Нарциссист байхаа хэрхэн зогсоох вэ: 20 үндсэн алхам

Энэ нийтлэлд

• Нарциссизм эсвэл нарциссист хувийн эмгэг гэж юу вэ?
• Нарциссист хувийн эмгэгийн үндсэн шалтгаанууд
• Нарциссист хувийн эмгэгийн шинж тэмдэг
• Нарциссист зан үйлийн жишээ
• Харилцаанд нарциссист байхаа хэрхэн зогсоох вэ: 20 үндсэн алхам

Нарциссист эсвэл нарциссизм гэдэг нь хэцүү хүмүүсийг тодорхойлоход ихэвчлэн хэрэглэгддэг нэр томъёо юм. Хэрэв таныг нэг бус удаа нарциссист гэж дуудсан бол хүмүүс таныг нарциссист хандлагатай гэж буруутгахгүйн тулд энэ нэр томъёо нь юу гэсэн үг вэ, мөн та өөрийнхөө зан байдлыг хэрхэн засч залруулах вэ гэж гайхаж магадгүй юм.

Эндээс бага зэрэг илүү ихийг мэдэж аваарай нарциссизм гэж юу вэ Нарциссист байдлаа хэрхэн зогсоох вэ, ингэснээр таны харилцаа илүү аз жаргалтай байх болно.

Нарциссизм эсвэл нарциссист хувийн эмгэг гэж юу вэ?

Нарциссист байхаа хэрхэн зогсоохыг ойлгох эхний хэсэг бол нарциссизм гэж яг юу болохыг олж мэдэх явдал юм. Заримдаа нарциссист гэдэг нэр томьёо нь ялангуяа хувиа хичээсэн, бардам зантай хүнийг тодорхойлоход хэрэглэгддэг боловч зарим тохиолдолд нарциссизмыг оношлох боломжтой байдаг. сэтгэцийн эрүүл мэнд нөхцөл.

The Сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлага Нарциссист хувийн эмгэгийн оношийг багтаасан болно. Энэ нөхцөл хүмүүсийн сэтгэх, мэдрэх, биеэ авч явах байдалд нөлөөлж, хувийн болон мэргэжлийн харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Нарциссист зан чанарын эмгэгтэй хүмүүс зөвхөн өөрийнхөө хэрэгцээнд л санаа зовдог хүмүүс байдаг. Дотроо тэд өөртөө итгэлгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг бөгөөд энэ нь тэднийг баталгаажуулах, магтаал авахын тулд бусдад хандахад хүргэдэг.

Хэрэв та хамт амьдардаг бол нарциссист хувийн эмгэг , энэ нь зөвхөн хувиа хичээх хандлагаас илүү гэдгийг ойлгоход тустай; Энэ бол эмчлэх шаардлагатай сэтгэцийн эрүүл мэндийн ноцтой эмгэг юм.

Нарциссист хувийн эмгэгийн үндсэн шалтгаанууд

Хэрэв та харилцаандаа нарциссист байхаа хэрхэн зогсоохыг хайж байгаа бол энэ зан чанарын эмгэгийн үндсэн шалтгаануудын талаар бас гайхаж магадгүй юм. Нарциссизмыг ямар ч шалтгаанаар тайлбарлахгүй ч мэргэжилтнүүд хэн нэгэнд нарциссист зан чанарын эмгэгийг бий болгоход юу нөлөөлж болох талаар зарим санаанууд байдаг.

Нарциссизмын нэг үндсэн шалтгаан нь бага насны гэмтэл юм. The судалгаа хоорондын холбоог харуулж байна бага насны хүчирхийлэл мөн үл тоомсорлох, нарциссист хувийн эмгэгийг хөгжүүлэх.

Нарциссизмын бусад боломжит шалтгаанууд нь дараах байдалтай байна.

• Генетик
• дахь асуудлууд эцэг эх, хүүхдийн харилцаа (жишээ нь: эцэг эх хүүхдийнхээ сэтгэл санааны хэрэгцээг хангахгүй байх)
• Зан чанар / даруу байдал
• Тархины бүтцийн ялгаа
• Эцэг эхийн хүйтэн байдал эсвэл татгалзах
• Хэт их хамгаалалттай эсвэл хэт их өгөөмөр эцэг эх

Нарциссист зан чанарын эмгэгийг юу үүсгэдэг талаар төгс хариулт байдаггүй ч судалгаа, сэтгэлзүйн онолууд зарим ойлголтыг өгдөг.

Генетик/биологийн болон нийгмийн хүчин зүйлүүд нь эмгэг үүсгэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв танд удамшлын эрсдэлт хүчин зүйлс, бага насны хүчирхийлэлд өртсөн түүхтэй хавсарсан бол та нарциссист хувийн эмгэг үүсч болно.

Зарим тохиолдолд нарциссизм үүсэх нь эцэг эхийн ноцтой хүчирхийлэл эсвэл татгалзсан хариу үйлдэл байж болно. Өөрийгөө маш их бардам гэж харуулах, бусдаас онцгой хандлага, бахдал хүлээх нь эцэг эх нь тэднийг үгүйсгэх, хүчирхийлэх үед бий болсон дорд үзлийг даван туулах арга зам байж болох юм.

Нарциссист хувийн эмгэгийн шинж тэмдэг

Оношлогоотой эмгэгийн хувьд зарим өвөрмөц шинж тэмдгүүд нь нарциссист хувийн эмгэгийг дагалддаг. Дараах шинж тэмдгүүд нь танд ийм нөхцөл байдал үүсч болзошгүйг илтгэнэ.

• Та бусад хүмүүсээс илүү амжилттай эсвэл илүү нөлөө бүхий болохыг эрмэлздэг.
• Та бусад хүмүүсээс илүү гэдгээ мэдрэх хандлагатай байдаг бөгөөд зөвхөн ямар нэгэн байдлаар илүүд үздэг бусад хүмүүстэй харилцахыг хүсдэг.
• Та хүмүүсээс таныг бишрэхийг шаарддаг.
• Та бүхний хамгийн сайн сайхныг авах эрхтэй гэдгээ мэдэрдэг.
• Та өөрийнхөө ашиг тусын тулд бусад хүмүүсийн давуу талыг ашиглахад бэлэн байна.
• Та ихэмсэг юм шиг харагддаг.
• Та бусад хүмүүсийн хэрэгцээ, мэдрэмжийг харгалзан үзэхэд бэрхшээлтэй байдаг.
• Та өөрийгөө маш чухал хүн гэж үзэх хандлагатай байдаг бөгөөд хүмүүс тантай харьцахыг хүсдэг.

Доктор Тодд Грандегийн нарциссист зан чанарын эмгэгийн шинж тэмдэг, жишээнүүдийн талаар ярихыг сонсохын тулд энэ видеог үзээрэй.

Нарциссист зан үйлийн жишээ

' Дээрх оношлогооны шинж тэмдгүүд нь танд нарциссизм гэж юу болох талаар ерөнхий ойлголт өгөх боломжтой боловч заримдаа нарциссист зан үйлийн тодорхой жишээтэй байх нь илүү тустай байж болно.

Нарциссист хандлагатай эсвэл нарциссист зан чанарын эмгэгтэй хүмүүст тохиолдож болох зарим зан үйлд:

• Чамайг хангалттай анхаарал, магтаал хүлээж авахгүй байгаагаа мэдрэх үедээ маш их уурлах
• Бусдыг өөрт тань сайн сайхныг өгөхийн тулд залилан мэхлэх
• Амжилтынхаа талаар сайрхаж байна
• Онцгой эмчилгээ хүлээж байна
• Өөрийнхөө доор байгаа мэтээр бусдыг дорд үзэх
• Та төгс боломж эсвэл төгс хамтрагчаа хүлээж байгаа тул ажлын байраа байнга сольж, харилцаагаа эхлүүлж, дуусгах
• Санал зөрөлдөөн, хэрүүл маргааны үеэр хэрцгий байх, учир нь та нөгөө хүнийхээ мэдрэмжийг үл тоомсорлодог.
• Чамайг үл хүндэтгэсэн эсвэл таныг чухал, дээд хүн гэж үзэхгүй байгаа мэт санагдах үед уур хилэн гарах
• Өөр хэн нэгэн төлбөр төлөх шаардлагатай байсан ч та хамгийн сайн байшин, баарны машин, хамгийн сайн хувцас авах эрхтэй гэдгээ мэдрэх
• Хэн нэгэн таны хэрэгцээг хангахгүй байх эсвэл таныг үл тоомсорлоход хүргэх үед та маш их буруутсан мэт санагддаг.

Харилцаанд нарциссист байхаа хэрхэн зогсоох вэ: 20 үндсэн алхам

Хэрэв дээрх шинж тэмдгүүд эсвэл зан үйлүүд хонх дуугарах юм бол та нарциссист зан чанарын эмгэгийг даван туулах талаар суралцах сонирхолтой байх болно, ялангуяа энэ нь таны харилцаа, мэргэжлийн амьдралд аз жаргалыг олоход тань саад болж байвал.

Доорх 20 алхам нь харилцаандаа нарциссист байдлаа хэрхэн зогсоохыг ойлгоход тусална.

1. Өдөөгч нөхцөл байдлыг тодорхойлох

Хэрэв та нарциссист зан үйлийг зогсоохыг хүсч байвал зан авирынхаа өдөөгчийг тодорхойлох ёстой.

Жишээлбэл, таныг боломжийн гэж бодож байснаас чинь илүү урт дараалалд зогсох эсвэл хэн нэгэн амжилтыг тань хуваалцаж, таныг дорд үзэхэд уурлаж магадгүй. Танд эдгээр өдөөгч байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь зан үйлийг зохицуулах эхний алхам юм.

2. Хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө түр зогсоо

Хэрэв та нарциссист зан чанарын эмгэгтэй нийцүүлэн хариу үйлдэл үзүүлэх зуршилтай болсон бол уур хилэн таны хувьд хоёрдахь шинж чанартай болсон байх. Та өдөөгчөө олж мэдсэнийхээ дараа өдөөгдсөн үед түр зогсоох замаар нарциссист байдлаа зогсоож болно.

Өөрийгөө тайвшрахын тулд хашгирах, өөр хүнийг доромжлох, хүчирхийлэхээс өмнө түр зогсоод 10 хүртэл тоол.

3. Тохиромжтой нөхцөлд хэрхэн биеэ авч явахыг хүсч байгаагаа төсөөл

Хэрэв та нарциссист зан авир гаргадаг бол хамгийн тохиромжтой ертөнцөд хэрхэн биеэ авч явахыг хүсч байгаагаа бодоорой. Нөхцөл байдал болон хүмүүст үзүүлэх хамгийн тохиромжтой хариу үйлдлийг төсөөлөх нь нарциссист байхаа хэрхэн зогсоох талаар сурах эхний алхам юм.

4. Нарциссист урвалынхаа цаад шалтгааныг бод

Та ууртай хариу үйлдэл үзүүлэхэд таны толгойд юу болж байна вэ? Та ичиж байна уу? Гунигтай юу? Сэтгэл дундуур байна уу? Уур хилэнгийн чинь ард ямар нэгэн сэтгэл хөдлөл байгаа гэдгийг ойлгох цаг гарга, уурлаж уцаарлах нь хамгийн сайн шийдэл биш байж магадгүй юм.

5. Уурласан, зовлонтой, урам хугарах үед хүмүүст өөр хариу үйлдэл үзүүлэх дадлага хий

Уур бухимдлаа бусад хүмүүсээс гаргахын оронд өөр өөр, илүү тохиромжтой хариу үйлдэл хий.

Та стресст орсон үедээ өөртөө цаг гаргаж, халуун ярианаас завсарлага авах эсвэл дасгал хийх талаар бодож магадгүй юм. стресс менежментийн стратеги дасгал хийх, бясалгал хийх гэх мэт.

Та ууртай хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд халуун яриа өрнүүлэх үед нөгөө хүндээ юу саад болж байгааг хэлэхийг бодож магадгүй юм.

6. Бусдын мэдрэмжийг таньж мэд

Нарциссизм нь бусад хүмүүсийн мэдрэмжийг тодорхойлоход бэрхшээлтэй байдаг. Та яриа хэлэлцээ, санал зөрөлдөөндөө зөвхөн өөрийн мэдрэмж, үзэл бодлыг анхаарч үздэг байж магадгүй. Өөртөө хэт их анхаарал хандуулахын оронд бусад хүмүүс хаанаас ирж байгааг ойлгох цаг гарга.

Хэрэв та хэн нэгнийг гомдоосон эсвэл гунигтай байгаа бол та түүний сэтгэл хөдлөлийг хэлж чадахгүй. Тэдний нөхцөл байдалд өөрийгөө хэрхэн мэдрэхээ төсөөлөөд үз дээ, тэгвэл та тэдний мэдрэмжийг илүү сайн таньж чадна.

7. Уучлал гуйж эхэл

Та энэ талаар бодохыг хүсэхгүй байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та нарциссист зан чанарын эмгэгтэй бол бодит байдал дээр та амьдралдаа олон хүнийг гомдоосон байж магадгүй юм. Алдааныхаа төлөө хариуцлага хүлээх, зан үйлээ засах цаг болжээ.

8. Ачаа тээшээ таних

Нарциссист хандлагатай холбоотой өөр нэг үнэн нь тэд ихэвчлэн тодорхойгүй өвдөлт, гэмтлийн газраас ирдэг. Үүнийг шийдэхийн оронд нарциссист зан чанарын эмгэгтэй хувь хүн төслүүд Тэдний зовлон шаналал, гэмтэл нь үүнтэй харьцахаас илүүтэйгээр бусдад үзүүлэх.

Нарциссизмыг даван туулахын тулд та ачаа тээшээ ширээн дээр авчирч, таны асуудал үргэлж хэн нэгний буруу биш гэдгийг ойлгохыг шаарддаг.

9. Бусдыг доош нь хийхээ боль

Нарциссист зан чанарын эмгэг нь өөрийгөө бусдаас илүү гэж үздэг тул нарцист хүн өөрийгөө илүү сайн болгохын тулд бусдыг дорд үзэх хандлагатай байдаг. Үүнийг хийхдээ цаг гаргаж, зогсоохын тулд санаатайгаар хүчин чармайлт гарга.

Энэ нь эхэндээ эвгүй санагдаж магадгүй ч та хийхээ болих хэрэгтэй. Хэдийгээр та өөрийгөө бусдаас илүү гэж бодож болох ч илүү сайн байхын тулд бусдыг дорд үзэх хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол энэ нь дорд гэсэн мэдрэмжийг илтгэнэ.

10. Бусдад эерэг санаа бодоорой

Нарциссистууд бусад хүмүүс тэдний эсрэг хуйвалдаан хийж байна эсвэл ямар нэгэн байдлаар харгислалаар дүүрэн байна гэж үзэн өөрсдийн мэдрэмжийг бусдад харуулах хандлагатай байдаг.

Бусад хүмүүс таныг авах гэж байна гэсэн таамаглалаар ажиллахын оронд тэд тантай адил бэрхшээл, бэрхшээлийг туулдаг жирийн хүмүүс гэж таамаглахад тустай байх болно. Тэд танд хор хөнөөл учруулахыг оролддоггүй. Хэрэв та эерэг бодолтой байвал бусдад уур хилэнгээр хариу үйлдэл үзүүлэх магадлал бага байх болно.

11. Ердийн арга барилынхаа эсрэг үйлдэл хий

Энэ нь хачирхалтай мэт санагдаж болох ч ердийн зан үйлийнхээ эсрэг үйлдэл хийх нь нарциссист хандлагад шилжихийн оронд шинэ хэв маягийг сурахад тусална.

Жишээлбэл, хэрэв та өөрийнхөө ололт амжилтын талаар сайрхах хандлагатай бол бусдад амжилтынхаа талаар ярихыг зөвшөөрч, уур уцаартай хариу үйлдэл үзүүлэх хүслийг эсэргүүцэх эсвэл тэднийг нэг дороос эсэргүүцэхийг хичээ. Үүнийг тав тухтай байлгах нь том алхам юм.

12. Өөртөө илүү энэрэнгүй ханд

Хэрэв та далд нарциссист байхаа болихыг хүсч байвал энэ нь чухал юм. Далд нарциссизм нь илүү нарийн байх хандлагатай байдаг, мөн судалгаа Нарциссизмын энэ хэлбэр нь өөртөө халдсантай холбоотой болохыг харуулж байна. Жижиг алдаануудын төлөө өөрийгөө доромжлохын оронд өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

13. Бусдад сайхан зүйл хий

Хэрэв та нарциссист хандлага багатай байхыг сурч байгаа бол одоо сайхан зүйл хийх цаг болжээ. Нарциссизмд хүн хоорондын мөлжлөгийн зан авир түгээмэл байдаг бөгөөд энэ нь та бусдыг дур булаам болгох, эсвэл өөрт сайн сайхныг өгөхийн тулд тэдэнд худал амлалт өгөхөд дассан гэсэн үг юм.

Энэ зан үйлээ зогсоож, хариуд нь юу ч авна гэж найдахгүйгээр өөр зүйл хий. Үүнд хөршийнхөө замыг хүрзээр шатаах, хамтрагчийнхаа угаалга хийх, эсвэл ажлынхаа ажилд туслах зэрэг орно.

14. Өөрийнхөө мэдрэмжинд хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд хүлээж ав

Нарциссист хандлагатай хүмүүс айдас, стресс, гомдсон мэдрэмж зэрэг таагүй сэтгэл хөдлөлийг боловсруулахад бэрхшээлтэй байдаг.

Хэн нэгнийг доромжлох, уурлаж бухимдах, эсвэл хэн нэгэн танд таагүй мэдрэмж төрүүлэх үед өшөө авах гэж оролдохын оронд заримдаа эвгүй байдалд орох нь зөв гэдгийг ойлгоорой. Мэдрэмж өнгөрөх болно гэдгийг ойлгоорой, түүнд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх нь зөвхөн илүү их асуудал үүсгэх магадлалтай.

15. Сонсож сур

Нарциссистуудын өөр нэг хандлага бол харилцан ярианы үеэр анхаарлаа өөрсөд рүүгээ эргүүлэх явдал юм. Өөр хэн нэгэн аз жаргалтай дурсамж эсвэл сэтгэл хөдөлгөм үйл явдал, амжилтаа хуваалцах үед та өөрт тохиолдсоноос илүү сайн эсвэл илүү сэтгэл хөдөлгөм зүйлийн талаар ярилцахаас өөр аргагүйд хүрдэгийг та олж мэднэ.

Нарциссизмыг даван туулахын тулд та энэ хүслийг эсэргүүцэж, нөгөө хүндээ анхаарал хандуулахыг шаарддаг. Тэдний ярьж буй зүйлийн талаар асуулт асууж, анхаарлаа өөр рүүгээ эргүүлэхийн оронд хариултыг нь сонс.

16. Та юунаас зайлсхийж болох талаар илүү гүнзгий ухаж үзээрэй

Хэрэв та нарциссист зан чанараа засахыг хүсч байвал хэчнээн эвгүй байсан ч асуудлын голд нь хүрэх хэрэгтэй. Ямар өвдөлт, гэмтэл бэртлээс зайлсхийж байгаагаа сайтар бодож үзээрэй. Аав, ээжтэйгээ шийдэгдээгүй асуудал байна уу?

Зарим хүчтэй татгалзах Та амьдралдаа эрт тохиолдсон уу? Юу ч байсан, үндсэн асуудлуудыг гүнзгийрүүлэн судлах нь таны зан авирын талаархи ойлголтыг өгөх болно.

17. Анхааралтай байдлыг төлөвшүүлэх

Нарциссист зан чанарын эмгэгтэй хүн амьдардаг бол тэд өөрсдийгөө онцгой эмчилгээ хийлгэх ёстой гэж автоматаар боддог зан авирын хэв маягтай гэдгээ мэддэггүй, мөн өөрт нь анхаарал хандуулдаггүй, магтаал өгдөггүй бусад хүмүүс байдаг гэж үздэг. гавьяат нь ямар нэгэн байдлаар санаатайгаар үл хүндэтгэж байна.

Энэ сэтгэхүйн хэв маягийг эвдэж, тааралдсан хүн бүрдээ эсвэл яг одоо байгаа мөчид болгоомжтой байгаарай. Тэр үед тэд үл хүндэтгэж байна уу, эсвэл таны ердийн сэтгэхүй тэдний талаарх үзэл бодлыг тань бүдгэрүүлж байна уу?

18. Итгэл үнэмшлийн системээ өөрчлөх ёстой гэдгээ хүлээн зөвшөөр

Та амьдралынхаа ихэнх хугацааг нарциссист зан чанарын эмгэгийн нүдээр ертөнцийг үзэхэд зарцуулсан бол та өөр юу ч мэдэхгүй бөгөөд бусад хүмүүс тантай адилхан мэдрэмж төрдөг гэж та бодож магадгүй юм.

Нарциссист зан үйлийг зогсоохын тулд та амьдралаа бусад хүмүүсийн танихгүй гажуудсан үзэл бодлоор амьдарч байснаа хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөхийг шаарддаг.

Үүнийг мэдсэнийхээ дараа та сэтгэлгээгээ өөрчлөх алхам хийж болно.

19. Өөртөө цаг гарга

Нарциссизм бол зан үйлийн хэв маяг гэдэг нь таны зан чанарт нэлээд сайн шингэсэн гэсэн үг юм. Энэ нь нэг шөнийн дотор нарциссист байхаа болих талаар суралцана гэж найдаж болохгүй гэсэн үг юм. Энэ нь цаг хугацааны явцад давтагдах дасгал хийх үед тохиолддог зүйл юм.

20. Эмчилгээ хийлгэх

Ихэнх тохиолдолд нарциссист зан чанарын эмгэгтэй хүн бие даан эдгэрэх нь туйлын хэцүү байдаг. Мэргэшсэн эмчилгээний эмч нар нарциссизмыг эмчлэх нь хүсээгүй зан үйлийг бий болгодог гажуудсан эсвэл ашиггүй бодлын хэв маягийг тодорхойлоход тусална.

Эмчилгээний эмч танд зорилго тавьж, нарциссист зан үйлд хүргэсэн аливаа үндсэн гэмтэл, шийдэгдээгүй асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.

Дүгнэлт

Нарциссизм нь удамшлын эмзэг байдал, хүүхдийн хүчирхийлэл, эцэг эхийн хайхрамжгүй байдал зэрэг олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж магадгүй юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд нарциссист зан үйл нь бүрэн дүүрэн нарциссист хувийн эмгэг болж хувирдаг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн оношлогддог эмгэг юм.

Энэ нөхцөл байдалтай амьдарч буй хүмүүс бусдыг дорд үзэх, бусдын давуу талыг ашиглах, хэт их анхаарал, магтаал хүлээх, уур уцаартай үйлдэл хийх зэрэг таагүй зан авир гаргадаг тул энэ нь тэдний харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг олж мэдэх магадлалтай. Тэд хэрэгцээгээ хангаж чадахгүй байна гэж боддог.

Тэгэхээр та нарциссист байдлаа зогсоож чадах уу? Энд жагсаасан алхмуудыг хийснээр та нарциссизмыг даван туулахын тулд хүчин чармайлт гаргаж чадна, гэхдээ энэ нь хэцүү байх магадлалтай.

Та өөрийн сэтгэлгээ, зан үйлийн хэв маягийг өөрчлөхийн тулд тууштай байх хэрэгтэй бөгөөд үүнд цаг хугацаа, дадлага шаардагдана. Хэрэв та нарциссист байхаа болихыг хүсч байвал нарциссизмыг эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжлийн эмчийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Хуваах: