Муу салсны дараа өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох 8 арга

Амьдралд тохиолдох хамгийн муу зүйлсийн нэг бол муу салсны дараа өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, өөрийгөө засах явдал юм. Хайртай байхад бүх зүйл төгс мэт санагдах боловч нэгэнт л хорвоо ертөнц дуусмагц хүйтэн санагддаг.

Энэ нийтлэлд

• АНХААРУУЛГА
• Сэтгэл хөдлөлөө эдгээх аялалаа эхлүүл
• Бясалгал ба йог
• Цэвэрхэн гажиг болоорой
• Хөгжилтэй байж, амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй
• Чамд дурлах
• Өөртөө хайрын захидал бичээрэй
• Айдсаа ялан дийлээрэй
• Туслах системийг хайж олох

Хэцүү байна, тийм үү?

Муу салалтаас цааш явж байна.

Та нар бүрэн дурласан бөгөөд насан туршдаа хамт байна гэж бодож байсан. Бүх зүйл төгс байсан бөгөөд дараа нь гэнэтийн харилцаа урагшаа эргэсэн. Таны хамтрагч үүнийг дуусгаж, та хайраа орхиход бэлэн биш хэвээр байна.

Хайртай байх Хэн нэгэнтэй бол таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, аажмаар донтох болно. Энэ нь таныг эмэгтэй хүн болж хувиргаж чадна.

Хэрхэн эдгээх талаар ярилцахаас өмнө. Муу салсны дараа юу хийж болохгүй талаар ярилцъя.

• Өөрийгөө уй гашууг зогсоох нь:

Тийм ээ, та харилцаагаа, урьд өмнө нь байсан зүйлээ санахгүй байх нь зүгээр юм. Энэ бүгдийг уйлах цаг гарга.

• Уй гашуудах үйл явцад удаан байх нь:

Олон хүмүүс байранд үлдэх алдаа гаргадаг гашуудлын үе шат хэтэрхий удаан. Энэ нь тэднийг амьдралаас таашаал авч, амьдрахад нь саад болдог. Тийм ээ, танд шархалсан зүрхийг мэдрэхийн тулд энэ мөч хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь таныг хувь хүнийхээ хувьд устгахыг бүү зөвшөөр.

АНХААРУУЛГА

Таны дотоод хүн юу гэж хэлэх нь хамаагүй. БОЛОХГҮЙ эдгээрийг хийх гэж маш доош бөхий ГУРВАН ЗҮЙЛ!

1. Нийгмийн сүлжээн дэх мөшгих: Энэ бол ТОМ ҮГҮЙ . Хэрэв та хуучин хүнээ юу хийж байгааг харахаар явах шаардлагатай бол нийгмийн сүлжээн дэх хаягаа идэвхгүй болго. Энэ нь танд илүү их өвдөлтийг авчирдаг.

2. Түүнийг эргэж ирэхийг гуйх: Үгүй ээ. Энэ нь таныг цөхрөнгөө барсан мэт харагдуулна. Хэрэв тэр чамтай хамт байхыг хүсэхгүй байвал цаашаа яв.

3.Өөр харилцаанд хэт хурдан орох. Нөгөө харилцаагаа дуусгамагцаа өөр харилцаанд орох нь таны өөртөө итгэх итгэлийг ямар ч байдлаар өсгөхгүй. Цаг авах нь дээр Энэ бүхнээс болж зүрх сэтгэлээ эдгээх боломжийг олго.

Одоо бид үүнийг замаас нь гаргасан. Таны зүрх сэтгэлийг эдгээхэд буцаж орцгооё. Олон эмэгтэйчүүд салсны дараа өөртөө итгэх итгэлээ алддаг. Гэхдээ бид яагаад харилцаатай байхдаа өөрсдийгөө алдах ?

• Татгалзах 'Чамд юу тохиолдож болох вэ?' гэсэн асуулт таныг байнга гайхшруулдаг. Чи хангалттай сайн биш, тэр илүү сайн байх ёстой учраас тэр чамайг орхисон гэж бодож магадгүй.
• Таны нэг хэсэг сэтгэл хөдлөлийг дэмжих систем явлаа. Та сэтгэл хөдлөлийн холбоотой түүнтэй хамт энэ холбоогоо алдвал дэлхийн төгсгөл мэт санагдаж магадгүй.
• Биеэ алдсан: Хачирхалтай нь харилцаатай байх үед таны хамтрагч таныг хүн болж хувирдаг. Чиний олон хобби, сонирхол түүнтэй холбоотой байдаг.

Муу салсны дараа хэрхэн эдгэрэх вэ: Өөртөө итгэх итгэлээ сэргээх 8 арга

1. Сэтгэл хөдлөлөө эдгээх аялалаа эхлүүл

Гэр бүл салсны дараа сэтгэл санаагаа сэргээх аялалыг эхлүүлэх нь таныг хүн болон эмэгтэй хүний ​​хувьд өсөхөд туслах хамгийн сайн арга юм. Та одоо харилцаанд юу хүсч, юу хүсэхгүй байгаагаа мэдэж байна. Мөн өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, бүх эрч хүчээ төвлөрүүлэх боломжийг танд олгоно ТА .

Сэтгүүл

Тэмдэглэл хөтлөх нь харилцааны талаарх сөрөг бодол, мэдрэмжгүйгээр өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, бүх зүйлийг цээжинээсээ салгах сайн арга юм. Үүнийг өөртөө барих нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг нь ойлгомжтой.

Өдрийн 15 минутыг өөрийнхөө үнэ цэнтэй холбож, өөрийнхөө талаарх ойлголтоо сайжруулж, өөрийгөө үнэлж, өөртөө итгэх итгэлээ сэргээхийн тулд хувийн өсөлтийг эхлүүлээрэй.

Харилцааны сайн, муу, муухайг бич. Эхнээс нь дуустал эхэл.

Гэж өөрөөсөө асуу өөрийгөө яаж хайрлах вэ мөн итгэлтэй байгаарай. Хаана нь харилцаа буруу болсон гэж бодож байгаагаа ярилц. Мөн юуг өөрөөр хийж болох талаар ярилц. Энэ нь таны хувьд өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, хаана алдаа гаргасан тухайгаа эргэцүүлэн бодоход таатай үе байх болно.

• Чи хаана хэтэрхий наалдамхай юм бэ?
• Та ширүүн хэлэлцүүлгийг буруу хийсэн үү?
• Танд итгэлцлийн асуудал байна уу?
• Та өөрийн итгэл үнэмшлээ түүнд хүчээр тулгасан уу?

Салсны дараа өөрийгөө хэрхэн хайрлах вэ гэх мэт сэдвүүдийг эргэцүүлэн бодох нь таны асуудал хаана байгааг олж мэдэхэд тусална. Дараа нь та өөр харилцаанд орохоосоо өмнө алдаагаа засч, салсны дараа урам зоригийг олж чадна.

2. Бясалгал ба йог

Үүнийг m-тэй хэлээрэй Цахим бясалгал бол салсны дараа стресс, сэтгэл гутрал, өвдөлт, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байдлыг арилгах эм юм. Бясалгал хийх таны сэтгэлийн байдлыг тайвшруулж, зүрх сэтгэлийг тайвшруулахад тусалдаг. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд үүнийг өдөр бүр 5 минутын турш хийж үзээрэй, мөн илүү урт дасгал хийх боломжтой бол нэмнэ үү.

Бясалгалын талаархи богино гарын авлага

• Жич: Бясалгал хийхийн тулд та нүдээ аниад хөндлөн огтлолцсон алимны соустай суух шаардлагагүй.
• Чимээгүй газраас эхэл. Та дор хаяж таван минут ганцаараа байх болно.
• Гүнзгий амьсгаа аваад аль болох хүчтэй үлээж эхэл
• Таван амьсгалын турш үүнийг хий
• Бодол санаагаа хүлээн зөвшөөрч, амьсгалаа дахин төвлөрүүлэхийн тулд тэдгээрийг зөөлөн түлхэ.
• Давт

Иог

Иог бол бясалгалын өөр нэг хэлбэр юм. Барууны ертөнцөд бид үүнийг мартдаг.

Гүнзгий амьсгалах арга нь таны биеийг тайвшруулахад тусална. Гэр бүл салснаасаа болж байгаа стресс, хурцадмал байдал, уйтгар гунигаа тайл.

Том ашиг тус: Энэ бол дасгал юм!

3. Цэвэрхэн гаж донтон болоорой

Хөгжмөө аль болох чанга асаагаарай! Одоо та гэр орноо хог хаягдалгүй болгож, толбогүй болгож хэвшээрэй. Ихэнхдээ хосууд, ялангуяа эмэгтэйчүүд тодорхой дурсамжийг сануулахын тулд эд зүйлсийг хадгалах дуртай байдаг. Одоо хуучин хүнээсээ юу ч үлдээх нь муу санаа бөгөөд магадгүй юм өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулна салсны дараа. Тэр тусмаа тэр салалт үнэхээр аймшигтай байсан бол.

Хуучин бүх зүйлээ хайрцагт хийх нь бас сайн санаа байж болох тул тэр үүнийг авахаар ирж болно. Эсвэл бүгдийг нь шатааж болно. (Үгүй ээ, битгий бай. Би тоглож байна)

Та гүн цэвэрлэгээгээ хийж дуусаад тайвширч, хундага дарс шимж болно. Амрах мөч нь үнэ цэнэтэй байх бөгөөд хуучин залуугаа их цэвэрлэгээ хийсний дараа өөртөө итгэх итгэлийг сэргээхэд тусална.

4. Хөгжилтэй байж, амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй

Чиний үнэ цэнийг ойлгоогүй залуугийн төлөө уйлж сайхан амьдралаа битгий үрээрэй. Тиймээ, харилцаагаа гомдоох нь зөв. Энэ нь таны амьдралыг авахыг бүү зөвшөөр.

Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох нэг арга бол үнэхээр чухал, таны дэргэд байдаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх явдал юм. Тэднийг таны шархалсан зүрх сэтгэлийг эдгээх үйл явцад нь оролцуул. Тэд таныг сонсож, туслахаар энд байна.

Амьдрал бол амьдрах, түүнээсээ таашаал авах явдал юм. Чамд амьдрах ганцхан амьдрал байгаа гэдгийг санаарай бүрэн дүүрэн амьдар .

• Хөгжилтэй байх, янз бүрийн хобби оролдохдоо нээлттэй сэтгэлгээтэй бай.
• Та хөгжилтэй байхын тулд мөнгө үрэх шаардлагагүй. Бүтээлч байж, гэртээ хөгжилтэй байгаарай. Хөзрийн тоглоом, ширээний тоглоом тоглох, бүжиглэх эсвэл дасгал хийх.
• Танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх хөгжим сонс.
• Өөртөө туслах номоор дамжуулан өөртөө итгэх итгэлийг олох арга замыг хайж ол
• Сам хорхой байхаа больж, найзуудтайгаа зугаалж, зугаац.

Хиймээр байгаа зүйлээ хийгээд чамайг инээлгэж байгаа бүхнээ хий.

Өөрөөсөө асуугаарай: Амьдралд юу таныг аз жаргалтай болгодог бөгөөд таныг хямралаас хурдан гаргах вэ?

5. Чамд дурлах

Өөрийгөө халамжлах дадлага хий бас өөрийгөө хайрлаж өсгө. Шинэ харилцаанд орохоосоо өмнө өөрийнхөө юунд дуртайг олж мэдэхэд цаг гарга.

• Салсны дараа урам зориг өгөх эх үүсвэр юу вэ?
• Та бусдаас юугаараа ялгаатай вэ?
• Таны гадаад төрх юунд хамгийн их дуртай вэ?
• Та амьдралдаа юу хийж чадсан бэ?
• Хэрэв та өөрийнхөө тухай нэг зүйлийг өөрчилж чадвал тэр юу байх байсан бэ?

Өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн бий болгох вэ?

За, эдгээр асуултад чин сэтгэлээсээ хариулж, тавьсан зүйлээсээ бүү ич. Өөрийнхөө тухай эдгээр энгийн асуултуудыг мэдэх нь харилцаанд байсан хүнээсээ өөр хүн болж өсөхөд тань тусална.

6. Өөртөө хайрын захидал бичээрэй

Чи өөр хэн нэгнийг хайрлаж 8 сар эсвэл 10 жилийг өнгөрөөсөн. Хэзээ цаг зав гаргахаа больсон юм бэ? чамд хайртай гэдгийг сануулж байна уу? Би таны хариултыг хүлээж байна.

Та мэдэхгүй. За хонгор минь одоо хийх даалгавартай үзэг цаасаа гаргаад ир.

Өдрийн 15 минутыг зарцуул. Эрхэм (NAME) гэж эхэл

Өөрийнхөө гадаад төрх байдал, зан чанар, зүрх сэтгэл гээд дуртай 5 зүйлээ өөртөө өг.

Дараа нь өөртөө өгөхийг хүсч буй зөвлөгөөгөөр эхэл .

• Би залуудаа юу гэж хэлэх вэ?
• Би өөр хүний ​​төлөө хийхээ больсон юу хийх дуртай вэ?
• Би өөртөө ийм хатуу хандсандаа өөрийгөө яаж уучлах вэ?
• Салсны дараа хэрхэн хүчтэй байх вэ?

Дараа нь ололт амжилт руугаа ор. Өнгөрсөн нэг жилийн хугацаанд та юу хийж бүтээв? Юу ч хийгээгүй тул жагсаалтдаа нэмээрэй. Ирэх жил хүрэхийг хүсч буй зорилгоо бич.

Хайрын захидал бичих нь таныг энэ ертөнцөд яагаад чухал болохыг, мөн өөрийгөө хэрхэн өсгөхийн тулд дахин бүтээж болохыг санахад тусална.

7. Айдсаа ялан дийл

Танд ямар ч тэнэг айдас байсан ч түүнийг ялж чадах эсэхээ шалгахыг хичээ. Энэ нь таныг салалтыг даван туулах, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох, эмэгтэй хүний ​​хувьд хэр хүчтэй гэдгээ харуулж, өөрийгөө хэн болохыг хайрлахад туслах болно.

Айдсаа ялан дийлэх нь хийхээс амархан. Эдгээр энгийн алхмуудыг хийх нь танд туслах болно айдсаа даван туул мөн өөрийгөө бодсоноосоо илүү хүчтэй гэдгээ батлан ​​харуул.

8. Дэмжих системийг ол

Гэр бүл салалтыг дэмжих систем нь таны мэдэрч буй өвдөлтийг мартаж, амьдралд дурлахаас илүү олон зүйлийг санахад тусална.

• Найзууд: Энэ үед найз нөхөдтэйгээ охинтой цагийг өнгөрөөх нь эмчилгээний ач холбогдолтой бөгөөд чухал юм.
• Гэр бүл: Танай ээж, эмээ хоёрын анхны зүрхний шархыг мэдэрсэн. Тэд бол өөрийгөө татаж, түлхэж байгаа хатан хаан юм. Тэд танд шархалсан зүрхийг даван туулахдаа өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн зөвлөгөөг өгөх болно.
• Онлайн дэмжлэг: Өнөөдөр дэлхий интернетэд хэрхэн холбогдсон талаар. Танд туслах олон онлайн дэмжлэг байдаг.

Гол нь

АМЬДРАЛ БИТГИЙ ҮЛДЭ . Энд байх нь ерөөл бөгөөд хүмүүс үүнийг энгийн зүйл мэт хүлээж авдаг. Тийм ээ, амьдрал аймшигтай санагдаж, муу салалтыг даван туулахад хэцүү байх болно. Үргэлжлүүлэх цаг болсныг мэд.

Хэрэв бид ертөнцөөс салж, өөртэйгөө илүү гүн гүнзгий холбоо тогтоохын тулд зүрх сэтгэл, цөмдөө хүрвэл өөрийгөө хайрлах замыг хэрхэн мөшгөх боломжтойг Жен Оливер гайхалтай онцолсон. Үүнийг шалгана уу:

Өөрийгөө хайрлах нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, эдгээх хамгийн сайн арга юм.

Хуваах: