Нөхөртэйгээ хэрхэн мэдрэмжээ хуваалцах вэ

Энэ нийтлэлд

• Та яагаад мэдрэмжийн талаар ярих ёстой гэж?
• Мэдрэмжээ хуваалцахын ашиг тус
• Нөхөртэйгээ хэрхэн мэдрэмжээ хуваалцах 15 зөвлөгөө
• Та эхнэр, нөхөртэйгээ бүх зүйлийг хуваалцах ёстой юу?

Эрүүл харилцааны үндэс нь нээлттэй харилцаа холбоо, аль алинд нь тохирсон шийдлийг хайх хүсэл эрмэлзэл байдаг нь нууц биш. Хэрэв та үүнийг биелүүлэхийг хүсч байвал та хоёулаа мэдрэмж, бодлоо хуваалцах хэрэгтэй.

Хэн ч таныг бусадтай харилцах, сонсох тал дээр илүү сайн байхыг хүсэхээс гадна харилцааны тал дээр мэргэшсэн байхыг хүсдэггүй. Бид бүгд сэтгэл хөдлөлөө эрүүл байдлаар илэрхийлэх чадварыг хөгжүүлж чадна.

Хэрэв та өөрийн мэдрэмжээ хуваалцаж, хамтрагчдаа ийм зүйл хийхийг урамшуулах нь харилцааны амжилт, бат бөх байдалд олон давуу талтай.

Бид харилцаандаа хэрхэн илүү илэрхий байх тухай зөвлөгөөг хуваалцахаасаа өмнө яагаад сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хуваалцаж сурахыг хичээх ёстойг хариулъя.

Та яагаад мэдрэмжийн талаар ярих ёстой гэж?

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүс хоёулаа хуваалцахаас зайлсхийж эсвэл сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхдээ муу гэж боддог. Гэсэн хэдий ч, с сурдаг Эмэгтэйчүүдийн сэтгэл хөдлөл, ялангуяа эерэг сэтгэл хөдлөлийг илүү илэрхийлдэг хүйсийн ялгаа бага зэрэг байгааг харуулж байна.

Харилцааны хүн амаар бодлоо илэрхийлэхэд бэрхшээлтэй байгаагаас үл хамааран энэ сэдвийг хоёуланг нь авч үзэх хэрэгтэй. Эс бөгөөс дотно харилцаагүй байх, салгах мэдрэмж нь хосуудын харилцааны сэтгэл ханамжид нөлөөлж болзошгүй юм.

А судлах Эхнэр, нөхрийн аль нэг нь нөгөөдөө анхаарал халамж тавьдаг нөхцөлд асран хүмүүжүүлэгч хүн хоорондын сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд бэлэн бол асран хамгаалагчийн стресс буурч, тэдний сайн сайхан байдал сайжирдаг болохыг харуулсан.

Мэдрэмж, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хуваалцах үед та өөр хүнд өөртэйгөө танилцах, таны юунд санаа тавих, таны хувьд юу чухал болохыг олж мэдэх боломжийг олгодог. Хэдийгээр эмзэг байх Мөн угтан авах нь тодорхой хэмжээний сэтгэл санааны эрсдэлийг авчирдаг тул шагнал нь үнэ цэнэтэй юм.

Харилцаанд сэтгэл хөдлөлөө харуулах нь яагаад эрсдэлтэй вэ гэдэгт хариулахын тулд бид хуваалцахын ашиг тусыг илүү нарийвчлан судлах хэрэгтэй.

Мэдрэмжээ хуваалцахын ашиг тус

Илчлэгдэх эрсдэлд орж, мэдрэмжээ хуваалцах нь тийм ч хялбар биш боловч мэдрэмжийнхээ талаар үнэнч байх нь харилцааны сайн сайхан байдалд хэрхэн тустайг мэддэг бол бодлоо өөрчилж болно.

Нээлттэй харилцаа холбоо:

• Хамтрагчаа илүү гүнзгий ойлгоход тусална
• Илүү утга учиртай, үр дүнтэй яриа өрнүүлээрэй
• Дотно харилцаа нэмэгдэж, илүү хүчтэй холбоо бий болно
• Зодооны хурцадмал байдлыг багасгах
• Итгэл, өрөвдөх сэтгэл сайжирсан
• Гомдоллохоос зайлсхийх барих
• Хил хязгаарыг мэдэх, хүндэтгэх нь илүү хялбар байдаг
• Доод зовлон , мөн таагүй байдал
• Сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч буурч, сэтгэл хөдлөлийн менежмент сайжирна
• Сэтгэл хөдлөлийн талаар илүү зөв ойлголттой болж түрэмгийлэл багасна
• Өөрийгөө үнэлэх талаар хамтрагчийнхаа сөрөг дүгнэлтээс урьдчилан сэргийлэх (жишээ нь би тэдэнд хангалттай сайн биш; би тэдний хувьд чухал биш байх ёстой)

Нөхөртэйгээ хэрхэн мэдрэмжээ хуваалцах 15 зөвлөгөө

1. Сэтгэл хөдлөлийн талаарх ойлголтоо өөрчил

Сэтгэл хөдлөл нь сайн ч биш, муу ч биш. Тэд зорилготой учраас бид тэднийг мэдэрдэг. Хэрэв тэд хувьслын зорилгогүй байсан бол тэд байхгүй байх байсан.

Сэтгэл хөдлөл бол хавдар биш, та тэдгээрийг таслан зогсоож, мэдрэхээ бүрэн зогсоож чадахгүй. Хэрэв та тэдэнтэй илүү сайн харьцахыг хүсч байвал тэдгээрийг янз бүрийн нөхцөл байдалд биеийнхээ байгалийн хариу үйлдэл гэж үзэх хэрэгтэй.

2. Сэтгэл хөдлөлөөрөө өөрийнхөө тухай мэдэж аваарай

Сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн зохицуулахын тулд та өөрөөсөө яагаад би яг одоо ийм мэдрэмж төрж байна вэ гэж асуух хэрэгтэй. Өдөөгч нь юу вэ, юу эрсдэлтэй вэ?

Сэтгэл хөдлөл нь өөрийгөө, таны үнэ цэнэ, итгэл үнэмшлийг илүү сайн ойлгох түлхүүр юм. Чамайг баярлах үед тэдгээр нь баталгаажсан, харин таныг бухимдах үед тэд устаж үгүй ​​болох эсвэл хүчингүй болсон.

Та юу хуваалцаж байгаагаа мэдэж, аль хэдийн ойлгосон бол ханьтайгаа мэдрэмжээ хуваалцах нь илүү хялбар байдаг. Та тэдний өмнө сэтгэл хөдлөлөө анх удаа хэлээгүй учраас эрсдэл багассан бололтой.

3. Өөрийн үгээ ашигла

Хэрэв та дотоод ертөнцтэйгээ илүү их харьцаж сурахыг хичээж байгаа бол мэдрэмжийнхээ талаар хэрхэн ярихаа гайхаж байгаа байх. Тэдний тухай ярихдаа илүү ойлгомжтой байх тусам мэдрэмжээ хуваалцахад хялбар байх болно. Та илүү итгэлтэй, хяналтаа мэдэрдэг. Тиймээс та мэдрэмжээ хуваалцах магадлал өндөр байна.

Мэдрэмжийг амаар эсвэл бичгээр дүрсэлж эхэл. Юу ч гарч ирсэн нь зүгээр. Та суралцаж байна.

Та үүнийг хийх тусам илүү чадварлаг болж, юу мэдэрч байгаагаа ойлгоход бага хугацаа шаардагдана. Энэ бол хамтрагчдаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн тайлбарлаж сурах түлхүүрүүдийн нэг юм.

Хэрэв танд мэдрэмжээ хэрхэн хуваалцах талаар нэмэлт заавар хэрэгтэй бол урам зориг болгон ашиглах мэдрэмжийн үгсийн жагсаалтыг олж болно. Зөвлөхтэй ажиллах сэтгэл хөдлөлийн бичиг үсгийг сайжруулах өөр нэг арга юм.

4. Мэдрэмжийг өнгөрч буй туршлага гэж хүлээн ав

Мэдрэмжээ хэрхэн илэрхийлэхээ сурахдаа та буцааж авч чадахгүй зүйлээ хэлэх вий гэж санаа зовж магадгүй юм. Хэрэв энэ нь таны санаа зовоосон асуудлын нэг бол мэдрэмж өөрчлөгддөг гэдгийг санаарай.

Та энэ агшинд үргэлж ийм байдаггүй гэх мэт хэллэгүүдийг ашиглахад үргэлж найдаж болно, гэхдээ одоо тэд таны мөрөн дээрээс хуваалцах ачааг үүрч чадна гэдгийг би мэдэрч байна.

Сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирдэг гэдгийг ойлгох нь тайвшралыг авчирдаг. Энэ нь та мэдрэмжээ хуваалцах ёсгүй гэсэн үг биш юм. Үүний эсрэгээр, энэ нь яг одоо байгаа цаг үе гэдгийг мэдэж байгаа учраас энэ нь хуваалцахад илүү хялбар байх ёстой бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн харилцаа эсвэл хүнийг өнгөөр ​​ялгах ёсгүй.

5. Цаг хугацаа, газрыг анхаарч үзээрэй

Харилцааны үеэр сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илэрхийлэх талаар сурахын тулд цаг хугацааг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та тохиромжгүй мөчийг сонговол өөрийгөө хүчингүй болгож, сэтгэл хөдлөл нь харилцаанд аюултай гэж буруу бодож магадгүй юм.

Хэрэв хэн нэгэн нь ямар нэг зүйлийг хуваалцахыг хүсч байвал хамтрагчдаа сонсоход хэцүү байж магадгүй юм бол ярилцах хамгийн тохиромжтой цаг нь юу вэ гэдгийг асуух эсвэл яг одоо яриа өрнүүлэх боломжтой эсэхийг шалгах нь чухал юм.

Үгүй бол тэд хичнээн бүтээлч байсан ч санал хүсэлтийг сонсох, сонсох зайгүй байж магадгүй юм.

6. Хэтэрхий удаан хойшлуулж, санамсаргүйгээр зарлаж болохгүй

Танд хуваалцах зүйл байгаа бол түүнийг шийдвэрлэх гэж удаан хүлээх хэрэггүй. Та үүнийг оюун ухаандаа бий болгох болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь илүү аймшигтай бөгөөд хэлэхэд хэцүү байх болно.

Та юу хуваалцахыг хүсч байгаагаа мэдэж байгаа бол хамтрагчаасаа хамгийн тохиромжтой цаг нь юу вэ гэж асуухаа бүү хойшлуул. Бидний ярих ёстой айдасаас зайлсхий. Үүний оронд би өөрт тохиолдсон бодол/мэдрэмжийг ярилцахыг/хуваалцахыг хүссэн илүү энгийн боловч үр дүнтэй зүйлийг сонго.

Хэт их бухимдсан тохиолдолд л яриагаа хойшлуул. Ийм нөхцөлд та хуваалцаж буй зүйлээ илэрхийлэх, хянах боломжгүй бөгөөд нөгөө талыг сонсоход ч бэлэн биш байх болно.

7. Шүүмжлэлгүй орон зайг бий болго

Хэн ч шүүлт хүлээж байгаа бол нээлттэй байдаггүй. Хэрэв та өөрийн бодлоо илэрхийлэхдээ хэрхэн илүү ойлгомжтой болох талаар гайхаж байгаа бол хариултыг нээлттэй сэтгэлгээнээс хай.

Аль нэгийг нь хуваалцаж байх үед өөрийгөө хамгаалах эсвэл уурлахаас зайлсхийхийг хичээ. Энэ нь зөвхөн ирээдүйд хуваалцахад саад болно.

Хэрэв энэ нь илүү хялбар бол та байшингийн нэг буланг шүүмжлэлгүй хуваалцах орон зай болгон зориулж болно.

8. I мэдэгдлийг ашиглана уу

Нөгөө хүнээ хамгаалалтанд оруулахгүйн тулд жолоогоо бариарай таны мэдэгдлээс тодорхой байна . Хэдийгээр та тэдний зан авир, танд тохиолдсон нөлөөллийн талаар эргэцүүлэн бодож болох ч энэ талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа анхаарч үзээрэй.

Чи намайг уурлуулж байна гэж хэлэхийн оронд чамайг... Энэ нь үйлдлээс хувийн сэтгэгдлийн талбарт анхаарлаа хандуулж, шаардлагагүй үрэлтээс сэргийлдэг.

Үүнийг илүү практик болгохын тулд үүнийг 3 хэсэгт хуваана:

• Сэтгэл хөдлөлийг нэрлэ
• Сэтгэл хөдлөлийг үүсгэсэн үйлдлийг дурд
• Энэ үйлдэл нь яагаад танд ийм сэтгэгдэл төрүүлэхэд хүргэсэн талаар дэлгэрэнгүй тайлбарла.

Жишээлбэл:

'Намайг найзуудтайгаа хамтрагч гэж танилцуулах нь намайг аз жаргалтай, бахархалтай болгосон, учир нь энэ нь таныг биднийг чухал гэж боддогийг хэлж байгаа юм.'

'Чамайг өнөөдөр хоцроход би уурлаж, гунигтай байсан, учир нь бид хамтдаа тийм ч их цагийг өнгөрөөдөггүй тул цаг хугацаа богиноссон.'

Мөн үзнэ үү: Хамтрагчтайгаа харилцахдаа 'I мэдэгдлүүд'-ийг ашигла.

9. Үргэлж хэзээ ч бүү хол бай

Та ерөнхийд нь дүгнэхдээ өөр хэтийн төлөвт орон зай үлдээдэггүй. Хэрэв тэд үргэлж мэдрэмжгүй байдаг бол яагаад одоо чамайг сонсох гэж оролдох ёстой гэж? Хэрэв та хамтрагчдаа илүү анхааралтай хандаж үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал түүнийг эсрэгээр нь дуудахаас зайлсхий.

Үүний оронд таны хэрэгцээ хангагдаагүй үед ямар мэдрэмж төрж байгаагаа, тэр үед юу мэдэрч байгаагаа хуваалц. Хэрэв та яг хэрэгтэй зүйлээ хийсний дараа үүнийг хийвэл урамшууллын оноо авна, учир нь та тэднийг магтаж тэдний хичээл зүтгэлийг бататгаж байна.

10. Тэд таны бодлыг уншина гэсэн хүлээлтээс татгалз

Бидний ихэнх нь жинхэнэ хайрыг бусдын юу бодож байгааг мэдэхийн тулд үг хэлэх шаардлагагүй гэж боддог. Хэдийгээр ийм байх нь сайхан ч, хурцадмал нөхцөлд амжилтанд хүрэх магадлал бага байдаг. Яагаад?

Бид тулалдахдаа итгэлтэй, аюулгүй байдлыг эрэлхийлэхийн тулд яаран дүгнэлт хийх магадлал өндөр байдаг. Сэтгэл түгшээсэн үйл явдлууд ба хамтрагчтайгаа зөрчилддөг гүн айдас, сэтгэлгээний хэв маягийг өдөөх. Энэ нь бид бусдын бодож байгаагаар алдаа гаргах магадлал өндөр байдаг.

Бэлэг худалдаж авахдаа үгээ ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүлж, таамаглал, сэтгэхүйн уншлагыг орхи.

11. Хүсэл эрмэлзэлдээ нээлттэй бай

Хэрэв та харилцаандаа илүү ихийг илэрхийлэхийг хүсч байвал хууран мэхлэх хэрэггүй. Хэрэв та тэднээс төлөвлөгөөтэй байгаа эсвэл ямар нэгэн зүйл олж авахыг хүсч байгаа учраас тэдний мэдрэмжийн талаар асуувал энэ тухай шууд хэлээрэй. Тэд чамайг харж, дараагийн удаад хуваалцах дургүй байх болно.

Хэрэв та ямар нэгэн сэдвээр эсвэл таны талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгааг мэдэх шаардлагатай бол тэднээс асуугаарай, гэхдээ тэдний сайн сайхан байдлын талаар чин сэтгэлээсээ санаа зовсныхоо ард үүнийг бүү нуу. Мэдрэмжээ хуваалцах үед ч мөн адил.

12. Эхлээд дарамт шахалт эсвэл хүлээлтийг шийд

Эмчилгээний эмчийн өрөөнд ажиллах нь илүү хялбар байдаг шалтгаануудын нэг нь төвийг сахисан орчин юм. Та ямар байгаагийн ард зөв зүйл, хүлээлт нуугдаж байна гэсэн дарамт байхгүй.

Хэрэв та хамтрагчтайгаа мэдрэмжээ хуваалцах дарамттай байгаа бол энэ нь танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг эхлээд хэлээрэй. Ярилцлага нь хуваалцахыг хүсэхгүй байгаагаас илүү чөлөөтэй хуваалцахад шаардлагатай зүйл рүү шилждэг. Энэ нь харилцаа холбоо, нээлттэй байдлыг дэмждэг.

13. Түншийнхээ сайн санаанд итгэ

Таны хамтрагч бол харилцаанд хөрөнгө оруулахыг хүсдэг халамжтай хүн гэж бодвол хуваалцахаас айх үед үүнийг санаж байх нь танд ашигтай байх болно.

Хуваалцаж, бүх зүйл сайхан болж өнгөрсөн нөхцөл байдлын талаар бод. Тэд хэр их анхаарал хандуулж байсныг санаж, энэ нь танд энэ удаад ч бас нээхэд тусална.

14. Санал хүсэлтийг сонсоход бэлэн байгаарай

Харилцаа холбоо бол хоёр талын гудамж юм. Хэрэв та мэдрэмжээ хуваалцахаар шийдсэн бол хамтрагч тань тантай хуваалцахыг хүсэх хариу үйлдэл үзүүлэх магадлал өндөр байна.

Хэрэв та яг одоо тэд таныг сонсож, хариу өгөхгүй байх хэрэгтэй гэдгийг мэдэж байгаа бол тэднээс шууд асуу. Хэсэг хугацааны дараа тэд сэтгэгдлээ хуваалцаж, та ч чадна тэднийг сонс энэ удаа.

15. Үүнийг ердийн зүйл болго

Илүү их дасгал хийх тусам чи илүү сайн болно. Тиймээс хамтрагчтайгаа байнга бүртгүүлэх цагаа тохироорой. Урьдчилан тогтоосон цагтай байх нь цаг хугацаа, газрыг зохион байгуулах дарамтыг бууруулж чадна.

Цаашилбал, илүү олон удаа эргэцүүлэн бодож, хуваалцах нь өөрийгөө илүү ухамсарлахад тусалдаг. Энэ нь эргээд хандахад илүү хэцүү байдаг гүн гүнзгий мэдрэмжийг таньж мэдэхэд тусалдаг.

Жишээлбэл, та уурласан үедээ уйтгар гунигтай, гомдсон, ичиж байгаагаа тэр бүр анзаардаггүй.

Та эргэцүүлэн бодох тусам бидний зан байдал, шийдвэр гаргахад хүргэдэг гүн гүнзгий мэдрэмжийг өнгөн талаас нь ялгахад хялбар болно.

Та эхнэр, нөхөртэйгээ бүх зүйлийг хуваалцах ёстой юу?

Энэ нийтлэлийн туршид бид эхнэр, нөхөртэйгээ мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, туршлагаа хуваалцах нь харилцааны сайн сайхан байдал болон хамтрагчид чухал ач холбогдолтой болохыг тогтоосон.

Тэгэхээр та эхнэр, нөхөртэйгээ бүх зүйлийг хуваалцах ёстой юу? Хэдийгээр ил тод байдал, хуваалцах нь харилцааны итгэлцэл, дотно байдлыг бий болгодог ч хэт их байх нь эсрэгээр нөлөөлнө.

Хэт хуваалцах нь муугаар нөлөөлж болох зарим аргуудыг жагсаав.

• Хувь хүний ​​шинж чанараа алдах

Өөрийгөө хэт их хуваалцахад санаа зовдог гол асуудлын нэг бол та хамтрагчтайгаа бүх зүйл, бүх хүн болж өөрийгөө зарцуулж, үргэлж хүсдэг амьдралаар амьдарч чадаагүйдээ харамсах явдал юм.

• Бодит бус хүлээлт

Хэрэв та өөрийн мэдрэмжээ хамтрагчтайгаа хуваалцвал тэднээс хэт хамааралтай болно. Тэд таныг шинэ туршлага олж авах бүрт гүйдэг аюулгүй диваажин болдог.

Ийм зан авир нь удалгүй хамтрагчаа хуваалцах хэрэгцээгээ мэдэрч, хамтрагчдаа хэт ачааллыг мэдрэх үед таны хамтрагч үргэлж бэлэн байх болно гэж найдаж болно.

• Хувийн орон зайгаа алдах

Хуваалцах байнгын хэрэгцээ, хамтрагчаасаа сайн сонсогч болно гэсэн бодит бус хүлээлт нь таны хамтрагчийг амьсгал боогдуулж, хувийн орон зайгаа алдаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.

• Баталгаажуулах шаардлагатай

Дотны хүмүүстэйгээ хуваалцах нь ялангуяа романтик хамтрагчтайгаа маш таатай байх болно, гэхдээ таны хамтрагчийн сөрөг сэтгэгдэл эсвэл тааламжгүй зөвлөгөө нь тэднээс баталгаажуулалтыг эрэлхийлэхэд хүргэдэг.

Дүгнэлт: Хуваалцах нь халамж юм

Сэтгэл хөдлөл нь хэвийн, эрүүл байдаг. Бид бүгдээрээ тэднийг мэдэрдэг бөгөөд бидний мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлийн цаана үргэлж шалтгаан байдаг. Бид илүү их тусгаж, хуваалцах тусам сэтгэл хөдлөл, шалтгааныг олж тогтооход илүү сайн болдог.

Хэрэв та эмзэг, нээлттэй байхаас айдаг бол энэ талаар хамтрагчтайгаа ярилц. Өөрийн мэдрэмжээ шүүмжлэлгүйгээр хуваалцах боломжтой цаг хугацаа, орон зайг олоорой.

Харилцааны ур чадвар бол бидний ярьж, сонсох замаар хөгжүүлдэг зүйл юм. Үүнээс өөр арга байхгүй. Хэрэв бид нөгөөгийнхөө бодлыг уншихыг хүлээх юм бол бид одоо илүү сайн мэдэрч, харилцаагаа сайжруулах боломжийг алдаж байна.

Сэтгэл хөдлөлөө хуваалцах нь таны харилцааны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Урт хугацааны аз жаргалтай харилцаа нь эрсдэл хүлээх мөрөн дээр тулгуурладаг нээлттэй байх, нээлттэй байх замаар хамтдаа хөгжих.

Хуваах: