Хайр дурлалаасаа унах уу? Түнштэйгээ дахин холбогдох дөрвөн арга зам

Түнштэйгээ дахин холбогдох арга замууд

Энэ зүйлд

Оффис дээр бүдүүлэг өдөр өнгөрч, тамын ажилдаа очсоны дараа та гэр бүлтэйгээ тайван үдшийг гэртээ өнгөрөөхийг тэсэн ядан хүлээж байна. Гэхдээ та хаалгаа онгойлгоод “Би гэртээ байна!” Гэж хашгирахад хэн ч анзаараагүй байх шиг байна. Байшин бол гамшиг, хүүхдүүд жаал гүйж, гал тогооны ширээ гэрийн даалгавар, бохир аяга тавагны дор булагдсан байна. Чи дахиад оройн хоолоо алдсан бололтой.

Таны хань угаалгын өрөө орох замдаа ухаалаг гар утас дээр наалдсан нүдээ, эрхий хуруугаараа өнгөрөв. “Чамтай уулзсандаа таатай байна” гэж та хариулах боловч чиний ёжтой үг хаалганы хаалга онгойлоо. Та уурлаж бухимдсандаа юмаа хаяад хөргөгч рүү чиглүүлж, сэндвич болгоод эргэн тойрныхоо тулааныг үл тоомсорлохыг хичээ. Хүүхдүүдтэй бага зэрэг ярилцах гэсэн хагас зүрхний оролдлогын дараа та дээд давхарт гарч амандаа муухай үнэртэй унтлагынхаа өрөөнд өөрийгөө хаачихав. Телевизийн алсын удирдлага руу гараа сунгахад гэнэт гунигтай бодол толгойд орж ирээд зам дээр чинь зогсоод: “Миний хань надад дахиж хайргүй болсон. Энэ яаж ирсэн юм бэ? ”Гэж асуусан.

Хэрэв энэ хувилбар танил сонсогдож байвал та ганцаараа биш шүү дээ. Хос эмчилгээний хувьд би энэ түүхийн олон хувилбарыг үйлчлүүлэгчдээсээ олон жилийн турш сонссон. Тэд надад 'хайр дурлалаасаа уначихсан' гэж олонтаа хэлдэг, гэхдээ энэ нь үнэн хэрэгтээ юу болсон юм бэ. Хосууд хайр дурлалаас болж гэнэт “унадаггүй”. Харин цаг хугацаа өнгөрөх тусам аажмаар салах хандлагатай байдаг. Энэ нь бие биетэйгээ холбогдох олон алдагдсан боломжуудын үр дүнд үүсдэг. Эхэндээ эдгээр алдсан холболтууд хааяа тохиолдож болох боловч аажмаар тэд зуршилтай болж, эцэст нь тэд ердийн зүйл болдог.

Холын зайд харилцаа холбоо үүсэхэд түншүүд ганцаардаж, хаягдсан, харилцаа холбоо тасарч, гашуун мэдрэмж төрдөг. Энэ сөрөг сэтгэлгээнд гацсан тэд бүрмөсөн холбогдохоосоо татгалзаж магадгүй юм. Гэхдээ бүх зүйл алдагдсангүй. Энэ боломжтой хосуудад дахин холбогдох. Хамгийн гол нь түншүүд хоёулаа нөхцөл байдлыг хянах, салалтын эхний шинж тэмдгээс гарахын оронд утга учиртай холболт хийхэд чиглэсэн арга хэмжээ авах явдал юм.

Практик дээрээ би хосуудад авахыг зөвлөдөг дөрвөн тодорхой арга хэмжээ энэ нь бие биентэйгээ холбогдоход тусалж болох юм.

1. Баттай болгохгүйн тулд олж мэдэхийн тулд асуулт асуу

Хамтрагчаа чин сэтгэлээсээ сонирхох нь эргээд холбогдоход чухал алхам болно. Түншийнхээ өдрийн талаар асуухад тэд тулгарч буй бэрхшээлүүд эсвэл сайн сайхан байгаа эсэх нь эргээд холбогдоход тань туслах болно. Удаан хугацааны турш хамт байсан хосууд мэддэг бүх зүйлээ аль хэдийн мэдэж байсан гэж үзээд эдгээр яриагаа ихэвчлэн зогсоодог. Гэхдээ эдгээр нь алдагдсан холболтууд юм. Эдгээр асуултанд цаг тухайд нь (өглөөний кофе ууж, өдрийн цагаар мессеж эсвэл имэйлээр, өөрт тохирох бүх зүйлийг) боловсруулж, үнэхээр мэдэхийг хүсч байгаагаа ойлгуул. та аль хэдийн мэддэг гэж бодож байгаа зүйлээ.

2. Зоригтой боловч эмзэг бай

Таны харилцааны талаар санаа зовох зүйл байвал эдгээр асуудлуудын талаар хамтрагчдаа нээлттэй байх нь аймаар байж магадгүй юм. Хэрэв энэ нь хэрүүл тэмцэлд хүргэж, эсвэл бүр дордвол салахад хүрвэл яах вэ? Усан онгоцыг сэгсрэхээс зайлсхийх нь дээр биш үү? Нэг үгээр хэлбэл үгүй. Асуудалтай байдлаа нуух нь таны харилцааг сүйтгэж болзошгүй ноцтой буруу холбоо юм. Асуудлыг хуваалцах нь эр зоригийг шаарддаг тул энэ нь таны харилцааг эмзэг байдалд оруулдаг боловч хэрэв та түнштэйгээ дахин холбогдохыг хүсвэл нээлттэй байх нь чухал юм.

Үйлчлүүлэгчиддээ энэхүү чухал алхамыг хийхэд нь туслахын тулд Gottman Method Couples Therapy-ийн үүсгэн байгуулагч, доктор Жон Готтманы санаачилсан Soften Startup хэмээх аргыг санал болгож байна. Зөөлөн эхлүүлэх нь түншээ шүүмжлэх, буруутгахаас зайлсхийх үүднээс хүнд хэцүү яриаг нээх стратеги юм. Энэ нь 'Би сүүлийн үед санаа зовж байна, эсвэл' Сүүлийн үед ганцаардаж, чамайг санаж байна ', эсвэл' Би яг одоо жаахан сэтгэлээр унаад байна 'гэсэн мөрийн дагуу ямар нэгэн зүйлийг нухацтай тайлбарлаж нээнэ. Дараа нь та нөхцөл байдлыг тайлбарлаж, мэдрэмжийг төрүүлж буй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, гэхдээ хамтрагчаа буруутгах арга замаар ҮГҮЙ. Жишээлбэл, нээлтийн хувилбар дээр миний дүрсэлсэн хүн “Гэртээ ирэхдээ би үнэхээр ядарч, ажлаасаа стресстэй байсан. Хүүхдүүд тойрон гүйж, байшин хэрхэн замбараагүй байгааг хараад энэ байдал улам дордов. ' Сүүлчийн алхам бол юу хэрэгтэй, юу хүсч байгаагаа бусдад ойлгуулах явдал юм: “Миний чин сэтгэлээсээ тэсэн ядан хүлээж байсан зүйл бол тантай хамт өнгөрөөх үдшийг өнгөрөөх байсан.” Энд байгаа санаа бол түншээсээ шаардлагатай тодорхой үйлдлүүдийн жагсаалтыг гаргахгүй байх (хүүхдүүдийг орондоо хэвтүүлэх, аяга таваг угаах гэх мэт). Таны хамтрагч юу хүсч байгаагаа мэдэх нь илүү чухал байдаг - чухал холболтыг таны бодож байснаас илүү олон удаа алддаг.

3. Талархлаа илэрхийл

Түншийнхээ талархлыг тогтмол хүлээн авахад бид түүнийг буцааж өгөхдөө маш их өгөөмөр хандах хандлагатай байдаг. Нөгөөтэйгүүр, бид өөрсдийгөө үнэлэхгүй байгаа үедээ өөрсдийнхөө талархлыг илэрхийлэхдээ маш харамч ханддаг.

Хэрэв таны харилцаа талархлын шинжтэй болсон бол үүнийг туршаад үзээрэй: Нүдээ аниад, хамтрагчтайгаа өнгөрч буй долоо хоногийн талаар бод. Түншийн тань дэргэд байх, сайхан зүйл хийх эсвэл инээмсэглэх зүйл хэлэх бүх мөчийг барь. Одоо эдгээр мөчид хамтрагчдаа талархлаа илэрхийлсэн эсэхээ өөрөөсөө асуу. Хэрэв үгүй ​​бол талархлаа илэрхийлэхийн тулд хүчин чармайлт гаргаснаар эдгээр холбоосууд алдагдсан байдаг.

Би өөрийн гэрлэснээс нэг жишээг хуваалцах дуртай. Нөхөр маань өглөө бүр ажилдаа эрт гардаг. Тэр кофегоо хийхдээ надад үргэлж хангалттай хоол хийж өгдөг болохоор намайг сэрэхэд халуун аяга намайг хүлээж байдаг. Энэ бол жижигхэн дохио зангаа, гэхдээ миний өглөөний яаралтаас хэдхэн минутын үнэтэй минутыг хусаж, миний өдрийг арай галзууруулж байна. илүү чухал зүйл бол тэр намайг бодож, намайг үнэлж байгааг харуулж байна. Тиймээс өглөө бүр би түүнд талархлаа илэрхийлж, аяга кофе уусанд талархаж буйгаа илгээсэн юм.

4. Цагийг хамт өнгөрөө

Та хамтрагчтайгаа өдөр бүр уулзаж байгаа болохоор л түүнтэй олон цагаа өнгөрөөж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ энэ хугацааны хэд нь хамтрагчтайгаа утга учиртай холбоход зарцуулагддаг вэ? Олон хосууд өөр цаг хугацаатай үүрэг амлалтыг нэн тэргүүнд тавихыг үргэлж зөвшөөрдөг тул бие биендээ цаг зав олох гэж зовдог. Практик дээрээ би хосуудаас долоо хоногт бие биетэйгээ холбогдоход зарцуулсан цаг хугацааг тэмдэглэж байхыг байнга хүсдэг. Бид ихэвчлэн секундээс эхэлдэг, дараа нь хэдэн минут ажиллаж, эцэст нь хэдэн цаг болдог. Цаг ажилласны дараа зөвлөгөө өгөх давтамж буурч эхэлдэг. Доктор Готтман түншүүддээ долоо хоног бүр “5 ид шидийн цаг” -ийг хамт өнгөрөөхийг зөвлөж байна. Энэ нь эхлээд маш их сонсогдож магадгүй ч хамтрагчтайгаа холбогдоход маш сайн томъёолол юм.

Хуваах: