Харилцааны гэмтлээс хэрхэн эдгээх вэ

Сэтгэлээр унасан гунигтай, санаа зовсон залуу эмэгтэй шөнийн даашинз өмсөж, унтлагын өрөөнд шалан дээр сууж, ганцаардалдаа бухимдаж, ганцаардалдаа сэтгэл дундуур байна.

Энэ нийтлэлд

Харилцааны гэмтэл бодит бөгөөд энэ нь байнгын сөрөг үр дагавартай байж болно. Гэмтлийн харилцааны бодит байдлыг үл харгалзан эдгээх, урагшлах, туршлага хуримтлуулах боломжтой эрүүл харилцаа дахин.

Харилцааны гэмтэл гэж юу вэ?

Мэргэжилтнүүд харилцааны гэмтэл нь бие махбодийн, бэлгийн болон сэтгэл зүйн хүчирхийлэлд өртсөн тохиолдолд тохиолддог гэж тодорхойлсон. Ийм гэмтэл авсан хүн хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, гэмтлийн туршлагыг дахин мэдрэх хандлагатай байдаг.

Гэмтлийн дараах харилцааны эмгэг нь маш их зовлонтой байж болно.

Харилцааны гэмтлийн 5 шинж тэмдэг нь дараах байдалтай байна.

  • Харилцааны хамтрагчаасаа маш их айж, уурлаж бухимдах
  • Аюулгүй байдлыг мэдрэх, энэ нь хэт сонор сэрэмж, нойргүйдэлд хүргэдэг
  • Бусдаас өөрийгөө нийгмээс тусгаарлах
  • Тайвшрах, төвлөрөх асуудал
  • Дотно харилцаанаас айж, ийм харилцаанд итгэх итгэлгүй байх

Сэтгэлийн болон сэтгэлзүйн гэмтэл

Хүмүүс харилцааны гэмтлийн тухай бодохдоо бие махбодийн хүчирхийллийн тухай бодож болох ч сэтгэл санааны болон сэтгэл зүйн гэмтэлтэй холбоотой байж болно. Жишээлбэл, хамтрагчаа харилцаанд нь барьж авах, хүчтэй цохилт өгөх, эсвэл хамтрагчдаа доромжлуулах зэрэг нь сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.

Энэ гэмтэл нь үүнээс үүдэлтэй байж болно сэтгэл зүйн хүчирхийлэл харилцааны хүрээнд. Сэтгэл санааны болон сэтгэл зүйн гэмтэл нь хүчирхийллийн харилцааны дараах зарим зан үйлийн үр дүн юм.

  • Нэг түнш нь нөгөө хамтрагчаа зориудаар доромжилж, эвгүй байдалд оруулдаг
  • Хамтрагчийн нэг нь хохирогчийн талаар олон нийтэд ч бай, нууцаар ч доромжилсон сэтгэгдлийг хэлдэг
  • Бусдын өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг гутаан доромжилсон хамтрагч
  • Нэг түнш нь нөгөөгөө галзуурсан гэж итгүүлэхийг оролддог
  • Нэг хамтрагч нь нөгөөдөө юу хийх эсвэл хийхийг зөвшөөрөхгүй гэж хэлдэг
  • Өрхийн санхүүг хянадаг нэг түнш
  • Түншээс байнгын шүүмжлэл
  • Хүчирхийлэгчээс хохирол учруулах заналхийлэл
  • Нэг хамтрагч нөгөөгөө буруу зүйлд буруутгах, эсвэл өөрийн буруугүй зүйлд буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлэх

Дээрх зан үйлийн аль нэг нь гэмтлийн харилцааг үүсгэж болно. Эцсийн эцэст хохирогч өөртөө итгэх итгэл, бие даасан байдлаа алдаж, тэр ч байтугай эрүүл ухаантай эсэхээ эргэлзэж эхэлдэг. Хохирогч алдаа гаргахаас айж, хүчирхийлэгчийг баярлуулах боломжгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм.

Хортой харилцааны дараа танд гэмтэл учирч байгаа шинж тэмдэг

Зочны өрөөний буйдан дээр ар араасаа харан сууж буй сэтгэлээр унасан хосууд

Дээр дурдсан хэд хэдэн шинж тэмдгүүдийг жагсаасан байгаа боловч энэ нь хордлоготой харилцаа үүссэний дараа гэмтлийн шинж тэмдгүүдийн талаар бүрэн ойлголттой болоход тусалдаг.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар харилцааны дараа гэмтлийн гол шинж тэмдгүүдийн нэг бол та шинэ харилцаанаас айдаг явдал юм. Та шинэ харилцаа эхлүүлэхийг хүсч магадгүй ч таны сэтгэлийн түгшүүр таныг эдгээхэд цаг зарцуулсан ч гэсэн өөр харилцаанд ороход саад болдог.

Итгэлцлийн асуудал бол хордлоготой харилцаанаас үүдэлтэй гэмтлийн бас нэг гол шинж тэмдэг юм.

Хэрэв өнгөрсөн харилцааны хүчирхийлэл гэмтэл авсан бол та шинэ хамтрагчаа сонгохдоо өөртөө итгэхгүй байж магадгүй. Нэмж дурдахад, энэ хүн бас хүчирхийлэлд өртөх вий гэсэн болгоомжлолоос болж шинэ хүнд итгэхдээ эргэлзэж магадгүй юм. Энэ нь таныг шинэ харилцаа эсвэл нөхөрлөлдөө муудахад хүргэж болзошгүй юм.

Жишээлбэл, бага зэргийн санал зөрөлдөөн эсвэл алдаа нь таныг хүчирхийлэгч түншийнхээ өмнөх алдааг сануулдаг тул тэр хүний ​​шударга байдалд эргэлзэхэд хүргэдэг.

Таны харилцаанд гэмтэл учирсан бусад дөрвөн шинж тэмдэг нь дараах байдалтай байна.

  • Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бүрэн доройтсон

Хортой харилцааны хамтрагч таныг гутаан доромжлох, эвгүй байдалд оруулах, буруу зүйл хийсэн гэж буруутгах гэх мэт хүчирхийллийн арга хэрэглэж болно. Энэ нь таныг ямар ч үнэ цэнэгүй, чадваргүй, хайрыг хүртэх ёсгүй мэтээр мэдрэхэд хүргэдэг. Ийм хэмжээний гэмтэлд өртөх нь таныг өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг өчүүхэн эсвэл огтхон ч үгүй ​​болгодог.

  • Өөр эрүүл бус хамтрагч сонгох

-тай өөрийгөө үнэлэх сул дорой байдал , Та хамтрагч тань таны хэрэгцээг харгалзан үзэж, танд хүндэтгэлтэй ханддаг эрүүл харилцаанд өөрийгөө зохисгүй гэж үзэж магадгүй юм. Энэ нь таныг гэмтэл учруулсан өөр хамтрагчтай болоход хүргэж болзошгүй юм.

Заримдаа та ганцаардмал, хоосон орон зайг нөхөх эсвэл сүүлчийн харилцааныхаа шархыг эдгээхийг эрэлхийлснээс болж хүчирхийлэлд өртсөн хамтрагчтайгаа шинэ харилцаа тогтоох гэж яарч магадгүй юм. Энэ нь гэмтлийн давтан мөчлөгт хүргэж болзошгүй юм.

Доорх видеон дээр доктор Трейсман сайн харилцаа тогтоохын ач холбогдлын талаар болон насанд хүрэгчдэд харилцааны эдгэрэлт хэрхэн хэрэгтэй байгаа талаар ярьж байна.

  • Обсессив бодлууд

Өөр нэг гол шинж тэмдэг бол хэт автсан бодол юм. Энэ нь харилцаанаасаа үүссэн хуучин маргааныг дахин давтаж, юу хэлж, өөрөөр хийж болох байсан талаар санаа зовох, эсвэл хуучин хамтрагчийнхаа алдаа дутагдлыг танд итгэхэд хүргэсэн гэх мэт зүйлс байж болно. Та мөн таны амьдралд байгаа хүмүүс найдвартай эсэх талаар санаа зовж байж магадгүй юм.

Эдгээр бодлын эх сурвалжаас үл хамааран тэдгээр нь хөндлөнгөөс оролцож, маш их зовлон зүдгүүр үүсгэдэг.

  • Та хэт их уучлалт гуйж магадгүй

Хэрэв та гэмтэл бэртэл авсан бол таны хийж буй бүх зүйл буруу, эсвэл буруу зүйл бол таны буруу гэдэгт итгэх болсон байж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та энгийн алдаанаасаа уучлалт гуйж, эсвэл шаардлагагүй үед уучлалт гуйж магадгүй юм.

Гэмтэл нь харилцаанд хэрхэн нөлөөлдөг

Харамсалтай нь харилцааны гэмтэл нь харилцааны сөрөг хэв маяг эсвэл мөчлөгт хүргэдэг.

Энэ нь тархины утастай холбоотой юм. Сэтгэл судлалын мэргэжилтнүүдийн тайлбарласнаар, олон удаа гэмтэл авснаар бид гэмтлийн нөлөөнд илүү мэдрэмтгий болдог. Учир нь хэрэв бид гэмтлээс хэзээ ч эдгэрэхгүй бол тархины утаснууд өөрчлөгдөж, аюул заналхийлсэн тохиолдолд амьд үлдэх хариу урвалыг эхлүүлэхэд хүргэдэг.

Амьд үлдэх хариу үйлдэл нь тархины амигдала хэмээх хариу урвалыг өдөөж, биднийг тулалдах эсвэл сэтгэл хөдлөлд хүргэдэг. Тархины амьд үлдэх хариу үйлдэл нь маш хүчтэй тул бид харилцааны зөрчилдөөнийг амьд үлдэх аюул гэж үзэж болно.

Хэрэв бид харилцаан дахь гэмтлийг боловсруулж, эдгээхгүй бол бидний дотор маш олон өөрчлөлтүүд гарч, улмаар харилцаанд нөлөөлдөг.

  • Бид маш мэдрэмтгий болж, ямар ч зөрчилдөөн, нөхцөл байдал нь бидэнд сэтгэлийн шархыг сануулж, хашгирах, зодоон хийх гэх мэт урам хугарах болно.
  • Зарим хүмүүс тэмцэл хийхгүй байж болох ч тархины амьд үлдэх хариу үйлдэл идэвхжсэн үед үйл ажиллагаагаа зогсоож, буцдаг.
  • Энэ нь эцэстээ сөрөг зан үйлийн хэв маягт хүргэдэг.
  • Харилцааны байнгын зөрчилдөөн

Хэрэв танд маш их аюул заналхийлж байгаа гэж бодъё нэг харилцаанд татгалзсан Хэрэв та бэрхшээлийн эхний шинж тэмдэг илэрвэл та татгалзаж эсвэл тэмцэж эхлэх юм бол дараагийн харилцаандаа шударга алдаа эсвэл жижиг зөрчилдөөнийг заналхийлсэн зүйл гэж үзэж, улмаар шинэ хамтрагч руугаа хашгирах болно. Энэ нь сөрөг хэв маягийг бий болгодог.

Гэмтлийн хариу үйлдэл нь хүчирхийллийн харилцаанд сөрөг хэв маягийг бий болгож, улмаар харилцааны гэмтлийн мөчлөгийг үргэлжлүүлэх болно.

Жишээлбэл, хэрэв та хамтрагчаасаа татгалзсан эсвэл доромжилсон сэтгэгдлээс болж заналхийлж, заналхийлж байгаа бол таны тархи гэмтэлд хэт мэдрэмтгий болж магадгүй юм.

Энэ нь таны хамтрагч онцгой заналхийлдэггүй байсан ч та татгалзсан эсвэл зөрчилдөөнийг мэдэрч, хамтрагчтайгаа харьцаж эхэлдэг гэсэн үг юм. Энэ нь байнгын зөрчилдөөнийг бий болгож, харилцаанд сөрөг хэв маяг болдог.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь таныг бүх харилцааг сөрөг талаас нь харах шалтгаан болдог. Дараа нь та хэнд ч итгэж чадахгүй юм шиг санагдаж, өөрийгөө хамгаалахын тулд ухрах юм уу зэвүүцэх болно. Энэ нь аливаа харилцаанд сөргөөр нөлөөлж, эрүүл бус, аз жаргалгүй дотно харилцааны хэв маягт хүргэж болзошгүй юм.

Харилцааны гэмтлээс хэрхэн ангижрах вэ

Ханан дээр олон асуултын тэмдэгтэй гунигтай харагдаж буй эмэгтэйчүүд бухимдаж байна

Харилцааны гэмтэл нь сэтгэлийн зовиуртай шинж тэмдэг, сөрөг хэв маягийг бий болгодог ч тархийг дахин холбож, гэмтлээс эдгээх боломжтой. Гэмтлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар насанд хүрсэн Тархи нь гэмтлийн дараа өөрийгөө нөхөн сэргээх чадвартай . Энэ нь танаас шинэ зуршилтай болох эсвэл аливаа зүйлийн талаар өөрөөр бодохыг шаарддаг.

Тиймээс харилцааны гэмтлийг засах нь таны зүгээс хүчин чармайлт шаарддаг. Энэ нь та өмнө нь түр зогсоох хэрэгтэй гэсэн үг юм маргаан эсвэл зөрчилдөөний үед хариу үйлдэл үзүүлэх .

  • Бодож, хариу үйлдэл үзүүл

Шууд хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд та үнэхээр аюулд өртөж байгаа эсэх, эсвэл энэ нь ердийн маргаан мөн үү гэдгийг шинжлэхэд хэсэг хугацаа зарцуулах шаардлагатай болж магадгүй юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тархи эдгэрэх тусам энэ үйл явц илүү автомат болох ёстой.

  • Тэвчээр бол түлхүүр юм

Хэрэв та гэмтлийн сөрөг үр дагаврыг мэдэрсэн ч харилцаагаа үргэлжлүүлэхээр шийдсэн бол хамтрагчтайгаа тэвчээртэй байх хэрэгтэй.

Эхэндээ та эдгэрэх үйл явцын талаар эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхгүй байж болох ч хамтрагч тань өөрчлөлт хийж байгааг хараад цаг хугацаа өнгөрөх тусам сайжирч эхлэх болно.

  • Одоогийн байдлаар амьдар

Хэрэв та засварын ажилд оролцож байгаа бол өнгөрсөн үеийг эргэцүүлэн бодохоос илүүтэйгээр одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, урагшлах нь чухал юм. Та хамтрагчтайгаа шинэ эерэг хэв маягийг бий болгосноор эерэг байх нь хэвийн үзэгдэл болно.

Хэрэв та өнгөрсөнд анхаарлаа төвлөрүүлсэн хэвээр байвал сөрөг мөчлөгт амархан ордог тул одоо байгаа эерэг өөрчлөлтүүдэд анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм.

  • Туслах

Эцсийн эцэст, хэрэв та гэмтэл бэртлээс бие даан эдгэрч чадахгүй гэдгээ олж мэдвэл зөвлөгөө авах шаардлагатай байж магадгүй юм.

Та харилцааг сөрөг талаас нь харж, өчүүхэн зөрчилдөөнтэй тулгарсан ч гэсэн амьд үлдэх зөн совингоор хариу үйлдэл үзүүлэх циклд гацсан гэж бодъё. Энэ тохиолдолд таныг эдгээхэд тус болох ганцаарчилсан зөвлөгөөнд оролцох цаг ирж магадгүй юм.

Хэрэв та харилцааны хүрээнд гэмтэл бэртэлтэй тэмцэж байгаа бол хосуудын зөвлөгөө нь танд болон таны хамтрагчтай харилцах эрүүл арга барилыг хөгжүүлэхэд тусална.

Гэмтсэн хүмүүст илүү эрүүл харилцаа тогтоох 3 ойлголт

Гэмтлийн нөхөн сэргээх үйл явцын туршид амьд үлдсэн хүмүүст зарим гол ойлголтыг санаж байх нь тустай. Энд эхний гурав байна:

1. Гэмтэл таны буруу биш

Гэмтсэн харилцаанаас амьд үлдсэн хүмүүсийг ихэвчлэн галзуу юмуу хайр дурлалд зохисгүй гэж итгүүлдэг. Энэ нь тэднийг ямар нэгэн байдлаар хүчирхийлэлд өртөх ёстой байсан бөгөөд гэмтэл нь тэдний буруу гэж бодоход хүргэдэг.

Ийм зүйл хэзээ ч байдаггүй. Хэн ч таныг хүчирхийлэх эрхгүй бөгөөд хүчирхийлэгч өөрийн үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээнэ.

2. Харилцаа нь угаасаа аюултай биш юм

Хэрэв та гэмтлийн харилцаанд өртөж, ялангуяа байнгын харилцаатай байсан бол бүх харилцаа сөрөг, хүчирхийлэл эсвэл зөрчилдөөнөөр дүүрэн байдаг гэдэгт итгэж эхэлдэг. Энэ нь тийм биш юм. Сөрөг байдлаас ангид эрүүл харилцаатай байх боломжтой.

3. Зөрчилдөөн бүхэн асуудлын шинж тэмдэг биш юм

Та бүх харилцааг тааламжгүй гэж үзэж эхэлдэг шиг, давтан гэмтэл нь бүх зөрчилдөөн бол аюул заналхийлэл эсвэл асуудлын шинж тэмдэг гэж үзэхэд хүргэдэг. Энэ бас худлаа.

Эрүүл харилцаанд зарим зөрчилдөөн гарах төлөвтэй байгаа бөгөөд энэ нь та эсрэг тэмцэл хийх, ухрах, аюулгүй байдлыг мэдрэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Мөргөлдөөн урьд өмнө нь хортой байсан үед аюул заналхийлэхгүй байх нь хэцүү байдаг, гэхдээ та зөрчилдөөний талаар бодох шинэ арга барилд суралцаж, ингэснээр та илүү оновчтой хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой болно.

Гэмтлээс ангижрахдаа дээрх ойлголтуудыг санаж байх нь харилцааны талаар шинэ сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд тусална. Хариуд нь та өөрийгөө болон харилцаагаа илүү эерэг талаас нь харж, ирээдүйд илүү эрүүл харилцаатай болоход тань хөтлөх болно.

PTSD, харилцааны гэмтэл, харилцаанд үзүүлэх нөлөө

Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) болон харилцааны гэмтэл хоёрын ялгааг ойлгох нь чухал юм. PTSD нь хүн гэмтлийн үйл явдлыг дахин давтахаас зайлсхийхийн тулд өөрийгөө мэдээ алдаж болох оношлогддог сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөхцөл юм.

Гэмтлийн дараах харилцааны хам шинж (PTRS) нь ерөнхийдөө хүмүүсийн харилцааны гэмтлийг хэт их сэргээдэг бөгөөд энэ нь PTSD-ээс тэс өөр хэлбэрээр илэрдэг.

PTSD-тэй хэн нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийх хандлагатай байдаг бол гэмтэлтэй хүн гэмтлийг хор хөнөөлтэй болтлоо дахин сэргээх хандлагатай байдаг.

Заримдаа хүмүүс PTSD болон PTRS-ийг адилхан гэж үзэж болох ч тэдгээр нь бүхэлдээ ижил биш юм.

PTRS нь PTSD-ийн зарим шинж чанартай байж болох ч энэ нь тусдаа нөхцөл юм, ялангуяа энэ нь албан ёсоор хүлээн зөвшөөрөгдсөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэг биш бөгөөд PTSD-ийн оношлогооны бүх шалгуурыг хангахгүй байх хандлагатай байдаг. Зарим хүмүүс PTRS-ийг харилцаанаас үүдэлтэй PTSD гэж бодож болно.

PTSD болон харилцааны гэмтэл нь харилцаанд хортой нөлөө үзүүлдэг.

Жишээлбэл, зовж шаналж буй хүн PTSD хар дарсан зүүд зүүдлэх, эсвэл ямар нэгэн гэмтлийн үйл явдлын эргэн тойронд эргэн санах, уур уцаар, айдас гэх мэт байнгын сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, ердийн үйлдлээсээ хөндийрч, бусдаас хөндийрч эхэлдэг. Эдгээр гаж нөлөө нь харилцааг гэмтээх нь ойлгомжтой.

PTSD-тэй хүн байнгын сөрөг сэтгэл хөдлөлийн улмаас хамтрагчаасаа холдох эсвэл ууртай үйлдэл хийж болно.

Ийм гэмтэл нь харилцааны асуудалд хүргэдэг боловч ийм төрлийн гэмтэл нь харилцаанд шууд нөлөөлөл үзүүлэх хандлагатай байдаг, тухайлбал дараах нөлөөгөөр:

  • Хамтрагчдаа уурласан мэдрэмж
  • Харилцааны харилцан үйлчлэлийн сөрөг мөчлөгт гацах
  • Харилцаанд итгэх итгэл дутмаг
  • Мөргөлдөөний үеэр ухрах
  • Бага зэргийн алдаа эсвэл хамтрагчтайгаа санал зөрөлдөх аюул заналхийлж байна
  • Өчүүхэн мэт санагдах зүйлсээс болж хамтрагчдаа цохилт өгөх

Хэрэв та харилцааны гэмтлийн үр дагавартай амьдарч байгаа бол эдгэрч чадна гэдгээ мэдээд тайтгар. Хэрэв та сэтгэлгээний шинэ арга барилд суралцаж, харилцаандаа хандах хандлагатай байвал гэмтлийн дараа эрүүл харилцаа бий болно.

Хэрэв та бие даан эдгэрэхэд хүндрэлтэй байгаа бол эдгээх чиглэлээр мэргэшсэн эмч, сэтгэл зүйч таныг урагшлахад тусална.

Хуваах: