Түнштэйгээ харилцах харилцааг сайжруулах судалгаанд суурилсан стратеги

Өнөөдөр гэр бүл салалтын гол шалтгаан нь үнэнч бус байдал биш гэвэл та итгэх үү? Гэр бүлийн хүчирхийлэл ч биш!

Доктор Ширли ГласМөнхийн судалгаанаас үзэхэд гэрлэсэн хосууд энэ өдрүүдэд салж байгаа гол шалтгаан нь - Харилцаа холбоо тогтоох боломжгүй болсон явдал юм.

Тиймээ, харилцаан дахь харилцаа холбоо нь эрүүл ба эрүүл бус харилцааны хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм.

Доктор Жон Готтманы хосуудын талаарх 40 жилийн судалгааны талаар мөн гарчигтай номондоо дурдсан байдаг Гэрлэлтийг үр дүнтэй болгох долоон зарчим , шүүмжлэл, үл тоомсорлох, өмөөрөх, өмөөрөх зэрэг нь харилцааны сүйрлийн асар том таамаглал болохыг олж мэдсэн. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь гэр бүл салалтын гол хүчин зүйл юм.

Доктор Готтман эдгээр дөрвөн динамикийг Дөрвөн морьтон Апокалипсисийн тухай.

Хамтрагч нь эдгээр дөрвөн морьтны аль нэгийг нь бусадтайгаа харилцах гэж оролдох үед зөрчилдөөнийг бүтээлчээр зохицуулах чадваргүй болно.

Дөрвөн морьтон

1. Шүүмжлэл

Түнш нь хийх нь туйлын тохиромжтой түншдээ гомдол гаргах . Гэсэн хэдий ч шүүмжлэлтэй, жигшилтэй байх нь зүгээр биш юм.

Гомдол нь тодорхой зан үйлд төвлөрдөг бол шүүмжлэл нь нөгөө хүний ​​зан чанар, зан чанарт халддаг бөгөөд энэ нь зүгээр биш юм.

Шүүмжлэлтэй мэдэгдэлд үргэлж эсвэл хэзээ ч гэсэн үгс ихэвчлэн ордог. Шүүмжлэл ихэвчлэн 'Чи ...' гэж эхэлдэг.

Шүүмжлэл хэвээрээ, шүүмжлэл хэзээ ч бүтээлч байдаггүй учраас бүтээлч шүүмж гэж байдаггүй. Энэ адуучинд эмэгтэйчүүд ихэвчлэн буруутай байдаг.

2. жигшил

Үл тоомсорлох нь давуу байдлын байр сууринаас үүдэлтэй бөгөөд хамтрагчаа доромжилсон мэдэгдлүүдийг агуулдаг.

Энэ нь доромжлох санаатай хамтрагчийн өөрийгөө мэдрэхүйд халдаж байна сэтгэл зүйн хүчирхийлэл түнш. Энэ нь хамтрагчийн зан чанарт халдаж байна.

Үүнийг стероидууд дээр шүүмжлэл эсвэл шүүмжлэл нэмэх дайн тулаан гэж бодоорой. Мөн нүдээ эргэлдүүлэх гэх мэт элэглэл, нэр доромжлол, биеийн хөдөлгөөн зэргийг багтаадаг.

Энэ морьтонд эмэгтэйчүүд ихэвчлэн буруутай байдаг бөгөөд энэ нь гэр бүл салалтын хамгийн том таамаглал юм.

3. Хамгаалах чадвар

Хамгаалах чадвар нь довтолгооноос урьдчилан сэргийлэхийн тулд шударга ёсны уур хилэн эсвэл гэм зэмгүй хохирогчийн хэлбэрээр өөрийгөө хамгаалах хэрэгцээ гэж үзсэнээс үүсдэг.

Олон хүмүүс шүүмжлэлд өртөх эсвэл хамтрагчаа үл тоомсорлох үед өөрийгөө хамгаалдаг.

Хамгаалалт нь өөрийгөө холдуулж, сэдвийг өөрчлөх эсвэл буруутгах чиглэлийг өөрчлөх арга зам юм. Хамгаалах нь арга юм хамтрагчаа буруутгах мөн зан төлөвийг эзэмшдэггүй.

4. Чулуун чулуугаар бүрэх

Чулуун хана Түншүүдийн нэг нь үл зөвшөөрөгдөх, холдох, тусгаарлах оролдлого хийх явцад зөрчилдөөнөөс зайлсхийхийн тулд харилцаанаас сэтгэл санааны болон бие махбодийн хувьд татгалзсан тохиолдолд тохиолддог.

Хамтрагч нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд харилцан яриаг орхиж (хүйтэн мөрөө өгдөг) эсвэл бие махбодийн хувьд өрөөг орхиж, энэ нь нөгөө хамтрагчаа хаягдсан, асуудалтай ганцаараа үлдээдэг.

Энэ адуучинд эрчүүд ихэвчлэн буруутай байдаг.

Үерийн дараа чулуун хана ихэвчлэн гардаг. Үер гэдэг нь мөргөлдөөний үед мэдрэгддэг физиологийн сөрөг эрч хүч юм.

Энэ нь зүрхний цохилт, алга хөлрөх, хуурай ам, аймшигтай мэдрэмж, толгой өвдөх, гэдэс өвдөх, булчин чангарах гэх мэт.

Энэ нь таныг автын ослын дараа эсвэл сургууль дээрээ асуудалд орж, захирлын өрөөнд дуудагдсаны дараа мэдэрдэг физиологийн сэрэлтэй адил юм.

Бие махбодь сэтгэлзүйн болон физиологийн хувьд аюулд өртөж болзошгүйг мэдрэх үед бөөрний дээд булчирхай нь стрессийн даавар кортизолыг цусанд оруулдаг.

Үер үүсэх үед үр дүнтэй ба харилцаанд нээлттэй харилцаа холбоо Кортизол нь хүний ​​үр дүнтэй сонсож, зөв ​​шийдвэр гаргах чадварт нөлөөлдөг тул бараг боломжгүй юм.

Харилцаа холбоог сайжруулах стратеги

Энд сайн мэдээ байна, таны харилцаанд харилцаа холбоог сайжруулах стратеги байдаг.

Дөрвөн морьтон хүн бүр эсрэг заалттай байдаг бөгөөд энэ нь хамтрагч бүрийг шүүмжлэлтэй хандах, үл тоомсорлох, өмөөрөх, чулуугаар довтлохоос зайлсхийж, харилцааны харилцааг сайжруулахад тусалдаг.

1. Шүүмжлэлээс зайлсхийх

Харилцааны эрүүл харилцааг бий болгож, шүүмжлэлээс зайлсхийхийн тулд зөөлөн эсвэл зөөлөн эхлэлийг ашигла.

Мэдрэмжийнхээ талаар ярих нь илүү үр дүнтэй байдаг I мэдэгдлийг ашиглан тодорхой үйл явдал тохиолдоход танд ямар мэдрэмж төрж, юу хэрэгтэй байгааг илэрхийлэх.

Шүүмжлэлээс зайлсхийхийн тулд энэ загварыг ашиглах талаар бодож үзээрэй:

би мэдэрч байна (Бодол биш НЭГ мэдрэмжийг жагсаа)

хэзээ би (хамтрагчийн зан байдлын талаар биш харин үйл явдлын талаар ярих).

Надад хэрэгтэй эсвэл хүсч байна (хэрэгтэй эсвэл хүссэн зүйлээ нэрлэ).

Энэ маш хатуу стартапыг авч үзье: Хонгор минь, чи зүгээр л хайхрамжгүй байна; Та үргэлж жорлонгийн суултуудаа дээшээ орхидог. Дээрх загварыг дагасан сайн зөөлөн эхлүүлэх нь дараах байдалтай байна.

би мэдэрч байна сонсогдоогүй

хэзээ би Ариун цэврийн өрөөний суултуурыг зүүн тийш нь харна уу.

Надад хэрэгтэй байна жорлонгийн суултуур доош байхын тулд.

Зөөлөн стартапуудыг ашиглах үед харилцаа холбоог сайжруулах хэд хэдэн зөвлөмж, стратеги энд байна:

• Ямар ч байсан та гэсэн үгнээс зайлсхий. Энэ нь буруутгаж, хуруугаараа зааж байна.
• Үргэлж эсвэл хэзээ ч гэсэн үгсийг бүү ашигла, учир нь эдгээр нь шүүмжлэлтэй үгс юм.
• Энэ бол мэдрэмж биш харин үргэлж бодол гэдгийг би мэдэрдэг.
• Богино өгүүлбэр нь илтгэгчид хялбар, сонсогчдод илүү сайн байдаг.
• Бухимдсан, бухимдсан гэх мэт хөнжилтэй үгсийг бүү ашигла. Жишээлбэл, бухимдал гэдэг үг нь ямар мэдрэмж төрж байгааг хэнд ч хэлдэггүй бөгөөд энэ нь тэднийг бухимдахад хүргэдэг. Тэд уурлаж бухимдсан уу? Тэд уйтгар гунигаас болж бухимдаж байна уу?

Дараа нь нөгөө хамтрагчийн хариулах ээлж болно. Тэд энэ загварыг ашиглаж болно:

Таныг мэдэрч байгаа нь надад утга учиртай юм (синонимыг ашиглана уу - ашигласан мэдрэмжийг илэрхийлэх өөр үг) Учир нь би хэзээ ийм мэдрэмж төрж байсан (харилцаанаас гадуур ийм мэдрэмж төрж байсан үеээ нэрлэ).

Ариун цэврийн өрөөний суудлын талаархи хэлэлцүүлгийн дагуу хариулагчийн жишээг энд оруулав.

Дарга маань хурал дээр миний хэлэхийг сонсоогүй байхад би тэгж санагдсан учраас та өөрийгөө чухал биш гэж бодож байгаа нь утгагүй юм.

Хариулагч хэрэгтэй анхааралтай сонсох дараа нь илтгэгчийн мэдрэмжийг дүрслэхийн тулд өөр үг (синоним) ашиглана уу.

Илтгэгчид тоть хэрэггүй. Хамтрагч нь сонсогч үүнийг ойлгосон гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь сонсогчдыг дугуй эргүүлэхээс сэргийлдэг (тэд эргэн ирэлтээ толгойдоо хийж байгаа учраас илтгэгчийн хэлж буйг сонсохгүй байх).

Хариулагч нь харилцаанаас гадуур хэзээ ийм мэдрэмж төрж байсан тухайгаа хамтрагчдаа ойлгож байгаагаа харуулахын тулд ярьдаг.

Мөн шүүмжлэлтэй сэтгэхүй нь харилцааг хэрхэн хордуулдаг, тэр ч байтугай дархлааны системд хэрхэн нөлөөлдөг талаар доктор Готтман ярьж буй дараах видеог үзээрэй.

2. Бусдыг үл тоомсорлохын эсрэг эм

Хүндэтгэх, хайрлах, бишрэх соёлыг төлөвшүүл. Хэрэв та үүнийг санаж, санаатайгаар, энэ нь мөн гэдгийг санаж байвал үүнийг хийхэд маш хялбар байдаг чухал жижиг зүйлүүд .

Та хамтрагчдаа алмаазан теннисний бугуйвч худалдаж авах шаардлагагүй; тэдэнд хөл үрэхийг санал болгож үзээрэй. Тэд үүнийг үнэлэх болно.

Хамтрагчийнхаа дэрэн дор чихэр боов эсвэл машины суудал дээр нь гар хийцийн хөөрхөн карт тавь.

Үндсэндээ харилцаа холбоог сайжруулах эдгээр стратеги нь хамтрагч бүрт түншийнхээ эерэг чанарууд, эерэг үйлдэлд талархаж буйгаа сануулах боломжийг олгодог.

3. Хамгаалалтын эсрэг эм

Хариуцлага хүлээх. Хамтрагч нь оройн хоолондоо хоцорсон тохиолдолд тэд зүгээр л өмчлөх хэрэгтэй бөгөөд нарийн бичгийн дарга, замын хөдөлгөөн, барилга байгууламж, бороонд буруутгах ёсгүй.

Аливаа буруу зүйлд уучлалт гуйх нь өөрийгөө хамгаалах чадварыг бууруулж, яриаг илүү үр дүнтэй болгоно.

4. Чулуун чулуугаар хагалах эсрэг эм

Физиологийн хувьд өөрийгөө тайвшруулдаг . Энэ нь зөрчилдөөнөөсөө түр завсарлаж, энэ цагийг тайвшруулж, анхаарал сарниулах зүйл хийхэд зарцуулна гэсэн үг юм.

Хамгийн гол дүрэм бол хамтрагч нь жилд нэг минут зарцуулдаг. Тиймээс 50 настай үйлчлүүлэгч 50 минутын завсарлага авах боломжтой.

Гүнзгий амьсгаа авах, номын нэг бүлгийг унших, гүйлт хийх гэх мэт 50 минутын турш тайвшруулах зүйлд анхаарлаа хандуулах нь чухал.

Хэн нэгэн үерт автсан үед архи, согтууруулах ундаа хэрэглэх, машин жолоодохыг зөвлөдөггүй.

Харилцаа холбоог сайжруулах эдгээр стратегийн гол тал нь хугацаа дууссаны дараа дахин хэлэлцүүлэгт орж, асуудлыг удирдах эсвэл шийдвэрлэхээ үргэлжлүүлэх явдал юм.

Хуваах: