг. Хүнийг үнэлдэг, хайрладаг, мөн дуртай Өөрсдөө ижил төстэй эерэг, сэтгэл хөдлөлийн хувьд эрүүл ханиа сонгох магадлал өндөр байдаг бөгөөд энэ нь олон урхинаас зайлсхийдэг. харилцан хамаарал .

Хамтдаа хамааралтай харилцааны хувьд нэг түнш нь өвчин, хөгжлийн бэрхшээл, донтолтын улмаас өдөр тутмынхаа хэрэгцээг хангахын тулд нөгөөгөөсөө байнга баталгаажуулалтыг эрэлхийлдэг. Эрүүл өөрийгөө үнэлдэг бол та бусдаас байнга баталгаажуулах шаардлагагүй бөгөөд оронд нь эрүүл, харилцан хамааралтай харилцаанд орох боломжтой.

Бясалгал хэрхэн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг вэ? Хосуудад зориулсан удирдамжтай бясалгал нь тэдэнд хор хөнөөлтэй эсвэл өөрийгөө устгах бодлын хэв маягийг тодорхойлоход тусалдаг ба бясалгал нь илүү ихийг сурахад тусалдаг. уян хатан, дасан зохицох сэтгэлгээний арга , бүтээлч асуудлыг шийдвэрлэх , тэр ч байтугай мэдрэх ганцаардал багатай .

Өөрийгөө бүрэн дүүрэн гэж мэдэрдэг хүн харилцаагаа заавал байх ёстой гэж үзээд биш, хүссэнээрээ л харилцаатай байх магадлалтай.

Энэ бол илэн далангүй, шударга харилцааны илүү хүчтэй суурь юм!

2. Бясалгал нь таныг илүү аз жаргалтай болгодог

Сэтгэлээр унасан, сөрөг эсвэл бүр сэтгэлээр унах нь таны гэрлэлтэд сөргөөр нөлөөлнө. Гэрлэлтийн зөрчилдөөн нь сэтгэлийн хямралд хүргэж байна уу, эсвэл сэтгэлийн хямрал нь зөрчилдөөнийг үүсгэж байна уу, ерөнхийдөө сэтгэлээр унах нь таныг эхнэр, нөхөртэйгээ харьцах харилцааг сөрөг талаас нь харахад хүргэдэг. Энэ нь таныг эдгээр ойлголтууд дээр тулгуурлан хамтрагчдаа гутранги байдлаар хариулахад хүргэж, улмаар та хоёрын дунд исгэлэн уур амьсгалыг бий болгож, гэр бүлийн сэтгэл ханамжийг тань бууруулдаг.

Бясалгал нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, харилцааны эерэг талуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалж, энэ мөчлөгийг эргүүлэхэд тусална.

А сэтгэлгээний бясалгалын талаар судлах 8 долоо хоногийн турш хийсэн судалгаагаар бясалгал хийдэг хүмүүс бясалгал хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад эерэг сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой хэсэгт тархины цахилгаан үйл ажиллагаа илүү их байгааг харуулсан. Үүний нэгэн адил, А системчилсэн хяналт Оюун ухаанд суурилсан танин мэдэхүйн эмчилгээний судалгаагаар сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд нь хяналтын бүлгүүдтэй харьцуулахад дунд болон их хэмжээгээр буурсан болохыг харуулсан.

Бясалгал нь амьдралыг болон таны харилцааг илүү өөдрөгөөр харах боломжийг бий болгосноор таны хайртай хүнтэй харилцах харилцааны өнгө аясыг сайжруулах асар их боломжтой. Энэ бол бясалгалын тархи нь илүү сайн харилцааг бий болгодог аргуудын нэг юм.

3. Бясалгал хийснээр стресс, түгшүүрийг бууруулна

Бясалгал нь стресс, түгшүүрийг бууруулдаг Стресс бол харилцааны чанарыг бууруулдаг бас нэг хүчин зүйл юм. Стресстэй хамтрагчид илүү анхаарал сарниулж, хөндийрөх хандлагатай, хайр халамж багатай, хань ижил болон алдаа дутагдлыг нь тэсвэрлэдэггүй. Хачирхалтай нь, стресс нь таны хамтрагчдад хамгийн муу зүйлийг авчирдаг, учир нь их хэмжээний стресс нь нөгөө хүнийг харилцаанаас салгахад хүргэдэг.

А 2004 оны судалгаа Стресс нь эхнэр, нөхөр хоёрын гэр бүлийн амьдралын талаарх ойлголтод сөргөөр нөлөөлж, тэдний ойлголтыг тайлбарлах, боловсруулахад нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.

Гэрлэлтийн сэтгэл гутралын динамиктай адил энэ тохиолдолд стресс (болон үүнтэй холбоотой түгшүүрийн туршлага) нь түншүүдийн гэрлэлтийн чанарын талаарх сөрөг ойлголтод нөлөөлдөг гэж үзсэн.

Бясалгал хэрхэн тусалж чадах вэ?

Бясалгал нь стресс, түгшүүрийг бууруулахад тусалж чадах уу? Энэ нь боломжтой гэдгийг хэд хэдэн судалгаа харуулж байна. А мета-анализ Трансцендентал бясалгалын талаархи 600 судалгааны бүтээлээс бясалгалын дасгал хийж эхлэхэд хамгийн их түгшүүртэй байсан хүмүүс хожим нь сэтгэлийн түгшүүр хамгийн их буурсан болохыг харуулсан.

Хяналтын бүлгүүдтэй харьцуулахад стресс, айдас түгшүүртэй хүмүүс хоёр долоо хоногийн дараа сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин мэдэгдэхүйц буурч, гурван жилийн дараа тогтвортой үр дүнд хүрсэн байна.

Стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулснаар ханийнхаа хэрэгцээг хангахаас гадна өөрийнхөө хэрэгцээг хангахад хялбар болж, ханьтайгаа илүү эелдэг байж, илүү тэвчээртэй ханддаг болно. Эдгээр нь таны харилцааг сайжруулах гайхалтай арга юм!

Бясалгал нь нинжин сэтгэл, өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлдэг

Он жилүүд улиран одож, хуримын зураг тань бүдэг бадаг болон үлдэж, урьд өмнө нь байсан очоо алдаж, урьд өмнө хэзээ ч зовоож байгаагүй өчүүхэн зүйлээс болж хань ижилдээ бухимдах нь амархан.

Бясалгал хийх нь таныг илүү эелдэг, энэрэнгүй хань болоход тусална.

Метта (эсвэл хайрын нинжин сэтгэлийн бясалгал) гэгддэг нэг төрлийн бясалгал нь эхлээд өөртөө эелдэг, хайрын бодол, мэдрэмжийг төлөвшүүлэхийг заадаг.

Сайхан сэтгэл, өршөөлийн тухай эдгээр бодлууд дараа нь ойр дотныхондоо, сүүлдээ танилууд, тэр байтугай дайснууддаа ч хамаатай.

Хорин хоёр судалгаа Субъектуудын эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын талаархи хайр энэрлийн бясалгалын үр нөлөөг үнэлэх зорилгоор явуулсан бөгөөд сонирхолтой үр дүн гарсан. Системчилсэн шалгалтын үр дүнд энэхүү практикт илүү их цаг зарцуулах тусам хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад оролцогчдын өөртөө болон бусдад үзүүлэх эерэг сэтгэл хөдлөл илүү их байдаг нь ажиглагдсан. Эхэндээ мэдэрч байсан хайр, дотно харилцаагаа дахин сэргээхэд ханьдаа илүү өрөвч сэтгэлээр хандах болно!

Бясалгалын дасгал хийж эхэлж байна

Таны гэрлэлтийн үр өгөөж маш бага тул бясалгал хийх нь гарцаагүй. Эцсийн эцэст хэн илүү аз жаргалтай, тэвчээртэй, хайраар дүүрэн хань болохыг хүсэхгүй байх вэ?

Оюун санааны бясалгал, трансцендент бясалгал, хайрын нинжин сэтгэлийн бясалгалыг энд дурдсан судалгаанд дурдсан боловч олон төрлийн бясалгал байдаг. Өөрт тохирсон дадлагыг олох нь таны зан чанар, итгэл үнэмшил, зорилгод тохирсон дасгалыг олох явдал юм. Та янз бүрийн төрлийн бясалгалын талаар ном болон онлайнаас илүү ихийг уншиж болно, эсвэл a-г ашиглах боломжтой бясалгалын програм Энэ нь таны хувийн хэрэгцээ, сонирхолд нийцүүлэн бясалгалын хөтөлбөрийг тохируулдаг.

Та гэр бүлээрээ бясалгалын ач тусыг хүртэх боломжтой сэтгэлгээг төлөвшүүлэх өдөр тутмынхаа үйл ажиллагаанд болон хүүхдүүддээ хэрхэн бясалгахыг заах. Энэ цаг мөчид амьдарч, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулахаа мэддэг хүүхэд, өсвөр насныхан, насанд хүрэгчид гэр орноо илүү тайван, хүн бүрийн үр бүтээлтэй болгодог!

Хуваах: