Харилцааны үеэр сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах талаар 14 зөвлөгөө

Энэ нийтлэлд

• Харилцааны янз бүрийн сэтгэл хөдлөлүүд юу вэ?
• Сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэр гэж юу вэ?
• Харилцаанд сэтгэл хөдлөлөө тэнцвэржүүлэх нь яагаад чухал вэ?
• Таны сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан (EQ) таны харилцаанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
• Харилцааны үеэр сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах 14 энгийн арга

Бид бүгд сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь биднийг хөдөлгөдөг хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Харилцааны үеэр сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах нь таныг болон таны хамтрагчийг эвдэх эсвэл эвдэх аюултай.

Сэтгэл хөдлөл нь бидний сэтгэх, ярих, үйлдэл хийхийг хянадаг. Энэ нь аз жаргалтай амьдрахын тулд сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдахаа мэддэг байх ёстой гэсэн шалтгаан юм.

Харилцааны янз бүрийн сэтгэл хөдлөлүүд юу вэ?

Хүн эхний үгээ хэлж эхлэхэд л сэтгэл хөдлөл нь илэрч эхэлдэг. Хүүхэд янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн даван туулах талаар суралцдаг.

Тэд сэтгэл санааны байдалд нь юу нөлөөлж, юу мэдэрч байгаагаа хэрхэн хянах талаар суралцдаг.

Сэтгэл хөдлөл, харилцаа нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг нь гайхах зүйл биш юм.

Хүчтэй байдлын хувьд харилцааны сэтгэл хөдлөл өөр өөр байдаг. Эдгээр нь танд урьд өмнө мэдэрч байгаагүй өргөн хүрээний сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, судлах боломжийг олгодог.

Хайрлахаас эхлээд анхны томоохон тулалдаа хүртэл хүний ​​хамтрагчтай сэтгэл хөдлөлийн хуй салхинд орох болно.

Та баяр баясгалан, хайр, айдас, уур хилэн, бухимдал, түгшүүр, итгэлгүй байдал, цөхрөл, дургүйцэл болон бусад олон зүйлийг мэдрэх болно.

Хэрэв та харилцаандаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянахаа мэдэхгүй бол энэ нь асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Эндээс сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдал үүсдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан, харилцаа холбоо хэрхэн хамтран ажилладаг талаар суралцсанаар та харилцаагаа бэхжүүлж, бие биетэйгээ холбоотой байж, харилцааныхаа бат бөх суурийг бий болгож чадна.

Сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэр гэж юу вэ?

Сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэр эсвэл сэтгэл хөдлөлийн өөрийгөө хянах гэсэн нэр томъёо нь харилцаан дахь сэтгэл хөдлөлийг хянах явдал юм. Энэ нь ихэвчлэн стресстэй нөхцөл байдалд хэт их сэтгэл хөдлөлтэй тулгарах үед тэнцвэрээ олох, зохицуулах арга зам юм.

Харилцаанд сэтгэл хөдлөлөө тэнцвэржүүлэх нь яагаад чухал вэ?

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах боломжтой юу?

Харилцааны сэтгэл хөдлөлийг хянах боломжтой бөгөөд энд гол зүйл бол тэдгээрийг хэрхэн тэнцвэржүүлэх явдал юм.

Хэрэв та харилцаагаа удаан байлгахыг хүсч байвал харилцаандаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах хэрэгтэй.

Харилцааны сэтгэл хөдлөлийг хянах нь цаг хугацаа, тэвчээр шаарддаг.

Та хэзээ нэгэн цагт оюун ухаанаа алдаж, атаархаж байсан уу? Та хамтрагч руугаа хашгирч, бүр юм шидэж эхэлдэг үү?

Энэ бол хүн сэтгэл хөдлөлөө хянахаа больсны нэг жишээ юм.

Хэрэв та EQ эсвэл сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаанаа хэрхэн бэхжүүлэхээ мэддэг бол сэтгэл хөдлөлөө хянах хамгийн сайн аргуудыг нээх болно.

Хэрэв та үүнийг хийвэл сэтгэл хөдлөлөө зохицуулж чадна. Бид тэднийг дарангуйлахыг хүсэхгүй байна, учир нь та тэднийг барьж чадахгүй бол л тэд дэлбэрнэ.

Сэтгэл хөдлөлөө зохицуулж, хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө хэрхэн бодож сурах нь танд ямар ч сэтгэл хөдлөлгүй, хэт их сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх тэнцвэрийг өгөх болно.

Таны сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан (EQ) таны харилцаанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан багатай, хэт их сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн харилцаатай байх нь үл ойлголцол, байнга хэрүүл маргаан, хашгирах, дургүйцэх, үзэн ядалт, эцэст нь таны харилцааг дуусгахад хүргэдэг.

Хэрэв хэн нэгэн тэднийг нуух эсвэл дарах гэж оролдвол энэ нь бие махбодийн шинж тэмдэг, дургүйцлийг төрүүлж, нэг л өдөр чи зүгээр л дэлбэрэх болно, тэр бүх хэт их сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирнэ.

Харамсалтай нь энэ нь харилцаанд маш их тохиолддог.

Тиймээс, хэрэв та урт удаан, эрүүл харилцаатай байхыг мөрөөддөг бол сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулах талаар мэдэх хэрэгтэй.

Та хайртай хүнийхээ хамгийн тохиромжтой хамтрагч болохын зэрэгцээ өөрийгөө хүндлэх, хүч чадал, эрүүл саруул ухаан, өөрийгөө хайрлах чадвараа хадгалах болно.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдах 14 энгийн арга харилцаа

'Сэтгэл хөдлөл чинь чамайг удирдахыг бүү зөвшөөр' гэсэн эшлэлийг сонссон уу?

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулах тухай эдгээр 14 зөвлөгөөгөөр бид яг ийм зүйлд хүрэхийг хүсч байна.

1. Үйлдэл хийхээсээ өмнө түр зогсоод бод

Та атаархлыг төрүүлсэн ямар нэг зүйлийг олж мэдсэн. Та албадан жүжиглэж, хүн бүрт харагдах дүр зургийг бүтээсэн.

Харилцааны хэт их мэдрэмж нь хүнийг албадан үйлдэл хийхэд хүргэдэг.

Эцсийн эцэст энэ нь таны харилцаанд нөлөөлж болзошгүй юм.

Дараа нь харамсах зүйл хийхээр шийдэхээсээ өмнө өөрийгөө зогсоож, бодож, нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж сур.

Хэрэв та үүнийг хийвэл юу болох вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Энэ нь бидний харилцааг сайжруулах болов уу? Би зөв зүйл хийж байна уу?

Уур хилэн, атаа жөтөө, тэр ч байтугай бухимдлыг хянахад хэцүү байдаг нь гарцаагүй, гэхдээ энэ нь боломжгүй зүйл биш юм.

2. Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж сур

Та харилцаандаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурахаасаа өмнө юу мэдэрч байгаагаа мэдэх хэрэгтэй.

Заримдаа та ууртай, гунигтай эсвэл гомдсон эсэхээ мэдэхгүй байдаг. Энэ нь танд ямар сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч байгаагаа ойлгоход хэцүү болгодог.

Өөрийгөө ажигла.

Сэтгэл хөдлөлийг юу өдөөсөн, одоо юу мэдэрч байгаа, юу хийхийг хүсч байгаагаа мэдэж аваарай. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө баримтжуулж чадвал өдрийн тэмдэглэл танд тус болно.

Мөн та сэтгэл хөдлөлөө хянах гэж оролдсон сонголтуудыг тэмдэглэж болно.

3. Хэсэгхэн байж яагаад гэдгийг өөрөөсөө асуу

Хэн нэгнийг гэх сэтгэлээ хянахад хэцүү байдаг, ялангуяа таныг хэт их сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд юу өдөөж байгааг мэдэхгүй байгаа үед.

Өдөөгчийг олох нь тийм ч хялбар биш байж магадгүй юм. Хэт их сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд хүргэсэн үйл явдлуудыг эргэн харж, дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй.

Та хэрхэн дуу хоолойгоо илэрхийлэхээ мэдэхгүй байсандаа дургүйцэж байгаагаа олж мэдэх эсвэл өмнөх харилцаандаа ямар нэгэн гэмтэл авсан байж магадгүй юм.

Хэрэв та байнга мэдэрдэг бол хартай , яагаад гэж өөрөөсөө асуугаарай.

Таны хамтрагч таныг хуурсан уу? Та түүнийг өөр хүнтэй сээтэгнэж байхад нь барьж авсан уу?

Өөртөө үнэнч бай, тэгвэл та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдах талаар суралцаж эхэлнэ.

4. Сөрөг бодолд автахаа боль

Мөн та харилцаандаа сэтгэл хөдлөл багатай байхыг сурахыг хүсч байна. Бид үзэн ядалт, атаархал, найдваргүй байдлын торонд баригдахыг хүсэхгүй байна.

Эдгээр нь бидний хүссэн харилцаанд хүрэхэд тус болохгүй сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд юм.

Өдөөгч хүчин зүйл болон түүний танд хүргэж буй үр нөлөөг олж мэдсэнийхээ дараа үүнийг хариуцаарай. Эдгээр хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлүүд дээр оюун ухаанаа хэдэн цаг, өдөр хоногоор өнгөрөөхийг бүү зөвшөөр.

Өнгөрсөн зовлонгоо ардаа тавьж, хэрхэн амар амгаланг олж авах талаар суралц.

5. Ярихдаа болгоомжтой байгаарай

Хэт их сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед хамтрагчаасаа ярихыг бүү хүс.

Магадгүй та бүтэлгүйтэж, эцэст нь хашгирах болно. Хэн ч хэн нэгэнтэй ёжтой ярихыг хүсэхгүй, тийм ээ?

Хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг шийдэхийг хүсч байвал тайван байх үедээ хий. Хамтрагчтайгаа хэрхэн ярих нь таны харилцаанд нөлөөлж болохыг санаарай. Тиймээс өөрийн өнгө аясыг ажиглаж, харилцааны ур чадвараа сайжруул.

Дениз Райан, CSP, MBA, харилцааны янз бүрийн хэв маягийн талаар ярьдаг. Түүний видеог эндээс үзнэ үү:

6. Хэрхэн харилцах талаар суралц

Хэрэв та сөрөг, хэт их сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг зөвшөөрвөл хамтрагчдаа юу хүсч байгаагаа тайлбарлаж чадна гэж бодож байна уу?

Хэрэв та уур хилэн, уур хилэн эсвэл бусад сэтгэл хөдлөлөөс болж харалган бол яаж харилцах, аливаа зүйлийг шийдвэрлэх вэ?

Хамгийн муу нь та хамтрагчдаа ч мөн адил мэдрэмж төрүүлэх боломжтой.

Орилж хашгирах, гомдоосон үг солилцох нь танд болон таны харилцаанд тус болохгүй.

Та бие биетэйгээ хэрхэн харилцахаа мэддэг бол гэрлэлтийн сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан хамгийн сайн ажиллах болно.

7. Аль болох гүнзгий амьсгаа ав

Үүнийг бид кинон дээрээс харсан. Хэт их сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч буй хүн гүнзгий амьсгаа авч эхэлдэг бөгөөд дараа нь бид тэднийг тайвшруулж байгааг хардаг.

Энэ бол ажилладаг зүйлсийн нэг юм.

Гүнзгий амьсгаа авах нь таны биеийн стрессээс ангижрах болно. Мөн зүрхний цохилт, цусны даралтыг бууруулж чадна. Удалгүй та бага зэрэг сайжирч, эндээс та тодорхой сэтгэх боломжтой болно.

Тиймээс дараагийн удаад таны сэтгэл хөдлөлийг өдөөх нөхцөл байдал үүссэн бол нэг алхам ухарч, нүдээ аниад тайвширтал гүнзгий амьсгаа аваарай.

8. Биеийн хэлэмждээ анхаар

Харилцааны үеэр сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах талаар өөр нэг зөвлөгөө бол таны харилцааг ажиглах явдал юм биеийн хэл .

Та үүнийг анзаарахгүй байж магадгүй, гэхдээ хэрэв таны хамтрагч таныг нударгаараа зангидсан байхыг харвал бүх зүйл сайхан болно гэж бодож байна уу?

Таны хамтрагч таны үзүүлж буй зүйлд өмгөөлсөн хариу үйлдэл гэдгийг нь мэдэлгүй бүдүүлэг харьцаж байгааг хараад уурлаж болно.

Та ууртай эсвэл гомдсон хэвээр байгаа ч хамтрагчтайгаа ярихаар шийдсэн бол гараа зөрүүлж, түүн рүү чиглүүлэх, нударга зангидахаас зайлсхий.

Асуудлаа хэлэлцэхээсээ өмнө тайван байж, гүнзгий амьсгаа авахыг хичээ.

9. Мөргөлдөхгүйн тулд холдох

'Уурласан үедээ бүү ярь' гэдэг үгийг та мэдэх үү?

Үүнийг санаарай; Таны хэлэлцүүлэг хүлээж болно. Түншээсээ ярихыг хүсэхээсээ өмнө эхлээд сэтгэл хөдлөлөө хянаж сур.

Үгүй бол та зүгээр л маргаан үүсгэхийг хүсч байна. Хамгийн муу нь, та хүсээгүй үгсийг хэлж магадгүй юм.

Нэгэнт хохирол учирсан бол буцах арга байхгүй.

Хэрэв та бие биенээ гомдоосон, доромжилсон үг хэлсэн бол эдгээр үгсийг буцааж авах боломжгүй.

Тиймээс, хоёулаа тайван байхдаа зүгээр л алхаж, ярилцсан нь дээр.

10. Баримтыг хүлээн зөвшөөрч, оновчтой байх

Би уур хилэн, үзэн ядалтаар дүүрэн байхдаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах вэ?

Энэ бол бидний шийдвэрлэх ёстой нийтлэг асуудал юм. Хэт их сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед таны үндэслэлийг хянахад хэцүү болдог.

Таны хамтрагч нөхцөл байдлыг тайлбарлах гэж хичнээн хичээсэн ч сэтгэл хөдлөл чинь таныг илүү сайн болгож байвал та сонсохгүй.

Боломжтой байж сур. Баримтуудыг хүлээн зөвшөөр, хамтрагчийнхаа тайлбарыг сонс, хамгийн гол нь бай оновчтой .

11. Та ямар харилцаатай болохыг хүсэж байна вэ?

Сэтгэл санааны сайн сайхан байдал, тэнцвэрт байдалд хүрэх зам нь хэцүү байдаг.

Та бууж өгөх гэж байгаа бол өөрөөсөө асуу.

Энэ миний хүсч буй харилцаа мөн үү?

Ингэснээр та ямар төрлийн харилцааг хүсч байгаагаа ойлгох болно. Та сөрөг болон туйлын сэтгэл хөдлөлийн хөөсөрхөг байдалд байна уу?

Эсвэл та эв найртай харилцаатай амьдарч эхлэхийг хүсч байна уу?

Хэрэв таны харилцаа зүгээр л нулимс, шаналал дагуулдаг бол та яагаад үлдэж байгаа юм бэ?

Хэрэв та хоёрын бие биенээ хайрлах хайр хүчтэй бөгөөд та үүнийг мэддэг бол илүү сайн болж, сэтгэл хөдлөлөө хянахад юу саад болж байна вэ?

12. Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц

Хэрэв бүх зүйл хяналтаас гараад байвал итгэлтэй найз эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилц.

Таныг мэддэг, таны сэтгэл санааны байдал, юу туулж байсныг тань мэддэг хүнтэй ярилцахыг сонгоорой.

Заримдаа өөр хүний ​​санал хүсэлт нь бидний нөхцөл байдлын талаар илүү тодорхой ойлголттой болоход тусалдаг.

Энэ хүн таныг сонсож, зөвлөгөө өгч, тэр ч байтугай таны хийж буй үйлдлийг ойлгож чадна.

Түүнээс гадна гэр бүл, найз нөхөдтэй байх нь танд маш их тус болно. Танд хэрэгтэй бүх тусламжийг авахаас бүү ай.

Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн чинь үргэлж таны дэргэд байх бөгөөд тэд зөвхөн таны сайн сайхан байдал, харилцааны тань төлөө хамгийн сайн сайхныг л хүсдэг.

13. Уучилж, цаашаа явж сур

Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө зохицуулахад хэцүү байгаа бол энэ нь өнгөрсөн үеийн зовлон зүдгүүрээс салж чадахгүй байгаатай холбоотой байх.

Уучилж, цаашаа явж сур. Үгүй бол та зөвхөн өөрийгөө шийтгэж байна.

Хэрэв та өмнө нь асуудалтай байсан бол дахин хийхээр шийдсэн бол үүнийг орхих цаг болжээ. Хэрэв та эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлүүдтэй зууралдвал яаж урагшлах вэ?

14. Хэтэрхий тэвчихийн аргагүй бол тусламж хүс

Гэмтэл гэмтэлтэй холбоотой тохиолдол байж болно.

Жишээлбэл, өнгөрсөн үеийн үнэнч бус байдал таны сэтгэл хөдлөлд асар их нөлөө үзүүлсэн байж магадгүй юм сэтгэцийн эрүүл мэнд . Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлөө хянахад хэцүү байгаагийн үндсэн шалтгаан байж болох юм.

Хэрэв та эдгээр хэт туйлширсан, хяналтгүй сэтгэл хөдлөлүүд таныг сүйтгэж эхэлсэн гэж бодож байвал тусламж хүсэх хэрэгтэй.

Ихэнх тохиолдолд хүмүүс өөрсдийгөө сэтгэцийн хувьд тогтворгүй гэж дүгнэж магадгүй тул тусламж хүсэхээс татгалздаг.

Гэсэн хэдий ч энэ бол зүгээр л буруу ойлголт юм. Мэргэжлийн эмч нар танд болон таны гэр бүлд туслах зорилготой бөгөөд хэрэв та тусламж хүсэхийг хүсвэл ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.

Дүгнэлт

Харилцааны үеэр сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах нь танд болон таны хамтрагчдад эрүүл түншлэл бий болгоход тусална гэдгийг санаарай.

Өмнө нь асуудал гарч байсан байж магадгүй, гэхдээ та оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурвал мөрөөдлийнхөө харилцаанд хүрэх болно.

Өөрийгөө харах хандлага ч гэсэн илүү сайнаар өөрчлөгдөх болно.

Сэтгэл хөдлөлөө үл тоомсорлож, үл тоомсорлож болохгүй. Тэдэнтэй зохицож, тэднийг хэрхэн хянах талаар суралц.

Хуваах: