Стрессийг арилгах 5 харилцааны стратеги, арга техник

Энэ нийтлэлд

• Өөрийгөө нойрсуулах арга (SDT)
• Өөрийгөө гипноз болгож, сэтгэлийн түгшүүрийг хянах арван алхам
• Агааржуулалтын машины техник (VMT)
• Амьсгалын мөчлөгөө шалгана уу
• Өөрийгөө гипноз

Корона вирусын тахал бидний дотно харилцаа, харилцаанд хэрхэн нөлөөлж байна вэ?

Та гэртээ гацаж, харилцаа чинь өдөр бүр муудаж байна уу?

Таны амьдралыг үүрд өөрчлөх таван энгийн харилцааны стратегийг танд танилцуулъя.

Эдгээр харилцааны стратеги нь хамтрагчтайгаа хэрхэн уйтгарлахгүйгээр 24*7 амьдрахыг ойлгоход тусална. Хэрэв та сураагүй бол харилцаагаа хэвийн болгохын тулд хичнээн шаргуу ажиллах нь хамаагүй өөрчлөлтийг хэрхэн даван туулах .

Амьдрал зүгээр л сайхан болж, бүх зүйл жигдэрч байхад ямар нэгэн зүйл ингэж эргэлдэнэ гэдгийг та хэзээ ч бодож байгаагүй.

Энэхүү тахал нь хүн төрөлхтний хувьд бидний өмнө тулгараад байгаа хамгийн хүнд хэцүү үе байсныг би ойлгосон. Та нэг өглөө босоод таны мэддэг ертөнц өмнөх шигээ биш болсныг олж мэдэв.

Таны тархи цочролыг даван туулж чадаагүй. Бидний юу болж байгааг ойлгохын тулд танд хэдэн долоо хоног, сар биш юм аа. Хэдийгээр бид энэ байдлыг ойлгох тал руугаа явж байгаа ч төөрөгдөлтэй хэвээр байна.

Учир нь оюун ухаан нь гэмтлийн үйл явдал эсвэл өвдөлттэй нөхцөл байдлыг таныг хамгаалах дэр болгон хадгалах чадвартай байдаг.

Тиймээс та өөрийгөө болон хамтрагчаа маш өндөр мэдрэмжтэй, анхаарал төвлөрөхгүй байх хандлагатай байх болно. Ядарсан эсвэл ядарсан мэдрэмж төрж байна одоо таны өдөр тутмын амьдрал.

Коронавирусын тахал нь хүрээлэн буй орчны сугандаанаас болж бидний тархинд хэт их өдөөсөн мессежийг бий болгож, бидний нэрлэж заншсанаар хэт их сэтгэцийн төлөвийг бий болгодог асар их нөхцөл байдал байсан нь гарцаагүй.

Байгаль орчны гипноз гэдэг нэр томьёо нь гадаад ертөнцөөс мессежийн хэсгүүдийг бидний тархинд хэт ачаалах нь асар их мэдрэмжийг төрүүлдэг гэсэн үг юм. Энэ нь архаг стресс, түгшүүрийг бий болгодог бөгөөд хэрэв та үүнийг эрт арилгахгүй бол даван туулах чадвар чинь маш сул болно.

Судалгаа Стресс болон нийгмийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгахад квант эмнэлгийн гипнозын үр нөлөөг харуулж байна.

Дүгнэж хэлэхэд, дараах 5 харилцааны стратеги нь таны зүрхний цохилтын хэлбэлзлийг (HRV) нэмэгдүүлэхэд эерэг нөлөө үзүүлсэн бөгөөд энэ нь таны стрессийн түвшинтэй холбоотой юм.

Эдгээр харилцааны стратеги нь одоо хэн бүхэнд хүртээмжтэй болж, хуруунд залгах боломжтой импульсийн оксиметртэй маш төстэй энгийн төхөөрөмж ашиглан HRV-ээ хэмжих боломжтой бөгөөд таны стрессийн түвшинг бүрэн унших боломжтой.

Миний практикт би COVID 19-ийн улмаас харилцааны түгшүүр, стресстэй холбоотой маш олон тохиолдлуудыг харж, хосууд стратеги хайж байна. эрүүл харилцааг хадгалах . Энэ тахлын сэтгэцэд үзүүлэх нөлөө нь бие махбодийн нөлөөлөлтэй адил өндөр байна.

Ер нь оюун санааны талыг нь авч үзэх нь бие махбодод анхаарал тавихаас дутахгүй чухал гэж бодож байна.

Одоо 24*7 цагийн турш хамтдаа байж, стрессийг даван туулахад тань туслахын тулд амжилттай харилцаа тогтоох таван харилцааны стратегийг авч үзье.

Амжилттай харилцааны талаархи зарим зөвлөгөөг уншина уу:

1. Өөрийгөө гипнозын тайлах арга (SDT)

Ихэнх хосууд хэт их санал болгодог тул бие нь маш хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг [сэтгэл хөдлөлийн хэт мэдрэмтгий, өөрөөр хэлбэл халуухан зантай] байдалд байдаг. өндөр стресс , COVID19, архаг түгшүүр.

Тиймээс, тархи нь стресстэй юу хийхээ мэдэхгүй байгаа тул тэд хүрээлэн буй орчны гипноз эсвэл мэдрэхүйн хэт ачаалалд байнга ордог. Мансууруулах бодис, хэт их идэх, эсвэл зүгээр л хоосон байх гэх мэт стрессээс зайлсхийхийн тулд оюун санааны болон бие махбодийн өөрчлөлтийг эрэлхийлдэг.

Харилцааны анхны стратегиудын нэг бол мөрөөдөмтгий, зугтах хэв маягаас ангижрахын тулд өдөрт олон удаа өөрийгөө тоолж, өөрийгөө тайвшруулах үйлдэл юм.

Дараа нь QMH-ийн үеэр эмч PTSD хүнийг одоогийнхоос илүү гүн нойронд оруулах ёстой.

Гэрийн даалгавар 1: Өөрийгөө уйтгартай болгох

Нэг : Надад 1 бие байна

Хоёр : Би 2 нүдийг харж байна

Гурав: Миний 1 зүрх цохилж, 2 уушиг амьсгалж байна

Дөрөв: Миний мэдэрсэн мөч, 2 гар, 2 хөл бүрэн бүтэн байна.

Тав: Би 5 мэдрэхүйгээр адислагдсан бөгөөд би харж, сонсож, үнэрлэж, амталж, мэдэрч чаддаг.

SDT-ийн зорилго нь тухайн хүнийг бие махбодийг өөрийн хяналтан дор байлгах багаж хэрэгслээр хангах явдал юм.

2. Өөрийгөө гипноз болгож, сэтгэлийн түгшүүрийг хянах арван алхам

Таны харилцаанд тулгарч буй бэрхшээлүүдийн үед харилцааны чухал стратегиудын нэг болох сэтгэлийн түгшүүрийг хянах арга замууд энд байна.

1. Санаа зовоож буйгаа тодорхойл (………………).
2. Өөрийн өдөөгч хүчин зүйлсийг (………………, ……………..) тодорхойлж, (0-10) хүртэлх масштабаар хэмжинэ үү.
3. Оюуны үгээ тодорхойл (Гүн нойр).
4. Оюуны үгээ (Гүн нойр) 21 удаа давт.
5. Таны өдөөгч хүчин зүйлсээс үүдэлтэй (…………, …………) бие махбодынхоо мэдрэмжийг тодорхойлоорой? Харин оронд нь өөрийн хүссэн БИЕИЙН мэдрэмжээр (……….., ………..) солих уу?
6. Хүссэн БИЕИЙН биеийн мэдрэмжээ (……………, ……………) 21 удаа давтана.
7. Өдөөгч хүчин зүйлсээс (…………, ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………. Үүний оронд өөрийн хүссэн СЭТГЭЛИЙН биеийн мэдрэмжээр (…………, ………..) солих уу?
8. 8. Хүссэн сэтгэл хөдлөлөө (……………, ……………) 21 удаа давт.
9. Оюуны үг (Гүн нойр) + БИЕИЙН биеийн мэдрэмжийн үгс (…………, …………) + сэтгэл хөдлөлийн биеийн мэдрэмжийн үгс (…., ……) 21 удаа давтана уу?
10. Баруун эрхий болон долоовор хуруугаа нийлүүлж, хүссэн мэдрэмжээ давтах замаар өөрийн хүссэн БИЕИЙН БИЕИЙН мэдрэмжийн үгс (…………, …………) болон өөрийн хүссэн СЭТГЭЛИЙН биеийн мэдрэмжийн үгсийг (…………, …………) зангуулаарай. үг 21 удаа.

3. Агааржуулалтын машины техник (VMT)

Энэ бол харилцааны хамгийн сайн зөвлөгөө юм.

Эрүүл харилцааны чухал түлхүүрүүдийн нэг бол бидний харилцааг зөв зохион байгуулах явдал юм агааржуулалт Таны ухамсаргүй оюун ухааны чухал хэсэг болох мөрөөдөл.

Бид 30 минутын өмнө унтдаг байгалийн ховсдолд автдаг. Энэ бол бид үүнийг тогтмол зуршил болговол далд ухамсартаа шинэ бодлуудыг оруулах чухал үе юм.

Энэ яагаад ажилладаг вэ?

Учир нь өдрийн цагаар бидний ухамсартай болон ухамсаргүйн хооронд суудаг шүүмжлэлтэй оюун ухаан гэж нэрлэгддэг зүйл нь юу үлдэж, юу гадагшлуулахыг шүүх эсвэл шүүдэг.

Жишээлбэл, би чамаас өнөөдөр харсан арван өөр машиныхаа өнгийг эргэн санахыг хүсэх юм бол та үнэхээр ер бусын хүн биш л бол санаж чадахгүй байх болно, учир нь энэ шүүмжлэлтэй сэтгэлгээ зүгээр л санаанд оромгүй гэж үздэг дурсамжаа гадагшлуулдаг. - зайлшгүй шаардлагатай.

Хэрэв тэгээгүй бол бид өдөр бүр тохиолддог дурсамж, дүрслэлд маш хурдан дарагдаж, ажиллах боломжгүй болно. Гэсэн хэдий ч, бид хагас ховсдох төлөвт унтахынхаа өмнөхөн байдаг тул шүүмжлэлтэй оюун ухаан нь өдрийн бусад үеийнх шиг сонор сэрэмжтэй байдаггүй.

Тиймээс, хэрэв бид унтахаасаа өмнө би хангалттай гэх мэт баталгааг байнга бичиж байвал энэ нь бидний нойронд боловсруулагдах далд ухамсарт нэвтрэх болно. Дахин хэлэхэд давталт нь энэ бодлыг бэхлэх түлхүүр юм.

Тиймээс, шөнө бүр унтахынхаа өмнө энэхүү энгийн атлаа хүчирхэг баталгааг бичээрэй.

Би хангалттай -

Гарын үсэг зурж, огноог нь хүлээн зөвшөөрч, ирээдүйнхээ талаар итгэл найдвар төрүүлж сурах арга зам болно. Энэ нь таныг өдөр бүр, бүр орой унтахынхаа өмнө хариуцлагатай байж, сэтгэл хөдлөлөө хянахад урамшуулдаг.

Дасгал хийх цаг

Марк, өдөр тутмынхаа хуанли дээрээ өөрийгөө хариуцлагатай байлгахын тулд VMT дасгалыг хэзээ хийсэн бэ? Энэ бол та гэртээ дасгалаа хэрхэн тэмдэглэж болохын жишээ бөгөөд та өдрийн аль ч цагийг, хүссэн үедээ сонгож болно.

Энэ нь таныг амжилттай харилцаа тогтооход тусална.

4. Амьсгалын мөчлөгөө шалга

Үр дүнтэй харилцааны стратегиудын нэг бол юу ч хийхгүй байх урлаг бол харилцааны хүчтэй зөвлөмжүүдийн нэг юм.

Хэсэг зуур чимээгүй байж, хэвийн байдлыг анзаарч, ажигла амьсгалын мөчлөг .

Гипнозын үед, Та амьсгалыг хянах замаар тархины мэдрэлийн замыг дахин програмчилж эсвэл дахин холбож байна. Үүнийг хийснээр та жинхэнэ, цэвэр ариун байх дээд 'би' эсвэл гүн гүнзгий дотоод удирдамжтайгаа холбогддог.

Доорх видеон дээр амьсгалын талаар дэлхийд алдартай мэргэжилтэн, зохиолч, багш Патрик МакКеоун ухамсартай амьсгалын хүчийг хуваалцаж байна. Энэ видеоны хамгийн чухал зөвлөмжүүдийн нэг бол амрах газар нь амны дээвэр байх ёстой.

Илүү ихийг анхаарч үзээрэй:

5. Өөрийгөө гипноз хийх

Судалгаагаар өөрийгөө гипноз, бясалгал хийх нь сэтгэлгээний дасгалууд Өдөр бүр 5-15 минутын турш таны бие бялдар, оюун ухаан, нийгэм, оюун санааны эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлж, харилцааны чухал стратегиудын нэг болж чадна.

Тиймээс би та татаж авах боломжтой аудио өөрөө гипноз хийх аргуудыг бүтээсэн энд .

Энд энгийн зүйл байна 5 минутын өөрийгөө гипноз хийх дасгал , энэ нь физиологийн биеийг өнөөгийн нийгмийн түгшүүр, эв нэгдэлтэй 24*7 мөчөөс салгах хүчирхэг арга юм.

Энэ нь дараах байдалтай байна: 5-аас 0 хүртэл тоолж байна.

5 – Чанга хүлээн зөвшөөрч, эргэн тойронд байгаа таван зүйлийг тодорхойл: Би өрөөний температурыг мэдэрч байна. Би хүрээлэн буй орчноо мэддэг. Энэ бол өдрийн цагаар. Би сандал гэх мэтийг мэддэг.

4 – Миний хөл, хөлийн хуруу, гар, гар тайвширсан. Булчин, үе мөч бүр амарч байгааг мэдэр.

3 – Амьсгал болон зүрх минь илүү синхрон, хэмнэлтэй.

2 – Миний нүд аниж, зөөлөн, гүн тайвширсан.

1 – Би нэг биетэй, толгойноосоо хөл хүртэл бүрэн тайвширсан.

0 - Би гүн нойронд байна.

5 минут орчим чимээгүй байгаарай. Зүгээр л өөрийнхөө бодлыг сонсож, хүлээн зөвшөөрч, тэднийг орхи. Юу ч хийхгүй.

Дараа нь өөрийгөө дахин тоол:

1 - Би одоо буцаж ирж байна.

2 - Би амар амгалан, тайван байдлын мэдрэмжийг өөртөө авчирч байна.

3 - Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа явуул.

4 – Миний мөч болон бие суларсан.

5 – Би нүдээ том нээж, сэрүүн, тайвширч, эхэндээ хүлээн зөвшөөрсөн 5 зүйлээ чангаар хэлнэ. Энэ техникийг ашигласнаар Рональд өвдөлттэй дурсамж, нөхцөл байдлыг удирдаж, харин эсрэгээрээ биш гэдгийг ойлгож эхэлсэн.

Таван минутын өөрийгөө гипноз

Эмнэлгийн татгалзал: Энэ нийтлэл/аудио дээрх ямар ч зүйл нь биеийн аливаа асуудал, эрүүл мэндийн байдлыг оношлох, эмчлэх, эмчлэхэд зориулагдаагүй болно. Энэ нийтлэлд байгаа мэдээлэл /аудио нь зөвхөн боловсролын зорилгоор зориулагдсан болно. Энэ нь өвчин, нөхцөл байдлыг эмчлэх, эмчлэх, оношлох, багасгахад зориулагдаагүй болно. Хэрэв танд ямар нэгэн эмгэг байгаа эсвэл жороор олгодог эсвэл жоргүй эм хэрэглэж байгаа бол эмийг өөрчлөх, хэрэглэхээ зогсоохын өмнө эмчид хандаарай. Хүнд өвчтэй хүмүүс мэргэжлийн тусламж авах ёстой. Ямар ч эмчилгээний болон эмнэлгийн нэхэмжлэлийг хэлээгүй эсвэл мэдэгдээгүй.

Үргэлж гайхалтай, гайхалтай байгаарай.

Хуваах: