АHD-ийг удирдах, түүнийг толгой дээр нь эргүүлэхэд зориулсан мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжүүд

АHD-ийг удирдах, түүнийг толгой дээр нь эргүүлэхэд зориулсан мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжүүд

Энэ нийтлэлд

ADHD-ийн талаар тодорхой ойлголт, ADHD-ийн оношлогооны ач холбогдлыг хангалттай онцолж болохгүй.

Гэсэн хэдий ч хэрэв ADHD Таны хаалгыг тогших гэж байсан (текст, жиргээ, инстаграм, snapchat, фэйсбүүк мессеж, тан руу мессеж бичих, тан руу имэйл бичих), энэ нь юу хэлэх ёстой гэж бодож байна вэ? Таны бодлоор анхаарал сарниулах далд мессеж байж болох уу?

Энэ гэнэтийн тэсрэлтэд сургамж байж болох уу? Хөдөлгөөнгүй сууж байхдаа хэцүү байсан туршлага нь бидэнд ямар нэг зүйлийг хэлэхийг оролдож байгаа байх. ADHD-ийг удирдах нь тийм ч амар ажил биш юм.

ADHD нь зуу гаруй жилийн өмнө аж үйлдвэрийн хувьсгалтай зэрэгцэн гарч ирсэн.

Энэ нь цахилгаан, шаталтын хөдөлгүүр гэх мэт орчин үеийн сэтгэхүйд шингэсэн мэт санагддаг. Орчин үеийн амьдрал экспоненциал хурдаар хурдасч, бидний анхаарлыг татахуйц мэдээллийн гайхалтай сэрлийг үлдээж байна.

Хэрэв ADHD-ийн шинж тэмдгүүд нь постмодерн ертөнцөд бидний хүсэн хүлээж буй хурдан хэмнэлтэй, олон ажил үүрэг бүхий амьдралын хэв маягийн хор хөнөөлийн талаар сэрэмжлүүлэг өгөх нэгэн төрлийн дохиолол байсан бол яах вэ?

шийдэл ADHD-тай амьдрах мөн ADHD-ийг удирдах нь үндсэндээ анагаах ухаан юм.

ADHD-ийг удирдахад зориулсан эмийг цорын ганц шийдэл болгон ашиглах нь олон хүнд тустай ч зарим нь ADHD-ийг даван туулах өөр арга эсвэл өөр зүйл хэрэгтэй гэж боддог.

Анхаарал хомсдолын хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD/ADD) – шалтгаан, шинж тэмдэг, эмгэгийн талаар энэ видеог үзээрэй.

ADHD-ийн зан үйлийн хөндлөнгийн оролцоо

Зан үйлийн хөндлөнгийн оролцоо ADHD-ийн тархалт дахь далд мессежийг тайлах түлхүүр байж болох бөгөөд энэ нь ADHD-ийг удирдахад урт замыг туулж чадна.

Зан үйлийн хөндлөнгийн оролцоо нь бидний амьдралыг хөнгөвчлөх, ADHD-ийг удирдах нь илүү аймшигтай ажил болгохын тулд бидний хийж чадах зүйл юм.

Бид аль хэдийн олон зүйлийг хийж байна. Эдгээрийн зарим нь бид ADHD-тай холбоотой байж болох юм.

Хэрэв бид өөрт байгаа зүйлээ мэдэж байгаа бол яаж арай өөрөөр хийх вэ гэдгээ олж мэдэж, илүү сайн үр дүнд хүрч чадна.

Хэрэв бид бидний ADHD-ийг сонсож сур , бид түүний зааж өгөх гэж оролдож буй далд сургамжуудад нээлттэй байж магадгүй. ADHD-ийн эмх замбараагүй байдлыг ашигтай мессеж болгон хувиргах зарим санааг энд оруулав.

Давуу талууд чатлаж байна

Ичгүүрийг сорьж байна буруутгах тоглоом .

ADHD-тай олон хүн хоцорсон, уулзалтаа хоцорч, юм унагасандаа байнга уучлалт гуйдаг гэж боддог.

Нөхцөл байдлын сөрөг талууд болон ADHD-ийг удирдахад маш их анхаарал хандуулсан.

Хэрэв та өөрийгөө гомдоож, гарах гарцгүй бол сайжруулах сэдэл олоход үнэхээр хэцүү байдаг.

асуух нь чухал, Юу ажиллаж байна вэ? Та юу сайн хийдэг вэ? Үүнийг хэрхэн нотолсон бэ?

Үүний үнэ цэнэ нь эхлэх явдал юм дахин хүрээлэх өөрийнхөө тухай ойлголт .

Энэ нь өгдөг ADHD өвчтэй хүн буруу хийсэн зүйлдээ өөрийгөө буруутгах, түүнээсээ ичиж зовох байнгын мөчлөгөөс гарах боломж. Дараа нь энэ нь ADHD-ийг удирдахад харьцангуй хялбар болгодог.

Цагийн аудит нь урам зоригийг үнэлдэг

Та цагаа хэрхэн өнгөрөөж байгаа нь таныг хэн бэ гэдгийг бидэнд хэлж өгдөг. Цагийн аудит нь ADHD менежментийн шийдлийг хайж олоход үр дүнтэй хэрэгсэл байж болно.

Хийж буй зүйлээ бичихийн тулд өдөр тутмын хуанлигаа ашигла. Дараа нь үйл ажиллагаагаа гурван (3) ангилалд хуваана:

  1. Хувийн
  2. Бизнес
  3. Нийгмийн

(Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол эрдэм шинжилгээний аливаа зүйлийг бизнес гэж үзэж болно.) ADHD-тай олон хүмүүс цаг алдсан гэж гомдоллодог. Энэ нь танд үүнийг олоход тусална.

Дээр нь малгай тавь

Тэсрэх сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах.

Том сэтгэл хөдлөл нь ADHD-ийн асуудал байж болно .

ADHD-ийг удирдах ажилд урам хугарах чадвар ихэвчлэн буурдаг.

Хэрхэн, юу гэж бодож байгаа талаар илүү их ойлголттой болгох нь тус болно. Гэр бүл, найз нөхөд эсвэл багшийн аль нь ч байсан итгэмжлэгдсэн бусад хүмүүст юу тохиолдох талаар ярилцах зөвлөх том сэтгэл хөдлөлийг даван туулах хүчийг танд олгоно.

Хоёр хөл газар дээр

Хоёр хөл газар дээр

Баримжаагаа аваарай: Та энд байна.

Газардуулгын дасгалууд нь ADHD-ийн бие бялдрын асуудлуудыг зохицуулахад тусалдаг, тухайлбал анхаарлаа алдаж, импульс байх болно.

Биеийн тамирын дасгал нь таныг илүү тайвшруулж чадна.

Халуун шүршүүр эсвэл усанд орох боломжтой стрессийг багасгах . Гүнзгий амьсгалах гэх мэт бясалгал, анхаарал төвлөрүүлэх дасгалууд нь илүү үндэслэлтэй, сэтгэл хөдлөлөө хянахад тусална.

Контекст бол бүх зүйл юм

Орчноо удирд .

Орчноо удирдах нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэхдээ жижиг өөрчлөлтүүд, зан үйлүүд ч анхаарлыг ихэсгэдэг.

Стрессийг бууруулж, хажуугаар нь хориглосноор (аяга цай исгэж) төлбөрөө төлөх эсвэл гэрийн даалгавраа дуусгах түлхүүр байж болох юм.

Гэрэлтүүлгийг өөрчлөх эсвэл дуртай хөгжим дээрээ чихэвч ашиглах нь таны хүрээлэн буй орчны анхаарлыг сарниулах дуу, дүрсийг хааж болно.

Одоо хүмүүс, амьтдын тухай мартаж болохгүй. Тэд бас бидний хүрээлэн буй орчны нэг хэсэг юм! ADHD нь харилцааны нөхцөл юм.

Устгах, эсвэл ядаж л багш нар, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах харилцааны хэв маягийг доромжлох/ буруутгах, тасалдлыг багасгах ADHD-ийн шинж тэмдгийг бууруулахад чухал нөлөө үзүүлдэг.

Дүгнэж хэлэхэд, бидний ADHD-д хэлэх чухал зүйл байж магадгүй юм.

Бид далд мессежийг сонсож сурснаар үр бүтээлтэй арга хэмжээ авч, үйл ажиллагаа, амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэх болно.

ADHD-тай амьдрах нь тийм ч хялбар биш байж болох ч хийж буй зүйлдээ цөөн хэдэн өөрчлөлт хийснээр бид хэтийн төлөв, сэтгэл санааг эрс сайжруулж, ширээн дээр овоорсон зүйлсийг хийж чадна!

Хуваах: